Gençlerin Kahve İçmesi Uygun mu?

Gençlerin Kahve İçmesi Uygun mu? Çok fazla kafein uykuya müdahale eder. Luis Molinero / Shutterstock.com

Kızım yaklaşık 14 yaşındayken, bir fincan kahve sabah annem ve babam gibi. Bir bilim adamı olarak kafeinin etkileri - kahvede sizi uyandırmaya yardımcı olan madde - çocuklar üzerinde, cevabımı çoğu ebeveynin yapacağı kadar bilgilendirmek için bana daha fazla bilgi verdim.

Birçok çocuk ve genç kafein tüketir. Bu kimyasalın ana kaynağı 12 yaşın altındaki çocuklar için soda. Kolaların bile çay veya kahveden daha düşük kafein seviyeleri.

Çocuklar ve gençler de dahil olmak üzere birçok yiyecek ve içeceklerden kafein alabilirler. çikolata, çikolatalı süt ve buzlu çay. Daha ne, reçetesiz satılan bazı ilaçlar Excedrin gibi çocukların alabileceği önemli kafein kaynaklarıdır. Ancak kahve, 12 yaş ve üstü Amerikalılar arasında başlıca kafein kaynağıdır.

Yıllar süren araştırmalarıma dayanarak, günlük bir fincan kahvenin zarar vermeyeceğinden eminim 12 yaşın üzerindeki çocuklar - diğer tüm kafein kaynaklarından uzak durdukları sürece.

Bir fincan kahvenin, bir kutu buzlu çay veya soda ya da bir çikolata bar ile birleştiğinde, çocukları günlük sınırın üzerine koyabilir. 100 miligram kafein doktorları tavsiye. Yetişkinler en fazla 400 miligram kafeindört fincan kahveden alabilirlerdi.

Kafein çok farklı yiyecek ve içeceklerde bulunduğundan, çocukların - veya yetişkinlerin - farkına varmadan daha fazla elde etmeleri kolaydır.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Yan Etkileri

Çok fazla kafein olması, çocuklar üzerinde birçok olumsuz etkiye neden olabilir. Kötü ruh hali, onları uykudan mahrum etmek ve örneğin, risk almak ve saldırganlık.

Kahve ayrıca bazı çocukları hissettirebilir gergin, gergin ve endişeli veya mide bulantısı. Onların değişebilir kalp atış hızı ve kan basıncı. Bazı durumlarda, aşırı kafeinlenme, çocukları kullanılmış gibi hissettirebilir yasadışı ilaçlar.

Uyku tehdidi sizin için tüm bu yan etkilerin en ciddisi gibi görünmeyebilir. Ama olabilir. Uyku üzerine araştırma yapan ve araştırma yapan kar amacı gütmeyen Ulusal Uyku Vakfı, gençler gecelik yaklaşık dokuz saat uyku alır. Ancak çalışmalar ortalama olarak çocuklar bundan daha az uyku alır.

Eski efsaneler

Bazı yetişkinler çocuklara kafein içmenin büyümelerini engelleyeceğini söyleyebilir.

Bazı insanların bunu düşünmesinin iki nedeni vardır. İlk olarak, kafein kemiklerindeki kalsiyum miktarını azaltinsanların eskiden bu kadar uzun büyümemesine neden olacağını düşünüyordu.

İkincisi, günün ilerleyen saatlerinde tüketilen kafein uykuyu azaltabilir. Büyüme hormonuBu da büyümenizi sağlar, erken uykuda serbest bırakılır, bu nedenle daha az uyku daha az büyümeye yol açacaktı.

Bu endişelerin hiçbirinin geçerli olmadığı ortaya çıktı. Altı yıl boyunca 81 ergeni takip eden bir çalışmada, kafein ve kemik yoğunluğu. Başka bir çalışma bulundu uyku süresi ve büyüme arasında ilişki yok.

Mevcut en iyi bilime dayanarak, üç çocuğumun 12 yaşına girdikten sonra sabah bir fincan kahve içmesine izin veriyordum. . Çocuklarla popüler olan Starbucks Frappuccinos gibi tatlı buzlu ve aromalı kahve içeceklerinden bazıları 50 gram şeker. Ve tüketen çok fazla şeker eklenmiş sağlık üzerinde olumsuz etkileri de olabilir.

O sabah aldıkları kafeinin olumsuz etkileri yatmadan çok önce yıpranır. Ancak saat 3: XNUMX'den sonra uykularını korumak için kafein içeren ürünlere sahip olmasına izin vermiyorum.

Yazar hakkında

Jennifer L. Temple, Beslenme Doçenti; Beslenme ve Sağlık Araştırma Laboratuvarı Direktörü, Buffalo Üniversitesi, New York Eyalet Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Önerilen Kitaplar:

Tai Chi Harvard Tıp Okulu Rehberi: Sağlıklı Bir Vücut, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin 12 Haftaları - Peter Wayne tarafından.

Harvard Tıp Okulu Tai Chi Rehberi: 12 Sağlıklı Bir Beden, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin.Harvard Tıp Okulu'ndan son teknoloji araştırmalar Tai Chi'nin kalbin sağlığı, kemikler, sinirler ve kaslar, bağışıklık sistemi ve akıl üzerinde yararlı bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Uzun süredir Tai Chi öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir araştırmacı olan Dr. Peter M. Wayne, her yaştan insanlara uygun olan ve bu kitapta içerdiği basitleştirilmiş programa benzer protokoller geliştirdi ve test etti. günde birkaç dakika.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Tabiatın Koridorlarına Göz Atmak: Banliyöde Yabani Yiyecekler İçin Yiyecek Yetiştirme Yılı
Wendy ve Eric Brown tarafından.

Doğanın Koridorlarına Göz Atmak: Varoşlarda Vahşi Yiyecek için Yetiştirme Yılı, Wendy ve Eric Brown.Özgüvene ve esnekliğe olan bağlılıklarının bir parçası olarak, Wendy ve Eric Brown bir yıl boyunca vahşi yiyecekleri diyetlerinin düzenli bir parçası olarak dahil etmeye karar verdiler. Çoğu banliyö manzarasında bulunan kolayca tespit edilebilecek yabani hayvanların toplanması, hazırlanması ve korunmasıyla ilgili bilgiler sayesinde, bu eşsiz ve ilham verici rehber, ailelerinin gıda güvenliğini geliştirmek isteyen herkes için kapılarına girerek kendilerini bereketli kılmaktan vazgeçilmez bir kitaptır.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.


Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir? Karl Weber tarafından düzenlendi.

Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir?Yemeğim nereden geldi ve kim işledi? Dev tarım işletmeleri nelerdir ve gıda üretimi ve tüketiminin statükosunu muhafaza etmedeki riskleri nelerdir? Ailemi sağlıklı yiyecekleri nasıl uygun bir şekilde besleyebilirim? Filmin temalarını genişleten, kitap Food, Inc Bu soruları, önde gelen uzmanlar ve düşünürlerin bir dizi zorlu makale aracılığıyla cevaplayacaktır. Bu kitap ilham alanları teşvik edecek film konular hakkında daha fazla bilgi edinmek ve dünyayı değiştirmek için harekete geçmek.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}