Jiri Hera / Shutterstock

Bazı öğünlerin çorba, sallama veya bar ile değiştirildiği yemek yerine diyetler geri dönüş yapıyor. İlk günlerinin ilk günlerinde yola çıktılar uzay yolculuğu Halk, tek bir içecek veya barda besleyici olarak eksiksiz bir yemek fikrine takıntılı hale geldiğinde. Bu ürünler 70'lerin ve 80'lerin çoğu için popüler olmaya devam etti, ancak insanlar bu diyetlerin sağlığa yararlarını sorgulamaya başladıkça yavaş yavaş iyilikten düştü.

Yemek değiştirme diyetlerini çevreleyen birçok efsane var, bu yüzden delilleri incelemeye başladık. Kendi kendimize çizim yapmak araştırma ve diğerleri, şimdi bu mitlerin bazılarını mahvedebiliriz.

1. Çok karmaşıklar

500-800 kalorileri arasında bulunabilecek normal yemeklerden bazılarını takas etmek, tipik olarak her biri 200-300 kalori içeren öğün değiştirme ürünleri ile günlük kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olur. Başarılı bir kilo verme diyetinin en önemli özelliği bu kalori kontrolüdür. Öğün yerine geçen ürünler kalori ve porsiyon kontrolü olduğundan, bu diyet türünü takip etmek, kalorilerin hesaplanmasından çok daha kolaydır.

2. Tekrarlayan titremelerle sınırlı kalacağım

Öğün yerine koyma ürünleri, sadece bir lezzetle gelen kireçli tatma çalkalamalarından uzun bir yol kat etti. Bugün, her zevke uygun (geleneksel vanilya çayı ve nane çipleri dahil), çorbalar, barlar, tatlılar ve hatta bazı önceden paketlenmiş yemekler dahil olmak üzere, lezzetlerdeki geleneksel sallanmalar dahil, aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli ürünler bulunmaktadır. sıkıcı ya da sıkıcı ol.

3. Çalışmıyor

Bizim son sistematik inceleme Kilo kaybı için öğün yerine koyma etkinliklerinin etkinliği, öğün yerine koyma diyeti izleyen kişilerde öğün yerine geçenleri içermeyen bir kilo verme planı olan insanlarda kilo kaybını karşılaştıran 23 klinik deneylerini içeriyordu. Benzer denemeleri analiz için gruplar halinde birleştirdik. Her grupta kontrol programlarındaki insanlar kilo vermesine rağmen, öğün yerine diyet diyeti uygulayanlar bir yıl sonra önemli ölçüde daha fazla kilo verdiler.

Ortalama olarak, öğün yerine diyet diyeti uygulayan kişiler, bir yıl sonra diğer diyetleri kullanan insanlardan daha fazla 1.4kg kaybetti. Bir diyetisyen veya sağlık uzmanının desteğiyle bir araya gelerek öğün değiştirme diyeti uygulayanlar, 2.2kg'ı alternatif bir kilo kaybı diyeti (desteksiz) izleyenlerden daha fazla ve 3.9kg'ı alternatif bir tür izleyenlerden daha fazla kaybetti kilo kaybı diyet desteği ile birlikte.

4. Onlar hızlı bir düzeltme

Her ne kadar son derlememizde yer alan çalışmalardan sadece bir kaçı uzun süreli takipte rapor edilse de (diyet ve kilo verme çalışmaları için ortaktır), daha uzun süren araştırmalar, yemek içeren bir programı izleyenlerin dört yıl sonra programa başladıklarından daha az ağırlıklar değiştirildi.

5. Güvensizler

Bazı insanlar “gerçek gıda” alımını sınırlayan diyetlerin baş ağrısına, uykusuzluğa, yorgunluğa, kabızlığa ve ishale yol açabileceğine inanıyor. Ancak bunlar, birçok diyet formuyla ilişkili ortak yan etkilerdir ve öğün değişimlerinin kullanımıyla sınırlı değildir.

Son gözden geçirmemizde, birçok çalışma zarar bildirmemiş olmasına rağmen, zarar bildiren çalışmalar kilo kaybı için yemek yerine kullanmanın, diğer kilo kaybı programlarına (gerçek gıda kullanan geleneksel diyetler dahil) göre daha ciddi yan etkilere neden olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadı ).

6. Her zaman acıkmış olacağım

Yemek yerine geçen ürünler yüksek oranda formüle edilmiştir. protein ve lifher iki bileşen de iştahı bastırdığı gösterilmiştir. Porsiyonlar küçük görünse de sizi doldururlar böylece aç kalmazsınız ve öğünler arasında kalorili atıştırmalıklar ararsınız.

7. Düşük kaliteli bir diyetle bitirdim

İnsanlar kilo vermek için yedikleri yiyecek miktarını azalttığında, yiyecek almak zorlaşır. önerilen alımlar iyi sağlık için gerekli olan besinlerin. Bununla birlikte, derlememiz enerji kısıtlı bir diyette yemek yerine kullanımın herhangi bir beslenme yetersizliği ile ilişkili olmadığını bulduk. Muhtemelen bunun nedeni, öğünlerin yerine konmasıyla ilgili katı yönetmeliklere uymak için öğün yerine geçen vitamin ve minerallerle güçlendirilmiş olmasıdır.

8. Kilo verebilirim ama yine de sağlıksız olacağım

Öğün yerine koyma diyetleri kilo kaybı üzerinde kalıcı bir etkiye sahip olabilir. Rostislav_Sedlacek / Shutterstock

Bizim derlememiz, hastalık dahil risk faktörlerinin ortaya çıktığını gösterdi HbA1c2 tipi diyabeti teşhis etmek için kullanılan bir kan işaretleyicisi olan öğün yerine kullanılan kişilerde diğer kilo kaybı programları kullananlara göre daha fazla gelişme sağlandı.

Kilo vermeyi düşünüyorsanız, en son kanıtlarımız yedek diyetlerin sağlıklı bir seçenek olabileceğini göstermektedir.

Yazar hakkında

Nerys M Astbury, Kıdemli Araştırmacı, Diyet ve Obezite, Oxford Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon