Çok Fazla, Çok Hızlı Egzersiz Yapmanın Ciddi Sonuçları

Çok Fazla, Çok Hızlı Egzersiz Yapmanın Ciddi Sonuçları Çok fazla, çok zor egzersiz sadece tükenmişliğe değil, bazen böbreklere zarar verebilecek ciddi bir duruma da yol açabilir. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com

Her 365.25 günde bir, Dünya Güneş'in etrafında tam bir yörüngeyi tamamladığında, insanlar sıfırlama düğmesine basma ve kendimizin daha zeki, daha ince versiyonları olma fırsatına sahibiz. Ocak ayında her zamanki gibi sosyal medya, daha iyi yemek, düzenli egzersiz yapmak, kilo vermek ve sağlıklı kalmak konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Kendimizi önceki hoşgörülerden ve kanepe-patates yollarımızdan arındırma konusunda yenilenmiş güç ve motivasyonla donanmış, yılın bu zamanında özellikle yenilmez hissediyoruz.

Yeni Yıl, aynı zamanda aşırı hevesli, anında tatmin olmanın ortaya çıktığı zamandır ve kayıp zamanı telafi etmek için çok erken egzersiz yaparız. Kapsamlı kas çalışması, özellikle bir süre hareketsiz kaldıktan sonra, kas hücrelerinin patlamasını tetikleyen kas hücre zarlarında mekanik ve kimyasal bozulmalara neden olabilir.

Ben değilim egzersiz fizyolog ve spor hekimliği uzmanı egzersize bağlı çöküşü inceleyen. Vücudun diğer bölgelerinde hasara neden olan iskelet kası rüptürü vakalarını görüyorum ve duyuyorum.

Bu bilgiler insanları kanepeye korkutmak için tasarlanmamıştır. Bu vakaları vurgulamaktan kaçınmanın temel yolu, sporculara, antrenörlere ve sadece ölümlülere, bir egzersiz uyarıcısına istenen fizyolojik tepkinin hem kademeli bir birikim periyodu hem de egzersiz seansları arasında iyileşme süresi gerektirdiğini hatırlatmaktır.

Çok Fazla, Çok Hızlı Egzersiz Yapmanın Ciddi Sonuçları Kas hücreleri patladığında ve kan dolaşımına toksik kimyasallar gönderdiğinde yaralanabilen insan böbreklerinin bir kesiti. kristal ışık / Shutterstock.com

Kas yaralanmasından daha fazlası

İskelet kası hücresi rüptürünün tıbbi terimi “rabdomiyoliz, ”Veya“ rhabdo ”kısaca. Kas hücreleri patladığında veya patladığında, hücre içi içerikler kan dolaşımına salınır. Bu hücresel içerikler arasında kreatin kinaz gibi enzimler; potasyum gibi elektrolitler; ve miyoglobin gibi proteinler.

myoglobinözellikle, böbrek filtrasyon sistemini veya böbrek tübüllerini bloke edebilen büyük, kırmızı bir proteindir veya böbrek su tesisatı görevi görür. Ayrıca böbrekleri yaralayan toksik yan ürünlere de ayrışabilir. Nadir durumlarda, kan dolaşımında çok fazla miyoglobin, böbrek fonksiyonunu, 27 yaşındaki maraton koşucusu Böbrek yetmezliğinden ölen.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Üniversite yüzücüler üzerinde yaptığımız bir çalışmada, rabdomiyoliz kümesi gördük. 34 yüzücünün altısı 20 dakikalık “kol yarışmasına” katıldıktan sonra kaç tane pull-up, sıra ve bench press yapabileceklerini görmek için hastaneye kaldırıldı. “Semptomatik rabdo” ya da tıbbi tedaviye ihtiyaç duyan vakalar, kolej spor takımlarında endişe verici bir oranda artmaktadır ve karakteristik görünümü Ocak antrenmanına dönen futbolcular sezon sonu tatil işten sonra.

Bugüne kadar, 17 vaka rhabdo takımının “çok fazla, çok yakında, çok hızlı” yapmasından meydana geldi ve futbol, ​​yüzme, lakros, futbol, ​​atletizm, basketbol, ​​voleybol, voleybol ve golf gibi çeşitli sporları içeriyor.

Houston Üniversitesi kadın futbolcuları zorlu antrenmanlardan sonra rabdomiyoloz hastasıydı.

Rekabetçi olmayan sporcular da etkilendi

Peki ya bizler yeniden form almaya çalışan faniler? Yeni veya aşırı herhangi bir fiziksel aktivite semptomatik rabdoya neden olabilir. Aşırı bahçıvanlık, ağırlık kaldırma, CrossFit türü aktiviteler ve hatta bir rutin Ordu fiziksel uygunluk testi Böbrek hasarı ile semptomatik rabdo tetikledi.

üzerinde 90 vaka Rhabdo'nun eğrilmesinden sonra belgelenmesi 119 lise öğrencisi Tayvan öğretmenleri beş dakika içinde 120 şınav tamamladıktan sonra acil servise sona erdi. Bu nedenle, herhangi bir dereceden sonra zararlı kas hücresi rüptürü meydana gelebilir Beş dakika için 36 saat coşkulu ve / veya alışılmamış fiziksel aktivite.

Kombinasyon halinde, kademeli eğitim ve uygun iyileşme, kas geliştirme, zindeliği artırma ve vücut yağını kaybetme gibi yararlı kas, kardiyovasküler ve vücut kompozisyonu adaptasyonlarının gerçekleşmesine izin verir. Araştırmamız, iki haftalık aşamalı giriş kas hücre zarlarının antrenman stresine tam olarak adapte olabilmesi için bir işten çıkarıldıktan sonra antrenman yapılması gerekir.

Subklinik rabdoveya akut böbrek hasarı veya zayıflatıcı semptomlar olmaksızın kas yıkımı yaygındır ve tıbbi tedavi gerektirmeyen antrenmana tipik yanıtı temsil eder. Bununla birlikte, özellikle bir işten çıkarmadan sonra, bir ila iki gün içinde aşağıdaki belirti veya semptomlarla birlikte zor egzersiz uygun bir tıbbi muayene gerektirir:

  • zamanla çözülmeyen dayanılmaz kas ağrısı
  • hareket kısıtlılığı ile kas şişmesi
  • bulantı veya kusma veya her ikisi
  • çok karanlık (Coca-Cola'ya benziyor) veya seyrek idrar.

Bir antrenmanın ardından rabdo geliştirme olasılığını artıran risk faktörleri vardır. Bu risk faktörleri, sıcaklık, kurutma or aşırı hidrasyon, içki alemleri, aşırı kahve tüketim, aşırı diyet uygulamalar (vejetaryen veya yüksek protein) ve sahip olmak orak hücre kişisel özellik. Erkeklerde daha fazla vaka görmemize rağmen, hem erkekler hem de kadınlar semptomatik rabdo geliştirebilir. daha küçük kol kaslar beş ila 30 dakika egzersiz yaptıktan sonra yırtılmaya karşı daha büyük görünür bacak belirsiz nedenlerden dolayı kaslar.

Semptomatik rabdomiyoliz nadir olmakla birlikte, vakaların artması nedeniyle egzersizin ortaya çıkan bu komplikasyonu herkesin radarında olmalıdır. Biz koçlar, eğitmenler, bilim adamları, uygulayıcılar ve diğerleri herkesi düzenli egzersiz eğitiminin sevinçlerini ve yararlarını elde etmeye teşvik ediyoruz. Ancak, çok erken egzersiz yapmaya karşı uyarıyoruz. Kendine (ya da çalıştırıcıya) uygulanan iskelet kası hücresi patlamaları, eğitime akıllı, fizyolojik olarak sağlam yaklaşımlara bağlı olarak tamamen önlenebilir.

Yazar hakkında

KonuşmaTamara Hew-Butler, Egzersiz ve Spor Bilimi Doçenti, Wayne State Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Hepimiz Evde Okuldayız ... Planet Earth'te
by Marie T. Russell, İçsel
Zorlu zamanlarda ve büyük olasılıkla çoğunlukla zorlu zamanlarda, "bunun da geçeceğini" ve her sorun veya krizde öğrenilecek bir şey olduğunu hatırlamamız gerekir.
Gerçek Zamanlı Sağlığı İzleme
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bana göre bu süreç ileride çok önemli. Diğer cihazlarla birlikte artık insanların sağlığını gerçek zamanlı olarak uzaktan izleyebiliyoruz.
Coronavirus Mücadelesinde Doğrulama İçin Gönderilen Oyun Değişen Ucuz Antikor Testi
by Alistair Smout ve Andrew MacAskill
LONDRA (Reuters) - Yaklaşık 10 $ 'a mal olacak 1 dakikalık bir koronavirüs antikor testinin arkasındaki bir İngiliz şirketi, doğrulama için laboratuvarlara prototip göndermeye başladı.
Korku Salgınıyla Nasıl Mücadele Edilir
by Marie T. Russell, İçsel
Barry Vissell tarafından birçok insana bulaşan korku salgını ile ilgili bir mesaj paylaşılıyor ...
Gerçek Liderlik Neye benziyor ve nasıl görünüyor
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Orgeneral Todd Semonite, Mühendisler Birliği ve Ordu Mühendisleri Genel Komutanı, Rachel Maddow ile Ordu Mühendisler Birliği'nin diğer federal kurumlarla nasıl çalıştığı hakkında konuşuyor ve…
Ne İşe Yarar: Vücudumu Dinlemek
by Marie T. Russell, İçsel
İnsan vücudu inanılmaz bir yaratımdır. Ne yapacağımıza dair girdimize ihtiyaç duymadan çalışır. Kalp atışı, akciğer pompası, lenf düğümleri işlerini yapar, tahliye işlemi çalışır. Vücut…