Kalk ayağa! Daimi Masaların Beş Sağlık Faydası

Kalk ayağa! Daimi Masaların Beş Sağlık FaydasıGününüzün ayakta daha fazlasını geçirmek, riskini azaltabilir.
obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve kanser.

Daimi masaların meraklı olduğu bir zaman vardı. eccentrics tarafından kullanılan Hemingway, Dickens ve Kierkegaard gibi, ancak normal bir ofis ortamında nadiren görülür.

Bu büyük ölçüde değişti araştırma nedeniyle Yıllar boyunca bütün gün oturmanın kümülatif etkisinin, obeziteden diyabete ve kansere kadar çeşitli sağlık problemleriyle ilişkili olduğunu göstermektedir. Çünkü Ortalama bir ofis çalışanı 5 saat ve 41 dakika harcıyor Her gün masasında oturup, bazıları biraz abartılıysa, inkar edilemez derecede çekici olan özlü ve yeni bir cümle ile ilgili problemi tanımlamaktadır: "Yeni sigara içmek."

Bu araştırmanın çoğu teşvik edildi James LevineMayo Kliniğinde bir endokrinolog. Geçenlerde bir telefon görüşmesi sırasında, oturma odasında dolaşırken konuşan, "Şimdi yaşadığımız yol, ara sıra park yerinden ofise bir yürüyüşle noktalanan tüm gün oturmak." "Varsayılan oturmak oldu. Ayakta durmak için varsayılana ihtiyacımız var."

Tüm bunlar şüpheli bir şekilde en son sağlık sorunu gibi görünebilir ve daha fazlası değil. Ancak hem Levine hem de diğer bilim adamları tarafından yürütülen ve giderek artan bir araştırma bütçesi, yerleşik bir yaşam tarzının uzun vadede zararlı göründüğünü doğruluyor.

Çözüm, işyerinde altı saat oturmak ve ardından spor salonuna gitmek gibi olmadığını söylüyor. kanıt gösteriyor Uzun süreli oturmaların olumsuz etkilerinin kısa süreli yorucu egzersizler ile azaltılamayacağı. Cevap, normal gününüze ayakta durma, hızlanma ve diğer aktivite biçimlerini dahil etmektir - ve bunun bir parçası için masanızda durmak bunu yapmanın en kolay yoludur. İşte bilim insanlarının şu ana kadar buldukları bazı faydaların bir listesi.

Düşük Obezite Riski

Levine'nin araştırması asırlık bir sağlık sorusu üzerine bir araştırma olarak başladı: bazı insanların neden kilo aldıklarını, bazılarının almadığını. Kendisi ve meslektaşları, rutin egzersizlerle uğraşan bir grup ofis çalışanını işe aldı, hepsini 1000 hakkında daha önce aldıklarından daha fazla kalori içeren özdeş bir diyete soktu ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmelerini yasakladı. Ancak standart diyet ve egzersiz rejimlerine rağmen, bazı katılımcılar kilo alırken, diğerleri zayıf kaldı.

Sonunda, her ince hareketi ölçen sensörler ile dikilmiş iç çamaşırı kullanarak, araştırmacılar sırrı keşfetti: Kilo almayan katılımcılar, hepsi masa başında otururken ve hiç kimse spor salonuna gitmese de, günde 2.25 günde ortalama daha fazla dolaşıyordu. Levine, “Tüm günümüzde, daha fazla hareket etme fırsatı var” diyor Levine, bir e-posta göndermek yerine bir meslektaşın ofisine gitmek veya asansör yerine merdivenleri almak gibi sıradan şeylerden bahsetti.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Kalk ayağa! Daimi Masaların Beş Sağlık FaydasıBu sürekli hareket fırsatlarından faydalanmamak, obezite ile yakından ilişkilidir. Araştırmalar, geleneksel egzersiz stratejimizin - tüm gün işte oturduktan sonra spor salonuna vurarak ya da koşuya çıkacağımızı - "bir koşu için günde bir paket sigara içme alışkanlığına karşı koyabileceğiniz fikrinden çok daha mantıklı olduğunu" ileri sürüyor. James Vlashos onu koyar New York Times. Obezite riskini azaltmanın anahtarı, gün boyunca tutarlı, ılımlı hareket seviyeleridir.

Bilim adamları hala bunun neden böyle olabileceğini araştırıyorlar. Otururken azalan kalori miktarı (bir 2013 çalışması bulundu standerlerin ortalama olarak, saatte daha fazla kalori yaktığı 50) açık bir şekilde katılır, ancak vücut hücrelerinin insüline daha az duyarlı hale gelmesi veya enzimin daha düşük seviyelerini serbest bırakan sedanter kaslar gibi oyunda metabolik değişiklikler olabilir. Lipoprotein Lipaz.

Tabii ki, bütün bunlar özellikle ayakta durmanın faydası ile aynı değil, çok fazla oturma tehlikesine işaret ediyor. Ancak Levine, ikisinin yakından iç içe geçtiğine inanıyor.

"Birinci adım kalkıyor. İkinci adım daha sık kalkmayı öğreniyor. Üçüncü adım, bir kez ayağa kalktığınızda hareket ediyor" diyor. "Ve keşfettiğimiz şey, bir kez ayağa kalktıktan sonra hareket etme eğiliminde olduğun." O zaman bir ve iki adım, en önemli bölümlerdir - ve sizi en azından bir süre ayakta durmaya teşvik eden bir masa, bunu yapmanın en uygun yollarından biridir.

2 Tip Diyabet ve Diğer Metabolik Problemlerde Azalan Risk

Oturmanın zararlı sağlık etkileri - ve durmanın yararları - basit şişmanlığın ötesine geçiyor gibi görünüyor. Levine ve diğerleri tarafından yapılan aynı çalışmalardan bazıları, uzun süre oturmanın kan dolaşımındaki glikoz seviyelerini düzenlemede etkinliği azaltma ile ilişkili olduğunu, bunun bir Metabolik sendrom Bu çarpıcı bir şekilde şansını artırır 2 yazın diyabet.

Bir 2008 çalışmasıÖrneğin, günlerinde daha uzun süre oturmuş olan kişilerin, hücrelerinin daha iyi olduğunu belirten açlık kan şekeri seviyelerinin anlamlı derecede yüksek olduğunu bulmuşlardır insüline daha az duyarlı, hormon kandan glikoz emilimini tetikleyememektedir. Bir 2013 çalışması [PDF] benzer bulgulara ulaştı ve 2 tipinde diyabet geliştirme riski olan insanlar için, oturmak için harcanan zaman miktarının kuvvetli bir şekilde egzersiz yapmaktan daha önemli bir risk faktörü olabileceği sonucuna varıldı.

Azaltılmış Kardiyovasküler Hastalık Riski

Oturmanın kardiyovasküler sistem için kötü olduğuna dair bilimsel kanıtlar, 1950’lere geri döndüğü zaman İngiliz araştırmacılar oranları karşılaştırdı Londra’daki kalp hastalıkları otobüs sürücüleri (oturma yapanlar) ve otobüs iletkenleri (kalanlar) ile eski grubun diğerlerinden çok daha fazla kalp krizi ve diğer sorunlar yaşadıklarını tespit ettiler.

Dan beri, bilim adamları bulmuş Günde iki saat daha oturarak yetişen yetişkinlerin, 125'in, göğüs ağrısı ve kalp krizi de dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıklarla ilgili sağlık sorunları riskini yüzde yüz arttırdığı belirtilmektedir. Diğer işler var iş dışında oturup günde beş saatten fazla zaman harcayan ve sınırlı egzersiz yapan erkeklerin sık sık egzersiz yapan ve ofis dışında günde iki saatten az oturanlar olarak kalp yetmezliği riskinin iki katı olduğunu bulmuşlardır. Araştırmacılar, egzersiz miktarını kontrol ettikleri zaman bile, aşırı bakıcılar, kalp yetmezliği geliştirme ihtimalinin, ayakta veya hareketli olanlardan daha fazla olmasına rağmen hala yüzde 34 idi.

Azaltılmış Kanser Riski

Bir avuç dolusu çalışma süresi uzun oturma süreleri ile bağlantılı olabileceğini göstermiştir. birçok kanser türü için daha yüksek risk. Meme ve kolon kanseri en çok fiziksel aktiviteden (veya bunların eksikliğinden) etkilenir. Bir 2011 çalışması ABD'de yıllık olarak uzun süreli oturmanın 49,000 meme kanseri vakaları ve 43,000 kolon kanseri vakaları kadar sorumlu olabileceğini belirledi ancak aynı araştırmada önemli miktarda akciğer kanseri (37,200 vakaları), prostat kanseri (30,600 vakaları), endometriyal bulundu kanser (12,000 vakası) ve yumurtalık kanseri (1,800 vakası) da aşırı oturmayla ilişkili olabilir.

Oturmanın kanser riskini arttırmasının altında yatan mekanizma hala belirsizdir, ancak bilim adamları gibi bir takım biyobelirteçler bulmuşlardır. C-reaktif proteinBu, uzun süre oturanlarda daha yüksek seviyelerde bulunur.. Bunlar kanser gelişimine bağlı olabilir.

Düşük Uzun Vadeli Ölüm Riski

Obezite, diyabet, kalp-damar hastalıkları ve kanser riskindeki azalma nedeniyle, yapılan birçok çalışma, bir kişinin oturup geçirdiği zaman ile belirli bir süre içinde ölme şansı arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermiştir.

Bir 2010 Avustralya çalışmasıörneğin, her gün çalışarak geçirilen her bir ekstra saat için çalışma süresince (yedi yıl) toplam ölüm risklerinin 11 yüzde oranında arttı. Bir 2012 çalışması Ortalama bir Amerikalı oturma zamanını günde üç saate düşürdüyse, yaşam beklentisi iki yıl artacaktır.

Bu projeler, diyet ve egzersiz gibi diğer faktörleri kontrol eder - otururken, tecrit halinde otururken ve yemek yemeye çalışırken egzersiz yapmanıza rağmen, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini ve genel ölüm riskini artırabileceğini belirtir sağlıklı bir diyet. Ve uzun süre oturduğumuz ofisin dışında (örneğin, TV izlemek ve izlemek, listenin en üstünde yer almakla birlikte) birçok durum olsa da, işyerinde geçirdiğiniz zamanın bir kısmını bir ayakta masa başında geçirmek doğrudan çözümler.

Bunu yapmaya başlayacaksan, uzmanların çoğu tavsiye bütün gün ayakta durmak sırt, diz veya ayak problemlerine neden olabileceğinden, ayakta durmak ve oturmak arasında zaman ayırın. Bunu yapmanın en kolay yolu, olabilecek bir masa kullanmaktır. yukarı doğru kaldırdı veya oturmanız gerektiğinde masanıza çekebileceğiniz uzun bir sandalye. Vücudunuz zorlanmaya alışırken, ilk başta günde birkaç saat ayakta durmak ve biraz çalışırken, pozisyonunuzu değiştirerek, pacing yaparak veya hatta dans ederek biraz rahatlamanız gerekir. .

Den yeniden basılmıştır Smithsonian Dergisi.
Sadece $ 12'a Smithsonian dergisinin hediyesini ver!
http://bit.ly/1cGUiGv
Bizi takip edin: @SmithsonianMag Twitter'da


Yazar Hakkında

Joseph StrombergJoseph Stromberg bilim, teknoloji ve çevre hakkında yazıyor Smithsonian ayrıca, Slate, Verge, Salon ve diğer satış noktalarına da katkıda bulunmuştur.. Daha önce, bir Clinton Bursu kapsamında Hindistan'da yaşadı ve St. Louis'deki Washington Üniversitesi'nde okudu. 2012'te, dergi bilimi yazarlığı için Michael E. DeBakey Gazetecilik Ödülü'nü kazandı. Yazdıklarının devamını oku http://josephstromberg.com/


Tavsiye edilen kitap (bu yazar tarafından yazılmıştır)

Lakota Toprakları: Pine Ridge Rezervasyonunda Politika, Kültür ve Arazi Kullanımı
Joseph Stromberg tarafından.

Lakota Toprakları: Joseph Stromberg tarafından Pine Ridge Rezervasyonunda Politika, Kültür ve Arazi Kullanımı.Arazi Pine Ridge Indian Reservation Oglala Lakota Ülkesi için muazzam tarihi ve kültürel öneme sahip. Aşiret üyeleri arasında doğrudan arazi kullanımından kaynaklanan yaygın yabancılaşma da araziyi günümüzdeki sorunların köklerini keşfetmede kilit bir unsur haline getirmektedir - rezervasyonun tarımsal gelirinin üçte ikisinden fazlası Yerli olmayanlara, hanehalkı ise yoksulluk sınırının altında yaşamaktadır.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}