İyileşen Hareketler Yapma ve Oyun Molaları Verme: İdeal Bir Öz Bakım Stratejisi

İyileşen Hareketler Yapma ve Oyun Molaları Verme: İdeal Bir Öz Bakım Stratejisi

Eski zamanlardan beri, şifacılar fiziksel aktivitenin iyileştirici gücünü kabul etmişlerdir. Ancak son zamanlarda bilimsel kanıtlar, hareketin iyileşeceği konusundaki yaygın inancı doğruladı.

Bugün, hemen hemen her tıp formu bu temel gerçekleri kabul eder:

1. Basit egzersizin derin iyileştirici etkileri olabilir.
2. Özel "iyileştirme hareketleri", hastalıklarla savaşmaya ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bu kavramlar, geleneksel şifacılar ve modern bilim adamları, Doğu pratisyenleri ve Batılı doktorlar tarafından benimsenmiştir, alternatif ve geleneksel tıp savunucuları aynıdır. Hastaların ve sağlık hizmeti sağlayıcılarının güvenli, etkili ve ucuz tedaviler aradığı bir zamanda, iyileşme hamleleri hastalığın önlenmesine, hafifletilmesine ve hatta tedavisine yardımcı olmak için ideal bir kişisel bakım stratejisi sağlar.

Araştırma Dökümanları Egzersizin Terapötik Gücü

Sağlam bilimsel araştırma belgeleri egzersizin terapötik gücünü göstermektedir. Son birkaç on yılda, çalışmadan sonraki çalışma, hareketsizliğin onu engellerken, düzenli olarak hareket etmenin sağlığı artırdığını göstermiştir. Fiziksel aktivite, bazı şeker hastalarının insülinden çıkmasına ve bazı hipertansiyon ilaçlarının yüksek tansiyon ilaçlarını bırakmalarına yardımcı olabilir. Kolesterolü düşürebilir, artrit ağrılarını hafifletebilir, depresyonu kaldırabilir, kaygıları hafifletebilir ve astımlıların daha kolay nefes almasına yardımcı olabilir. Yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve hem uzunluğunu hem de yaşam kalitesini artırabilir.

Hareket, kalbin kan pompalama yeteneğini, akciğerlerin oksijenle dolum kapasitesini, metabolizmanın yağ yakma kabiliyetini ve bağışıklık sisteminin savunma gücünü arttırır. Aslında, neredeyse her bedensel sistem düzenli egzersiz ile daha güçlü ve daha verimli hale gelir. Artan miktarda araştırma, düzenli fiziksel aktivite almanın, hastalığı önlemek ve sağlığı geliştirmek için yapabileceğiniz en önemli şey olabileceğini göstermektedir.

İyileşme Hareketleri: Düşük Teknoloji, Düşük Risk, Düşük (veya Hiç) Maliyet

Bu, reçeteye dayalı toplumumuzdaki bazı insanları şaşırtabilir, burada sürekli merak uyandıran ilaçları ararız ve "ileri teknoloji" yolunu sağlığa taşırız. Buna karşılık, iyileştirme hareketlerimiz düşük teknolojili, düşük riskli, düşük (veya hiç) maliyetli ve hazır. Hareketin iyileştirici gücünü kullanmak için gereken tek şey zamandır.

Yaygın yanılgılarına rağmen, iyileşme hareketi çok zaman almaz ve terlemek bile gerekmez. Haftanın çoğu günü 30 dakikalık orta dereceli fiziksel aktivite biriktirin - bu, ABD Genel Cerrahının Fiziksel Aktivite ve Sağlık Raporu tarafından sunulan iyi bir sağlık reçetesidir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


İyileşme Hareketleri: İdeal Bir Öz Bakım StratejisiKeyifli sürpriz (düzenli olarak egzersiz yapanların onaylayacağı gibi), harcadığınız zamanın, fiziksel aktivitenin getirdiği enerji, rahatlama ve zevkle genellikle geri ödenmesidir. Ne yazık ki, çok fazla insan, egzersizi sık sık kötü deneyimler, egzersizle ilgili yanlış algılamalar, zayıf bir beden imgesi veya sinir bozucu atletik çabalar nedeniyle, rahatsız edici bir angarya olarak görmüştür.

Öyleyse, zorluk, “acı çekmemek, kazanç yok” gibi tehlikeli efsaneler ya da “formda olmak için zayıf olmanız gereken” gibi yanlış bir fikir gibi hareket hakkındaki geçmiş olumsuz düşünceleri ortaya çıkarmaktır. Bunun yerine, dışarı çıkıp oynama zamanı - “teneffüs” (hareket) en sevdiğimiz ders olduğunda çocukken sahip olduğumuz hareket keyfini yeniden yakalamak.

Egzersiz Zihinsel ve Ruh Sağlığını Geliştirir

Aslında, hepsinin en şifa verici hamleleri, zevk aldığınız hemen hemen her fiziksel aktiviteye dahil olanlardır. Çok çeşitli seçenekler arasından seçim yapabilirsiniz: dans, yürüyüş, yüzme, paten yapma, dövüş sanatları, bisiklet, tenis, yoga, birkaç isim. Yogilerin dediği gibi, "Mutluluğunu takip et." Çünkü egzersiz fiziksel sağlığınızı artırmaktan daha fazlasını yapar - zihinsel ve ruhsal sağlığınızı da artırabilir.

Hareket yoluyla erişilebilen "beden ve ruh şifa" nın tam spektrumuna ulaşmanın en iyi yolu, bu güçlü terapiye çocuklukta tanıdığımız heyecan ve zevkle yaklaşmak, arkadaşlarla oynamak için güzel bir günde dışarıda koşmaktır. Korkunç bir "antrenman" yerine, egzersiz, gününüzü vurgulamak için çok beklenen bir "oyun molası" olur.

Düzenli olarak hareket etmenin sadece daha iyi görünmekle ilgili olmadığını bilmek de önemlidir. Bu sadece bir yan fayda. Hareket etmek daha iyi hissetmekle ilgilidir. Biz fiziksel hayvanız ve günlük egzersiz sağlığımız için çok önemlidir. Önceki nesillerde, insanların günleri fiziksel aktivitelerle doluydu, ancak bugün hareketlere yaşamlarımıza uyacak yollar bulmalıyız. Ebeveynlerimizin ve büyükanne ve büyükbabalarımızın düzenli olarak yürümeleri ve günlerini geçirmeleri için diğer fiziksel görevleri yapmaları gerekiyordu. Ama şimdi çoğu zaman diplerimizin üzerinde oturuyoruz ve ana egzersizimiz düğmelere basmak. Birçok binada, kapıları açmak için kaslarımızı bile kullanamayız ya da istersek merdivenleri tırmanamıyoruz: kapılar sanki sihirle açılırlar ve asansörler üstteki tek rotadır. Alışveriş yapmaktan çimleri biçmeye kadar her şeyi yapabileceğimiz bir dünyada oturmak için zaman ayırmalıyız.

Hareketsizliğin Sonuçları Çok Net

Eğer yapmazsak, sonuçları oldukça açıktır. Hareketsizlik, Amerika'nın en üst katillerine merkezi bir katkıdır: kalp hastalığı, bazı kanserler, felç, hipertansiyon, diyabet ve osteoporoz. Ve sırt ağrısından depresyona kadar birçok ortak sağlık probleminde önemli bir rol oynar. Düzenli egzersiz, tüm bu rahatsızlıkların riskini azaltabilir ve bu koşulların bazıları için, egzersiz sadece hastalığın ilerlemesini engellemez veya geciktirmez, aynı zamanda aslında hastalıkları tersine çevirebilir - genellikle ilaçlardan veya ameliyattan daha güvenli ve daha etkilidir.

“Eğer egzersiz bir hap içine konulabilirse”, Ulusal Yaşlanma Enstitüsünden bir rapor özetliyor: “Bu, ülkedeki en yaygın olarak reçete edilen ve yararlı olan tek ilaç olacaktır.”

Random House, Inc.'in bir bölümü olan Harmony'nin izniyle alınmıştır.
Telif Hakkı 2000, 2009 Carol Krucoff ve Mitchell Krucoff, MD tarafından
Tüm hakları Saklıdır. Bu alıntıdan hiçbir bölüm çoğaltılamaz
veya yayıncıdan yazılı izin alınmadan yeniden basılabilir.

Makale Kaynağı

İyileşme Hareketleri: Egzersizle Yaygın Hastalıkları Tedavi Etme, Rahatlatma Ve Önleme
Carol ve Mitchell Krucoff tarafından.

İyileşme Hareketleri: Egzersizle Yaygın Hastalıkları Tedavi Etme, Rahatlatma Ve ÖnlemeSoğuk algınlığı ya da şeker hastalığı, artrit ya da kalp hastalığı gibi daha akut koşullarla mücadele ediyor olsanız da, işte sonunda ilaçlara güvenli, etkili ve ucuz bir alternatif sunabilecek bir kitap var. Öncü araştırmalar, basit hareketin derin bir fayda sağladığını ve çok çeşitli hastalıkları önlemeye, hafifletmeye ve hatta iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Sağlam, Batı bilimine dayanan ancak Doğu'nun iyileşme kavramlarını kucaklayan bu çığır açan çalışma, bir dizi sağlık sorunu için egzersiz 'reçeteleri' sunar.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazarlar Hakkında

Carol Krucoff ödüllü bir gazeteci ve fitness uzmanıdır. 10 yıllarında muhabir ve editör olarak çalıştığı The Washington Post'un Sağlık Bölümünün kurucu editörlüğünü yaptı ve sendikası olan "Bodyworks", 1988'tan 2000'e kadar ülke çapında gazetelerde yayınlandı. Şimdi Yoga Journal'a katkıda bulunan bir editör ve köşe yazarı olan sayısız ulusal yayın için yazıyor ve makaleleri The New York Times, Reader's Digest ve Health dergisinde yayınlandı. önleme

Mitchell W. Krucoff, Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Tıp / Kardiyoloji Profesörüdür ve aşağıdakiler dahil birçok alanda öncü araştırmasıyla uluslararası olarak tanınmaktadır: kalp hastalığı olan hastalarda tamamlayıcı tedaviler, bilgisayar destekli kalp izlemesi ve yeni yöntemler koroner revaskülarizasyon. Mitchell, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nin Baş Editörü ve Sağlık ve Tıp'ta Alternatif Tedaviler dergisinin Genel Yayın Yönetmenidir. Ayrıca, işlemsel dua, müzik, görüntü ve dokunma terapisi dahil olmak üzere, noetik tedavilerin kalp rahatsızlığı olan hastalar üzerindeki etkisini inceleyen MANTRA Çalışma Projesi'nin Direktörüdür.

Kendi web sitesinde ziyaret www.healingmoves.com

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Carol Krucoff; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 6, 2020
by İç Kadro
Hayatı algımızın merceklerinden görüyoruz. Stephen R. Covey şöyle yazdı: "Dünyayı olduğu gibi değil, olduğumuz gibi veya onu görmeye şartlandırıldığımız gibi görüyoruz." Bu hafta, bazılarına bir göz atacağız ...
InnerSelf Bülten: Ağustos 30, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde gittiğimiz yollar zaman kadar eski ama bizim için yenidir. Yaşadığımız deneyimler zaman kadar eskidir ama bizim için de yenidir. Aynı şey için de geçerli ...
Gerçek Çok Korkunç Olduğunda Acıtıyor, Harekete Geçin
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bu günlerde yaşanan tüm dehşetlerin ortasında, parıldayan umut ışınlarından ilham alıyorum. Sıradan insanlar doğru olanı (ve yanlış olanı) savunur. Beyzbol oyuncuları,…
Sırtınız Duvara Dayandığında
by Marie T. Russell, İçsel
İnterneti seviyorum. Artık pek çok insanın bu konuda söyleyecek çok kötü şeyleri olduğunu biliyorum, ama bunu seviyorum. Tıpkı hayatımdaki insanları sevdiğim gibi - mükemmel değiller ama yine de onları seviyorum.
InnerSelf Bülten: Ağustos 23, 2020
by İç Kadro
Tuhaf zamanlarda yaşadığımız konusunda muhtemelen herkes hemfikir olabilir ... yeni deneyimler, yeni tutumlar, yeni zorluklar. Ancak, her şeyin her zaman akış halinde olduğunu hatırlayarak cesaretlendirilebiliriz,…