Fotoğraf stüdyom / Shutterstock

Çoğu insan günlük yıkamayı, örneğin çamaşır yıkamak veya yiyecekleri uzaklaştırmak gibi) uzun vadeli sağlıklarını etkileyebileceğini düşünmüyor. Fakat yeni araştırma Bu yoğun ışıkta fiziksel aktivitelerin çoğunun yapılmasının kardiyovasküler hastalık riskinizi azalttığını öne sürüyor.

Çoğu insan için hafif fiziksel aktivite günlük fiziksel aktivitelerinin büyük bir kısmı. Henüz devlet kuralları neredeyse sadece orta ila şiddetli yoğunluktaki fiziksel aktiviteye odaklanır. Bir kişinin ışık şiddeti fiziksel aktivitesini ölçmenin zorluğu büyük ölçüde bu bağlantı kesilmeyi açıklar.

Bir ışık fiziksel aktivitesini ölçmek mümkün değildir. anket. Bir kişinin yaptıklarını düşündüğü ışık şiddeti fiziksel aktivite miktarı, yaptıkları ile neredeyse hiçbir benzerlik taşımaz. Bu, ışık yoğunluğundaki fiziksel aktivitenin uzun süreli sağlık üzerindeki etkilerini araştırmanın zor olduğu anlamına gelir.

Bu Yeni bir çalışmaJAMA Network Open'da yayınlanan, neredeyse 6,000 yaşlı kadınlarda hafif fiziksel aktiviteyi yedi gün boyunca giyilen bir akselerometre (hareket algılama cihazı) kullanarak daha doğru bir şekilde ölçebildi. Önümüzdeki beş yıl boyunca, en hafif etkinliği (günde altı saat veya daha fazla) yapan kadınların, kalp krizi geçirme veya bir kişiden ölme ihtimalinin% 46 daha düşüktü. Günde üç saat veya daha az - en az miktarda ışık aktivitesi yapan kadınlarla karşılaştırıldığında,% 26'in her türlü kardiyovasküler “olay” (inme, şiddetli anjina) geçirme olasılığı daha düşüktü.

Bir doz-cevap ilişkisine dair net kanıtlar vardı: insanlar hafif aktiviteler yapmak için ne kadar zaman harcarlarsa, kardiyovasküler hastalık gelişme riskini o kadar azaltıyorlar. Üç saatin üzerindeki her ekstra ışık aktivitesi, kalp krizi riskini% 15 kadar düşürmüştür. Işık yoğunluğu aktivitesi, yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite seviyeleri dikkate alındığında bile önemli görünmektedir.

Hükümet kurallarının çoğu, haftada 150 dakika orta ila sert fiziksel aktivite önermektedir. fizkes / Shutterstock

Unpicking neden ve sonuç

Çalışmanın bir eleştirisi, bunun kesitsel (zamanın anlık bir görüntüsü) olması ve gözlemlenen ilişkinin yönünü asla kesin olarak kanıtlayamamasıdır. Çok fazla ışık şiddeti aktivitesi gerçekleştirme yeteneğinin, bir sağlık durumundan ziyade, bir sağlık belirtisi olması mümkündür. Bu nedenle hafif fiziksel aktiviteyi arttırmayı amaçlayan müdahale çalışmalarını takip etmek ve bunun kardiyovasküler hastalık oranlarını azaltıp azaltamayacağını görmek önemlidir.

Yine de, küçük laboratuvar çalışmalarından, hafif aktivitenin uzun süreli sağlığımız için önemli olduğuna dair bazı kanıtlar var. Örneğin, hafif fiziksel aktivite bir önemli bileşeni Toplam fiziksel aktivite enerji harcamasının ve bunun vücut ağırlığının ve vücut kompozisyonunun düzenlenmesi için etkileri vardır. Düzenli olarak kısa ışık şiddeti aktiviteleri ile uzun süre oturmak da etkilidir. glukoz düşürücü, insülin ve şişman bir yemekten sonra kandaki seviyeleri.

Tersine, insanlara sorma ışık aktivitesini sınırla aerobik kondisyonda ve yağsız kas dokusunda hızlı bir düşüşle sonuçlanır, vücutta yağ, kan glukozu ve insülin artar.

Yeterli mi?

Bu çalışma, insanları sadece yaptıkları hafif faaliyet miktarını artırmaya odaklanmamız için teşvik etmemiz gerektiği anlamına mı geliyor? Bir egzersiz fizyoloğu olarak tartışmam. Işık yoğunluğu aktivitesi iyi bir rol oynayabilir, ancak bunlar fiziksel aktivitenin diğer birçok boyutu Farklı nedenlerden dolayı önemli olduğu bilinmektedir.

Örneğin, yalnızca düzenli orta derecede şiddetli fiziksel aktivitenin kardiyorespiratuar zindeliği iyileştirmesi muhtemeldir. Ve sadece ağırlık kaldırma gibi sık egzersizler, yaşlandıkça kas kütlesini ve gücünü koruyabilir veya artırabilir.

Vücut kompozisyonu için en önemli husus, hafif, orta ve kuvvetli yoğunlukları içeren toplam fiziksel aktivitedir (ve kıpır kıpır), çünkü bu büyük ölçüde açıklıyor bir kişinin her gün harcadığı toplam enerjideki farklılıklar.

Bir kişinin iyi puan alması mümkündür. fiziksel aktivitenin bir boyutu, ama diğerinde kötü. Günün büyük bir bölümünü bir bilgisayarda oturup (zararlı) geçiren, ancak 30 dakikalık bir orta şiddette koşu için (faydalı) haftada iki akşam geçiren bir ofis çalışanı düşünün.

Genel sağlık için bazı fiziksel aktiviteler iyidir, fakat dahası daha iyidir. İnsanları daha fazla hareket etmeye (hafif ve orta şiddette fiziksel aktivite artırmaya) ve daha sık hareket etmeye (uzun oturma sürelerini kırmaya) teşvik etmemiz gerekir. Sonra, kardiyovasküler ve kaslı zindeliği geliştirmek için haftada iki veya üç kez daha yapılandırılmış bir egzersiz yapmayı deneyin.

Herkesi daha aktif olmaya teşvik eden sosyal, kültürel, toplumsal ve yapılı bir çevre yaratmak, 21st. Yüzyılın en önemli halk sağlığı zorluklarından biri olmaya devam ediyor.

Yazar hakkında

Richard Metcalfe, Spor ve Egzersiz Bilimi Öğretim Üyesi, Swansea Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon