20 dakikalık tempolu bir yürüyüş, kafein yan etkileri olmadan enerji seviyesini, uyanıklığı ve ruh halini artırabilir ve çalışma belleğini artırabilir. (Pixabay)
Alarmınız çalıyor ve bir gün daha başlama zamanı. İlk adımın nedir? Belki bir fincan kahve? Bunun yerine tempolu bir yürüyüş düşünebilirsiniz.
Kanada'da, kahve sadece yetişkinler tarafından en çok tüketilen içecek olarak sudan sonra ikinci sıradadır.. Kafein - kahvede bulunan psikoaktif madde - artan uyanıklık, enerji ve ruh hali gibi çeşitli olumlu etkilerle ilişkili olsa da, kafein herkes için iyi bir haber değildir. Bazı bireyler kafein tüketiminden olumsuz etkiler yaşarlar, örneğin: artan anksiyete belirtileri ve kas titreme.
Kafein ruh hali, enerji ve uyanıklıkta artış sağlayabilir, ancak aynı zamanda kaygı ve titreme de dahil olmak üzere yan etkilere neden olabilir. (Pixabay)
Kafein tüketimi ile ilgili endişeler de çocuklar ve hamile kadınlarbu gruplar için tüketim tüketimini azaltır. Bir noktada, kafein tüketicilerinin çoğu, yoksunluk semptomlarının olumsuz etkilerini yaşamıştır. Bunlar bir baş ağrısı, yorgunluk ve huysuzluk.
O zaman soru şu: yan etkiler olmadan kafeine benzer faydalar neler olabilir? Cevap aerobik egzersizde olabilir.
Kafeine karşı egzersiz
Bizim laboratuvar Egzersizin, biri biliş olmak üzere çeşitli sağlık sonuçlarını nasıl iyileştirebileceğini inceler. İçinde yeni bir çalışma, aerobik egzersiz ve kafeini kafa kafaya koyduk, çalışma belleği olarak adlandırılan bir biliş ölçüsüne “destek” sağlama yeteneklerine bakmak için.
Çalışan bellek bir görevi tamamlamak için bilgileri geçici olarak saklama ve değiştirme yeteneğimizi ifade eder. Çalışma belleği, bakkaldayken listenizdeki öğeleri hızlı bir şekilde hatırlamaya çalışırken kullandığınız şeydir ve bu bilgileri önünüzde gördüğünüz fiyat etiketleriyle günceller. Günlük yaşamımızda kullanılır ve okulda ve işte ne kadar iyi performans gösteririz.
Bir koşu bandındaki yirmi dakika, bir fincan kahvedeki kafein miktarı ile aynı faydalara sahipti. (Pikseller)
Çalışmamızda, sağlıklı yetişkinler bir koşu bandında 20 dakikalık bir yürüyüşü tamamlamak için bir çalışma hafızasına ne zaman, insanların küçük bir fincan kahvede tükettiklerine eşdeğer bir doz kafein verdiğimizde, çalışma belleğine ne olacağını inceledik.
Sonuçlarımız, düzenli olarak kafein tüketen ve kullanmayan yetişkinlerde çalışma belleğini iyileştirmede bir doz orta yoğunluklu egzersiz dozunun esasen bir kafein dozuna eşdeğer olduğunu göstermiştir. Bu sonuç, kahvenin tek bir aerobik egzersizi ile değiştirilmesinin sadece kahveye benzer bir bilişsel destek sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda egzersizle birlikte gelen diğer sağlık yararları da sağlayabileceğini düşündürmektedir.
Yoksunluk semptomlarını azaltmak için yürüyün
Kafein, egzersiz ve bilişle ilgili konuları biraz daha derinlemesine incelemek için ekibimiz kafein çekilmesi sırasında neler olacağını incelemek istedi.
Bu kez kafein tüketicilerimizden 12 saatlik kafein yoksunluk döneminden geçmelerini istedik. Daha sonra laboratuvara gelmek zorunda kaldılar, böylece kafein yoksunluk semptomlarını, yorgunluk, konsantre olma zorluğu, huysuz ruh hali, motivasyon eksikliği ve baş ağrısı dahil olmak üzere değerlendirebildik. Ayrıca çalışma hafızalarını değerlendirdik ve bunun kafein çekilmesinden etkilenmediğini tespit ettik.
20 dakikalık tempolu bir yürüyüş, enerji ve uyanıklıkta artış sağlamıştır. (Shutterstock)
Daha sonra hızlı bir yürüyüş veya kafein tüketiminin yoksunluk semptomlarını azaltıp azaltamayacağını ve çalışma hafızasını iyileştirip iyileştiremeyeceğini test ettik. İlginç bir şekilde, sonuçlarımız, 20 dakikalık tempolu yürüyüşün, özellikle yorgunluk ve depresif ruh hali gibi çekilme semptomlarını azaltabildiğini gösterdi. Ancak, geri çekilmeden etkilenmemiş olan çalışma belleği aynı kalmıştır.
Peki aerobik egzersiz bu bilişsel artışı tam olarak nasıl sağlar ve kafein yoksunluk semptomlarını azaltır? Hala çok fazla tartışma olmasına rağmen ve soruşturmalar devam etmekle birlikte, daha önceki araştırmalar iyileştirilmişti beyindeki kan akışı, nörotrofik faktörlerin salınımı (beyin hücreleri için yiyecek gibidir) ve dopamin ve epinefrin gibi ilişkili hormonların salınması ruh hali ve enerji, bu etkilerden kısmen sorumlu olabilir.
Bu bulgular cesaret vericidir, çünkü öğle tatilinde tempolu bir yürüyüş yapmak öğleden sonraki enerji çöküşüyle savaşmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, kahveden kaçınmak isteyebilecek bireyler için, kısa aerobik egzersizi yapmak, çeşitli sağlık sonuçlarını iyileştirmek için zorlayıcı bir alternatif olabilir.
Yazar hakkında
Anisa Morava, Doktora Öğrencisi, Kinesiyolojinin Psikolojik Temelleri, Western University ve Matthew James Fagan, Ph.D. Öğrenci, Kinesiyoloji, University of British Columbia
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
