Yarım milyondan fazla insan, yiyecek isteklerini fethetmeyi öğrenerek 5 milyon liradan fazlasını kaybetti. Birçok insan için, yiyecek seçimlerinin fiziksel açlıkla ilgisi yoktur. Bunun yerine, duygusal bir açlıkla tahrik edilirler ve bir çeşit özlemi tatmin etmek için yemek yerler.
Duygusal açlık, incelenmemiş arzuların sebebi değil semptomudur. Yiyecek saplantıları, olduğunuz şeyle uğraşmaktan kaçma yolunuz olur Gerçekten mi için Aç. Fakat yiyecek isteklerine neyin sebep olduğuna bilinçli bir yaklaşımla yapabilmek kontrolü yeniden kazan.
Duygusal Açlıktan Gelen Yiyecek Seçenekleri
Yiyecek seçimlerimizin dörtte üçü - obez olanlar için 188 günlük seçimleri hakkında - fiziksel açlıktan ziyade duygusal olarak yönlendiriliyor. Duygusal açlık, boş bir mideden değil, rahatsızlık yaratan duygulardan kaynaklanır: stres, endişe, yalnızlık, can sıkıntısı, sabırsızlık, öfke ve hayal kırıklığı.
Başarılı kilo kaybı için, duygusal yemeyi nasıl yönlendireceğinizi öğrenmek önemlidir. Yiyeceklerle ilgili bir karar noktasında olduğunuzda - bu arada, çoğu Amerikalı için günde 200'ten daha fazla olur - özlemin gerçekte gerçekte ne olduğunu değerlendirin.
Duygusal yemek yeme gereksiniminizin ardındaki kök sorunları çözmeye çalışırken, istek azalır ve tekrar kontrol altına alınmanın memnuniyetini keşfedersiniz.
Duygusal açlığı kontrol etmek için bu altı adımı kullanın:
1. Refleks olarak mutfağa gitmeden önce duraklayın.
Acıktığınızda, açlığınızı ve kökeninin fiziksel mi yoksa zihinsel mi olduğunu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. En son ne zaman yediğinizi düşünün - 2 - 3 saat veya daha uzun sürdü mü? Değilse, kendinize sorun: Ne yaparım? Gerçekten mi istemek? Hayal kırıklığı, can sıkıntısı veya yalnızlık gibi zor bir duygu yaşıyor olabilirsiniz.
Çikolatalı kek, kurabiye veya tuzlu atıştırmalıklar gibi belirli bir yemeği arzu ediyorsanız, duygusal açlığa bağlı olması muhtemeldir.
2. Bir araştırmacı yaklaşım benimseyin.
Yemekle olan ilişkinizi yenmek yerine, günün saatini, açlığınızı ve ne hissettiğinizi (ve neden hissettiğinizi) belirlemek için bir yemek günlüğü tutun. Bu ipuçlarını analiz edin ve duygusal yemeğiniz için bir kalıp gösterip göstermediklerini görün.
3. Yeni bir taktik deneyin.
Duygusal isteklere aldırış etmemek bazen işe yarar, ancak “sadece hayır deyin” stratejisi işe yaramazsa, havaya patlamış mısır veya bir parça meyve gibi daha sağlıklı bir alternatif yiyecek yemeye karar verin. Ya da duygusal ihtiyacı doldurmak için yerine kullanılacak bir aktivite bulun.
Rahatlık ihtiyacınız var? Yıkanmak. İzole hissediyor musun? İhtiyacı olan biri için iyi bir iş yap. Uyuşuk mu hissediyorsun? Yürüyüşe çıkmak. Canı sıkkın? Biraz müzik çalın, perdeleri kapatın ve tüm dans hareketlerinizle serbest bırakın.
4. Yemek yeme konusunda "dikkatli" bir yaklaşım benimseyin.
A yeni bir çalışma “dikkatle” yemek yemenin ya da vücudunuzun sinyallerine, yemek yerken yediğiniz yemeğe ve daha sonra sizi nasıl hissettirdiğine dikkat etmenin duygusal yemeyi azaltabileceğine karar verdim. Dikkatli bir şekilde yemek yemek, bir açlığı, alışkanlığı veya tatminsiz bir duyguyu tatmin etmek için yemek yediğinizi anlamanıza yardımcı olur.
5. Bağırsak kontrolü yapın.
Yemek yedikten sonra, 15 dakika bekleyin ve yaptığınız seçim hakkındaki hislerinizi incelemek için bir dakikanızı ayırın. Memnun ve huzurlu hissediyor musunuz? Suçlu ve utanç verici? Yaptığınız seçimden memnun değilseniz, kendinizi nasıl dayatıyorsanız, nasıl farklı davranabileceğinizi düşünün. Amaç, hatalarından ders almak.
6. Küfünden kurtul.
Duygusal açlığınızı tetikleyen duygulara bir göz atın ve bazı gıda dışı tepkileri beyin fırtınası yapın. Örneğin, yorulmanız halindeyse, özleminizi tetiklerse, daha erken yatmaya çalışın veya duygu geri gelirse kestirmeye çalışın.
Duygu, kötü bir ilişki üzerindeki stres gibi daha karmaşıksa, danışmanlık aramanız gerekebilir. Sorunlar hemen çözülemediğinde, aklınızı sizi rahatsız eden her şeyden uzaklaşan pozitif dikkat dağıtıcı şeylere gidin.
© 2016, Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Rodale Wellness tarafından yayınlanan kitap.
www.RodaleWellness.com
Makale Kaynağı
Son 15'ini Kaybet: Dr.Ro'nun Günde 15 Porsiyon Yemek ve Bir Seferde 15 Kilo Verme Planı
Rovenia M. Brock tarafından.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Rovenia M. Brock, Ph.D. 20 yılı aşkın bir süredir lider bir beslenme koçu ve yeni bir kitabın yazarı, Son 15'ini Kaybet: Dr.Ro'nun Günde 15 Porsiyon Yemek ve Bir Seferde 15 Kilo Verme Planı (Rodale Books, Ocak 2017). Her yaştan insan için uygulaması kolay diyet, fitness ve sağlık önerileriyle tanınan The View'de beslenme koçu olarak görev yaptı ve Sherri Shepherd'ın 40 pound'dan daha fazla kaybetmesine yardımcı oldu. O sık sık Beslenme Koçu katkıda bulunan Oz Showve ayrıca NBC’lere katkıda bulundu. Bugün göstermek, CBS Erken Gösterisi, Good Morning Americave Ulusal Halk Radyosu. Dr. Ro O Dergi, öz, Abanoz, Öz, Dallas Sabahı Haberleri,Memphis Ticari Temyizve yakın zamanda biri olarak seçildi Daha derginin en iyi 5 beslenme uzmanı. Doktora derecesine sahip. Howard Üniversitesi'nden Beslenme Bilimleri alanında ve yazar Ro'nun Sağlıklı Yaşam için On Sırrı Dr.. Daha fazla bilgi edinin EverythingRo.com.
