Otururken Arkanıza Bakmak için 10 İpucu

Otururken Arkanıza Bakmak için 10 İpucu Shutterstock / LightField Stüdyoları

Evden çalışmak zordur. Azalan sosyal etkileşim ve ev içi hokkabazlık dışında, evler genellikle çalışanların sağlığı söz konusu olduğunda bir işyeri ortamını çoğaltmak için tasarlanmamıştır.

Bunun yerine, doğaçlama iş istasyonları, ister bir yemek masası, bir kanepe, hatta zemin alanının bir köşesi olsun, birçok insan için norm haline geldi. Bunların hiçbiri duruş veya sırt ve boyun ağrısından kaçınmak için ideal değildir. Son haftalarda, Galler Kayropraktik Enstitüsü yeni çalışma koşullarının bir sonucu olarak tavsiye arayan kişilerden.

Bu problemlerle uğraşan klinisyenlerin karşılaştığı temel zorluklardan biri, bel ağrısında var olan efsanelerin ve yanlış anlamaların sayısıdır - örneğin, zayıf bir çekirdeğin (değil) neden olduğu veya kalıcı olacağı ve daha sonraki yaşamda daha kötü (çoğu vaka düzelir).

Bu bel ağrısının ciddi bir sağlık sorunu olmadığı anlamına gelmez, çünkü kesinlikle. Herhangi bir zamanda tahmini 577 milyon vaka ile dünyadaki en yaygın kas-iskelet koşulu ve işten devamsızlığın önde gelen nedenidir. Bu bel ağrısını, dünyanın birçok ülkesinde, ekonomileri üzerinde büyük etkisi olan en önemli halk sağlığı sorunlarından biri haline getirir.

Artı tarafta, klinik araştırmalarla iyi desteklenen durum hakkında cesaret verici bazı gerçekler vardır. Örneğin, şimdi biliyoruz olumsuz bir zihniyet ve zayıf başa çıkma stratejileri kalıcı ağrı ile ilişkiliyken, alevlenmeler genellikle yapısal hasar yerine aktivite, stres ve ruh halindeki değişikliklerle ilişkilidir.

Ayrıca, bel ağrısı için etkili bakım nispeten ucuz ve güvenlidir ve daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık, sağlıklı uyku alışkanlıkları ve vücut ağırlığı ile iyileştirilebilir.

İdeal oturma pozisyonları söz konusu olduğunda, bunların farklı insanlar için farklı olması muhtemeldir - basit genellemeler herkes için işe yaramaz. Fakat çalışmalar göstermiştir otururken “postüral değişkenlik” (pozisyonunuzu değiştirme) ve düzenli ince hareketler önemlidir. Bu, bacaklarınızı - hem uyluk hem de ayak bileğinde - düzenli olarak geçmek ve çaprazlamak veya sandalyenin kenarına ve arkaya ya da yan yana hareket etmek kadar basit olabilir. Formda kalmak için onu fidgeting olarak düşünün.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bu husus bir son soruşturmasırt kas aktivitesi, omurga duruşu ve ağrı hakkında veri toplanırken 90 katılımcı (bel ağrısı öyküsü olmayan 61, 29 hasta) XNUMX saat çalışmıştı.

Araştırmacılar, oturma kaynaklı sırt ağrısının duruş veya kas aktivitesinden kaynaklanmadığı sonucuna vardı. Bunun yerine, doğrudan otururken kıpır kıpırdatmak gibi “mikro hareket” ile ilgili olabilir (“dinamik oturma duruşları” dediğimiz şey). Ağrı geliştirenler farklı oturmadılar - ama daha az hareket ettiler.

İşe geri dön

Peki bu bulgular evden çalıştığımız veya uzun süre oturduğumuz için ne anlama geliyor? Nerede oturursanız oturun - evde veya ofiste - düzenli olarak hareket etmeye devam etmek hayati önem taşır. Kendisi oturmak omurga yapılarına doğrudan zarar vermezken, kesintisiz hareketsiz zamanı yaklaşık 20 dakika ile sınırlamanın önemli faydaları vardır.

Otururken Arkanıza Bakmak için 10 İpucu Yoga yardımcı olur. Shutterstock / fizkes

Aynı derecede önemli olan, uzun süreli oturmanın beyne kan akışını azaltması ve serebro-vasküler fonksiyonu azaltırdüşük bilişsel yetenek ile ilişkilidir. Serebral kan akışındaki azalma, oturma süresine sık sık kısa süreli yürüme araları dahil edildiğinde dengelenir.

İşte ABD'li terapistin izniyle on ipucu Kelly Starrett bir sonraki işe oturmadan önce düşünmek.

  1. Midenizden nefes almayı öğrenin.
  2. Sandalyenizin kenarına oturun.
  3. Evde, bir sandalye veya kanepe yerine birkaç kez yere oturun.
  4. Mümkün olduğunca çapraz bacaklı oturun (ancak pozisyonu ve bacağı düzenli olarak değiştirmeye devam edin).
  5. Her 20 dakikada bir sandalyenizden kalkın.
  6. Vücudunuzu serin tutmak ve kas ve eklem işlevine yardımcı olmak için nemlendirin.
  7. Kalça işlevini ve hareketliliğini korumaya ve geliştirmeye yardımcı olan “insan yaymayı” (otururken bacaklarınızı dışa doğru uzatmayı) deneyin.
  8. Evde kitap veya kutu gibi eşyaları kullanarak masanızda durun veya iş istasyonunuzu yükseltin.
  9. Tam menzilli bir kalça hareketi yapmak için zaman ayırın (destek için bacakları kullanarak) ve ayakta dururken ve oturarak alt sırtını destekleyin - bu, alt sırtın üzerine baskı yapmayı önler ve hareketi tüm vücuda dağıtır.
  10. Egzersiz rejiminizi tamamlamak için yoga ve pilates deneyin - hem esnekliği korumanıza hem de geliştirmenize yardımcı olur.

Kilit mesaj, otururken bile, her türlü düzenli hareketin sağlığınız için önemli olduğudur.

Yazar hakkında

David Byfield, Profesyonel Uygulama Profesörü, Sağlık Yüksekokulu, Spor ve Profesyonel Uygulama, Yaşam Bilimleri ve Eğitim Fakültesi, Güney Galler Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 20, 2020
by İç Kadro
Bu haftaki haber bülteninin teması "yapabilirsin" veya daha spesifik olarak "yapabiliriz!" Şeklinde özetlenebilir. Bu, "siz / biz değişim yapma gücüne sahibiz" demenin başka bir yoludur. Resmi…
Benim İçin İşe Yarayan: "Yapabilirim!"
by Marie T. Russell, İçsel
"Benim için işe yarayan" ı paylaşmamın sebebi, sizin için de işe yarayabilir. Tam olarak benim yaptığım şekilde değilse de, hepimiz benzersiz olduğumuz için, tutum veya yöntemin bazı farklılıkları pekala bir şey olabilir ...
InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 6, 2020
by İç Kadro
Hayatı algımızın merceklerinden görüyoruz. Stephen R. Covey şöyle yazdı: "Dünyayı olduğu gibi değil, olduğumuz gibi veya onu görmeye şartlandırıldığımız gibi görüyoruz." Bu hafta, bazılarına bir göz atacağız ...
InnerSelf Bülten: Ağustos 30, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde gittiğimiz yollar zaman kadar eski ama bizim için yenidir. Yaşadığımız deneyimler zaman kadar eskidir ama bizim için de yenidir. Aynı şey için de geçerli ...
Gerçek Çok Korkunç Olduğunda Acıtıyor, Harekete Geçin
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bu günlerde yaşanan tüm dehşetlerin ortasında, parıldayan umut ışınlarından ilham alıyorum. Sıradan insanlar doğru olanı (ve yanlış olanı) savunur. Beyzbol oyuncuları,…