Ebeveynlikten bıktınız mı? Kaslarını suçla. www.shutterstock.com adresinden 

Birçoğumuz saatlerce koşup oynayan, sadece kısa dinlenebilen çocukları tanıyoruz.

Bir ebeveyn veya bakıcı olarak, yorucu olabilir. Bilim adamları için neden bu uzun zamandır tartışmanın kaynağı olmuştur - zindeliğe bağlı mı? Veya başka bir şey?

nen bugün yayınlanan çalışma yorucu bisiklete binen çocukların ve yetişkinlerin performanslarına ve iyileşmelerine baktı. Çocuklara sadece yetişkinlerin çoğunun performansının performansını göstermekle kalmaz, aynı zamanda yüksek eğitimli yetişkin dayanıklılık sporcularının yanı sıra daha sonra da daha hızlı iyileşme gösterebilir.

Çocuk kasları farklı

Tekrarlanan deneyler, çocukların kaslarının yorulma eğiliminde olduğunu göstermiştir. yetişkinlerden daha yavaş

Bu sonuçlar, bilimin tahmin edeceği şey karşısında uçuyor gibi görünüyor. Örneğin, çocuklar daha kısa uzuvlara sahiptir, bu yüzden daha fazla adım atmaları gerekir ve bu nedenle teorik olarak daha fazla enerji kullanmaları gerekir.

Çocuklar ayrıca tendon enerji geri dönüş sistemlerini de daha az kullanabiliyorlar - yani tendonlarında daha az enerji depolıyorlar, bu nedenle bu enerjiyi tekrar kullanmaları için tekrar kullanamıyorlar hareket.

Ve çocuklar, harekete karşı olan veya kontrol eden kaslarda daha fazla aktivite gösterir, tipik olarak daha az yetenekli oldukları gerçeğinin bir yansımasıdır ve bu nedenle daha fazla kullanırlar. enerji.

Peki kasları nasıl taze kalır?

Aerobik ve anaerobik egzersiz

Çocukların olağanüstü kas dayanıklılığı için olası bir açıklama onların farklı enerji kullanımları olabilir. yollar.

Anaerobik (“oksijenden bağımsız”) yollar, oksijene ihtiyaç duymadan büyük miktarlarda enerji üretir - ancak hızlı yorulmaya neden olur. Örneğin, koşucular kısa mesafelerde hızlı koşmak için anaerobik metabolizmaya güvenir.

Aerobik (“oksijene bağlı”) yollar daha düşük bir hızda enerji üretme eğilimindedir, ancak iyi çalışmayan bir maratonda olduğu gibi kasları kapatmadan saatlerce çalışmamıza izin verir.

Mevcut araştırmalardan çocukların enerjilerini aerobik yollardan yetişkinlere göre daha fazla aldıklarını biliyoruz; yorulmadan anaerobik katkı. Aerobik makineleri yetişkinlerden daha hızlı bir şekilde vitese geçiyor, bu yüzden ilk önce egzersiz yaparken anaerobik metabolizmaya güvenmeleri gerekmiyor başlar.

Bu yararların kısmen, aerobikten enerji salınımını sağlayan önemli enzimlerin daha büyük bir aktivitesine sahip olan "yavaş seğirme" kas liflerinin daha büyük bir oranına sahip çocuklardan kaynaklandığına inanılmaktadır. yollar.

Bu tür bulgular, çocukların kaslarının aslında yetişkin dayanıklılık sporcularına benzer bir şekilde egzersize cevap verebileceğini tahmin etmemize neden oldu. özellikleri.

Bisiklete gidelim

Spekülasyonlarımızı, araştırmacılar tarafından yürütülen bir çalışmada test ettik. Université Clermont Auvergne, Fransa'da.

Çocuklar (ortalama yaş 10.5), çocuklar ile aynı fiziksel aktivite seviyesine sahip genç yetişkinler (21.2) ve yaş ve boy uyumlu dayanıklılık eğitimi almış erkek sporculardan (21.5 yıl) bir sabit üzerinde iki bisiklet testini tamamlamaları istenmiştir. bisiklet.

İlk testte, güç çıkışı tükenene kadar sürekli olarak arttırıldı. İkinci testte, konu bir 30-saniye all-out döngüsü sprint tamamladı. Bu testler, egzersiz için çok sayıda fizyolojik yanıtı ölçmemize ve hem yorgunluk oranını hem de daha sonra kısa, maksimum yoğunluklu egzersiz sırasında özellikle iyileşmeyi değerlendirmemize izin verdi.

Çocukların all-out döngüsünde dayanıklılık eğitimi almış sporcular (yaklaşık% 40 güç kaybı) kadar ve eğitimsiz yetişkinlerden (yaklaşık% 50 kayıp) çok daha az yorgun olduğunu bulduk.

Veriler ayrıca, 30-ikinci döngü sprintindeki aerobik yollardan elde edilen enerji oranının çocuklarda ve sporcularda ve eğitimsiz yetişkinlerde olduğundan daha fazla olduğunu göstermektedir.

Bu sonuçlar, yüksek yoğunluklu egzersizlere cevap olarak yorgunluk oranlarının, yüksek eğitimli yetişkin dayanıklılık sporcularında olduğu gibi çocuklarda aynı olabileceğini ve bunun aerobik enerji yollarından inanılmaz bir enerji üretimi ile ilişkili olduğunu açıkça göstermektedir.

Ancak alıştırmadan toparlanma sırasında toplanan veriler de şaşırtıcı sonuçları ortaya çıkardı. Egzersizden sonra oksijen kullanımının azaldığı oran çocuklarda ve sporcularda aynıydı. Kalp atış hızının normale döndüğü ve laktata (kas yorgunluğuyla ilişkili bir bileşik) kandan temizlendiği oranlar çocuklarda daha da hızlıydı ve yine eğitimsiz yetişkinlerden çok daha hızlıydı.

Bu veriler, çocuk kaslarının yüksek yoğunluklu egzersizden hızla kurtulduğunu ve muhtemelen yetişkinlerin çoğunun yorgunluk hissetmeye devam etmeleri durumunda çocukların neden tekrarlanan egzersizler yapabildiklerini ortaya koymaktadır.

Çocuk kasları nasıl çalışır?

Bu veriler çocuklarda egzersiz ve spor performansını nasıl optimize edeceğinize dair güçlü ipuçları sağlar.

Çocuklar, anaerobik kapasiteyi artırmak için kısa, yüksek yoğunluklu egzersiz botlarından ve hareket becerisine, kas kuvvetine ve yetişkinlerden daha fazla fiziksel özelliklere odaklanmaktan faydalanabilir.

Diğer yandan, yetişkinlerin (ve ergenlerin), kas aerobik kapasitelerinin arttırılmasına daha fazla önem vermeleri gerekebilir.

Önemli sağlık etkileri de olabilir. Metabolik hastalıklar dahil diyabet ve birçok kanser, ergenlerde ve genç erişkinlerde görülme sıklığı artmaktadır, ancak yine de nadiren görülmektedir. çocuklar için.

Çocukluk ile erken erişkinlik arasındaki kas aerobik kapasite kaybının, metabolik hastalıkların tutulmasına izin veren önemli bir olgunlaşma adımı olduğu olabilir.

Gelecekte kas olgunlaşması ile hastalık arasındaki bağlantıyı incelemek ve çocukluk kaslarımızın egzersiz eğitimi ile korunmasını hastalıkların önlenmesinde en iyi ilaç olup olmayacağını test etmek ilginç olacaktır.

Her iki durumda da, en azından artık yetişkinlerin bir mola vermesi gerektiğinde çocukların neden oynayabildiği, oynayabildiği ve oynayabileceği konusunda bir fikrimiz var. Çocuklar zaten seçkinler.

Yazarlar Hakkında

Anthony Blazevich, Biyomekanik Profesörü, Edith Cowan Üniversitesi ve Sébastien Ratel, Conférences Maitre de Fizyoloji ve Deneyim, Clermont Auvergne Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

Yazarların Kitapları

at

at

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.