Tatilinizin Overeating'i Nostaljiye Bağlı mı?

Tatilinizin Overeating'i Nostaljiye Bağlı mı?

Bayramlar, onlarla birlikte yeme ve içmeye odaklanmış çok sayıda şenlik getiriyor. Ve Scrooge oynamak için değil, ama en sevdiğimiz tatil ücretlerinin çoğu, afyon benzeri "tetik gıdalar" listesinde oturuyor. Bu yiyecekler "yaramaz" kategorisine girer çünkü beynimizde bize şeker, alkol, peynir ve rafine karbonhidratlar (ekmekler ve çerezler gibi) yemeyi istememizi sağlayan kimyasallar koyarlar. Beyninizde istenmeyen kilolara toplanabilecek bir yemek festivali başlatırlar.

Evet, bayramlar sezon boyunca sunulan tüm güzellikler için nostalji yaratıyor - turtalar, kurabiyeler, yumurta likörü ve benzerleri - ama iyi bir planla, zihinsel olarak güçlendirilmiş ve hala bu zayıf kotlara sığabileceksiniz.

Tatilde size yardımcı olmak için dokuz ipucu ve Yeni Yıl Arifesinde hala kotunuza uyuyor!

1. Bir Planla Gir

Herhangi bir tatil partisine ya da aile fiestalarına gitmeden önce bir yemek planı yapın. Hafta boyunca sıraladığınız tüm etkinliklere bakın ve hafta boyunca kaç kez şımartılmayı seçtiğinize karar verin.

Bu hafta üç içecek, iki tatlı ve bir çift peynir olacağına karar verebilirsiniz. Ardından, haftanın etkinlik sayısına bölün.

2. Su ile Öncesi Oyun

Evden ayrılmadan önce, partiye giderken ve gelir gelmez, bol bol su için! Sizi doldurur ve aşırı yemenizi önler.

Sıklıkla açlığa susuz kalıyoruz, bizi daha çok yiyoruz. Ayrıca alkol içmeye başladığımızda su içmeyi ve korkunç bir dehidrasyon baş ağrısıyla uyanmayı unuturuz!


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


3. Gitmeden Önce Sağlıklı Bir Aperatif Var

Yolunuzdaki her şeye açlıktan ölmek üzere olan bir etkinliğe ulaşmak istemezsiniz. Daha önce sağlıklı bir atıştırmalıkla iştahınızı keserken, ziyafet masasında daha iyi seçimler yapabilir, daha küçük porsiyonlar alarak ve özellikle iştah açıcı görünen şeyleri örnekleyebilirsiniz.

4. Bazı Derin Nefes Al

Sosyal kaygı, aile ve arkadaşlarla yapılan etkinliklerde çoğu kişi için zirvededir. Hayır, sen tek değilsin!

Bara çarpmak yerine, derin nefes almayı deneyin. Daha rahat, dikkatli ve daha ulaşılabilir olduğunu göreceksiniz.

5. Yiyecek yerine insanlara odaklanmak

Tatil mevsimi, yemekle değil, arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmaktan ibarettir. Tabağınızı besleyici konuşmalar, lezzetli sarılmalar ve hoş duygular ile doldurun. Kendinizi çok dolu hissedeceksiniz, aslında hiç fazla bir şey yemeniz gerekmeyebilir.

6. Mezeleri Atla

Bu küçük ısırık büyüklüğü nugget gözlerimizi ve dudaklarımızı çok mutlu etse de, aç karnımız için çok az şey yaparlar. Meze atlayın ve bol miktarda protein ve sebzeyle dolu gerçek bir yemeğin tadını çıkarın. Tatlı yuvarlandığında daha memnun ve daha az aç hissedeceksiniz.

7. Kendinle Kontrol Et

Kaçınız geleneklerden ziyade gelenekler dışında yemek yiyor? Doldurma olmadan Şükran günü olamayacağını mı düşünüyorsun? Yumurta likörü olmadan Noel? Bunlardan gerçekten zevk alıp almadığınızı kendinize sorun ya da sadece nostaljiden mi yiyorsunuz?

Benzer şekilde, tatil bayramında alışkanlıkla saniyeler içinde geri gider misiniz? Hala aç olup olmadığınızı ya da tatilin gorgesinin arkasında başka bir şey olup olmadığını görmek için kendinizle duraklayın ve kontrol edin.

8. Biraz Daha Su İç

Akşam bu noktada, bir ya da iki kokteyl içmiş olabilirsiniz ve aralarında daha fazla su içmek yukarıda listelenen tüm nedenlerden ötürü çok önemlidir!

9. Tatlı Servis Edilirken Küçük Bir Mola Verin

Tatlı servis edilirken tuvalete gidin veya biraz temiz hava alın. Saldırıya uğradıktan sonra hiç iyi görünmeyecek.

İsterseniz ve planınızın bir parçası ise, bir tabak almadan önce neredeyse bitene kadar bekleyin, böylece saniyeler içinde daha az kullanılabilir. Başka bir seçenek de tatlıyı küçük bir torbaya koymak ve eve götürmek.

Makale Kaynağı

Meşgul, Stresli ve Yiyecek Takıntılı !: Sakinleş, İçsel Eleştirmeni Kalbini Çekiştir ve Sonunda Vücudunun Lisa Lewtan tarafından ne yapması gerektiğini çöz.Meşgul, Stresli ve Gıda Obsessed Yatıştırıcı !:, Your Inner-Eleştirmen Kaltak'ı Hendek ve Nihayet Your Body Thrive İhtiyaçları anlamaya
Lisa Lewtan tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Lisa LewtanLisa Lewtan Sağlıklı Yaşam Stratejisti ve müşterileri için birebir koçluk, atölye çalışmaları, geri çekilme ve destek grupları sağlayan Sağlıklı, Mutlu ve Hip'in kurucusudur. Yeni kitabı Meşgul, Stresli ve Yiyecek Takıntılı (2015) Süper başarılı Kadınların yavaşlamasına, sakinleşmesine, yemekle daha iyi bir ilişki kurmasına ve kendilerini iyi hissetmesine yardımcı olacak araçlar sunar. Makaleleri, Huffington Post, Better After 50 ve MindBodyGreen gibi birçok yayında yer aldı. Adresinde daha fazla bilgi edinin. www.HealthyHappyandHip.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}