Egzersiz fiziksel sağlığı, bağışıklığı iyileştirir ve yorgunluğu azaltabilir. Maridav / Shutterstock
Kuzey yarımküreye kış geldikçe ve sıcaklık düştükçe ve gün ışığı saatleri kısaldıkça, birçok insan içeride daha fazla zaman geçirmek isteyebilir. Ve ikinci kez kapatılan bizler, dışarı çıkıp egzersiz yapmaya daha az meyilli hissedebilirler. Ancak içeride kalmak, hem fiziksel aktivite eksikliği hem de gün ışığına maruz kalma nedeniyle istenmeyen sağlık sonuçlarına neden olabilir.
Tüm yıl boyunca fiziksel olarak aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa birçok faydası vardır. Egzersiz, kış havasının enerji seviyelerimiz ve ruh halimiz üzerindeki olumsuz etkilerinin bir kısmına bile karşı koyabilir.
Araştırmalar, insanların ortalama sekiz dakika daha az daha serin aylarda. İnsanlar ayrıca sıcak aylarda yaptıkları diğer faaliyetleri de bırakır. aktif seyahat. Işık yoğunluğundaki aktivitenin (yavaş yürüme ve ev işi gibi), harcanan zamanın kışın azaldığı gösterilmiştir. oturma ve uyku arttı.
Ancak, ışık yoğunluğu aktivitesindeki azalmaya ve daha fazla uyumaya rağmen, araştırmacılar bulamadılar. herhangi bir farklılık uyku kalitesi açısından ne de ılımlı ve şiddetli aktivitelerde - planlı egzersiz sınıfları ya da köpeği gezdirme gibi - hava koşullarına rağmen insanların hala yaptığı gibi bir düşüş bulamadı. Baskı öncesi (henüz hakem tarafından gözden geçirilmemiş) bir çalışma da şunu göstermektedir: aktivite seviyeleri daha düşüktü ilk yay kilitlemesi sırasında. Bu, insanların bu kış daha az aktif olabileceği anlamına gelebilir.
Kış aylarında egzersiz yapma motivasyonumuzu kaybetmemizin birçok nedeni vardır. Kışın, daha kısa günlerle birlikte düşük seviyelerde ortam ışığı D vitamini maruziyetini azaltır. yorgun veya bitkin hissetmek. İnsanlar genellikle tecrübe eder bozulmuş uyku kış aylarında da düşük enerji seviyelerine katkıda bulunur.
Mevsimsel ruh hali bozuklukları, ayağa kalkıp hareket etme motivasyonunu bulmayı da zorlaştırabilir. Birçok insan (özellikle kadınlar) düşük ruh hali yaşamak hava soğudukça. Hatta bazıları, bir kişinin depresyon belirtileri yaşadığı mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) gibi akıl sağlığı bozuklukları geliştirir. kış ayları.
Egzersiz yapmamızın nedenleri de motivasyon seviyemizi etkileyebilir. Örneğin, egzersizimizin birincil odak noktası, egzersiz yapmak yerine sağlığı ve vücut imajını iyileştirmekse, motivasyonun zayıfladığı gösterilmiştir. zevk ve başarı. Araştırmalar ayrıca açık havada egzersiz yapan kişilerin bütün sene boyunca Sadece sıcak aylarda aktif olanlara kıyasla rutinlerine bağlı kalmak için zaman bulmada daha iyidirler ve eğlencelerinden veya egzersizlerinin zorluğundan daha motive olurlar. Bu nedenle, bir kişinin ruh halinin nasıl daha hareketsiz bir yaşam tarzına yol açabileceğini görmek kolaydır.
Egzersiz faydaları
Düzenli fiziksel aktivite yapmanın faydaları şunlardır: yaygın olarak bildirilen fiziksel sağlık için - kilo kaybı, koroner kalp hastalığı, tip 2 diyabet, felç ve belirli kanser türleri dahil. Aynı zamanda daha büyük bağışıklık fonksiyonu.
Fiziksel aktivite de refah için önemli. Gösterildi yorgunluğu azaltın ve iş memnuniyetini artırın), iyimserlik, özsaygı ve daha iyi stres yönetimi. Egzersiz, zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için etkili bir şekilde kullanılabilir. depresyon ve anksiyete SADve tanıtımlar olumlu ruh hali.
Kış havası her zaman izin vermeyebilir, ancak dışarıda egzersiz yapmak da harikadır. zihinsel yorgunluğu ve stresi azaltmak, iyileştirilmesi refah, yaşam doyumu ve mutluluk. Özellikle ergenler zihinsel olarak fayda sağlar doğal alanlarda olmak. Kıyı bölgeleri ve iç su yolları gibi mavi alanlar da benzer özelliklere sahiptir. ruh sağlığı için onarıcı faydalar.
Doğada egzersiz yapmak ruh sağlığı için faydalıdır. Maymun İşletme Görüntüleri / Shutterstock
Açık hava egzersizi daha fazlasını sağlar sosyal etkileşim fırsatlarıBu, eğer izin verilirse, bu kış kilitlenmesi sırasında sağlığımız ve refahımız için önemlidir. Doğal ışıkta dışarıda egzersiz yapmak, uyku kalitesi, fiziksel sağlık ve esenlik.
Bu zihinsel ve fiziksel faydaları elde etmek için yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olmanız önemlidir. Birleşik Krallık'ın NHS'si bir haftalık sağlık hedefi Hafta boyunca on dakikalık daha küçük parçalara kolayca ayrılabilen 150 dakikalık orta yoğunlukta aktivite (veya 75 dakikalık şiddetli yoğunluk). Orta düzeyde aktivite, kalp atış hızınızı yükseltmek, kendinizi daha sıcak hissetmek ve daha hızlı nefes almak için yeterlidir. Bunu söylemenin kolay bir yolu, hala konuşabilmen ama şarkı söylemekte zorlanman. Haftanın iki günü de güçlendirici faaliyetlere odaklanmalıdır.
Egzersiz yapmak için motivasyonu bulmak bazen zor olsa da, bir aktivite monitörü (giyilebilir ivme ölçer) veya aktiviteyi kaydeden telefon uygulaması (adım sayısı gibi) taşımak insanları motive edebilir ve hedefler belirle ve başar. Eğer varsa, faaliyete katılmak daha kolay olabilir. birlikte egzersiz yapacak biri. Zorluğu artırmak - aktivite seanslarının sayısı, yoğunluk (yürüme hızı veya ağırlık kaldırma gibi) veya her seansta harcanan zaman gibi - kondisyonu ve gücü artırabilir.
Neyse ki, kış aylarında aktif olmanın birçok yolu var. Spor ve egzersiz biçimlerine ek olarak, aktif ulaşım (işe ya da okula gitmek ve bisiklete binmek) ya da ev işleri yapmak katkıda bulunacaktır. En önemlisi, ek sağlık faydalarından yararlanmanızı sağlamak için gün ışığında dışarıda hareket ve aktivite ile oturarak zaman ayırmaktır.
Yazarlar Hakkında
Ruth Lowry, Egzersiz Psikolojisinde Okuyucu, Essex Üniversitesi ve Spor ve Egzersiz Bilimi Kıdemli Öğretim Üyesi Jo Barton, Essex Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
