6 Aşırı Sıcak Havalarda Güvenle Egzersiz Yapmanın Yolları

6 Aşırı Sıcak Havalarda Güvenle Egzersiz Yapmanın Yolları

University of Rochester Medicine’nın bir spor tıbbı uzmanı olan Sandeep Mannava, yaz aylarında sıcaklıklar arttığında, egzersizlerinizin güvende kalmasını sağladığınızdan emin olmanız önemlidir, diyor.

Burada, Mannava, hastalıklara veya potansiyel olarak hayati tehlike yaratabilecek sorunlara yol açabilecek aşırı sıcak günlerde aşırı zorlanmayı önlemek için ipuçları sunar.

1. Sınırlarını bil

Zindelik sınırlamalarınızın farkında olun ve onlara saygı gösterin. Fiziksel durumunuz iyi değilse ve sıcak havalarda aktivite için şartlı değilseniz, düzenli olarak sıcakta egzersiz yapan iyi durumda bir sporcudan daha savunmasızsınız. Aktivitenizi düşük ve kısa tutun, sık sık mola verin ve bol miktarda su için.

2. İçmek

Çalışırken uygun şekilde sulu kalmanız çok önemlidir ve özellikle çok sıcak havalarda geçerlidir. Antrenmanınıza başlamadan önce su içiniz, böylece kuvvetli ve sulu olursunuz. O zaman içmeye devam et.

İşte size iyi bir kural: Her yarım saatlik aktivite için 8 ons sıvı kullanın. Hafif-orta derecede aktivite için Mannava, suyla nemlendirmek için genellikle yeterli olan suyu önerir. Ancak yüksek yoğunlukta çalışıyorsanız, elektrolitleri doldurmak için bir spor içeceği için.

3. Doğru zaman

Hava tahminlerini izleyin ve günün en sıcak saatlerinden kaçınmaya çalışın - genellikle 11 am ve 3 pm. Sıcak ve nemli olduğunda çok dikkatli olun. Nem, vücudunuzun cildin soğuması kabiliyetlerine karşı işe yarar, çünkü ter uygun şekilde buharlaşamaz. Ve en az 30 değerinde bir SPF ile şapka veya vizör, güneş gözlüğü ve güneş kremi giyerek kendinizi güneşten koruyun. Güneş kremi sık sık, her iki saatte bir terliyorsanız veya terliyorsanız tekrar uygulayın.

4. Koşulları düşünün

Hava durumuna uygun aktiviteler seçin. Aşırı yüksek sıcaklıkta, yüzmek, egzersiz yaparken serin kalmanız için en iyi (ve en çekici) seçimdir. Golf sahaları güneş ve gölge sağlar ve güneşin gücü doğal çim tarafından biraz azaltılabilir. Karanlık asfalt yüzeyinde yüksek sıcaklıkta tenis oynamak en iyi seçenek değildir; Sert yüzeyler, sıcak hava sıcaklıklarından daha sıcak olan 10-20 derece olabilir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


5. Alkol kaçının

Fiziksel olarak aktif olduğunuzda, alkol almak sizi dehidrate edebilir ve yeterli miktarda yargı ve koordinasyonunuzu etkileyerek potansiyel olarak yaralanmaya neden olabilir.

6. Uyarı işaretlerini dikkate al

Isı krampları, ısı bitkinliği veya ısı çarpması yaşarsanız, farkları ve ne yapmanız gerektiğini öğrenin.

  • Isı krampları vücutta tuz seviyesini düşüren aşırı terlemenin neden olduğu kas spazmlarıdır. Genellikle karın ve bacakları etkiler. Bunları yaşarsanız, aktivitenizi durdurun, güneşten çıkın ve bir spor içeceği için veya biraz su ve tuz tableti alın. Kalp problemleriniz varsa veya kramplar bir saatten daha uzun sürerse tıbbi yardım alın.
  • Isı bitkinliği daha ciddi; şiddetli susuzluk, halsizlik, baş ağrısı, bulantı, kusma ve ishal yaşayabilirsiniz. Aşırı terleme, rutubetli veya soluk cilt, baş dönmesi, hızlı nabız ve normal veya hafif yüksek vücut sıcaklığına dikkat edin. Isı bitkinliği derhal harekete geçmenizi gerektirir: Güneşten çıkın, bir spor içeceği veya su için ve cildinize ıslak havlu uygulayın veya serin bir duş alın. Semptomlar devam ederse, tıbbi yardım isteyin; iyileşmenize yardımcı olmak için intravenöz (IV) hidrasyon gerekebilir.
  • Sıcak çarpması vücut terleme yeteneğini kaybettiğinde olur; hayati tehlike arz eden bir acil durumdur ve acil tıbbi yardım gerektirir. Sıcak çarpmasıyla vücut ısınız hızla yükselir ve beyinde ve diğer organlarda kalıcı hasara neden olabilir. Belirtileri aşırı sıcak cilt, kafa karışıklığından komaya kadar değişen zihinsel bir durum ve nöbetleri içerir. Bu olursa, hemen 911'i arayın ve kişiyi gölgeye getirin ve onları yarı oturur pozisyona getirin. Soğuk kompreslerle ve havalandırmayla soğutun ve boyuna, koltuk altlarına ve kasık bölgesine buz uygulayın. Onlara aspirin, asetaminofen ya da içecek bir şey vermeyin.
Çocukları sıcak arabalarda ölmekten alıkoymak için yapabileceğiniz 3 şeyler

Tüm yıl boyunca aktif kalmak, fiziksel sağlığınız ve duygusal iyiliğiniz için önemlidir. Yazın tadını çıkarmak için, termometrenin 90'in çok iyi olduğu günlerde bazı basit önlemler almayı unutmayın.

Kaynak: Rochester Üniversitesi

İlgili Kitaplar:

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = fitnes; maxResults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}