5 Çocuğunuzun Yemek Yeme Modellerini Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz Şeyler

yeme kalıpları 6 10

Yeni yürümeye başlayan çocuklar diyetleri annelerinin diyetiyle güçlü bir şekilde ilişkilidir. www.shutterstock.com adresinden

Yeme alışkanlıkları erken çocukluk döneminde gelişir. Araştırmalar yeme düzenlerinin ergenliğe devam edebileceğini ve daha sonra yetişkinliğe kadar. Bir In Yeni bir çalışmaBiz, üç ya da üç yaş arasındaki çocukların annelerinin yedikleriyle karşılaştırdık.

Ayrıca annenin hamilelik sırasında ne yediğini ve çocuğun diyetini etkilemek için hangi zaman noktasının daha önemli olduğunu görmek için baktık. Annelerin hamilelikte yedikleri, bebeklerinin yiyecek alımlarıyla ilişkiliyken, çocuklar küçükken annenin yedikleriyle ilişki daha güçlüydü.

Ayrıca babaların yeme alışkanlıklarının ne ile ilgili olduklarını gördük. ilkokul çağındaki çocuklar yedi. Babaların yaşam tarzı alışkanlıklarını iyileştirmelerine ve çocukları için rol model olmalarına yardımcı olmak, toplam şeker, tuz ve enerji yoğun, besleyici-fakir (aka abur cubur) gıdaların alımında bir azalma ve besleyici-yoğun (sağlıklı) gıdaların alımlarında bir azalma ile ilişkiliydi .

Babalar daha iyi yediğinde, çocuklar daha iyi yedik. Bu özellikle meyve alımı, et dışı protein kaynakları ve sebze içeren yemek yeme sıklığı durumlarındaydı.

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenin anahtarı sağlıklı beslenme rolü modeli olmaktır. Bu şekilde, zorla beslenmeden sağlıklı bir şekilde nasıl yenileceğini gösterirsiniz. Bu, “ebeveynler sağlar, çocuklar karar verir" prensip. Planlanmış öğünler ve atıştırmalıklar alarak, bir çocuk bir öğünde çok aç olmadığında ve çok fazla yemek yemediğinde, bir sonraki öğünde veya atıştırmada aç ve daha fazla yiyecekler.

Beyin gelişimi için yemler

Çocukların yediği yiyecek ve içecekler, büyüme ve beyin gelişimi için gerekli besinleri sağlar. Daha iyi diyet kalıpları ilişkilendirilir daha iyi okul performansı ileÖzellikle de düzenli olarak kahvaltı yiyen çocuklar arasında, abur cubur alımları daha düşüktür ve yeme düzenleri daha yüksek bir beslenme kalitesine sahiptir.

Avustralya’da, 4,000-8 yaşları arasındaki 15’in üzerindeki çocuklar üzerinde yapılan yemek yeme davranışlarını Ulusal Değerlendirme Programı - Okuryazarlık ve Sayısallık (NAPLAN) puanları. Akşam yemeği ile ilişkili sebze tüketiminin daha sık olduğu tespit edildi. daha yüksek test puanları yazım ve yazı için. Ayrıca, şekerli içeceklerin daha sık tüketilmesinin okuma, yazma, dilbilgisi, noktalama işaretleri ve sayısal değerlerdeki düşük test puanları ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

100 Avustralya ebeveynlerini araştırdık ve çoğunun sağlığını iyileştirmeye çalıştığını gördük. çocuklarının yediği yiyecekler. Ebeveynler bunu sebze ve meyve alımlarını arttırmaya çalışarak ya da şeker içerdiklerini düşündükleri yiyecekleri azaltarak yaptılar.

Birçok ebeveyn, çocuklarının beslenme alışkanlıkları konusunda endişeliydi. Bize yiyecek hakkında nasıl olumlu ve teşvik edici yollarla konuşulacaklarını daha fazla destek istediklerini söylediler. Ayrıca, çocuklarının sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmelerine ve sürdürmelerine nasıl yardımcı olacakları hakkında daha fazla bilgi edinmek istediler.

5 Çocuğunuzun Yemek Yeme Modellerini Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz ŞeylerAraştırma, eğer onlarla masada iseniz, çocukların daha fazla sebze yediğini buldu. www.shutterstock.com adresinden

Ebeveynler ne yapabilir?

1. Sağlıklı gıda çeşitliliğini arttırın

Çocuğunuzun yiyecek ve içecek çeşitliliğini artırmak, besin alımını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Ücretsiz al Sağlıklı Beslenme Sınavı ve ailenizdeki herkesin puanını artırmak için geri bildirimi kullanın.

2. 'Yeni' sebze ve meyve tanıtın

Bir çocuk yeni bir yemekle tanıştığında “yucky” demeye başlayabilir. Bu, yeni veya yabancı bir şeye normal bir tepkidir. Ebeveyn olarak sinir bozucu - ama normal.

Tüm zamanların favorileri ile yeni yiyecekleri eşleştirmeyi deneyin. Bir deneyde araştırmacılar çocuklara önerdiler (yaşlı 10-12 yılları) iki çeşit cips (biri tanıdık, biri yeni). Bu çocuklardan bazılarına, aşina oldukları bir "dip" önerildi, bazıları ise yabancı bir "dip" olarak önerildi. Tanıdık dalış sundu olanlar yeni yemek tatmak denemek daha muhtemeldi. Bunu evde dene.

Patatesleri ve tatlı patatesleri topaklara bölerek bazı fırın dilimleri yapın. Bir pişirme kabını pişirme kağıdıyla hizalayın, yağ püskürtün, kamaları atın ve tekrar püskürtün. Sıcak bir fırında pişirin ve içini yumuşayana kadar sık ​​sık çevirin. Düşük tuzlu / düşük şekerli domates sosu ile servis yapın.

3. Sağlıklı bir beslenme rolü modeli olun

Maymun gör, maymun yap. Yemekleri yediğinizde herkesin yemek yediğini görmek istediğiniz herkes kazanır.

4. Yemek ve atıştırma zamanlarını belirleyip bir masada aile olarak yemek yemeyi

Ebeveynlerin ve bakıcıların, mümkün olduğu durumlarda yemek zamanları sırasında bir masada çocuklarla ve ergenlerle yemek paylaşmaları önemlidir. Bu, ebeveynlere çocuklarıyla beslenme dahil bir dizi şey hakkında konuşma fırsatı sunar.

Aile yemeği yemek, çocuğu zenginleştirir ve ergen sağlığı ve refahı. Aile yemeklerini paylaşan çocuklar haftada üç veya daha fazla kez sağlıklı kilo aralığında olması ve daha sağlıklı beslenme ve beslenme düzenlerine sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Ergenlikte, akşam yemeklerinde ebeveynlerin veya bakıcıların bulunması daha yüksek alım meyve, sebze ve süt ürünleri.

5. Biraz yardım isteyin

Yardım istemek, hatta nereden bulacağınızı bilmek bile zor olabilir. Avustralya verileri, bir çocuğun aşırı kilo veya obeziteye sahip olduğu ve bir sağlık hizmetine katıldığı ailelerde bile çok az ailenin tavsiye veya sevk aldığını gösterir. diğer sağlık uzmanları kilo yönetimi konusunda yardım için.

Eğer yönlendirilirlerse, uzun bir bekleme listesine girebilirler veya randevulara katılmak için işten izin almaları gerekir.

Yazar hakkında

Clare Collins, Beslenme ve Diyetetik Profesörü, University of Newcastle; Li Kheng Chai, Doktora adayı, University of Newcastleve Tracy Burrows, Doçent Beslenme ve Diyetetik, University of Newcastle

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = sağlıklı beslenme; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}