Sosyal Mesafede Vücudunuzu Hareket Ettirmenin Yolları Nasıl Bulunur?

Sosyal Mesafede Vücudunuzu Hareket Ettirmenin Yolları Nasıl Bulunur? Kısa yürüyüşler bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve bir insanı formda tutabilir. AP Fotoğraf / Kirsty Wigglesworth

Son Fitbit etkinlik izleyici verileri dünya çapında COVID-19 krizinin başlangıcına karşılık gelen fiziksel aktivitede önemli bir düşüş gösterir. Amerika Birleşik Devletleri'nde fiziksel aktivite% 12 düştü.

COVID-19 salgını öncesinde bile, çeyrekten az Amerikalılar önerilen miktarda egzersiz alıyordu.

Ben bir aktivite uzmanıve fiziksel aktivitedeki bu azalmanın genel sağlığımızı ve refahımızı nasıl etkileyebileceğinden endişeliyim.

Fiziksel aktivitedeki düşüşün bir kısmı geçici fitness merkezi kapanışlarından ve evde kalma kurallarından kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, tipik olarak çalışmayan insanlar bile günlük işleri yapmak için daha az yürüyorlar ve bilgisayarın önünde daha fazla zaman harcıyorlar. Aktivitedeki bu düşüşler COVID-19'dan kaynaklanan sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.

Bu nedenle meslektaşlarım ve ben uzmanlığımızı fiziksel aktivite tanıtımı ve obezite tedavisi ve önlenmesi bireylerin bu küresel salgının getirdiği zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olmak.

Hareket etmek önemlidir

Pandemiden önce, kilo alımı ve obezitenin yüksek prevalansı hakkında endişe vardı. USA ve bir global ölçeği.

Bu önemlidir çünkü obezite son zamanlarda risk faktörü olarak tanımlandı COVID-19 komplikasyonları için. Kanıtlar ayrıca bozulma düzenli egzersizde depresif semptomlarda artışa neden olabilir.


 InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Düzenli bir sporcu olmayan bir kişi için gün boyunca aktivite süreleri eklenebilir. ruh halini artıran etkiler. Kısa aktivite araları iş günü boyunca duygusal refahı artırabilir.

Muhtemelen en önemlisi fiziksel aktivitenin bağışıklık fonksiyonunu artırabilir. Bu bağışıklık sistemi artışı yaşlılarda bile ortaya çıkabilir özellikle COVID-19'dan ölme riski altında olan kişiler.

Argüman daha fazla egzersiz yapmak için var, ancak gerçek şu ki birçok insan şimdi daha az yapıyor.

Egzersiz aktivitesi

By tanım, egzersiz yapılandırılmış ve planlanmıştır.

Bu sosyal uzaklaşma döneminde hayatımızda planlama ve yapı eksikliği muhtemelen faaliyet düzeylerimizin genel olarak azalmasına katkıda bulunmaktadır.

Birçok insana, bir fark yaratmak için egzersizin yoğun olması ve uzun süre yapılması gerektiği öğretildi, ancak ABD hükümet yönergeleri şimdi başka türlü önerin.

Sosyal Mesafede Vücudunuzu Hareket Ettirmenin Yolları Nasıl Bulunur? Etkinlik spektrumu 'uykudan' güçlü aktiviteye 'uzanır. Renee J. Rogers, Yazar sağlanan

Işık etkinliği tatili, büyük yoğunluk artışları olmadan vücudu hareket ettiren, genellikle göz ardı edilir, ancak hareketsiz zamanı kırmak için yararlıdır.

Spektrumun üst ucunda, insanların klasik olarak egzersiz yapmayı düşündüklerine daha yakın hizalanan orta ila güçlü aktivite vardır. Bizim için iyi haber yeni kanıt bu tür aktivitelerin daha kısa maçlarda yapılmasının uzun dönemlerle aynı faydaları sağlayabileceğini düşündürmektedir.

Evde aktif bir yaşam tarzı inşa etmek

Ekibim her gün araştırmayı pratiğe dönüştürmek için çalışıyor, bu yüzden insanları evde aktif düşük bir seviyede başlayıp zaman içinde aktiviteyi hızlandırarak.

Başlamak için, bir dakika ekran zamanı etkinliği sonları veya 5-10 dakika sosyal uzaklaşma sırasında tempolu yürüyüş. Hepsi toplar.

“Ya hep ya hiç” egzersiz düşüncesini bırakmayı düşünün.Konuşma

Yazar hakkında

Renee J. Rogers, Sağlık ve Fiziksel Aktivite Doçenti - Programlama Direktörü, Pitt Sağlıklı Yaşam Enstitüsü, University of Pittsburgh

Bu makale, bir Creative Commons lisansı altında Konuşma'dan yayınlanmaktadır. Orijinal makaleyi okuyun.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: 3 Ocak 2021
by İç Kadro
Yeni yılı karşıladığımızda, eskiye veda ediyoruz ... bu aynı zamanda - eğer seçersek - eski tutumlar ve davranışlar da dahil bizim için işe yaramayan şeyleri bırakmamız anlamına da gelebilir. Yeniyi karşılıyor ...
InnerSelf Haber Bülteni: Aralık 27, 2020
by İç Kadro
Yeni yıl hızla yaklaşıyor. Yeni yılın gelişi, nerede olduğumuzu ve nereye gittiğimizi düşünme veya yeniden değerlendirme zamanı olabilir. Çoğumuz bunu bir fırsat olarak görüyoruz ...
InnerSelf Bülteni: 20 Aralık 2020
by İç Kadro
Modern kültürlerde, şeylere ve insanlara etiketler yapıştırma eğilimindeyiz: iyi ya da kötü, arkadaş ya da düşman, genç ya da yaşlı ve birçok başka "şu ya da bu". Bu hafta, belirli etiketlere göz atacağız ve…
InnerSelf Haber Bülteni: Aralık 13, 2020
by İç Kadro
Bu hafta yeni bir başlangıç ​​gibi geliyor ... belki Pazartesi (14'ü) bize yeni bir ay ve tam bir güneş tutulması getirdiğinden ... veya belki de Aralık gündönümüne ve Yeni'ye yaklaştığımız için ...
InnerSelf Haber Bülteni: Aralık 6, 2020
by İç Kadro
Tavrımızı değiştirmenin ve arzu ettiğimiz ve mümkün olduğunu bildiğimiz geleceğe atlamanın zamanı geldi. Aylardır, hatta on yıllardır dünyanın durumunu kınamaktayız ... çok üzülüyorum ve ...