5 Beslenme, Bağışıklık Sisteminizin Coronavirüs ile Savaşmasına Yardımcı Olabilir

5 Beslenme, Bağışıklık Sisteminizin Coronavirüs ile Savaşmasına Yardımcı Olabilir Shutterstock

Koronavirüs birçok belirsizlik göstermez ve hiçbirimiz COVID-19 alma riskimizi tamamen ortadan kaldıramayız. Ama yapabileceğimiz bir şey mümkün olduğunca sağlıklı yemek.

COVID-19'u yakalarsak, bağışıklık sistemimiz onunla savaşmaktan sorumludur. Araştırmalar, beslenmenin iyileştirilmesine yardımcı olduğunu gösteriyor optimal bağışıklık fonksiyonunu destekleyin.

Enfeksiyonla mücadele için gerekli mikrobesinler A, B, C, D ve E vitaminlerini ve demir, selenyum ve çinko minerallerini içerir.

İşte bildiklerimiz bu besinler bağışıklık sistemimizi nasıl destekliyor ve onları almak için yiyebileceğimiz yiyecekler.

1. A Vitamini

A vitamini cilt, solunum yolu ve bağırsaktaki hücrelerin yapısını korur. Bu bir engel oluşturur ve vücudunuzun ilk savunma hattıdır. Enfeksiyonla mücadele bir futbol oyunu gibi olsaydı, A vitamini sizin ileri hattınız olurdu.

Ayrıca yardımcı olmak için A vitaminine ihtiyacımız var antikorlar enfeksiyona neden olan patojenleri nötralize eder. Bu, daha fazla takımınızın topa sahip olan bir muhalif oyuncuyu hedeflemesi için atamasını sağlamak gibi.

A vitamini yağlı balık, yumurta sarısı, peynir, soya peyniri, fındık, tohum, kepekli tahıl ve baklagillerde bulunur.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Ayrıca, sebzeler beta karotenVücudunuz A vitaminine dönüşebilir. Beta-karoten yapraklı yeşil sebzelerde ve kabak ve havuç gibi sarı ve turuncu sebzelerde bulunur.

2. B vitaminleri

B vitaminleriözellikle B6, B9 ve B12, bir patojeni tanıdığında vücudunuzun ilk tepkisine katkıda bulunur.

Bunu, üretim ve faaliyetlerini “doğal katil”Hücreleri. Doğal öldürücü hücreler, enfekte olmuş hücrelerin “birikmesine” neden olarak çalışırlar. apoptoz.

Bir futbol maçında, bu rol, güvenlik görevlilerinin sahaya koşmaya ve oyunu bozmaya çalışan yönlü seyircileri ele geçirmesi gibi olurdu.

5 Beslenme, Bağışıklık Sisteminizin Coronavirüs ile Savaşmasına Yardımcı Olabilir Balık iyi bir B6 vitamini kaynağıdır. Shutterstock

B6, tahıllar, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, meyve, fındık, balık, tavuk ve ette bulunur.

B9 (folat) yeşil yapraklı sebzelerde, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlarda bol miktarda bulunur ve ticari ekmek yapımı ununa eklenir.

B12 (siyanocobalamin) yumurta, et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde ve ayrıca güçlendirilmiş soya sütünde bulunur (beslenme bilgi panelini kontrol edin).

3. C ve E Vitaminleri

Vücudunuz bir enfeksiyonla savaşırken, oksidatif stres denir. Oksidatif stres, Serbest radikallerin hücre duvarlarını delip içeriğin dokulara sızmasına ve iltihabı şiddetlendirmesine neden olabilir.

C Vitamini ve E vitamini hücreleri oksidatif strese karşı korumaya yardımcı olur.

C vitamini ayrıca bir bağışıklık tepkisi oluşturmak için özel hücreler üreterek bu hücresel karışıklığın temizlenmesine yardımcı olur nötrofiller, lenfositler ve fagositler.

Yani burada C vitamininin rolü, oyundan sonra futbol sahasını temizlemek gibidir.

İyi C vitamini kaynakları portakal, limon, limon, çilek, kivi, brokoli, domates ve kırmızı biber içerir.

E vitamini fındık, yeşil yapraklı sebzeler ve sebze yağlarında bulunur.

4. D vitamini

Bazı bağışıklık hücrelerinin ihtiyacı D vitamini enfeksiyona neden olan patojenleri yok etmeye yardımcı olmak için.

Güneşe maruz kalma vücudun D vitamini üretmesine izin verse de, yumurta, balık ve bazı sütler ve margarin markaları da dahil olmak üzere gıda kaynakları D Vitamini ile takviye edilebilir (ekstralar eklenmiştir).

Çoğu insanın sadece açık havada birkaç dakika çoğu gün.

D vitamini eksikliği olan kişilerin takviye ihtiyacı olabilir. bir 25 çalışmalarının gözden geçirilmesi D vitamini takviyelerinin, akut solunum yolu enfeksiyonlarıözellikle de eksik olan insanlar arasında.

5. Demir, çinko, selenyum

Diğer fonksiyonların yanı sıra bağışıklık hücresi büyümesi için demir, çinko ve selenyuma ihtiyacımız var.

Demir patojenleri öldürmeye yardımcı olur serbest radikallerin sayısını artırmak onları yok edebilir. Ayrıca bağışıklık hücrelerinin patojenleri tanıması ve hedeflemesi için gerekli olan enzim reaksiyonlarını düzenler.

5 Beslenme, Bağışıklık Sisteminizin Coronavirüs ile Savaşmasına Yardımcı Olabilir Tam tahıllı gıdalar çeşitli önemli besinler içerir. Shutterstock

çinko cilt ve mukoza zarının bütünlüğünü korumaya yardımcı olur. Çinko ve selenyum ayrıca bir antioksidan görevi görür ve oksidatif stresin yol açtığı bazı hasarları paspaslamaya yardımcı olur.

Demir et, tavuk ve balıkta bulunur. Vejetaryen kaynakları baklagiller, kepekli tahıllar ve demir ile güçlendirilmiş kahvaltılık tahılları içerir.

Çinko istiridye ve diğer deniz ürünleri, et, tavuk, kuru fasulye ve fındıklarda bulunur.

Fındık (özellikle Brezilya fıstığı), et, tahıllar ve mantarlar selenyum için iyi besin kaynaklarıdır.

Hepsini bir araya koy

Bazı süpermarketlerin şu anda belirli ürünlerden çıktığı doğrudur. Ancak mümkün olduğunca çeşitli yiyecekler yemeye odaklanın temel gıda gruplarının her birinde için alımını arttır vitamin ve mineraller.

Vitamin ve mineral takviyeleri genel nüfus için önerilmez, bazı istisnalar vardır.

Hamile kadınlar, kronik sağlık sorunları olan bazı insanlar ve düzgün bir şekilde yemek yiyemeyecekleri veya çok kısıtlayıcı diyet uyguladıkları anlamına gelen rahatsızlıkları olan kişiler, belirli takviyelere ihtiyaç duyabilirler. Doktorunuz, Akredite Pratik Diyetisyen veya eczacı ile konuşun.

Diyetin ötesinde, koronavirüs karşısında mümkün olduğunca sağlıklı kalmak için alabileceğiniz başka önlemler de vardır.

Sigara içmeyi bırak Akciğerinizin enfeksiyonla savaşma yeteneğini geliştirmek, orta yoğunlukta egzersiz tempolu yürüyüş gibi, Yeterli uyku almak, sosyal mesafeyi uygulayın ve ellerinizi düzenli olarak sabunla yıkayın.Konuşma

Yazar hakkında

Clare Collins, Beslenme ve Diyetetik Profesörü, University of Newcastle

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Önerilen Kitaplar:

Tai Chi Harvard Tıp Okulu Rehberi: Sağlıklı Bir Vücut, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin 12 Haftaları - Peter Wayne tarafından.

Harvard Tıp Okulu Tai Chi Rehberi: 12 Sağlıklı Bir Beden, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin.Harvard Tıp Okulu'ndan son teknoloji araştırmalar Tai Chi'nin kalbin sağlığı, kemikler, sinirler ve kaslar, bağışıklık sistemi ve akıl üzerinde yararlı bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Uzun süredir Tai Chi öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir araştırmacı olan Dr. Peter M. Wayne, her yaştan insanlara uygun olan ve bu kitapta içerdiği basitleştirilmiş programa benzer protokoller geliştirdi ve test etti. günde birkaç dakika.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Tabiatın Koridorlarına Göz Atmak: Banliyöde Yabani Yiyecekler İçin Yiyecek Yetiştirme Yılı
Wendy ve Eric Brown tarafından.

Doğanın Koridorlarına Göz Atmak: Varoşlarda Vahşi Yiyecek için Yetiştirme Yılı, Wendy ve Eric Brown.Özgüvene ve esnekliğe olan bağlılıklarının bir parçası olarak, Wendy ve Eric Brown bir yıl boyunca vahşi yiyecekleri diyetlerinin düzenli bir parçası olarak dahil etmeye karar verdiler. Çoğu banliyö manzarasında bulunan kolayca tespit edilebilecek yabani hayvanların toplanması, hazırlanması ve korunmasıyla ilgili bilgiler sayesinde, bu eşsiz ve ilham verici rehber, ailelerinin gıda güvenliğini geliştirmek isteyen herkes için kapılarına girerek kendilerini bereketli kılmaktan vazgeçilmez bir kitaptır.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.


Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir? Karl Weber tarafından düzenlendi.

Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir?Yemeğim nereden geldi ve kim işledi? Dev tarım işletmeleri nelerdir ve gıda üretimi ve tüketiminin statükosunu muhafaza etmedeki riskleri nelerdir? Ailemi sağlıklı yiyecekleri nasıl uygun bir şekilde besleyebilirim? Filmin temalarını genişleten, kitap Food, Inc Bu soruları, önde gelen uzmanlar ve düşünürlerin bir dizi zorlu makale aracılığıyla cevaplayacaktır. Bu kitap ilham alanları teşvik edecek film konular hakkında daha fazla bilgi edinmek ve dünyayı değiştirmek için harekete geçmek.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}