Zamandan ve Paradan Tasarruf Etmek ve Ruh Halinizi Artırmak için Evden Öğle Yemeği Alın

Zamandan ve Paradan Tasarruf Etmek ve Ruh Halinizi Artırmak için Evden Öğle Yemeği AlınÖğle yemeğinizi ve atıştırmalıklarınızı işe getirmek, yılda 600 $ 'dan 1,800 $' a kadar tasarruf sağlayabilir. Shutterstock

Tatilden sonra işe geri dönmek, düşüncelerinizi öğlen yemeğine çevirmek demektir. Titiz bir öğle yemeği planlayıcısı mısın, yoksa sadece ilk açlık çarkları öğle yemeğinin geldiğini bildirdiğinde mi karar veriyorsun?

Öğle yemeğini evden getirip getirmemeniz veya personelin kantininden ya da yiyecek satış yerinden almanız, yakındaki yiyeceklerin mevcudiyetine ve buzdolabı, mikrodalga fırın ve sandviç presi bulunan bir işyeri mutfağınızın olup olmamasına bağlı olacaktır.

İş öğle yemeğinin sonradan öğrenilmesi kolay olmakla birlikte, öğle yemeğinizi evinizden getirip masanızda bir personel odasında yemek yemenin birçok avantajı vardır.

Sağlıklı öğle yemeği planlama ve başkalarıyla yemek yemek stresi azaltmak, geliştirmek .2 parça ve yardım banka bakiyeniz - genel beslenmenizi iyileştirmekten bahsetmiyorum bile.

Organize olmak buna değer

Önümüzdeki hafta için öğünlerin planlanması, yemek seçimlerinizde daha fazla kontrol sağlar.

4,500 yetişkinlerinin en son ulusal beslenme anketi “sıyrılanları” buldunormal yemekler yedikten sonra, daha zayıf diyetler vardı ve aşırı kilo taşıması daha muhtemeldi.

A 2017 40,000 yetişkinlerinin Fransızca çalışması Yemeklerini planlayanların, en sağlıklı yeme alışkanlıklarına sahip olma oranının% 13 ve planlamıyor olanlara göre daha iyi çeşitlilikte sağlıklı yiyecek tüketme ihtimalinin% 25 daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

Planlayıcılar ayrıca% 20 obezite riski daha düşüktü. Ancak bunun bir dernek olduğunu ve nedensellik kanıtlamadığını aklımızda tutmamız gerekiyor.

Hatta doktorlar bu yetersiz beslenme rapor işyerinde onları huzursuz, yorgun, aç, sinirli ve hasta hissetmelerini sağlar. Konsantre olmalarını zorlaştırır ve performanslarını ve karar vermelerini etkiler.

Sağlıklı beslenmeyi teşvik eden işyerinde yapılan müdahaleler arasında beslenme eğitimi, davranışları değiştirmeye yardımcı olacak destek veya danışmanlık, beslenme konusunda kişisel geri bildirim ve / veya daha sağlıklı öğünlerin, sebzelerin, meyvelerin ve suyun bulunabilirliğinin artması gibi işyeri değişikliklerinin yer aldığı belirtilmiştir. Bu programlar yol açtı küçük ama olumlu gelişmeler diyet düzenlerinde, yaşam tarzı seçimleri ve sağlıklı yaşam duygularında.

Bir çalışmada işte başkalarıyla yemek yemek sosyal bütünlüğün geliştirilmesine yardımcı oldu ve şiirin iyilik duygusunu arttırdı.

Dört yıl boyunca 39,000 Taylandlı yetişkinleri izleyen bir başka çalışmada araştırmacılar kendileri tarafından yiyenleri buldu. mutsuz olma olasılığı daha fazlaydı.

Öğle yemeği kutunuza mutlu yemekler koyun

Sağlıklı bir diyet yapmak, buna göre, depresyon gelişme riskini azaltabilir. diyet ve depresyon ile ilgili araştırmaların gözden geçirilmesiBu, 21 çalışanlarını içeren 117,229 çalışmalarının sonuçlarını bir araya topladı.

Araştırmacılar, yüksek miktarda sebze, meyve, kepekli, fi sh, zeytinyağı, az yağlı süt ürünleri ve düşük miktarda hayvansal gıda alımını, düşük depresyon riski ile ilişkilendirmişlerdir.

Daha fazla risk, yüksek miktarda kırmızı ve / veya işlenmiş et alımının, taneli tahılların, şekerlerin, yüksek yağlı süt ürünlerinin, tereyağının, patateslerin, yer çekimlerinin ve düşük sebze ve meyve alımlarıyla ilişkilendirilmiştir.

İçinde meyve ve sebze alımını artırmaya yönelik program Genç erişkinlerde, her gün yemek için iki ekstra servis verilenlere, normal (düşük) alımlarına uymaları söylenenlere kıyasla, canlılık, iyilik ve motivasyonda bir artış olduğu bildirildi.

İlginçtir ki, daha fazla sebze ve meyve almaları için kuponlar verilen ve daha fazla yemek için kısa mesaj hatırlatmaları gönderen katılımcılara, meyve ve sebze alımlarını gerçekte olanlar kadar arttırmadı. verilmiş Ekstra servisler.

Bu yüzden sağlıklı yiyecekleri bulundurmak onları yemenin anahtarıdır.

Para kazanmak için öğle yemeği alın

Evde yemek hazırlamak size para kazandırır. Amerika Birleşik Devletleri'nde bir 437 yetişkin anketi bulundu evde yemek hazırlayanlar daha sık evden uzakta yemek için daha az para harcadı, genel olarak yemek için daha az para harcadı ve daha sağlıklı beslenme girişimleri yaptı.

Avustralya'daki araştırmalar sağlıklı beslenmeyi gösteriyor daha uygun olabilir sağlıksız yiyecekleri yemekten daha çok.

Aşağıdaki resim, birleştirilen beş iş yemeği yapmak için malzemeleri göstermektedir:

* 3 salata / sebze servis eder
* 2 meyve parçası
* küvet yoğurt veya peynir
* aperatifler için biraz daldırma ile sebze çubukları.

Bu, günde yaklaşık bir A $ 7.50 tutarındadır. Bir fast-food öğle yemeği ve birkaç aperatifler aldıysanız Her gün A $ 10-A $ 15 veya daha fazla maliyet.

Bir yıl boyunca, öğle yemeğini evden eve getirmeye karşı satın almaktan tasarruf etmek, bir kişi için 600 A $ XN $ 'a kadar yükselir.

Bir gece önce sağlıklı bir beslenme çantası hazırla

Kendi öğle yemeğinizi almak için organize olmanız gerekir, böylece yiyecek tercihlerinizi etkileyen diğer faktörler iyi niyetleri kaçırmaz. Bu ipuçlarını deneyin:

1) hafta içi öğle yemeğini planla - Eşleşen bir alışveriş listesi yazın, böylece tüm malzemeyi parmaklarınızın ucuna getirin

2) öğle yemeği kutusuna yatırım yapmak - önceki gece hazırla ve buzdolabına koy. Böylece sabahları öğle yemeği hazırlamak için gereken zamanı en aza indirmiş olursunuz

Zamandan ve Paradan Tasarruf Etmek ve Ruh Halinizi Artırmak için Evden Öğle Yemeği AlınYaratıcı olun, böylece iş yerinde sağlıklı yiyecekler yemek kolaydır. Rijk Zwaan 2018 adlı kullanıcının görüntüsü

3) yemek artıklarını deneyin - Akşam yemeğini temizlerken, artıkları mikrodalgaya güvenli saklama kaplarına koyun ve buzdolabında saklayın

4) küçük kaplarda sağlıklı atıştırmalıklar - Buna fındık, daldırma ve kiraz domates, mısır ekmeği, atıştırmalık salatalık ve havuç çubukları gibi sebzeler dahildir.

5) gerçekten sevdiğin meyve çeşitleri satın al - otomatik satış makinelerinden gelen atıştırmalıkların maliyetine bağlı olarak, daha ucuz ve sizin için daha iyi

6) sandviç yığını yapmayı deneyinörneğin, hafta sonları kurutulmuş yumurta veya peynir gibi

7) mini salata yapmak Bir marş bardak, kiraz domates ve kırmızı biber ile bebek kullanarak bir snaplock çanta içinde böylece kapmak ve gitmek

8) su şişelerini dondur ve yiyecekleri işe giderken serin tutmak için bir ya da iki öğle yemeği kutusu ekleyin.Konuşma

Yazar hakkında

Clare Collins, Beslenme ve Diyetetik Profesörü, University of Newcastle

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = sağlıklı öğle yemekleri; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}