'Dikkatli yeme' uygulaması, zengin tatil yiyeceklerinden gelen zevki çok fazla yemeden maksimum seviyeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. (Shutterstock)

Tatiller sağlıklı yaşam planınızı mahvetmeden ve sizi Grinch kadar yeşil hale getirmeden önce, yolda kalmanıza ve şenlikli ruhunuzu korumanıza yardımcı olmak için bu 10 yöntemlerini deneyin.

Genelde düzenli rutinimize sadık kalamayız, sonra neden rahatsız ediyoruz? Beslenme ve fiziksel aktivite davranışlarındaki araştırmacılar olarak, tatillerde iyiliğin korunmasının yeni yılda yeniden başlamaktan daha kolay olduğunu biliyoruz.

Tatilde, sıkıntıların üstesinden gelmek için bir planla (tatlı tabağı düşünün!) Plana göre daha etkilidir. Kendinizi iyi hissederken kendinizi biraz şımartın.

1. Başlamak için, kendinizi biraz gevşetin!

Kendinden şefkat gösteren egzersizciler kesintiye uğramış bir rutinin ardından egzersiz hedeflerine geri dönmekte daha başarılı olun. Bir tatil partisine fazla düşkünseniz, kendinize bir mola verin ve ertesi gün kontrolünü yeniden kazanmayı planlayın.

Alkolün alkolsüz içecekler ile serpiştirilmesi, fazla tüketimden kaçınmak için bir strateji olabilir. (Shutterstock)

2. Planlayın (ve bir yedekleme planı yapın)

Planlama anahtarıdır sağlıklı beslenme ve aktif kalmak. Dışarıdaki harikalar size ilham veriyorsa, her hafta birkaç açık hava etkinliği planlayın, ancak Tabiat Ana'nın kendi planlarına göre bir yedek olarak birkaç kapalı hava etkinliği yapın.

Çok sayıda taraf, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı tehlikeye atmakla tehdit ederse, küçük protein bakımından zengin atıştırmalık dışarı çıkmadan önce. Yemek aptal görünebilir önceAncak, parti öncesi atıştırmalık sizi tatmin edecek ve orada olduğunuzda fazla yemek yeme olasılığını azaltacaktır.

3. Yemek masasında akıllıca seçin

Atıştırmalıklar için küçük boyutlu bir plaka kullanmak aslında olabilir beynini daha fazla yediğini düşünmek için kandırmak ve kullanmaya kıyasla daha dolu hissetmenizi sağlar büyük tabak.

{youtube}wuH9PJTa40w{/youtube}

Kullanılabilir tek bir plaka boyutu varsa ve çok büyükse, umutsuzluğa kapılma! Gerçekten denemek istediğiniz dört veya beş yiyeceği seçin ve isteklerinizi gidermek için gereken en küçük kısmı alın.

4. Egzersiz hakkında yaratıcı olun

Yaratıcı olun? şenliklerinize etkinlik zamanı eklemek için bazı şekillerde gizlice girme hakkında.

Aktif olmak, spor salonunda tekrar saymak zorunda değildir - kızakla gidin ve tepeyi tekrar çalıştırın veya hava çok soğuksa kapalı bir çöpçü avı planlayın. Bütün aileyi dahil et ve kanepeden kalk.

5. Bir rutine bağlı kal

Rutine yapılan kesintiler, tüm iyi niyetlerden vazgeçmeyi kolaylaştırıyor. Bir hiatus aldıktan ve iyi bir yaşamdan zevk aldığımızda sağlıklı davranışları tekrar kazanmak zor.

Bir sopa rutininizin birkaç elementi tatilden sonra olayların hızına geri dönmeyi kolaylaştırmak.

Daha küçük bir tabak beyninizi daha fazla yediğinizi düşünmek için kandırabilir. (Shutterstock)

6. Dikkatli yemek yemeyi deneyin

Yemek yemek zevklidir, ancak aşırıya kaçmak kendimizi daha neşeli hissetmemize neden olabilir.

Midenizi yediğiniz sırada beyninize bağlı tutmak için, deneyin dikkatli yeme - Her bir ısırığın tadını çıkarırken tam olarak mevcut olma uygulaması.

Yiyecekleri bu şekilde deneyimlemek sizi dolgunluk ve doyum duygusuna odaklanmaya zorlar ve hatta yardım edebilir ne kadar yediğini kontrol et.

7. Kendini iyi hisseden etkinlikleri seç

Sevdiğiniz aktiviteleri ve sağlıklı yiyecekleri seçerek, aktif kalma ve sağlıklı beslenme olasılığınız artar. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak etkinlikleri seçtiğinizde, daha fazlası için geri dönme olasılığınız daha yüksektir, bu nedenle, biraz yoğun egzersiz yapsanız bile, dinlendirici bekleme süresi

Bayram mevsimi boyunca aktif kalabilmek için dans etmeye ya da müzik çalmaya gidin. (Shutterstock)

8. Ne içtiğini bilmek

Bir bardak yükseltmek tatillerde el ele gider ancak sağlıklı bir tatil için planlarınızı hızla sabote edebilir. Kokteyller genellikle gizli kaloriler içerir, fazla yemek yememize ve ertesi gün aktif olmayı zorlaştırabilir.

Bazı tatil tezahüratlarının tadını çıkarırken yoldan ayrılmak için kendinizi tanıyın alkollü içecekler için gerçek porsiyon boyutlarıve her alkollü içmeyi köpüklü su veya başka bir alkolsüz içecek ile takip edin.

9. Kendi festival yemeklerinizi yapın

Tatil mevsimi kasırga olabilirken, mümkün olduğu kadar kendi yiyeceklerinizi hazırlamak için zaman ayırın. Yemek pişirerek, yaratabilirsiniz tatil favorilerine sağlıklı alternatifler.

Çilek Noel Baba olan var mı? (Shutterstock)

Ve sen onunla birlikte iken, tatil bayramını kamçılamak için çocukları dahil et - yemek yapmayı öğrenen çocuklar beceri kazanmak yemek hazırlığının ötesinde yetişkinliğe taşıdıkları.

10. Müzik çalmak

Müzik sizi motive etmeye yardımcı olabilir devam ve egzersizin tadını çıkarın, böylece koşu bandında koşarken Boney M. Christmas şarkılarını yükseltin - sevdiğiniz müzikleri bulun ve hareket etmeyi daha kolay bulacaksınız.

Hangi 10 yolunu seçerseniz seçin, sağlıklı yaşam yolculuğunuzda size yardımcı olacak, arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte mutlu, hareketli bir tatil sezonu diliyoruz.

Yazar hakkında

Melanie Gregg, Spor ve Egzersiz Psikolojisi Profesörü, Winnipeg Üniversitesi ve Danielle Defries, Beslenme Bilimleri Profesörü, Winnipeg Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon