Araştırmalar, düzenli egzersiz yapmanın, biliş ve hafızayı arttırmanın yanı sıra depresyon riskini de önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir. (Shutterstock)

Kanada'da, yaklaşık Her beş yetişkinden biri akıl hastalığı geçirecek hayatları boyunca Amerika Birleşik Devletleri'nde bildirilen benzer numaralar.

Akıl hastalıklarının önlenmesi, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi diğer kronik durumların önlenmesi kadar önemlidir. Bu kronik koşullarda olduğu gibi düzenli fiziksel aktivite de kilit rol oynar.

Yeni bir meta-analiz (diğer çalışmaları bir araya getiren büyük bir çalışma) toplam 266,939 katılımcısı ile 150 dakika veya daha fazla haftada aktif olmak, depresyon riskinde yüzde XN azalma ile ilişkiliydi.

Kanada'da ruh sağlığı haftası - Mayıs 7-13'ten 2018 - bize, egzersizin zihin ve beden üzerindeki etkileriyle ilgili olarak bilimin neler söylediğini düşünme fırsatı sunar.

Stresinizi ve kaygınızı azaltın

Egzersiz, hem uzun hem de uzun vadeli faydalar sunar. Araştırmalar, sadece bir seanstan sonra insanların Olumlu olayları ve başarıları deneyimleme şansı o gün boyunca ve ertesi güne de.

Diğer çalışmalar bulduk Tek bir egzersiz seansı hafızayı ve bilişi geliştirebilir. Ve eğer daha iyi düşünebilirseniz, o zaman, daha fazlasını elde etmeniz muhtemeldir.

Sadece birkaç seanstan sonra egzersizin faydaları artar. Aktif olmayan insanlara dört hafta kadar kısa bir süre boyunca yürüme ve koşu programı uygulandıysa, hafızalarındaki gelişmeler, stres ve kaygıdaki azalmalar.

Depresyonu olanlar için, egzersiz belirtileri azaltmak için kanıtlanmıştır, orta ila şiddetli yoğunluk seviyelerinde aktivitelerden gelen daha büyük faydalar.

Sonuç olarak, egzersiz Amerikan Psikiyatri Birliği depresyon tedavisinde kılavuz.

Endokannabinoidlerin nasıl?

Egzersiz, bizi iyi hissettiren hormonları ve nörotransmiterleri serbest bırakarak çalışır.

Egzersiz yaptığımızda, vücudumuz endorfin salınıyor. Bazı insanlar bunlara “mutlu hormonlar” adını verir.

Endorfinler ağrıyı bastırır ve morfin gibi sakinleştirici özelliklere sahiptir. Etkileri bile olabilir düşük aktivite seviyelerinde hissedilir.

Ayrıca egzersiz bültenleri endokannabinoidler adı verilen nörotransmiterler, beynin ödül sistemi ile ilişkili.

Bir 2017 çalışmasında, denetimli egzersiz seansları yapılan yetişkinler endokannabinoidlerde artış oldu ayrıca depresyon, gerginlik ve olumsuz ruh halinin azalması gibi.

Birlikte, bunun öforik bir duyguya yol açtığına inanılıyor: “koşucu yüksek” olarak adlandırılır.

Düzenli egzersiz de gösterilmiştir yaşlı bir kişinin özgüvenini geliştirmekiyi zihinsel sağlığı korumak için önemlidir.

Fiziksel olarak aktif olmak, zihinsel sağlığa faydalı olan başkalarıyla sosyal olarak etkileşime girme konusunda sayısız fırsat sağlayabilir.

Beyin fonksiyonunuzu iyileştirin

Beyin içindeki bir takım fizyolojik faydalar egzersiz sonucunda ortaya çıkar.

Egzersizin BDNF'de (beyin kaynaklı nörotrofik faktör) bir artışa yol açtığı ve yüksek seviyeler Parkinson ve Alzheimer hastalıkları için riski azaltabilir.

Yaşlandıkça, beyin hacmimiz azaldı. Bununla birlikte, kontrollü çalışmaların gözden geçirilmesi yürüme, koşma veya bisiklete binme gibi bir egzersiz programına giren kişilerin hipokampus hacminde mütevazı artışlar (beynin duygulara karışmış kısmı) egzersiz yapmayanlara kıyasla.

Daha fiziksel olarak formda olmak ayrıca Beyinde daha fazla nöronal lif bütünlüğüsırayla daha yüksek beyin fonksiyonları ile ilişkilidir.

Son olarak, egzersiz hafıza ve biliş geliştirmek için görünmektedir. Bir çalışmadaÖrneğin, hafıza yetersizliği olan yetişkinler için altı aylık bir fiziksel aktivite programı, 18 aylık bir takip süresi boyunca bilişlerinde mütevazı bir iyileşme sağlamıştır.

Demans risklerini azaltmak?

Zihinsel bir hastalık geçirecek olan Kanadalıların sayısı, Kanada'da bunama yaşayan yetişkinlerin yüzde yedi ila sekizi.

Bununla birlikte, fiziksel aktivite ile ilgili gelişmiş hafıza ve bilişin demans için daha düşük bir riske dönüşüp dönüşmediği açık değildir.

Içinde bir çalışma demansı olan insanlar biliş ve egzersiz semptomlarında bir iyileşme bulamadılar.

Bu aynı çalışmada, giyinme ve banyo gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneklerinde bir gelişme olduğunu söyledi. Bu bağımsız yaşam süresinin uzamasına yardımcı olabilir.

Ancak birçok araştırmacı, bunamadaki mevcut egzersiz çalışmalarının kalitesiz olduğu ve bize gerçek resmi göstermeyebileceği konusunda hemfikirdir - çünkü egzersiz aynı zamanda yüksek tansiyon ve diyabet gibi bunama ile ilgili bir dizi risk faktörünü de iyileştirir.

Bir şey çok açık: Başlarken haftada en az 150 dakikalık fiziksel aktivite, orta ila şiddetli yoğunluk seviyelerindeKısa vadede daha keskin olmanızı sağlar ve gelecekteki akıl hastalıklarına karşı korunmanıza bile yardımcı olabilir.

Koşmak, hokey veya basketbol oynamak, bisiklete binmek için bisiklete binmek veya günlük yoga pratiği yapmak için - hemen hemen herkes, vücut şekli veya büyüklüğünden bağımsız olarak faydalanmanın bir yolunu bulabilir.

Yazar hakkında

Scott Lear, Sağlık Bilimleri Profesörü, Simon Fraser Üniversitesi. Feeling Healty adlı haftalık blogu yazıyor

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon