Eğlenceli, uygun fiyatlı, taşınabilir ve sağlığınız için iyidir. VGstockstudio / Shutterstock
Çoğumuz atlamayı çocukken yaptığımız bir şey olarak hatırlasa da, bu eğlence pandemi sırasında formda kalmanın bir yolu olarak yeniden popülerlik kazandı.
İp atlama sadece eğlenceli, uygun fiyatlı ve taşınabilir bir egzersiz şekli olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığımız ve zindeliğimiz için de birçok faydaya sahiptir. İşte ip atlamanın bu kadar iyi bir egzersiz şekli olmasının birkaç nedeni:
1. Kardiyovasküler kondisyonu iyileştirir
Atlama ipi uzun süredir boksörler tarafından eğitim şekli ayak hareketlerini ve genel kondisyonlarını iyileştirmeye yardımcı olmak için.
İp atlama, koşuya gittiğinizde olduğu gibi kalp atış hızınızda ve nefes almanızda artışa neden olur. Her gün on dakika atlama ipi yapacak olsaydınız, vücudunuza kardiyovasküler sağlık için faydalı adaptasyonlar yaratırdınız. kan basıncını düşürmek ve dinlenme kalp atış hızının düşürülmesi.
İp atlama ipi de kardiyorespiratuvar kondisyonunuzu artırın Bu, temel olarak vücudunuzun oksijen alma ve kullanma konusunda daha verimli hale geldiği anlamına gelir.
Araştırma kardiyorespiratuvar zindeliğin iyileştirilmiş sağlık ve uzun ömürle bağlantılı olduğunu göstermiştir. Geliştirilmiş kardiyorespriatory zindeliğin kan basıncını düşürdüğü, insülin duyarlılığını artırdığı, vücuttaki iltihabı azalttığı ve diyabet ve diğer birçok kronik hastalığa yakalanma olasılığını düşürdüğü gösterilmiştir.
2. Tam vücut egzersizi
Atlama, vücudu stabilize etmek için karın kaslarınızı, atlama için bacaklarınızı ve ipi döndürmek için omuzlarınızı ve kollarınızı kullanan bir tam vücut egzersizidir. Bu nedenle, vücudun sadece bir bölümünü izole etmek yerine tümüyle bir egzersiz sağlar.
Tam vücut antrenmanları kas tonusunu artırır, bu da yardımcı olur. tüm günlük aktivitelerve bizim dinlenme metabolizmasıDinlenirken bile kalori yakmamıza yardımcı olur.
3. Koordinasyonu ve motor becerileri geliştirir
Atlama, ip ile zıplamanızın zamanını ayarlamak için koordinasyonu içerir. Araştırma çocuklarda koordinasyon, denge ve temel hareket becerilerini geliştirdiğini göstermiştir. Bunlar, şansımızı azalttıkları için, yaşamın ilerleyen dönemleri için önemli fitness bileşenleridir. geziler ve düşmeler.
İp ile yapabileceğiniz çok fazla farklı egzersiz var ve her biri egzersizi tamamlamak için farklı koordinasyon gerektiriyor. Bu, egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. beyin gibi.
4. Kemik mineral yoğunluğunu artırır
İp atlama ipi, her atlamada yere çarpmayı içerir. Bu etkiler kemiklerimizin yeniden şekillenmesine neden olur. güçlü, böylece kemik yoğunluğunu arttırır. Kemik yoğunluğu, yaşamın ilerleyen dönemlerinde doğal olarak ortaya çıkmaya başladığında bir fayda sağlayabilir. azaltmak.
Atlamak kemiklerimizi güçlendirir. David Pereiras / Shutterstock
Araştırma atlama ipinin kemik mineral yoğunluğunu artırdığını göstermiştir. Daha yüksek kemik mineral yoğunluğu, sizi daha az Bir kemik kırmak veya yaşlandıkça osteoporoz gelişir. Kalça kırıkları, yaşlı insanlarda morbidite ve mortalitenin başlıca nedenidir ve bağımsızlık kaybına ve büyük bir ekonomik yüke yol açar. Yaşamınız boyunca kemik yoğunluğunu ve dengeyi iyileştirmek, daha sonra takılma ve düşme olasılığını azaltır.
5. Hızı artırır
İp atlama, ayakların ve kolların hızlı hareket etmesini gerektirdiğinden, bu bir plyometrik egzersiz olarak kabul edilir. Bu, kasların gücü artırmak amacıyla kısa zaman aralıklarında maksimum güç uyguladığı yerdir.
Plyometrik egzersiz spor dünyasında bir atletin hızını artırmak için kullanılır. Jogging gibi pek çok egzersiz, yalnızca kardiyovasküler sağlığı iyileştirir; halatla atlama, hızı iyileştirme gibi ek bir avantaja da sahiptir. Günlük ip atlama pratiği, eskisinden daha hızlı koşmanıza yardımcı olabilir.
6. Zaman açısından verimli
İp atlama ipi, kısa sürede elde edilebilecek birçok sağlık yararı sunar. Hız ve koordinasyon gerektiren bir tam vücut egzersizi olduğu için, bunun bir tür yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HİT).
HIIT egzersizi, kısa süreli yüksek yoğunluklu eforların ardından kısa dinlenme aralıklarının olduğu yerdir. Bu birkaç kez tekrarlanır. HIIT gösterildi daha yüksek seviyelerde kardiyorespiratuvar zindelik üretir geleneksel dayanıklılık eğitimine kıyasla.
Ayrıca daha kısa bir süre boyunca egzersiz yapabileceğiniz için zaman açısından daha verimli. HIIT eğitimi bu nedenle en popüler egzersiz Dünya çapında.
İp atlama ipi kolayca uyarlanabilir ve bir kişinin eğitimine harcadığı efor ve güce bağlı olarak yüksek yoğunluklu bir egzersiz olabilir.
7. Keyifli
Egzersiz alışkanlıklarımızı değiştirmemize yardımcı olması için dikkate almamız gereken en önemli noktalardan biri, yaptığımızın bizim için eğlenceli olması gerektiğidir. Egzersiz yapmaya gelince insanlar için en büyük engellerden biri eğlencedir. Ve araştırmalar, egzersiz yapmanın bize yardımcı olmak için kritik olduğunu gösteriyor egzersiz alışkanlıklarımızı değiştir ve egzersiz yapmaya devam edin.
Atlamanın en güzel yanı, atlayabileceğiniz ve ipin üzerinden atlayabileceğiniz çok farklı yolların olmasıdır. Keyfinizi korumanıza yardımcı olacak çeşitli bir egzersiz oluşturabilirsiniz.
Bununla birlikte, atlamanın alt uzuvlarımıza indiğimizde çok fazla güç uygulayabileceğini belirtmekte fayda var. Bu, kemik mineral yoğunluğumuzu iyileştirse de, alt vücut yaralanmasıözellikle bu güce alışkın değilsek. Ancak kuvveti hafifletmek ve yaralanma olasılığını azaltmak için farklı atlama stilleri kullanılabilir. Tüm egzersiz türlerinde olduğu gibi, süreyi kademeli olarak oluşturmak iyidir. Bu, yaralanmayı en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Genel olarak, ip atlama çok faydalı bir egzersiz şekli olabilir. Sadece sağlığımızın pek çok önemli yönünü iyileştirmekle kalmıyor - kardiyovasküler sağlık ve kemik yoğunluğunu iyileştiriyor - aynı zamanda uygun fiyatlı, taşınabilir ve fazla alan gerektirmiyor.
Yazar Hakkında
Lindsay Bottoms, Egzersiz ve Sağlık Fizyolojisinde Okuyucu, University of Hertfordshire
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Video / Sunum: 10 Dakikalık Atlama İpi Egzersizi | Kardiyo Egzersizi
{vembed Y=0NIvRAaOdlQ}
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
