En İyi Egzersiz Ne Tip Egzersizdir?

Egzersiz yapmayı seven, egzersiz yapmayı seven bazı insanlar var. Ben o insanlardan biri değilim. Egzersiz yapıyorum çünkü vücudumu mümkün olduğunca sağlıklı tutmak istiyorum.

En İyi Egzersiz Ne Tip Egzersizdir?

En önemli şey vücudunuzun hareket etmesini sağlamaktır. Eğer bir spin sınıfına kaydolursanız ve o zaman asla gitmezseniz, hiç iyi değil. Seçim yapabileceğiniz pek çok egzersiz türü vardır ve hepsi size bir dereceye kadar enerji verir, buna şüphe yok. Çoğu egzersiz üç kategoriden birine girer:

Aerobik egzersizi, En bariz enerji üreticisi, kalp sağlığındadır, ciğerlerinizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve genel enerjiyi artırır. Aerobik egzersiz, kalbin pompalanmasını sağlayan ve oksijenin kan yoluyla dolaşımını sağlayan her türlü egzersiz türüdür.

Direnç egzersizi veya kuvvet antrenmanı yapar, kas kütlesi oluşturur ve metabolizmanızı güçlendirir ve bu da enerjiyi artırır. Kuvvet antrenmanı ayrıca kan şekeri azaltır.

Esneklik egzersizleri yoga ve tai chi gibi stres gidericidir - ve hepimiz stresin bir enerji kesicisi olduğunu biliriz. Bu tür egzersiz germe ve nefes almaya odaklanır.


kendi kendine abone olma grafiği


Enerjiyi arttırmanın ve korumanın en iyi yolu, her üç türü de içermektir.

Farklı Eğitim Türleriyle Deneme

En İyi Egzersiz Ne Tip Egzersizdir?Egzersiz yapmanın birçok farklı yolu vardır. Sizi heyecanlandıran ve egzersiz yapmaya devam etmenizi motive eden bir tür bulursanız, yapmanız gereken şey budur. Ancak, enerjiyi artırmak için özellikle iyi olan üç tür vardır: patlama eğitimi, aralıklı egzersiz ve hız eğitimi.

Burst Eğitimi uygulayın. Burst eğitimi, adrenal bezlerinizi güçlendirebilir ve adrenal yorgunluğunu önleyebilir. Burst seansları, vücuttaki anaerobik enerji üretiminin yanı sıra aerobik çalışmaları da gerçekleştiriyor:

90 - 30 saniye arasında harcadığınız maksimum çabanın yüzde 60'inde egzersiz yapın. (Bu, geleneksel aerobik antrenmanının tersine, şeker yakma moduna geçirir.) Bunu birkaç yolla yapabilirsiniz: hızlı koşmak, koşmak / yokuş yukarı yürümek, merdivenlerden koşmak, bisiklete binmek, koşu bandı, eliptik, Merdiven boşluğu, vb. Seni öldürecekmiş gibi hissetmelisin, ama asla 60 saniyeden uzun süre yapmazsın.

Daha sonra, 60 - 120 saniye boyunca dinlenin. İyileşme süreniz egzersiz sürenizin iki katı olmalıdır, bu nedenle 60 saniye boyunca egzersiz yaptıysanız, kurtarma süreniz 120 saniyedir. (Nefesini tutmadan başka hiçbir şey yapmayın.)

Bir ve iki adımları tekrarlayın.

Bunu, toplam patlama egzersiz sürenizin haftada 7 gün 9 ila 4 dakika olması için yapmanız gerekir.

Patlama eğitimi vücudunuzun yaşamsal enerji (glikojen) depolarının yerini almak için sonraki 36 saat boyunca yağ yakmasına neden olur. Ayrıca, kaslarınızın kanınızdan oksijen almasının ne kadar iyi olduğunu da artırır. Muhtemelen bir patlama meydana gelmemesi veya otobüse binmekten kaçınmak için park yerine sıçrayarak farketmeden bile patlama eğitimi almışsınızdır.

Aralıklı eğitim Aralıklı eğitim, biraz eğitim patlamasına benzer. Daha hızlı, daha güçlü ve daha sağlıklı bir vücut yaratmanın en hızlı yollarından biri - daha fazla enerji yaratmaktan bahsetmek değil.

Bu antrenman türünde, yoğunluğu veya hızını birkaç dakika boyunca artırır, sonra iki ila on dakika arasında bir yerde durur (toplam antrenmanınızın ne kadar süreceği ve ne kadar zaman kazanmanız gerektiğine bağlı olarak). Yüksek yoğunluk genellikle, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 85 arasında herhangi bir yerde çalıştığınız anlamına gelir. Maksimum kalp atış hızınızı, yaşınızı 220'ten çıkartarak hesaplayabilirsiniz. Ancak, patlama eğitiminde dinlenme döneminde hiçbir şey yapmazsınız, aralıklı eğitimde hareket etmeye devam edersiniz, yoğunluğu azaltırsınız.

Sanki çok tepelik bir iz üzerinde hızlı bir yürüyüşe çıkmışsınız. Hızlı tempoda yüksek bir tepeye çıkmak, kalp atışlarınızı artıracak ve kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlayacaktır. Tepeden aşağıya inerken, hala hareket ediyorsunuz, ama çok daha düşük bir yoğunlukta. Yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme, dans, atlama ipi gibi her türlü etkinlikte aralıklı antrenman yapabilirsiniz.

Hız eğitimi Hız eğitimi, dengeye yoğunlaşan bir tür güç egzersizidir - vücudunuzun belirli bir kas hareketinde olduğu bir enerji patlamasıdır. İşte bir örnek:

Odanın ortasındaki yere bir ip (ya da bir direnç bandı) koyarsınız. İpin bir ucundan başlayarak, her iki bacağınızla ipin üzerinden atlarsınız, diğer uca ulaşana kadar her atlamada ileri doğru ilerlersiniz. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonunuza tekrar ulaşana kadar ipin üzerinde geriye doğru atlarsınız.

Bu tür egzersizler evde yapılabilir, kısa bir süre alabilir ve size gün içinde geçirmeniz gereken enerjiyi sağlar.

En İyi Egzersiz Ne Tip Egzersizdir?Sevdiğiniz Bir Spor Bulun

Egzersiz yapmak için motive olmanın en iyi yollarından biri bir spora katılmaktır. Hangi sporun olduğu önemli değil, sadece zevk almanız önemli.

Bir taahhütte bulun ve takip et. Sonuç sadece daha fazla enerjiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda benlik saygısı ve başarı hissiniz için harikalar yaratır.

© 2012 Eva B. Cwynar MD tarafından  Her hakkı saklıdır.
Yayımlayan Hay House, Inc. www.hayhouse.com


Bu makale kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır:

Yorgunluk Çözümü: Sekiz Kolay Adımda Enerjinizi Artırın Eva Cwynar MDYorgunluk Çözümü: Sekiz Kolay Adımda Enerjinizi Artırın
Eva Cwynar MD tarafından

Yorgunluk Çözümü, sekiz basit adımı izleyerek yorgunluktan muhteşemliğe nasıl geçebileceğinizi gösterecektir. Başbakan Beverly Hills Endokrinolog ve Metabolik Tıp Uzmanı Dr. Eva Cwynar, başbakanları, A list aktörleri ve profesyonel sporcuları tedavi etti, hayatınızı gençleştirme ve canlandırma için programını paylaşıyor.

Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


Yazar Hakkında

Eva Cwynar, MD, The Fatigue Solution'ın yazarıEva Cwynar, MD, Beverly Hills, CA'da çalışan bir endokrinolog, metabolik tıp uzmanı ve internisttir. Cedars-Sinai Tıp Merkezi'nde öğretim üyesi olan Dr. Cwynar, UCLA'da klinik profesör yardımcısı olarak görev yapıyor ve biyo-özdeş hormon replasmanı, menopoz ve “erkek” menopoz, tiroid fonksiyonu, kilo alma konusundaki uzmanlığıyla dünyaca ünlü. kaybı ve yorgunluğun üstesinden gelmek. Amerika Birleşik Devletleri Kongresi’nden 2002’te, yine 2008’te “California’nın Yılın Doktoru” ve “Beverly Hills’in En İyi Tiroid Doktoru” unvanı da dahil olmak üzere birçok onur ve ödül aldı. www.DrEva.com