Bu Evde Egzersizler COVID-19 Çağında Yaşlı İnsanların Bağışıklık Sistemlerini ve Genel Sağlığını Güçlendirmelerine Yardımcı Olabilir

Bu Evde Egzersizler COVID-19 Çağında Yaşlı İnsanların Bağışıklık Sistemlerini ve Genel Sağlığını Güçlendirmelerine Yardımcı Olabilir
Egzersiz yapmak kaslarınızdan daha fazlasını güçlendirir - bağışıklık sisteminizi de güçlendirir.
Getty Images aracılığıyla SelectStock / E +

Daha yaşlı yetişkinler, özellikle 65 yaşın üzerindekiler hastaneye yatma riskinin beş katı ve 90 kat ölüm riski COVID-19'dan genç yetişkinlere kıyasla.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Mayıs ve Ağustos 78 arasında 114,000'den fazla COVID-19 bağlantılı ölümün% 2020'i 65 yaş ve üstü insanlar. Bu bireylerin çoğu, kısmen obezite, kardiyovasküler hastalık, diyabet, solunum hastalığı ve hipertansiyon dahil olmak üzere çeşitli diğer sağlık durumlarından dolayı bağışıklık sistemlerini tehlikeye attı. CDC şunları önermektedir: ek sağlık sorunları COVID-19'un şiddetinin artmasına neden olabilir.

Ancak iyi haber şu ki, düzenli egzersiz ve kardiyorespiratuvar fitness genel sağlığı iyileştirerek COVID-19'un yaşlı yetişkinler için oluşturduğu riski önemli ölçüde azaltabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirmek.

Egzersiz yapmak bağışıklık hücrelerinizi dolaştırır. (evde yapılan bu egzersizler, yaşlıların bağışıklık sistemlerini ve genel sağlıklarını artırmalarına yardımcı olabilir)
Egzersiz yapmak bağışıklık hücrelerinizi dolaştırır.
kumikomini / E + Getty Images aracılığıyla

Şimdi hareket etmeyi bırakmanın zamanı değil

Yeni koronavirüsten kaçınmak için çoğu yaşlı yetişkin evde kaldıkları için aktif kalmak zor olabilir. Sonuç olarak, yaşam tarzındaki insanları maruz kalmaktan koruyan değişiklikler, aynı zamanda hareketsiz alışkanlıkları benimsemelerine de neden olabilir - bu da insanları COVID-19 almaları durumunda ciddi sağlık sonuçlarına karşı savunmasız bırakır.

Egzersiz, özellikle kalbi sert bir şekilde pompalayan ve kardiyorespiratuvar kondisyonu geliştiren aerobik egzersiz, birden fazla sağlık yararı vardır, düşük inme riski dahil, kalp krizi, Depresyon ve yaşla ilgili bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığı.

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yaşlı yetişkinlerin en azından Haftada 150 dakika orta ila şiddetli yoğunlukta egzersiz. Bu, her hafta 50 dakikalık üç seans veya günde 20 dakikadan biraz fazla anlamına gelir.


 InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bağışıklık sistemini ateşlemek

Egzersiz yalnızca genel sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda COVID-19'dan kurtulmak için kritik olan bağışıklık sistemi tepkisini de iyileştirebilir.

İnsanlar yaşlandıkça, bağışıklık sistemi giderek daha da artar yeni virüslere yanıt vermede daha az etkilidir yüzünden bağışıklık sisteminin yaşa bağlı zayıflaması, aynı zamanda "immünosesans" olarak da bilinir.

İyi haber, egzersizin her yaştan insanda bağışıklık sisteminin etkinliğini artırmasıdır. Her seansı egzersiz milyarlarca bağışıklık hücresini harekete geçirir vücut boyunca. Daha fazla bağışıklık hücreleri dolaşırpotansiyel patojenleri tespit etme ve onlara saldırmada o kadar iyi olurlar.

Egzersiz ve kardiyorespiratuvar kondisyonun COVID-19 nedeniyle hastaneye yatma veya ölüm riskini nasıl azaltabileceğine dair henüz bir veri olmamasına rağmen, önceki çalışmalar düzenli egzersiz diğer viral enfeksiyonlara karşı bağışıklık tepkisini iyileştirir. Düzenli egzersiz de gösterilmiştir. ölüm riskini azaltmak viral ve solunum yolu hastalıklarından. Ayrıca, fiziksel aktivitenin arttığı bilinmektedir. grip aşısından gelen bağışıklık tepkisini iyileştirir ve uzatır.

Evde çalışmak

Yaşlı yetişkinler, çoğunlukla bir spor salonuna girmeden evde sıkışıp kalırken nasıl güvenli bir şekilde egzersiz yapabilir ve aerobik olarak formda kalabilir? Şurada Rutgers University-Newark şirketinde Aging & Brain Health Alliance, yaşlıların evde kolayca bulabilecekleri malzemeleri kullanarak video konferans veya telefonla sanal egzersiz sınıfları sunuyoruz.

İşte evde güvenle kendi başınıza yapabileceğiniz fitness derslerimizden önerilen birkaç egzersiz.

Fitness yolculuğunuza başlamanız için en iyi egzersizlerden biri, evinizin zeminlerinde yürümek. İster bir evde ister bir apartman dairesinde, her saat başı kalkın ve yürüyün. Günlük adım sayınızı artırmak ve genel kalp-solunum sağlığınızı iyileştirmek amacıyla beş ila 10 dakika ayırın. Size katılması ve eğlenmesi için bir aile üyesine meydan okuyun.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için duvarlarınızı kullanın. (evde yapılan bu egzersizler, yaşlıların bağışıklık sistemlerini ve genel sağlıklarını artırmalarına yardımcı olabilir)Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için duvarlarınızı kullanın. Lisa Charles, CC BY-SA

Ayrıca duvarlarınızdan da yararlanmalısınız. Duvara oturmak, kaslarınızı çalıştırmanın ve vücudunuzu çalıştırmanın kolay bir yoludur.

Sadece sırtınızı duvara yaslayın; ayaklarınızı duvardan iki fit uzağa doğru çekin ve bacaklarınızı kalça mesafesini açın. Omuzlarınızı duvara yaslarken, hayali bir sandalyeye oturana kadar vücudunuzu yavaşça ve dikkatlice indirin.

Nefes almayı, burnunuzdan nefes almayı ve ağzınızdan vermeyi unutmayın; yanık bacak kaslarınızda hissetmeye başlayacaksınız.

Kendinizi güvende ve rahat hissediyorsanız beş kez yukarı aşağı gelmeyi deneyin. (Ekstra güvenlik için, bakiyenizi kaybederseniz tutunmak için yanınızda bir sandalye veya başka bir şey bulundurun.)

Otururken çekirdeğinizi nasıl çalıştırırsınız. (evde yapılan bu egzersizler yaşlıların bağışıklık sistemlerini ve genel sağlıklarını artırmalarına yardımcı olabilir)Otururken çekirdeğinizi nasıl çalıştırırsınız. Lisa Charles, BİDB-NC-SA

Son olarak, bir sandalye kullanın. İyi bir duruş sağlamaya odaklanarak sağlam bir sandalyenin kenarına oturun. Ayaklarınızı kalça mesafesine yerleştirin; derin bir nefes alın ve nefes verirken dizinizden birini yavaşça göğsünüze doğru kaldırın.

Bu oturmuş bir çatırtıdır ve derin çekirdek kaslarınızı çalıştıracaktır. Ekshalasyonda her diz kaldırma işlemini yaptığınızdan emin olarak her iki tarafta bu diz kaldırmalarından beşini tamamlayın.

COVID-19'un bu döneminde geliştirilen ve tehdit geçtikten sonra sürdürülen egzersiz alışkanlıkları, bağışıklık sağlığınızı yıllarca destekleyecektir.

Yazarlar HakkındaKonuşma

Mark A.Gluck, Profesör, Moleküler ve Davranışsal Sinirbilim Merkezi, Rutgers Üniversitesi - Newark ; Bernadette A.Fausto, Doktora Sonrası Araştırmacı, Moleküler ve Davranışsal Sinirbilim Merkezi, Rutgers Üniversitesi - Newark ve Lisa Charles, Rutgers Aging Brain Health Alliance için Fitness / Wellness Araştırma Koordinatörü, Rutgers Üniversitesi - Newark

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

uygunluk
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Bülten: Ocak 24, 2021
by İç Kadro
Bu hafta kendi kendini iyileştirmeye odaklanıyoruz ... Şifa ister duygusal, ister fiziksel, ister ruhsal olsun, hepsi kendi içimizde ve ayrıca çevremizdeki dünyayla bağlantılı. Ancak, iyileşmek için…
Taraf mı? Doğa Taraf Seçmiyor! Herkese eşit davranır
by Marie T. Russell
Doğa taraf seçmez: sadece her bitkiye yaşam için adil bir şans verir. Güneş, boyutları, ırkları, dilleri veya fikirleri ne olursa olsun herkesin üzerinde parlar. Aynısını yapamaz mıyız? Eskimizi unutun…
Yaptığımız Her Şey Bir Seçimdir: Seçimlerimizin Farkında Olmak
by Marie T. Russell, İçsel
Geçen gün kendime "iyi konuşuyordum"… kendime düzenli egzersiz yapmam, daha iyi yemem, kendime daha iyi bakmam gerektiğini söylüyordum… Resmi anladın. O günlerden biriydi ...
InnerSelf Haber Bülteni: 17 Ocak 2021
by İç Kadro
Bu hafta odak noktamız "perspektif" veya kendimizi, çevremizdeki insanları, çevremizi ve gerçekliğimizi nasıl gördüğümüz. Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, bir uğur böceğine çok büyük görünen bir şey ...
Uydurma Bir Tartışma - "Onlara" Karşı "Biz"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
İnsanlar kavga etmeyi bırakıp dinlemeye başladığında komik bir şey oluyor. Düşündüklerinden çok daha ortak yönleri olduğunu fark ederler.