Lucy Baldwin / Shutterstock

Egzersizin genel olarak fiziksel zindeliği ve gücü artırmak gibi birçok faydası olduğunun farkındayız. Fakat belirli egzersiz türlerinin etkileri hakkında ne biliyoruz? Araştırmacılar zaten koşu yapabileceğini göstermiştir yaşam süresini arttırmakörneğin yoga yaparken bizi mutlu ediyor. Bununla birlikte, fiziksel ve zihinsel sağlığı geliştirmenin ötesine geçen bir aktivite var - dövüş sanatları beyninizin bilişini de artırabilir.

1. Geliştirilmiş dikkat

Araştırmacılar var ki iki yol dikkat eğitimi (AT) ve dikkat durumu eğitimi (AST) ile dikkatin arttırılması. AT, örneğin bir beyin jimnastiği video oyunu kullanarak, belirli bir beceri uygulamaya ve bu beceride daha iyi olmaya, ancak diğerlerine değil. Öte yandan AST, daha güçlü bir odaklanma sağlayan belirli bir zihin durumuna girmekle ilgilidir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra egzersiz, meditasyon veya yoga kullanarak da yapılabilir.

Dövüş sanatlarının bir AST biçimi olduğu ve bunu desteklediği öne sürüldü. son araştırmalar ve uygulama arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. geliştirilmiş uyanıklık. Bu fikri daha da ileriye götürmek, başka bir çalışmada dövüş sanatları pratiğinin - özellikle karate - bölünmüş dikkat görevinde daha iyi performansla bağlantılı olduğunu gösterdi. Bu, kişinin iki kuralı göz önünde bulundurması ve işitsel veya görsel olup olmadığına dayanarak sinyallere yanıt vermesi gereken bir ödevdir.

2. Azaltılmış saldırganlık

İçinde ABD çalışması8-11 yaşındaki çocuklara, diğer insanlara saygı göstermeye ve zorbalık karşıtı bir programın parçası olarak kendilerini savunmaya odaklanan geleneksel dövüş sanatları eğitimi verildi. Çocuklara ayrıca ısıtmalı durumlarda kendi kendini kontrol seviyesinin nasıl korunacağı da öğretildi.

Araştırmacılar, dövüş sanatları eğitiminin erkeklerdeki saldırgan davranış düzeyini düşürdüğünü ve zorbalığa uğrayan birine eğitime katılmadan önce girip yardım etmenin daha muhtemel olduğunu buldular. Kızların davranışlarında önemli değişiklikler bulunamamıştır, çünkü potansiyel olarak eğitim öncesinde erkeklerden daha düşük fiziksel saldırganlık gösterdikleri görülmüştür.

İlginçtir ki, bu anti-agresyon etkisi küçük çocuklarla sınırlı değildir. bir farklı araştırmalar dövüş sanatlarını uygulayan ergenlerde fiziksel ve sözlü saldırganlığın yanı sıra düşmanlığı da azalttı.

3. Daha fazla stres yönetimi

Tai chi gibi bazı dövüş sanatları türleri kontrollü nefes ve meditasyona büyük önem vermektedir. Bunlar güçlü bir şekilde bağlı Stres hissi azaltan bir çalışmada, genç ve orta yaşlı yetişkinlerde mevcut olduğunda stresi daha iyi idare edebilme.

Bu etki ayrıca bulundu yaşlı erişkinlerde - Bu araştırmaya katılan 330 katılımcılarının yaş ortalaması 73 idi -. Yumuşak, akıcı hareketler onu yaşlı insanlar için ideal, düşük etkili bir egzersiz haline getirir.

4. Geliştirilmiş duygusal refah

Birkaç bilim insanının şimdi araştırdığı gibi arasındaki bağlantılar duygusal refah ve fiziksel sağlık, dövüş sanatlarının gösterildiğini not etmek için hayati öneme sahiptir. bir kişinin duygusal refahını iyileştirmek çok.

Yukarıda bağlantılı çalışmada, 45 yaşlı yetişkinlerden (yaşlı 67-93) karate eğitimi, bilişsel eğitimi veya dövüşsüz sanatlar fiziksel eğitimine üç ila altı ay boyunca katılmaları istendi. Karate antrenmanındaki yaşlı yetişkinler, antrenman döneminden sonra, belki meditatif yönü nedeniyle, diğer iki gruba göre daha düşük depresyon seviyeleri göstermiştir. Ayrıca bu yetişkinlerin eğitimden sonra da daha fazla özgüven gösterdiği bildirildi.

5. Geliştirilmiş bellek

Bir sedanter kontrol grubunu karate yapan bir grup insanla karşılaştırdıktan sonra, İtalyan araştırmacılar karate'ye katılmanın bir kişinin çalışma hafızasını geliştirebileceğini keşfetti. Katılımcının devam edememesine kadar zorlukta artan, hem doğru sırada hem de geriye doğru bir dizi numarayı hatırlama ve tekrarlamayı içeren bir test kullandılar. Karate grubu bu görevde kontrol grubundan daha iyiydi, bu da daha uzun sayıları hatırlayabilecekleri anlamına geliyordu. Başka bir proje tai chi pratiğini “Batı tatbikatı” - mukavemet, dayanıklılık ve direnç antremanı ile karşılaştırırken benzer sonuçlar buldum.

Açıkçası, dövüş sanatlarının geleneksel rollerinden çok daha fazlası var. Yüzlerce yıldır kendini savunma ve ruhsal gelişim için uygulanmış olsalar da, ancak nispeten yakın zamanlarda araştırmacılar bu uygulamanın beyni nasıl etkilediğinin gerçek derecesini değerlendirmek için yöntemlere sahiptiler.

Bazıları daha nazik ve meditatif, savaşçı ve fiziksel olarak yoğun olan çok çeşitli dövüş sanatları vardır. Ancak bu sadece herkes için bir tür olduğu anlamına gelir, öyleyse neden gidip onu eski dövüş sanatları uygulamalarını kullanarak kendi beynini nasıl artırabileceğini göremiyorsun.

Yazar hakkında

Ashleigh Johnstone, Bilişsel Sinirbilim Doktora Araştırmacısı, Bangor Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon