Bazı İnsanlar Kilitlenme Sırasında Oluşturdukları Yeni Alışkanlıklara Bağlı Kalmayı Neden Daha Kolay Buluyor?

Bazı İnsanlar Kilitlenme Sırasında Oluşturdukları Yeni Alışkanlıklara Bağlı Kalmayı Neden Daha Kolay Buluyor?
Fiona Goodall / Getty Images

Kilitlenme dönemleri, insanların günlük rutinlerinde büyük bir aksama anlamına gelir, ancak aynı zamanda yeni alışkanlıklar edinme fırsatı da sunar.

Araştırma odağımız ne insanları davranışlarını değiştirmeye motive ederözellikle fiziksel aktivite rutinleri söz konusu olduğunda.

We fiziksel aktivite seviyelerini karşılaştırdı Yeni Zelandalıların sayısı, ülkenin Mart ve Mayıs ayları arasındaki büyük tecrit sırasında ve öncesinde. Örneğimizin% 38.5'inin kilitlenmeden önce yaptıklarından daha fazla fiziksel aktivite yaptığını bulduk. Ancak% 36 daha azını yaptı ve% 25.5 aynı şeyi yapıyordu.

Daha ilginç olanı, fiziksel aktiviteleri Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) altında veya altında olan kişilerin Haftada 150 dakika orta düzeyde aktivite faaliyetlerini artırırken, kilitleme öncesi oldukça aktif olanlar daha az yaptı.

Motivasyonu anlamak

Onaylanmış kilitlenme faaliyetleri, insanlar makinede kaldıkları sürece özellikle egzersiz ve fiziksel aktiviteye izin verir. yerel mahalle. Bu mesajlar, her ikisi için de iyi bilinen aktif olmanın faydalarını pekiştirdi. Fiziksel sağlık ve ruh sağlığı.

Çalışmamız, katılımcıların% 23'ünün fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için fiziksel aktivitelerini artırmaya karar verdiğini gösteriyor. Hem Yeni Zelanda hükümet ve DSÖ egzersiz ve sağlık arasındaki bağlantıyı vurguladı ve sonuçlarımız bunu destekledi - kilitlenme sırasında fiziksel olarak aktif olmak, daha fazla kişinin bildirdiği psikolojik iyilikle ilişkilendirildi. Bunu kullanarak ölçtük WHO-5 Refah Endeksi.

Yeni Zelanda'nın tecrit edilmesi sırasında insanlar, çocukları yürüyüşe çıkmaya teşvik etmek için pencerelere teddies koydu.
Yeni Zelanda'nın tecrit edilmesi sırasında insanlar, çocukları yürüyüşe çıkmaya teşvik etmek için pencerelere teddies koydu.
Steve Todd / Shutterstock


 InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Motivasyon ya hep ya hiç fenomeni değildir. Farklı motivasyon türleri vardır ve her birinin, bir kişinin davranışını değiştirme ve yeni bir alışkanlığı sürdürme olasılığı üzerinde farklı bir etkisi vardır.

Aktif olmaktan hoşlanan ve bunun değerini gören biri, otonom motivasyon denen şeyi yaşar. Bu, insanların uzun vadede aktif olmaya devam etmeleri için güçlü bir ivme sağlar.

Bunun aksine, olması gerektiğini düşündüğü için (örneğin, doktorları onlara bir sağlık durumunu iyileştirmeleri gerektiğini söyledi) veya yeterli egzersiz yapmama konusunda suçluluk hissetmekten kaçınmak için aktif olan biri kontrollü bir motivasyon yaşıyor.

Sonuçlarımız, kilitlenme sırasında, insanların fiziksel aktivite düzeylerinin otonom motivasyonla ilişkili olduğunu göstermektedir. diğer ülkelerden araştırma.

Önceki araştırmalar, özerk motivasyonun sürekli fiziksel aktivite davranışı. Aktif olmanın fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarını tanıyan ve değer veren insanlar, kilitlenme kısıtlamaları kaldırıldıktan sonra muhtemelen aktif olmaya devam edeceklerdir.

Bağlamın rolü

Kilitlenme sırasında aktif olmanın diğer iki popüler nedeni, insanların daha fazla zamana sahip olması (% 25) veya sadece dışarı çıkmak için iyi bir bahane olmasıydı (% 19). Bu, bazı insanların kilitlendikten sonra fiziksel aktivitelerini neden durdurduklarını kısmen açıklayabilir.

Kilitleme bittiğinde, fazladan boş zaman birçok kişi muhtemelen tekrar azaldığını bildirdi. Benzer şekilde, kısıtlamalar kaldırıldıktan sonra, dışarı çıkmak için bir bahane olarak fiziksel aktivitenin kullanılması gerekli değildi.

Otonom motivasyon, fiziksel aktivitenin sürdürülüp sürdürülmemesi üzerindeki tek etki değildir.

Alışkanlıklar, tekrarlanan davranışların bir sonucu olarak oluşur. Bir alışkanlık oluştuğunda, otomatik hale gelir, böylece sürdürmek için çok az bilinçli bilişsel çaba harcanmaz veya hiç olmaz.

Alışkanlık oluşumunun temel bir özelliği, bağlamın rolüdür. Yeni bir davranışın ilk günlerinde bağlam sabit tutulursa, alışkanlık haline gelme olasılığı daha yüksektir. Kilitleme sırasında, insanlar belirli bir bağlamda ve evlerinde çok fazla zaman geçirdiler.

Evde egzersiz yapmak. (neden bazı insanlar kilitlenme sırasında oluşturdukları yeni alışkanlıklara bağlı kalmayı daha kolay buluyor)
Evde egzersiz yapmak.
Kate Green / Getty Images

Muhtemelen aynı zamanda aynı yerde sürekli olarak faaliyetler yürütmek (başarılı alışkanlık oluşumu üzerindeki başka bir etki), fiziksel aktiviteyi alışkanlık haline getirmeye yardımcı olabilirdi.

Ancak bu mekanizma her iki yönde de çalışır. "Kötü" alışkanlıklar oluştuğunda, genellikle kırılması daha zor.

İyi alışkanlıklara tutunmak

Araştırmamız, kilitlenmenin insanları değişiklik yapmaya ittiğini gösteriyor. Ancak daha sonra kilitlenmenin sonu, yeni alışkanlıkların oluştuğu bağlamı değiştirdi, bu da aktivite seviyelerinin neden tekrar düştüğünü açıklayabilir.

Bu alışkanlıkların sonsuza dek kaybolduğu anlamına gelmez. Alışkanlığı yeni bir bağlama, kilitlenmeyen gerçek hayata dönüştürmek için biraz bilinçli çaba gerekir. Özerk bir motivasyona sahip olmak, bu yeniden taahhüdü destekleyecektir.

Kendinizi şu anda kilitlenme süresine kıyasla daha az aktif bulursanız, bu zamanı başka bir sıfırlama için fırsat olarak kullanabilirsiniz. Fiziksel olarak aktif olmanın sizin için neden önemli olduğunu düşünün.

İster ailenizle ve arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurma şansı olarak, isterse değer verdiğiniz başka bir nedenle tüm harika sağlık yararlarını deneyimleyin, bu motivasyonu yeni alışkanlıklara yeniden bağlanmak için kullanabilirsiniz. Fiziksel olarak aktif olunacak zamanları ve yerleri belirleyin ve tekrarlayın.

Yazarlar HakkındaKonuşma

Matthew Jenkins, Araştırma Görevlisi, Otago Üniversitesi ve Egzersiz Psikolojisi Doçenti Elaine Hargreaves, Otago Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Bülten: Ocak 24, 2021
by İç Kadro
Bu hafta kendi kendini iyileştirmeye odaklanıyoruz ... Şifa ister duygusal, ister fiziksel, ister ruhsal olsun, hepsi kendi içimizde ve ayrıca çevremizdeki dünyayla bağlantılı. Ancak, iyileşmek için…
Taraf mı? Doğa Taraf Seçmiyor! Herkese eşit davranır
by Marie T. Russell
Doğa taraf seçmez: sadece her bitkiye yaşam için adil bir şans verir. Güneş, boyutları, ırkları, dilleri veya fikirleri ne olursa olsun herkesin üzerinde parlar. Aynısını yapamaz mıyız? Eskimizi unutun…
Yaptığımız Her Şey Bir Seçimdir: Seçimlerimizin Farkında Olmak
by Marie T. Russell, İçsel
Geçen gün kendime "iyi konuşuyordum"… kendime düzenli egzersiz yapmam, daha iyi yemem, kendime daha iyi bakmam gerektiğini söylüyordum… Resmi anladın. O günlerden biriydi ...
InnerSelf Haber Bülteni: 17 Ocak 2021
by İç Kadro
Bu hafta odak noktamız "perspektif" veya kendimizi, çevremizdeki insanları, çevremizi ve gerçekliğimizi nasıl gördüğümüz. Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, bir uğur böceğine çok büyük görünen bir şey ...
Uydurma Bir Tartışma - "Onlara" Karşı "Biz"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
İnsanlar kavga etmeyi bırakıp dinlemeye başladığında komik bir şey oluyor. Düşündüklerinden çok daha ortak yönleri olduğunu fark ederler.