Sınırlı Yeme Süreleri Obezite ve Diyabetle Mücadelede Yeni Bir Yol Olabilir

Sınırlı Yeme Süreleri Obezite ve Diyabetle Mücadelede Yeni Bir Yol Olabilir Yemek yemeyle ilgili zaman sınırları şeker hastalarının kan glikozunu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. ratmaner / Shutterstock.com

Obezite, yüksek kan şekeri, yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol olan kişilerin genellikle daha az yemeleri ve daha fazla hareket etmeleri önerilir, ancak yeni araştırmamızın önerileri Artık bu hastalıklarla mücadele etmek için basit bir araç daha var: Yemek yeme zamanınızı günlük 10 saatlik bir pencereyle sınırlama.

Yapılan çalışmalar farelerde ve meyve sinekler önermek Hayvanlar günlük 10 saatlik bir pencerede yemek yerken sınırlandırılmasının, ABD'de milyonları etkileyen metabolik hastalıklar

Biz bilim insanıyız - bir hücre biyoloğu ve Kardiyolog - ve beslenme zamanlamasının sağlık üzerindeki etkilerini araştırıyorlar. Sineklerden ve farelerden elde edilen sonuçlar bizi ve diğerlerini sağlıklı insanlarda zaman kısıtlı yeme fikrini test etmeye yönlendirdi. Bir yıldan fazla süren çalışmalar gösterdi TRE sağlıklı bireyler arasında güvendeydi. Daha sonra, kolektif olarak bilinen durumları olan hastalarda zaman kısıtlı yemeğini test ettik. Metabolik sendrom. Obez ve diyabetik laboratuar fareleri üzerinde derin bir etkisi olan bu yaklaşımın, erken diyabet belirtileri, yüksek tansiyon ve sağlıksız kan kolesterolü olan milyonlarca hastaya yardım edip edemediğini merak ettik.

Önlemeden tedaviye bir sıçrama

Kalorileri saymak veya her öğünde ne kadar yağ, karbonhidrat ve protein olduğunu bulmak kolay değildir. Bu yüzden kullanarak TRE sağlar savaşmak için yeni bir strateji obezite ve metabolik hastalıklar Bu dünya çapında milyonlarca insanı etkiliyor. Bazı çalışmalar, TRE'nin sağlıklı insanların benimseyebileceği ve yapabilecekleri bir yaşam tarzı tercihi olduğunu ileri sürdü. risklerini azaltmak gelecekteki metabolik hastalıklar için.

Bununla birlikte, TRE zaten metabolik hastalıkları teşhisi konulmuş kişiler üzerinde nadiren test edilir. Ayrıca, metabolik hastalıkları olan hastaların büyük çoğunluğu sıklıkla ilaç kullanıyor ve bu hastaların 12 saatten daha fazla günlük açlıktan geçmesinin güvenli olup olmadığı - birçok deneyin gerektirdiği gibi - veya TRE'nin herhangi bir yarar sağlayıp sağlayamayacağı belli değildi. ilaçlarından olanlara ek olarak.

Temel bilim ve klinik bilim laboratuvarlarımız arasındaki benzersiz bir işbirliğinde, 10 saatlik bir pencerede yemek yemenin kısıtlanmasının, hastalıklarını yönetmek için kan basıncını ve kolesterolü düşüren ilaçlar alan metabolik sendromlu kişilerin sağlığını iyileştirip iyileştirmediğini test ettik.

Hasta aldık en az bir araya gelen UC San Diego kliniklerinden beş kriterden üçü için Metabolik sendrom: obezite, yüksek kan şekeri, yüksek tansiyon, yüksek düzeyde kötü kolesterol ve düşük seviyede iyi kolesterol. Hastalar kullanılan myCircadianClock adlı bir araştırma uygulamasıLaboratuvarımızda, iki hafta boyunca tükettikleri her kalori toplamak için geliştirildi. Bu, yemeğini 14 saat veya daha fazla yayılma olasılığı daha yüksek olan ve 10 saatlik TRE'den fayda sağlayabilecek hastaları bulmamıza yardımcı oldu.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bileğine takılan bir saat kullanarak fiziksel aktivitelerini ve uykularını izledik. Kötü kan şekeri kontrolü olan bazı hastalar gece kan şekeri düşüklüğüne maruz kalabildiğinden, kan glikozunu iki hafta boyunca birkaç dakikada bir ölçmek için kollarına sürekli bir glikoz monitörü yerleştirdik.

Çalışmaya nitelikli on dokuz hasta. Birçoğu zaten kalorileri azaltmak ve daha fazla fiziksel aktivite yapmak için standart yaşam tarzı müdahalelerini denedi. Bu çalışmanın bir parçası olarak, takip etmeleri gereken tek değişiklik, 10 öğleden sonra 9 öğleden sonraya kadar, tüm kalorilerini yemek ve içmek için iş-aile yaşamlarına en uygun 7 saat penceresini kendiliğinden seçmekti. Bu pencerenin dışında ilaç almasına izin verildi. Sonraki 12 hafta boyunca myCircadianClock Uygulamanın ve çalışmanın son iki haftasında da sürekli glikoz monitörü ve aktivite monitörü vardı.

Sınırlı Yeme Süreleri Obezite ve Diyabetle Mücadelede Yeni Bir Yol Olabilir ABD'deki on milyonlarca insanın metabolik sendrom semptomları var. Designua / Shuttersock.com

Zamanlama ilaçtır

12 hafta sonra, gönüllüler kapsamlı bir tıbbi muayene ve kan testleri için kliniğe geri döndü. Nihai sonuçlarını ilk ziyaretlerinden elde edilen sonuçlarla karşılaştırdık. Hücre Metabolizmasında yayınladığımız sonuçlar, hoş bir sürpriz oldu. Birçoğunun ılımlı miktarda vücut ağırlığını kaybettiğini, özellikle de karın bölgelerindeki yağları bulduk. Oruç tutarken yüksek kan şekeri seviyesine sahip olanlar da bu kan şekeri seviyelerini düşürdüler. Benzer şekilde, çoğu hasta kan basıncını ve LDL kolesterolünü daha da azaltmıştır. Bu faydaların tümü, fiziksel aktivitede herhangi bir değişiklik olmadan gerçekleşti.

Yemeğin zaman penceresinin azaltılmasının da bazı istenmeyen yararları vardır. Ortalama olarak, hastalar günlük kalori alımlarını mütevazı bir% 8 azalttı. Bununla birlikte, istatistiksel analizler kalori azaltma ve sağlık iyileştirme arasında güçlü bir ilişki bulamadı. TRE'nin kan basıncı ve kan şekeri üzerindeki faydaları kontrol kalori alımını değiştirmeyen sağlıklı yetişkinler arasında da bulundu.

Hastaların yaklaşık üçte ikisi aynı zamanda gece uykusunda dinlendiğini ve yatma vaktinde daha az açlık yaşadığını bildirdi. nispeten sağlıklı topluluklar. Kısıtlarken hepsi sadece altı saatlik bir pencereye yemek yiyor Katılımcılar için zordu ve birçok olumsuz etki yarattı, hastalar 10 saatlik bir sürede yemek yemeye kolayca adapte olabileceklerini bildirdi. Çalışmanın tamamlanmasından sonra gerekli olmamakla birlikte, hastalarımızın yaklaşık% 70'i en az bir yıl boyunca TRE ile devam etti. Sağlıkları arttıkça, çoğunun ilaçlarını azalttığını veya bazı ilaçları bıraktığını bildirdi.

Bu çalışmanın başarısına rağmen, zaman sınırlı yemek yeme şu anda doktorlardan metabolik sendromu olan hastalarına standart bir öneri değil. Bu çalışma küçük bir fizibilite çalışmasıydı; daha titiz randomize kontrol denemeleri ve çoklu yer denemeleri sonraki adımlarda gereklidir. Bu hedefe doğru daha büyük çalışma metabolik sendrom hastaları üzerinde.

Hastalarımızdan hiçbirinin gece boyunca aç kalma sırasında tehlikeli derecede düşük glikoz seviyelerinden geçmediğini görmemize rağmen, zaman kısıtlı yemeğin tıbbi gözetim altında uygulanması önemlidir. TRE metabolik düzenlemeyi iyileştirebildiğinden, bir doktorun hastanın sağlığına çok dikkat etmesi ve ilaçları buna göre ayarlaması da gereklidir.

Zaman sınırlı yemek yemenin, insanları metabolik hastalıkları tedavi etmede basit ama güçlü bir yaklaşım olabileceğine dikkat ediyoruz.

Yazar hakkında

Satkin Panda, Salk Biyolojik Etütler Enstitüsü'nde Düzenleyici Biyoloji Profesörü, UCSD'de Hücre ve Gelişim Biyolojisi Yardımcı Profesörü, California San Diego Üniversitesi ve Pam Taub, Tıp Doçenti, California San Diego Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Önerilen Kitaplar:

Tai Chi Harvard Tıp Okulu Rehberi: Sağlıklı Bir Vücut, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin 12 Haftaları - Peter Wayne tarafından.

Harvard Tıp Okulu Tai Chi Rehberi: 12 Sağlıklı Bir Beden, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin.Harvard Tıp Okulu'ndan son teknoloji araştırmalar Tai Chi'nin kalbin sağlığı, kemikler, sinirler ve kaslar, bağışıklık sistemi ve akıl üzerinde yararlı bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Uzun süredir Tai Chi öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir araştırmacı olan Dr. Peter M. Wayne, her yaştan insanlara uygun olan ve bu kitapta içerdiği basitleştirilmiş programa benzer protokoller geliştirdi ve test etti. günde birkaç dakika.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Tabiatın Koridorlarına Göz Atmak: Banliyöde Yabani Yiyecekler İçin Yiyecek Yetiştirme Yılı
Wendy ve Eric Brown tarafından.

Doğanın Koridorlarına Göz Atmak: Varoşlarda Vahşi Yiyecek için Yetiştirme Yılı, Wendy ve Eric Brown.Özgüvene ve esnekliğe olan bağlılıklarının bir parçası olarak, Wendy ve Eric Brown bir yıl boyunca vahşi yiyecekleri diyetlerinin düzenli bir parçası olarak dahil etmeye karar verdiler. Çoğu banliyö manzarasında bulunan kolayca tespit edilebilecek yabani hayvanların toplanması, hazırlanması ve korunmasıyla ilgili bilgiler sayesinde, bu eşsiz ve ilham verici rehber, ailelerinin gıda güvenliğini geliştirmek isteyen herkes için kapılarına girerek kendilerini bereketli kılmaktan vazgeçilmez bir kitaptır.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.


Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir? Karl Weber tarafından düzenlendi.

Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir?Yemeğim nereden geldi ve kim işledi? Dev tarım işletmeleri nelerdir ve gıda üretimi ve tüketiminin statükosunu muhafaza etmedeki riskleri nelerdir? Ailemi sağlıklı yiyecekleri nasıl uygun bir şekilde besleyebilirim? Filmin temalarını genişleten, kitap Food, Inc Bu soruları, önde gelen uzmanlar ve düşünürlerin bir dizi zorlu makale aracılığıyla cevaplayacaktır. Bu kitap ilham alanları teşvik edecek film konular hakkında daha fazla bilgi edinmek ve dünyayı değiştirmek için harekete geçmek.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}