Dayanıklılık sporcuları en çok risk altındadır. AstroStar / Shutterstock
Yeterince sıkı çalışmakla çok çalışmak arasında ince bir çizgi vardır. Vücudunuzu yeni zindelik düzeylerine ulaşmaya zorlamak, kararlılık, çaba ve kendinizi düzenli olarak yoğun, zorlu egzersizlere sokma isteği gerektirir.
Ancak daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Doğru dinlenme ve iyileşme dengesi olmadan, uzun vadeli bir yorgunluk durumuna girebilirsiniz. aşırı eğitim sendromu. Durum, uzun vadede fiziksel performansın düşmesine neden olur ve diğer fizyolojik ve psikolojik semptomlarla (düşük ruh hali veya zayıf uyku gibi) eşlik edebilir - ancak bu her zaman böyle değildir. Bu durumdan kurtulmak haftalar, aylar ve hatta yıllar alabilir.
Esas olarak neden olsa da aşırı miktarda egzersizuzun saatler çalışmak, zor sosyal ilişkiler, diyet yapmak ve yeterince uyuyamamak gibi diğer yaşam stresleri ile hızlanabilir. Son araştırmalar, açıklanamayan performans düşüşünden muzdarip sporcuların% 93'e varan kısmının da eğitim dışı stresler, bu nedenle bu stres faktörlerini yönetmek önemlidir.
Aşırı egzersiz sendromuyla ilgili sinir bozucu olan şey, onu tanımlamak için kullanabileceğiniz tek bir ölçü veya test olmamasıdır. Araştırma bize semptomların bir kişiden diğerine çılgınca değişebileceğini, yani tam olarak tespit edilmesi zor bir durum olabileceğini söyler. Aslında, aşırı egzersiz sendromunuz olup olmadığını değerlendirmenin tek güncel ve güvenilir yöntemi, iyileşmenizin ne kadar sürdüğünü izlemektir.
Bununla birlikte, yaygın semptomlar şunları içerir:
- Spor performansında uzun vadeli düşüş,
- Egzersiz yapmak için daha az motivasyon,
- Düşük ruh hali,
- Kaslarda ağrı, ağrı ve ağrı,
- Kaliteli uyku kaybı,
- Genel yorgunluk veya yorgunluk.
Gerçekte, spor salonuna her gün saatlerce vurmuyorsanız, aşırı egzersiz sendromuna girecek kadar sıkı çalışmak çok zordur. Bir veya iki hafta sonra kendinizi yorgun veya tükenmiş hissettiyseniz, muhtemelen fazla egzersiz yapmadıysanız, muhtemelen bir büyü için biraz fazla zorlandınız.
Uzanma
Benzer bir durum aşırı erişim olarak bilinir performans düşüşüyle de karakterizedir, ancak iyileşmenin iyileşmesi birkaç günden haftaya kadar sürer. Ve zorlu bir antrenmandan sonra bir veya iki gün boyunca yorgunluk hissetmek sadece bir yorgunluk belirtisidir ve endişelenecek bir şey değildir.
Aşırı erişim, genellikle aşırı egzersiz sendromunun daha az şiddetli bir formu olarak görülür, ancak semptomlar genellikle kesin olduğu için, ikisinin çoğu kez kafası karışır. Aslında, düşük performans gösterdiğinde, çoğu ortalama spor salonu müdavimi, yorgunluk Aylar yerine günler veya haftalar için, akut yorgunluğun veya aşırı erişimin genel popülasyon için çok daha gerçekçi bir risk olduğunu düşündürür.
Dayanıklılık sporcuları, aşırı antrenman sendromu geliştirme riski en fazla gibi görünmektedir; önceki araştırmalar, Üst düzey koşucuların% 60'ı kariyerlerinde aşırı antrenman sendromu yaşayabilir. Yüzme ve bisiklete binme benzer rakamlar bildirdi, ancak halter gibi güce dayalı sporlara katılanlar, düşük risk yayınlanmış literatürde sadece bir veya iki vaka ile birlikte aşırı eğitim sendromu. Nedeni tam olarak belli değil, ancak bunun nedeni yorgunken dayanıklılık sporlarına katılmanın daha kolay olması olabilir.
Ancak her gün saatlerce antrenman yapan üst düzey sporcularda bile, sadece bazıları aşırı antrenman sendromu semptomlarından muzdarip olacaktır. Düzenli olarak sıkı ve sık antrenman, zayıf uyku, yüksek stres seviyeleri ve düşük kalorili, düşük karbonhidrat diyeti ile birleştiğinde, bir kişinin aşırı antrenman sendromu geliştirme olasılığını artırabilir.
Aşırı antrenman sendromundan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, en iyi ve en önemli kurtarma aracı antrenmanınızı yönetmektir. Zorlu egzersize ara verin ve vücudunuzun kendini iyileştirmesine ve onarmasına izin verin. Yürüme veya esneme gibi hafif aktiviteler iyidir, ancak vücudunuzu aşırı yükleyen herhangi bir şey derhal durdurulmalıdır, aksi takdirde sadece iyileşme süresini uzatabilirsiniz. Sağlıklı beslendiğinizden (özellikle yeterince karbonhidrat aldığınızdan) emin olun ve her gece bol bol uyumayı hedefleyin. Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, uyku ve yemeğe öncelik vermek geri dönmenize yardımcı olur.
Ancak, aşırı egzersizden dolayı biraz fazla yorgunluk yaşadığını fark eden ortalama bir kişi için, normal rutininize geri dönmeden önce iyileşmesi için birkaç hafta ayırmak gerekebilir. Her iki durumda da, aşırı egzersiz sendromundan muzdarip olsanız da olmasanız da, semptomları yönetmek önemlidir.
Yazar Hakkında
Lee Bell, Spor ve Egzersiz Bilimleri Öğretim Üyesi, Sheffield Hallam Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
