Kanepeden Çıkmanız İçin 5 İpucu

Kanepeden Çıkmanız İçin 5 İpucu Evde kalma emirleri yayınlandığından beri, Netflix ve uygulama kullanımında bir artış oldu, bu da insanların hareketsiz aktiflerde daha fazla zaman geçirebileceğini gösteriyor. Pixabay

Kanada hükümeti ile fiziksel mesafeyi tavsiye et önlemler, birçok insan kendilerini evlerine hiç olmadığı kadar sınırlı buluyor. Bazıları faydalarından bahsederken evden çalışabilmek ve kişisel bakım için zaman ayırmakeğlence tesislerinin ve ticari spor salonlarının kapanması, fiziksel mesafeyi birçokları için fiziksel aktiviteye engel oluşturmaktadır.

Buna karşılık, çeşitli sağlık örgütleri ve grupları, fiziksel aktivite kurallarına uyma. Kanada Egzersiz Fizyolojisi Derneği, haftada 150 dakika, haftada beş gün olmak üzere günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapan XNUMX dakika orta ila güçlü fiziksel aktivite önerir. İnsanların günde yarım saat egzersiz yaparak harcadığını ve Ortalama bir yetişkinin 7.5 ila sekiz saat uykusu, bu 15.5 uyanma saatini hesaba katmaz.

Peki, insanlar uyanık kaldıkları günün yüzde 97'sinde ne yapıyorlar? Ortalama bir Kanadalı gibiyseniz, Günün 9.5 saati otururken geçiyor.

Oturma bilimi

Kanepeden Çıkmanız İçin 5 İpucu Pandemiğin evde kalma önerileri sırasında uygulama indirmeleri ve Netflix akışı arttı. (Pexels)

Otururken, hareketsiz davranış (uzanma ve uzanma ile birlikte), gerçekleştirdiğimiz en yaygın, alışılmış ve “görünmez” davranışlardan biridir. Yemek yemekten işe gidip gelmeye, çalışma zamanına ve daha fazlasına kadar hayatımızın neredeyse her alanında oturuyoruz.

Bu, mevcut evde kalma önerileri dikkate alındığında, özellikle ev tabanlı oturma için geçerlidir. Netflix ve diğer akış hizmetleri açıklandı trafikte ve yeni abonelerde önemli artışlar son zamanlarda uygulama indirmeleri ve uygulamalara harcanan haftalık süre de son aylarda hızla arttı.

Ama neden bu kadar çok oturmak? Kulağa zararsız gelebilir, ancak Kronik aşırı oturma seviyeleri, kalp hastalığı, Tip 2 diyabet, hipertansiyon ve hatta bazı kanserler geliştirme riskinde artış ile ilişkilendirilmiştir.. Kronik hastalık riski ile hemen ilgili olmayan genç insanlar arasında bile, aşırı oturma, artan risk ile potansiyel bir zarar verir. Depresyon ve kaygı.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Belki de en endişe verici nokta, bu artan risklerin fiziksel aktivite seviyelerinden bağımsız olmasıdır - yani düzenli egzersiz yapsanız bile, oturmaya çok fazla zaman harcarsanız, tüm bu hastalıklar için kendinizi riske atıyorsunuz demektir.

Daha az oturmak için ipuçları

Peki, yaptığımız tüm oturma ile mücadele etmek için ne yapılabilir? Basitçe söyleyin - sadece ayakta durun. Sadece ayakta durmak veya yaklaşık beş dakika boyunca yürümek her 30 dakikada bir oturmak kalp hastalığı, kanser ve hatta ölüm riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ne yazık ki, göründüğü kadar kolay değil. Western University'de bir sağlık davranışı araştırmacısı olarak, insanların oturmalarını azaltmak için eylem planları geliştirmelerine yardımcı oluyorum. Çünkü her yerde, her zaman oturmaya alışkınız, yaptığımız aktiviteleri tarif ederken oturmaktan bahsetmiyoruz. Örneğin, televizyon izlemeyi, oturmamayı ve TV izlemeyi düşünmüyoruz.

Bunun gerçekleştiğini bildiğinizde bir alışkanlığı veya davranışı değiştirmek yeterince zordur. Hemen hemen her ortamın oturmak için tasarlandığını düşündüğünüzde işler zorlaşır: kanepeler, sandalyeler, arabalar, ofisler, vb. Ancak, “daha ​​az oturmayı” kolaylaştırmak için yapabileceğimiz şeyler vardır. İşte katılımcılarımın sizi “iyi durumda” bırakmaları için yararlı bulduğum bazı pratik stratejiler:

Ortamınızı şekillendirin: Tıpkı doğru ekipmanla fiziksel olarak aktif olmanın daha kolay olması gibi, ayakta durmak ve hareket etmek için alanınızı değiştirmek bunu kolaylaştırır. Bu, ayakta duran bir masa için bazı kitaplar istifleyerek veya telefonunuzda sohbet ederken evde ilerlemek için bir rota oluşturarak yapılabilir.

Kendinize oturduğunuzu hatırlatın: Oturmak birçoğumuz için çok alışılmış bir durum olduğu için, onu kırmak için genellikle bir hatırlatmaya ihtiyacımız var. Oturmadan önce her 30 dakikada bir alarm ayarlamak veya oturduğunuzda bilgisayar ekranınıza veya masanıza yapışkan bir not koymak, daha sık kalkmak için yararlı bir istem olabilir.

Eşleştir: Oturmaktan kopmak mutlaka çalışmak veya TV izlemek gibi yaptığınız şeyden kopmak değildir. Ancak ayakta durmak / hareket etmek sizi görevinizden uzaklaştırırsa, daha fazla su içmek gibi başka bir sağlıklı davranışla eşleştirin. Su içmek, oturma sürenizi kıracak ve sonuç olarak tuvalete daha sık gidecektir. Ayrıca, tüm daha fazla su içmenin faydaları.

Mesafe gitmek: Oturma zamanından ayrılmaya gelince, molalar ne kadar sık ​​olursa o kadar iyidir. Arızi hareket - günümüzde çamaşır yıkamak gibi yaptığımız hareketler veya evimizde yürürken attığımız adımlar - oturma zamanını kırmanın kolay bir yoludur. Adımlarınızı izlemeyi ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olması için bir adım hedefi belirlemeyi (bu hafta 2,000 daha hedefleyin!) Deneyin.

Arkadaşına söyle: Bir ev arkadaşı veya arkadaşınızla hesap verebilir olmak sizi motive etmenize yardımcı olabilir. Çoğu akıllı telefon, bu verileri sosyal ağınızla paylaşmak için kullanılabilen uygulamalarla adımlarınızı takip edebilen yerleşik bir etkinlik izleyiciye sahiptir. Bir arkadaşınızla adım atmak için rekabet etmek “sağlığı” “sağlıklı rekabete” sokabilir!Konuşma

Yazar hakkında

Wuyou Sui, Doktora Adayı, Egzersiz ve Sağlık Psikolojisi Laboratuvarı, Western University

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…