Çevrimiçi Fitness Derslerinden En İyi Şekilde Yararlanmanın 5 Yolu

Çevrimiçi Fitness Derslerinden En İyi Şekilde Yararlanmanın 5 Yolu
Her zamanki fitness rutininizden sıkılıyorsanız, denemek için birçok çevrimiçi seçenek vardır.
(Julia Daun), Yazar sağlanan

İle hareketsizlik riskleri COVID-19 salgını sırasında, aktif kalmak her zamankinden daha önemli. Virüsün yayılmasını azaltma çabaları bizi nasıl ve nereye hareket ettiğimize uyum sağlamaya zorladı ve çevrimiçi fitness derslerinde bir patlamaya neden oldu. Zoom, Instagram, Facebook ve YouTube "homebody" kavramını yeniden tanımlıyor.

Ancak oturma odası eğitim kampı sınıflarının hızla yükselişiyle birlikte, iyi ve kötüyü elemek zor olabilir. Araştırmacılar, spor uzmanları ve davranış değişikliği ve çevrimiçi fitness sunma uzmanları olarak, çevrimiçi fitness konusunda yeni olsanız da olmasanız da, güvenli bir şekilde hareket etmenize, hoşunuza giden sınıfları bulmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak egzersizler seçmenize yardımcı olmak istiyoruz.

1. Önce güvenlik

Daha fazla hareket etmeye hazır mısınız? Kanada 24 saatlik Hareket Kuralları Hafta boyunca en az 150 dakika orta-şiddetli aerobik fiziksel aktivite ve haftada iki veya daha fazla gün güçlendirme aktiviteleri önerin. İster yeni başlıyor, ister kurallara uyuyor veya aşıyor olun, bir kendi kendine ekran ve / veya aile doktorunuzla konuşmak daha fazla hareket etmeye hazır olmanıza yardımcı olabilir. Oradan düşünün:

Sınıfınızı öğreten bireyin kimlik bilgileri. Eğitmeniniz sağlık / fitness alanında bir lisans derecesi tamamladı mı? Akredite bir kurul tarafından onaylanmışlar mı, örneğin, Amerikan Spor Hekimliği Koleji ya da Kanada Egzersiz Fizyolojisi Derneği? Eğitmeninizin kimlik bilgileri hem güvenliğiniz hem de fitness sonuçlarınız için önemlidir.

Ders sırasında kendinize danışmak. Ne kadar çok çalışıyorsun Çabanızı izlemenin bir yolu, algılanan efor (RPE) ölçeği değerlendirmesi sıfırdan (çaba yok; örneğin, koltukta otururken veya uzanırken) 10'a (maksimum çaba; çalışabileceğiniz en zor şey) kadar. Yoğunluk kişiden kişiye değişse ve fitness sınıfına göre değişiklik gösterse de, orta-şiddetli bölgenizi hedefleyerek başlayabilirsiniz (RPE ölçeğinde 10 üzerinden dört ila yedisi).

Ders sırasında yoğunluğunuzu kontrol etmenin bir başka kolay yolu da konuşma testini kullanmaktır: Egzersiz yaparken bir sohbeti sürdüremiyorsanız, yoğunluğu azaltmayı deneyin. En sevdiğiniz şarkıyı çıkarabilirseniz, yoğunluğu bir çentik artırmayı deneyebilirsiniz.

Çevrenizi güvenlik için kurma. Ev spor salonunuz aynı zamanda ofis, oturma odası ve / veya yatak odası mı? Kurulumunuz ne olursa olsun, biraz yer açtığınızdan, elinizin altında biraz su bulundurduğunuzdan, ekipmanı yan tarafta tuttuğunuzdan, bilgisayarınızın / telefonun / tabletinizin görünümünü optimize ettiğinizden ve hangi ayakkabıların gerekli olduğunu düşündüğünüzden emin olun.


 InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


2. Eğlence faktörü

Çevrimiçi fitness seçeneklerinin çoğalmasıyla birlikte, iyi ve kötüyü elemek zor olabilir.
Çevrimiçi fitness seçeneklerinin çoğalmasıyla birlikte, iyi ve kötüyü elemek zor olabilir.
(Shutterstock)

Ne yapmak istersin? Eğlenceyi antrenmanınıza geri koyun! Yetişkinler olarak, eğlenceye değil, egzersize odaklanma eğilimindeyiz, ancak araştırmalar gösteriyor ki fitness alışkanlığınızı sürdürmenin en iyi yolu egzersizini eğlenceli tut. Bu, antrenmanınız sırasında eğlenmeniz gerektiği anlamına gelir, böylece egzersiz sonrası parıltının tadını çıkarabilirsiniz.

Her zamanki fitness rutininizden sıkılıyorsanız, değiştirin! Şimdi, her zamankinden daha fazla, denemek için (neredeyse) sonsuz çevrimiçi seçenek var - danstan yogaya, boksa, bootcamp'lara ve bunların arasındaki her şey. Can sıkıntısını önlemek için çeşitliliği de göz önünde bulundurun (sonuçta hayatın tuzu biberi). Araştırmacılar, çeşitliliğin sadece daha fazla fiziksel aktiviteKanada'nın 24 saatlik Hareket Yönergeleri ayrıca kalp ve kemik sağlığını, kas zindeliğini ve genel refahı iyileştirmek için bir dizi etkinlik önermektedir.

3. Kullanılabilirlik ve erişim

Neye katılabilirsin ve ne pahasına? Bazı programların isteğe bağlı dersleri vardır, diğerleri canlı programlar sunar ve bazıları her ikisini de yapar. Birçok ücretsiz seçenek vardır: örneğin, Adriene ile Yoga, Lululemon evde derslerde ve bir dizi ücretli üyelik Çevrimiçi Gerçeğiniz, AloMoves ve peloton.

Yerel halkı desteklemeyi seviyor musunuz? Şehrinizdeki veya ilinizdeki fitness stüdyolarına göz atın; çoğu şimdi çevrimiçi dersler sunuyor.

4. Ayrıcalıklar

Antrenmanınızdan başka ne elde ediyorsunuz? Dersiniz sırasında hızlı ipuçları, check-in'ler veya bilgelik sözleri gibi ek motivasyon ipuçları ve destek alıyor musunuz?

Harika bir fitness eğitmeni önemli bir liderlik rolüne sahiptir ve bir olumlu bir ortam yaratmak için gerekli - şahsen veya çevrimiçi olarak. Biliyoruz ki Eğitmeniniz tarafından oluşturulan motivasyonel ortam, sınıfınızdan keyif almanızı sağlamanın anahtarıdırBu, düzenli fiziksel aktivite yapma alışkanlığını geliştirmenize yardımcı olması için gerçek egzersiz kadar önemlidir. Eğitmenler ayrıca hedeflerinizi belirlemenize ve kontrol etmenize yardımcı olacak harika bir konumdadır.

Hedef belirleme konusunda yeni misiniz veya bunu eğitmeninizden almıyor musunuz? Bir ayarlamayı deneyin SMARTT faaliyetiniz için hedef (spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi, zamanında, birlikte).

5. Kendine iyi davran

Kendine nasıl davranıyorsun Fitness yolculuğunuza başlarken veya devam ederken, bunların eşi görülmemiş zamanlar olduğunu ve hepimizin oldukça büyük değişiklikler ve fedakarlıklar yapmak zorunda olduğumuzu unutmayın. Kendine şefkat gösterme (yeni) fitness rutininizde gezinirken daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Kendi kendine konuşmanızı fark ederek başlayın: Ders zorlaştığında kendi kendinize nasıl konuşursunuz? Olumludan çok olumsuz olduğunu düşünüyorsanız, senaryoyu ters çevirin ve kendinize sevgili bir arkadaş gibi konuşun.

Mücadele eden tek kişinin sen olduğunu mu düşünüyorsun? Birçoğumuz çevrimiçi fitness konusunda yeniyiz ve fitness yolculuklarımızın farklı aşamalarındayız. Yeni bir alışkanlık inşa etmek asla mücadelesiz değildir!

Otomatik pilotta mısınız? Bir dahaki sefere bir fitness dersine başladığınızda, e-postaları kapatın ve telefonunuzu kaldırın; her seferinde tek bir şey yapmaya odaklanın.

Fiziksel aktivite, kendinize fiziksel, zihinsel, duygusal ve (grup bazlı bir spor sınıfındaysa) sosyal olarak bakmanın bir yoludur. Çok fazla fitness fırsatı var ki bunaltıcı olabilir. Bu hızlı ipuçları, fitness rutininizi başlatmanıza veya sürdürmenize, yerel ve uluslararası eğitmenlerle yeni aktiviteler denemenize ve daha fazla hareket etmeye devam edebilmeniz için kalıcı davranış değişikliği oluşturmanıza yardımcı olabilir - "ev sahibini" yeniden tanımlayarak!

Yazarlar HakkındaKonuşma

Amanda Wurz, Doktora Sonrası Araştırmacı, Kinesiyoloji Fakültesi, Calgary Üniversitesi; Justine Dowd, Doktora Sonrası Araştırmacı, Kinesiyoloji Fakültesi, Calgary Üniversitesi; Lauren C. Capozzi, Yardımcı Doçent Doktor; Asistan Hekim, Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon, Calgary Üniversitesive Nicole Culos-Reed, Profesör, Kinesiyoloji Fakültesi, Calgary Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Taraf mı? Doğa Taraf Seçmiyor! Herkese eşit davranır
by Marie T. Russell
Doğa taraf seçmez: sadece her bitkiye yaşam için adil bir şans verir. Güneş, boyutları, ırkları, dilleri veya fikirleri ne olursa olsun herkesin üzerinde parlar. Aynısını yapamaz mıyız? Eskimizi unutun…
Yaptığımız Her Şey Bir Seçimdir: Seçimlerimizin Farkında Olmak
by Marie T. Russell, İçsel
Geçen gün kendime "iyi konuşuyordum"… kendime düzenli egzersiz yapmam, daha iyi yemem, kendime daha iyi bakmam gerektiğini söylüyordum… Resmi anladın. O günlerden biriydi ...
InnerSelf Haber Bülteni: 17 Ocak 2021
by İç Kadro
Bu hafta odak noktamız "perspektif" veya kendimizi, çevremizdeki insanları, çevremizi ve gerçekliğimizi nasıl gördüğümüz. Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, bir uğur böceğine çok büyük görünen bir şey ...
Uydurma Bir Tartışma - "Onlara" Karşı "Biz"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
İnsanlar kavga etmeyi bırakıp dinlemeye başladığında komik bir şey oluyor. Düşündüklerinden çok daha ortak yönleri olduğunu fark ederler.
InnerSelf Haber Bülteni: 10 Ocak 2021
by İç Kadro
Bu hafta, şimdiye kadar çalkantılı bir 2021'e doğru yolculuğumuza devam ederken, kendimizi ayarlamaya ve sezgisel mesajlar duymayı öğrenmeye odaklanıyoruz, böylece yaşadığımız hayatı yaşayabiliyoruz ...