Yüksek Yoğunluklu Egzersizler Hafızayı Artırır ve Demansı Artırır

sağlık
Hafızanızı geliştirmek için egzersiz yapmaya başlamak için asla geç değildir. (Shutterstock)

İnsanlık tarihinde ilk defa, yaşlı insanlar gençlerden daha fazladır. Bu, benzersiz sağlık sorunları yarattı. Demans en korkunçlarından biri olabilir - anıları silen zayıflatıcı bir durum; tedavi olmadan bir durum.

Ancak demans senin kaderin olmak zorunda değil. Egzersiz hatıralarımızı silmekten korur ve son araştırmalarımız başlamak için asla geç olmadığını gösteriyor.

McMaster Üniversitesi Kinesiyoloji Anabilim Dalı Doçent olarak, NeuroFit Lab, bunu nerede gösterdik Fiziksel hareketsizlik, demans riskine genetik kadar katkıda bulunur.

Son araştırmalarımız, Egzersizin yoğunluğu önemlidir. Hareketsiz yaşlıları yeni bir egzersiz programına kaydettik ve sadece 12 haftalarında hatıraları düzeldi. Ancak bu sadece daha yoğun bir şekilde yürüyenler için oldu ve hafıza kazanımları fiziksel uygunluktaki gelişmeleriyle doğrudan ilişkiliydi.

Bir sonraki adımımız, egzersizin beyni nasıl değiştirdiğini anlamaktır - böylece yaşlanmada beyin sağlığı için kişiselleştirilmiş egzersiz reçeteleri oluşturabiliriz.

Sağlıklı bir beyin için eğitmek

Büyüyen yaşlanan popülasyonumuzda, hepimiz bir demans gelişme riski altındayız. Bunun nedeni, kaderimizin belirli bir miktarının biyolojik faktörlerle önceden belirlenmiş olmasıdır. Yaşlanma demans için kritik bir risk faktörüdür ve bazı genler de riskimizi arttırmaktadır..


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Ancak son zamanlarda, yaşam tarzının oynadığı rolü takdir etmeye başladık. Yeni kanıtlar ortaya çıkıyor Yaşlanan nüfus artışına rağmen demans oranlarının azalması. Sebep? Yaşam koşulları, eğitim ve sağlık hizmetlerinde iyileştirmeler.

En büyük değişiklik yapan risk faktörlerinden biri fiziksel hareketsizliktir.. Bu bize daha sağlıklı bir beyin için eğitme fırsatı veriyor!

Fiziksel aktivite riski azaltır

Laboratuvarımdan bir çalışma 1,600'ten daha yaşlı yetişkinlerden oluşan bir grupta genetik ve fiziksel aktivite arasındaki etkileşim kimin parçasıydı Kanada Sağlık ve Yaşlanma Çalışması.

Örneğimizde, yüzde 25 civarında demans için genetik risk faktörü vardı, ancak çoğunluğu (yüzde 75 civarında) yoktu. Bu geniş nüfusun temsilcisidir. Çalışmanın başlangıcında tüm katılımcılar demansızdı ve beş yıl sonra onlarla takip ettik.

Yüksek Yoğunluklu Egzersizler Hafızayı Artırır ve Demansı Artırır
Sedanter yaşlılar, McMaster Üniversitesi'ndeki 12 haftalık egzersiz programına katıldı. Yazar sağlanan

İşte bulduklarımız: 21 genetik riski olan kişilerin yüzde demansı geliştirmiş ve fiziksel aktivitenin bu grup üzerinde bir etkisi olmamıştır. Buna karşılık, genetik riski olmayan insanlar için aktif olanlar, demans gelişimi riskini, aktif olmayanlara göre anlamlı derecede düşük tutmaktadır.

Kritik olarak, aktif olmayanlar, demansa genetik olarak yatkın olanlar için benzer bir risk altındaydı; fiziksel hareketsizliğin, sağlıklı bir gen setini engelleyebileceğini öne sürdü. Genlerini değiştiremezsin ama yaşam tarzını değiştirebilirsin!

Egzersiz gübre gibi davranır

Egzersizin beynin kendisini yenilemesine yardımcı olan bir şey yaptığı ortaya çıktı: Hipokampüste yeni nöronlar büyüyor ve bu da belleği arttırıyor.

Bunun tam olarak nasıl çalıştığını tam olarak anlamamıza rağmen, egzersizin yenidoğan hücrelerinin büyümesini, işleyişini ve yaşamını sürdürmek için gübre görevi gören beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (BDNF) artırdığını biliyoruz.

Yeni doğmuş nöronlar bir bulmacanın parçaları gibi bir araya gelirler, her nöron hafızanın farklı bir yönünü temsil ediyor. Eğer daha fazla yenidoğan nöronumuz varsa, o zaman detaylı olarak daha zengin ve daha az hatayla düşünülebilecek hatıralar yaratabiliriz. Örneğin, ilacınızı bugün mü yoksa dün mü aldığınızı ya da arabanızı yoğun bir park yerine bıraktığınızı doğru bir şekilde hatırlayacaksınız.

Nörogenez bağımlı hafızanın her ikisinde de egzersiz ile düzeldiğini gösterdik. genç ve büyük yetişkinler.

Ne kadar terlediğin önemli

Yaşlılar haftada üç seansa katıldı. Bazıları yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) veya orta yoğunluklu sürekli antrenman (MICT) yaparken, sadece gerdirme yapan ayrı bir kontrol grubu oluşturdu.

Yüksek Yoğunluklu Egzersizler Hafızayı Artırır ve Demansı Artırır
Sonuçları görmek için etkinliğinizin yoğunluğunu arttırmanız gerekir. Yazar sağlanan

HIIT protokolü, koşu bandında dört dakika boyunca dört yüksek yoğunluklu egzersiz seti ve ardından iyileşme süresi içeriyordu. MICT protokolü, neredeyse 50 dakika boyunca bir grup orta şiddette aerobik egzersizi içeriyordu. Tüm egzersizler yaşlıların mevcut fitness seviyelerine göre uyarlandı.

Sadece HIIT grubundaki yaşlılar, nörogenez bağımlı hafızada önemli gelişmeler kaydetti. MICT veya kontrol gruplarında düzelme olmadı.

Sonuçlar umut verici çünkü fiziksel olarak aktif olmanın beyin sağlığına faydalarını elde etmek için asla geç değildir, ancak geç başlıyorsanız ve sonuçları hızlı görmek istiyorsanız, araştırmamız egzersizinizin yoğunluğunu arttırmanız gerekebileceğini öne sürüyor.

Bunu günlük yürüyüşünüze tepeler dahil ederek ve hafif dikmeler arasındaki hıza bakarak yapabilirsiniz. Bu, giderek artan sayıda yaşlıyı daha sağlıklı tutmak için demansın uzak durmasına yardımcı olacaktır.

Yazar Hakkında

Jennifer J Heisz, Kinesiyoloji Doçenti ve McMaster Üniversitesi Fiziksel Aktivite Merkezi Yardımcı Doçenti (Yaşlılar)

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}