Tai Chi Sağlık Faydaları Nelerdir?

Tai Chi Sağlık Faydaları Nelerdir? Rawpixel.com/Shutterstock

Tai Chi İngiltere'de popülerlik artıyor, ülke çapında daha fazla kulüp ve sınıf ortaya çıkıyor ve her yaştan insan bunu denemek istiyor.

Çin'de yıllardır uygulanmaktadır - genellikle parklardaki büyük gruplar tarafından. Tai chi veya "taiji", eski Çin geleneksel uygulamaları için bir şemsiye terim olan qi gong'un bir şeklidir. kendini geliştirme ve enerjinin korunması. Tai chi bir “zihin-beden egzersizi” dir. Vücudunuzla yavaş, yumuşak ve akıcı hareketler yaparsınız. Bunu yaparken hareketlere ve nefesinize odaklanır ve yaşamın stresini unutursunuz.

Herkes tai chi yapabilir. Her yaştan ve kabiliyetten insanlar için uygun ve güvenlidir - ancak belirli insanlar için veya tıbbi bir durumunuz varsa uyarlanması gerekebilir.

Tai Chi Sağlık Faydaları Nelerdir? Tai chi her yaştan insan tarafından yapılabilir. Ulza / Shutterstock

Tai Chi araştırma

Tai chi'nin yararları hakkında birçok iddiada bulunuldu.

Çalışmalar, örneğin, tai chi'nin dengelemek ve düşmeleri önler, düşmeler olarak yaşlı insanlar için önemli bir sorun kalça kırığı ve bağımsız olarak dışarı çıkma korkusu ile sonuçlanabilir.

Araştırmalar ayrıca tai chi'nin ağrıyı azaltmak için iyi olabileceğini, örneğin romatoid artrit. Ve ayrıca önlemeye yardımcı olabilir kardiyovasküler hastalıketkili olmak koroner hastalık rehabilitasyonuve kişilerde solunum güçlüklerinin hafifletilmesine yardımcı olur. uzun süreli akciğer problemi.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Ek olarak, tai chi'nin depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltarak zihinsel sağlığı iyileştirebileceği ileri sürülmüştür. ve genel stres yönetiminin geliştirilmesi. Araştırmalar ayrıca, fiziksel ve zihinsel olarak ne kadar iyi hissediyorsun.

Bununla birlikte, bildirilen bu faydalara rağmen, yukarıdaki tai chi araştırmalarının birçoğu kötü kalite, çalışmaların yürütülme şekli nedeniyle sonuçlarda belirsiz veya yüksek yanlılık riskiyle - örneğin, insanların rastgele bir tai chi veya kontrol grubuna atandığından emin olmamak. Bu önemlidir, çünkü iki gruptaki insanlar arasında tai chi yapmaktan ya da yapmamaktan başka bir fark olmaması gerekir. Bu tür kontroller olmadan, araştırmacıların doğru sonuçlar çıkarması zordur. Bu nedenle, güncel çalışmalar tai chi'nin sağlık yararları sunduğunu mümkün kılarken, durumun bu olup olmadığını gerçekten söylemek için daha fazla kanıt gereklidir.

Tai chi ve demans

Tai chi, demansı önlemeye veya hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olmak için olası bir yöntem olarak lanse edilmiştir. Örneğin, çalışmalar, bilişsel işleyenmevcut görevler için bilgi, dikkat ve belleği anlama ve bunlara yanıt verme hızı testlerinde daha iyi performans gibi.

Ve tai chi'nin de bozulmayı geciktirme potansiyeli olduğu düşünülmektedir. bilişsel işleyen bunama ile ilişkili. Gerçekten de, 2015 yılında yapılan bir araştırma, aerobik egzersiz yapan veya tai chi gibi bir zihin-beden egzersizi yapan kişilerin demans geçirme olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur. altı yıl sonra.

Geçenlerde bir takımı yönettim tai chi'nin faydalarını incelemek demans hastaları için. Çalışmamızdaki insanlar tai chi ve seanslardan zevk aldım - araştırmalar gösteriyor ki bir çeşit fiziksel aktivite iyi eğlenceler başlama olasılığınızı artırır ve sürdürmek a fiziksel olarak aktif yaşam tarzı. Ayrıca tai chi'nin düşmeleri azaltmak demansı olan yaşlı insanlarda iyi bir yaşam kalitesini sürdürmek.

Altın standartta bir çalışma (randomize kontrollü bir çalışma) yaparak daha önceki çalışmalarda yanlılık risklerinden kaçındık. Yine de daha büyük ve daha pahalı randomize kontrollü bir çalışmaya yatırım yapmanın faydalı olup olmadığını belirlemek küçük bir çalışmadır. Bu nedenle, daha büyük bir çalışmada sonuçlarımızı doğrulamak için gelecekte başka bir çalışma yapmayı umuyoruz.

Yine de, kanıtlar tai chi'nin neden beyin sağlığını iyileştirebileceğine dair belirli bir fikri güçlü bir şekilde desteklemese de, bunama olan kişilerle sadece birkaç çalışma yapılmıştır, teorileri tai chi'nin neden beyin sağlığını iyileştirebileceğine dair. Örneğin, tai chi yeni hareketleri öğrenmeyi ve hatırlamayı içerir. Sürekli dikkat ve çoklu görev gerektirir. Rahatlatıcı yönü farkındalık veya “hareketli meditasyon” gibidir. Aerobik egzersiz yönü beyindeki sinirsel bağlantıların etkinliğini ve esnekliğini de artırabilir. Ancak tai chi'nin bu yönleri diğer egzersiz türleri ve dikkatli aktiviteler üzerinde iyileştirmek için daha iyi olup olmadığı henüz bilinmemektedir.

Yine de açık olan, tai chi'nin güvenli, öğrenmesi kolay, eğlenceli ve getirme potansiyeli yüksek olduğu için teşvik edilmesi bütünsel sağlık yararları. Şimdi ihtiyaç duyulan şey, genel sağlığımızı ne kadar geliştirdiği konusunda kesin sonuçlara varılmasını sağlayacak daha kaliteli bir araştırma.Konuşma

Yazar hakkında

Samuel Nyman, Geçici Araştırma Başkan Yardımcısı, Tıp Bilimi ve Halk Sağlığı Bölümü, Bournemouth University

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Fizikçi ve İçsel Benlik
by Marie T. Russell, İçsel
MIT'de ders veren bir yazar ve fizikçi Alan Lightman'ın harika bir makalesini okudum. Alan "İsraf Zamanı Övgüsü" nin yazarıdır. Bilim insanlarını ve fizikçileri bulmayı ilham verici buluyorum…
El Yıkama Şarkısı
by Marie T. Russell, İçsel
Son birkaç hafta içinde hepimiz birçok kez duyduk ... Ellerinizi en az 20 saniye yıkayın. Tamam, bir, iki ve üç ... Zamana meydan okuyan veya belki biraz EKLENEN bizler için…
Pluto Hizmet Duyurusu
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Artık herkesin yaratıcı olmak için zamanı olduğu için, içsel benliğinizi eğlendirmek için ne bulacağınızı söylemek yok.
Ghost Town: COVID-19 Kilidinde Şehirlerin Üst Geçidi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Şehirlerin COVID-19 kilitlenmesinden bu yana nasıl değiştiğini görmek için New York, Los Angeles, San Francisco ve Seattle'da insansız hava araçları gönderdik.
Hepimiz Evde Okuldayız ... Planet Earth'te
by Marie T. Russell, İçsel
Zorlu zamanlarda ve büyük olasılıkla çoğunlukla zorlu zamanlarda, "bunun da geçeceğini" ve her sorun veya krizde öğrenilecek bir şey olduğunu hatırlamamız gerekir.