Neden Günde Sekiz Bardak Su İçmek Önerisi Tıbbi Bir Efsanedir

Neden Günde Sekiz Bardak Su İçmek Önerisi Tıbbi Bir Efsanedir
Sağlıklı olmak için günde sekiz bunlara ihtiyacınız yok.

Günde en az sekiz bardak su içmemiz gerektiği konusundaki popüler tavsiyeyi hepimiz duyduk, bu yüzden bunun gerçeğinden daha fazla efsane olması şaşırtıcı olabilir.

Elbette vücudumuzun suya ihtiyacı vardır, aksi halde dehidrasyondan ölürüz.

Ancak ihtiyaç duyulan miktar son derece değişkendir ve bir kişinin vücut ölçüsüne, fiziksel aktivite seviyesine, iklimine ve ne tür yiyecek yediklerine bağlıdır.

Su, bir yetişkinin vücut ağırlığının% 60'ini oluşturur ve yaşam için diğerlerinden daha önemli olan önemli bir besindir.

Su vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olur, vücuttaki besinleri ve atıkları taşır, kan taşınmasına karışır ve birçok metabolik reaksiyonun gerçekleşmesine izin verir.

Aynı zamanda eklemlerin etrafında kayganlaştırıcı ve tampon görevi görür ve cenin çevresindeki amniyotik keseyi oluşturur.

“Sekiz gözlük” efsanesinin, 1945'e dayanan ABD Tavsiye Edilen Diyet Ödeneği olduğuna inanılıyor.

Rehber, yetişkinler için uygun bir su ödeneğinin günde 2.5 litre olduğunu, ancak bu suyun çoğunun hazırlanan yiyeceklerde bulunduğunu söyledi.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bu sonuncu ise, önemli kısım göz ardı edilirse, ifade günde sekiz bardak su içmek için açık talimatlar olarak yorumlanabilir.

Bilimsel literatürün kapsamlı bir araştırması bile, “günde sekiz bardak” tavsiyesini destekleyecek kanıt bulamaz.

Bu tür reçete önerileri için kanıt bulunmamasının açık nedeni, bir kişinin ihtiyaç duyduğu tüm suyu tek bir bardak tüketmeden alabilmesidir.

Meşrubat, meyve suyu, çay ve kahve, süt ve meyve, yoğurt, çorba ve güveç gibi yiyeceklerin hepsi sıvı alımına katkıda bulunan kayda değer miktarda suya sahiptir.

Avustralya'nın beslenme önerileri de, sekiz nüsha efsanesini resmileştirdi ve “Besin Referans Değerleri”, “popülasyondaki görünürde sağlıklı insanlar için yeterli hidrasyon ve optimal sağlık sağlayacak tek bir su alımı” olmadığını belirtti.

Kahvenin bir sıvı olarak görülmesinden endişe etmeyin - “kahve sizi susuzlaştırır” mantra, yakalanması gereken başka bir efsanedir.

Kahve, çay ve kola gibi içecekler kafeinden hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptir, ancak bunun neden olduğu su kaybı, ilk etapta içeceklerde tüketilen sıvı miktarından çok daha azdır.

Sadece susuzlaştırma etkisi olan alkollü içecekler.

Peki, yeterince su içip içmediğini nasıl bildin?

İyi. Bunu birkaç saatte bir kendiniz kontrol edebilirsiniz. İdrarınız açık renkliyse veya berraksa, yeterince içiyorsunuz demektir. Eğer karanlıksa, o zaman daha fazla içmelisin.

Bu ne kadar basit?Konuşma

Yazar hakkında

Tim Crowe, Beslenme Doçenti, Deakin Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = sağlıklı beslenme; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…