Gününüzün daha fazlasını ayakta geçirmek, riskini azaltabilir
obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve kanser.
Ayakta çalışma masalarının merak uyandırdığı bir dönem vardı. eksantrikler tarafından kullanılır Hemingway, Dickens ve Kierkegaard gibi ama normal bir ofis ortamında nadiren görülüyor.
Bu büyük ölçüde değişti araştırma nedeniyle Yıllarca bütün gün oturmanın kümülatif etkisinin obeziteden diyabete ve kansere kadar çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu gösteriyor. Çünkü ortalama bir ofis çalışanı 5 saat 41 dakika harcıyor Her gün masasında oturan bazıları sorunu, biraz abartılı da olsa inkar edilemeyecek kadar akılda kalıcı olan kısa ve öz yeni bir ifadeyle anlatıyor: "Oturmak yeni sigara içmektir."
Bu araştırmaların çoğu, James LevineMayo Kliniğinde endokrinolog. Geçenlerde bir telefon görüşmesi sırasında oturma odasında dolaşırken konuşurken, "Şu anki yaşam tarzımız bütün gün oturmak, ara sıra park yerinden ofise doğru yürüyüş yapmaktır" dedi. "Varsayılan oturmak oldu. Bizim ayakta durmaya ihtiyacımız var."
Bütün bunlar kulağa şüpheli bir şekilde son sağlık modası gibi gelebilir, başka bir şey değil. Ancak hem Levine hem de diğer bilim insanları tarafından yürütülen giderek artan sayıda araştırma, hareketsiz bir yaşam tarzının uzun vadede zararlı göründüğünü doğruluyor.
Çözümün işyerinde altı saat oturup sonrasında spor salonuna gitmek olmadığını söylüyorlar çünkü kanıt gösteriyor Uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerinin kısa süreli yorucu egzersizlerle giderilemeyeceği. Cevap ayakta durmayı, tempo tutmayı ve diğer aktivite türlerini normal gününüze dahil etmektir ve bunun bir kısmında masanızda durmak bunu yapmanın en kolay yoludur. İşte bilim adamlarının şu ana kadar bulduğu faydalardan bazılarının bir listesi.
Obezite Riskinin Azaltılması
Levine'nin araştırması çok eski bir sağlık sorusunun araştırılması olarak başladı: Neden bazı insanlar kilo alıyor, bazıları ise almıyor. O ve meslektaşları, çok az rutin egzersiz yapan bir grup ofis çalışanını işe aldılar, hepsini daha önce tükettiklerinden yaklaşık 1000 kalori daha fazla içeren aynı diyete soktular ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmelerini yasakladılar. Ancak standartlaştırılmış diyet ve egzersiz rejimlerine rağmen, bazı katılımcılar kilo alırken diğerleri zayıf kaldı.
Sonunda, her ince hareketi ölçen sensörlerle dikilmiş iç çamaşırları kullanarak, araştırmacılar sırrı keşfetti: Kilo almayan katılımcılar, hepsi masa başında çalışmasına ve kimsenin spor salonuna gitmemesine rağmen, günde ortalama 2.25 saat daha fazla ayakta ve dolaşıyordu. Levine, "Günlerimiz boyunca çok daha fazla hareket etme fırsatı var" diyor ve bir meslektaşına e-posta göndermek yerine ofisine yürümek ya da asansör yerine merdivenleri kullanmak kadar sıradan şeylerden bahsediyor.
Bu sürekli hareket fırsatlarından yararlanamamanın obeziteyle yakından ilişkili olduğu ortaya çıktı. Araştırmalar, tüm gün işte oturmak, ardından spor salonuna gitmek veya koşuya çıkmak gibi geleneksel egzersiz stratejimizin "günde paket sigara içme alışkanlığına koşu yaparak karşı koyabileceğiniz fikrinden pek de mantıklı olmadığını" öne sürüyor. James Vlashos bunu şöyle ifade ediyor: New York Times. Obezite riskini azaltmanın anahtarı, gün boyunca tutarlı ve orta düzeyde hareket etmektir.
Bilim insanları hala bunun neden böyle olabileceğini araştırıyor. Otururken yakılan kalori miktarının azalması (bir 2013 çalışması bulundu ayakta duranların saatte ortalama 50 kalori daha fazla yakması) açıkça söz konusudur, ancak aynı zamanda vücut hücrelerinin insüline daha az tepki vermesi veya hareketsiz kasların daha düşük düzeyde enzim salgılaması gibi metabolik değişiklikler de söz konusu olabilir. Lipoprotein Lipaz.
Elbette tüm bunlar özellikle çok fazla oturmanın tehlikesine işaret ediyor, ayakta durmanın faydasıyla tam olarak aynı şey değil. Ancak Levine bu ikisinin yakından iç içe geçtiğine inanıyor.
"Birinci adım ayağa kalkmak. İkinci adım daha sık kalkmayı öğrenmek. Üçüncü adım ise ayağa kalktığınızda hareket edin" diyor. "Ve keşfettik ki, ayağa kalktığınızda hareket etme eğiliminde oluyorsunuz." O halde birinci ve ikinci adımlar en önemli kısımlardır ve sizi en azından bir süre ayakta durmaya teşvik eden bir masa bunu yapmanın en uygun yollarından biridir.
Tip 2 Diyabet ve Diğer Metabolik Sorunların Riskinin Azaltılması
Oturmanın sağlığa zararlı etkileri ve ayakta durmanın faydaları basit obezitenin ötesine geçiyor gibi görünüyor. Levine ve diğerleri tarafından yapılan aynı araştırmalardan bazıları, uzun süre oturmanın, kan dolaşımındaki glikoz seviyelerini düzenlemedeki etkinliğin azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu; Metabolik sendrom bu şansını önemli ölçüde artırır 2 yazın diyabet.
Bir 2008 çalışmasıÖrneğin, gün içinde daha uzun süre oturan kişilerin açlık kan şekeri düzeylerinin önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldu; bu da hücrelerinin insüline daha az yanıt verenHormon kandan glikoz emilimini tetikleyemediği için. Bir 2013 çalışması [PDF] benzer bulgulara ulaştı ve halihazırda tip 2 diyabet geliştirme riski taşıyan kişiler için oturarak geçirilen sürenin, yoğun egzersiz yaparak geçirilen süreden daha önemli bir risk faktörü olabileceği sonucuna vardı.
Azalan Kardiyovasküler Hastalık Riski
Oturmanın kardiyovasküler sistem için kötü olduğuna dair bilimsel kanıtlar 1950'lere kadar uzanıyor. İngiliz araştırmacılar oranları karşılaştırdı Londra otobüs şoförleri (oturan) ve otobüs kondüktörleri (ayakta duran) arasında kalp hastalığı vakaları araştırıldı ve ilk grubun ikinci gruba göre çok daha fazla kalp krizi ve başka sorunlar yaşadığını buldu.
Dan beri, bilim adamları buldu Günde iki saat daha fazla oturarak vakit geçiren yetişkinlerin, göğüs ağrısı ve kalp krizi de dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıklarla ilgili sağlık sorunlarına yakalanma riskinin yüzde 125 arttığı görüldü. Diğer çalışmaları var Günde beş saatten fazla iş dışında oturan ve sınırlı egzersiz yapan erkeklerin, sık sık egzersiz yapan ve ofis dışında günde iki saatten az oturanlara göre kalp yetmezliği riskinin iki kat daha fazla olduğu bulundu. Araştırmacılar egzersiz miktarını kontrol ettiklerinde bile, aşırı oturanların kalp yetmezliğine yakalanma olasılığı, ayakta duran veya hareket edenlere göre yüzde 34 daha fazlaydı.
Azalan Kanser Riski
Bir avuç çalışma, uzun süreli oturmanın sağlık sorunlarıyla bağlantılı olabileceğini ileri sürdü. birçok kanser türü için daha yüksek risk. Meme ve kolon kanserinin en çok fiziksel aktiviteden (veya aktivite eksikliğinden) etkilendiği görülmektedir: Bir 2011 çalışması Uzun süreli oturmanın ABD'de yılda 49,000 meme kanseri ve 43,000 kolon kanseri vakasından sorumlu olabileceğini buldu. Ancak aynı araştırma, önemli miktarda akciğer kanseri (37,200 vaka), prostat kanseri (30,600 vaka), endometrial kanser (12,000 vaka) ve yumurtalık kanseri (1,800 vaka) da aşırı oturmayla ilişkili olabilir.
Oturmanın kanser riskini artırmasının altında yatan mekanizma hala belirsiz ancak bilim insanları bir dizi biyobelirteç buldu: C-reaktif proteinUzun süre oturan insanlarda daha yüksek seviyelerde mevcut olan. Bunlar kanserin gelişimine bağlı olabilir.
Daha Düşük Uzun Vadeli Ölüm Riski
Obezite, diyabet, kalp-damar hastalıkları ve kanser riskinin azalması nedeniyle, bir dizi araştırma, kişinin oturarak geçirdiği süre ile belirli bir süre içinde ölme olasılığı arasında güçlü ilişkiler olduğunu buldu.
2010 yılında Avustralya'da yapılan bir araştırmaÖrneğin, katılımcıların günlük olarak oturarak geçirdikleri her ekstra saat için, çalışma süresi boyunca (yedi yıl) genel ölüm risklerinin arttığını buldu. 11 yüzde oranında arttı. Bir 2012 çalışması Ortalama bir Amerikalının oturma süresini günde üç saate indirmesi durumunda yaşam beklentisinin iki yıl artacağını buldu.
Bu projeler diyet ve egzersiz gibi diğer faktörleri kontrol ediyor; bu da, oturmadığınız ve yemek yemediğiniz halde egzersiz yapmaya çalışsanız bile, tek başına oturmanın çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini ve genel ölüm riskini artırabileceğini gösteriyor. sağlıklı bir diyet. Her ne kadar uzun süre oturduğumuz ofis dışında pek çok durum olsa da (örneğin araba kullanmak ve TV izlemek listenin başında yer alıyor), iş yerinde zamanınızın bir kısmını ayakta duran bir masada geçirmek en zor durumlardan biri. doğrudan çözümler.
Eğer bunu yapmaya başlayacaksan, çoğu uzman tavsiye ediyor Zamanınızı ayakta durma ve oturma arasında bölmek, çünkü tüm gün ayakta durmak sırt, diz veya ayak sorunlarına yol açabilir. Bunu başarmanın en kolay yolu ya bir masa kullanmaktır yukarı kaldırdı veya oturmanız gerektiğinde masanıza çekebileceğiniz uzun bir sandalye. Vücudunuz zorlanmaya alışana kadar ilk başta günde sadece birkaç saat ayakta durarak ve çalışırken pozisyonunuzu değiştirerek, temponuzu değiştirerek ve hatta dans ederek biraz hareket ederek bu durumu hafifletmenin de önemli olduğunu söylüyorlar. .
Den yeniden basılmıştır Smithsonian Dergisi.
Sadece 12$ karşılığında Smithsonian dergisini hediye edin!
http://bit.ly/1cGUiGv
Bizi takip edin: Twitter'da @SmithsonianMag
Yazar Hakkında
Joseph Stromberg bilim, teknoloji ve çevre hakkında yazıyor Smithsonian ayrıca Slate, the Verge, Salon ve diğer satış noktalarına da katkıda bulunmuştur.. Daha önce Clinton Bursu kapsamında Hindistan'da yaşamış ve St. Louis'deki Washington Üniversitesi'nde eğitim görmüştür. 2012 yılında dergi bilimi yazımı alanında Michael E. DeBakey Gazetecilik Ödülü'nü kazandı. Yazılarının devamını şuradan okuyabilirsiniz: http://josephstromberg.com/
Önerilen kitap (bu yazar tarafından yazılmıştır)
Lakota Toprakları: Pine Ridge Rezervasyonunda Politika, Kültür ve Arazi Kullanımı
Joseph Stromberg tarafından.
Arazi, Pine Ridge Kızılderili Rezervasyonu'ndaki Oglala Lakota Ülkesi için muazzam tarihi ve kültürel öneme sahip bir yatırımdır. Kabile üyeleri arasında doğrudan arazi kullanımından kaynaklanan yaygın yabancılaşma, araziyi günümüzün sorunlarının kökenlerini keşfetmede önemli bir unsur haline getiriyor; rezervasyon bölgesinin tarımsal gelirinin üçte ikisinden fazlası yerli olmayanlara gidiyor, hanelerin çoğunluğu ise yoksulluk sınırının altında yaşıyor.
Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.
