Gut Mikrobiyomunuzu COVID-19 ile Mücadele İçin Sağlıklı Tutmak

Gut Mikrobiyomunuzu COVID-19 ile Mücadele İçin Sağlıklı Tutmak Akdeniz diyeti bağırsak sağlığınız için iyidir. Marian Weyo / Shutterstock

Bunlar eşi görülmemiş zamanlar. COVID-19 (yeni koronavirüs SARS-CoV-2'nin neden olduğu hastalık) Dünya Sağlık Örgütü tarafından resmen bir salgın ilan edildi. Birçok ülke sınırlarını mühürledi ve nüfusu gönüllü veya zorunlu kilit altına aldı. Kültürel ve sportif etkinlikler iptal edildi veya ertelendi - Euro 2020 ve Glastonbury festivali - barlar ve restoranlar kapanıyor ve insanlar tuvalet kağıdı ve makarna gibi zımba teli satın almak. Ancak durumun kontrolden çıkmış gibi görünse de, sağlığınızı ve çevrenizdeki insanların durumunu korumak için yapabileceğiniz birçok şey var.

İlk ve en önemlisi, ulusal takip COVID-19'u önlemek için kılavuz: virüsü yaymaktan kaçının ve düzenli olarak ellerinizi yıkayarak, yüzünüze dokunmaktan ve sosyal teması azaltmaktan yakalama şansınızı azaltın. Bu, özellikle mevcut sağlık koşullarına sahip insanlar, yaşlılar ve hamile kadınlar da dahil olmak üzere risk altındaki grupları korumak için önemlidir.

Kendinizi dışarıdaki virüsten korumanın yanı sıra, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek savunmanızı içeriden de oluşturabilirsiniz. Birçok insan, özellikle gençler, sadece çok hafif bir hastalık geliştirir. Bağışıklık sistemi karmaşık ve çevremizdeki dünyaya son derece duyarlı, bu nedenle birçok faktörün işlevini etkilemesi şaşırtıcı değil. Bilmek önemli olan, bu faktörlerin çoğunun genlerimizde kodlanmış değil ancak yaşam tarzımız ve çevremizdeki dünyadan etkilenir.

Derhal kontrol edebileceğiniz bir şey, bağırsaklarınızda yaşayan ve toplu olarak mikrobiyom olarak bilinen trilyonlarca mikropun sağlığıdır. Son araştırmalar bağırsak mikrobiyomunun vücudun enfeksiyona karşı bağışıklık yanıtında temel rol ve genel sağlığın korunmasında. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu, koronavirüs gibi bulaşıcı patojenlere bir yanıt oluşturmanın yanı sıra, potansiyel olarak tehlikeli bağışıklık aşırı reaksiyonlarını önlemeye yardımcı olur akciğerlere ve diğer hayati organlara zarar veren. Bu aşırı bağışıklık tepkileri solunum yetmezliğine ve ölüme neden olabilir. (Bu yüzden aşırı aktif bir bağışıklık tepkisi az aktif bir yanıt kadar riskli olabileceğinden, bağışıklık sistemini “güçlendirmek” yerine “destekleme” hakkında konuşmalıyız.)

Sağlıklı mikrobiyom, sağlıklı bağırsak, sağlıklı vücut

İyi bir destekleyici kanıt olmadan “bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini” iddia eden takviyeleri almak yerine, yediğiniz yiyeceklerin bağırsaktaki mikropların aralığı ve türü üzerinde büyük bir etkisi vardır. bir çeşitli mikrobiyom sağlıklı bir mikrobiyomdur, her biri bağışıklık ve sağlıkta rol oynayan birçok farklı tür içerir. Mikrobiyom çeşitliliği yaşlandıkça reddedilirBu, bağışıklık yanıtlarında gördüğümüz yaşa bağlı bazı değişikliklerin açıklanmasına yardımcı olabilir, bu nedenle yaşam boyunca sağlıklı bir mikrobiyomun sürdürülmesi daha da gereklidir.

Bağırsak mikrobiyomu ile bağışıklık sistemi arasındaki etkileşimlerin ince ayrıntıları tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak, mikrobiyom ve iltihap oluşumu - bağışıklık tepkisinin ayırt edici özelliklerinden biri. Bağırsak bakterileri birçok faydalı kimyasal üretir ve ayrıca A vitamini aktive et yardımcı olan yiyeceklerde bağışıklık sistemini düzenler.

Gut Mikrobiyomunuzu COVID-19 ile Mücadele İçin Sağlıklı Tutmak Bağırsak bakterileri birçok faydalı kimyasal üretir. Kateryna Kon / Shutterstock


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Mikrobiyomunuzu beslemek için yiyin

Mikrobiyom çeşitliliğini artırmanın en iyi yolu çok çeşitli bitkisel gıdalar yemeklif bakımından yüksek ve sınırlayıcı Ultra işlenmiş abur cubur dahil gıdalar. Bir Akdeniz diyetinden sonra da bağırsak mikrobiyom çeşitliliğini artırmak ve iltihabı azaltmak: bol miktarda meyve, sebze, fındık, tohum ve tam tahıl yemek; yüksek kaliteli sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar; ve yağsız et veya balık. Alkol, tuz, şeker ve şekerli içeceklerden ve yapay tatlandırıcılardan veya diğer katkı maddelerinden kaçının.

Kendi kendini izole ederken veya karantinaya alırken taze ürün elde etmekten endişe ediyorsanız, dondurulmuş meyve, meyveler ve sebzeler taze meslektaşları kadar sağlıklı ve şu anda önerilen iki haftalık izolasyon süresinden çok daha uzun sürecektir. Konserve meyve, fasulye ve bakliyat da uzun ömürlü bir seçenektir.

Mikrobiyomunuzu, canlı mikroplar içeren doğal yoğurt ve esnaf peynirlerini düzenli olarak yiyerek de destekleyebilirsiniz (probiyotikler). Doğal probiyotiklerin bir başka kaynağı da kefir (fermente süt) veya kombucha (fermente çay) gibi bakteri ve maya açısından zengin içkilerdir. Kore kimchi (ve Alman lahana turşusu) gibi fermente sebze bazlı gıdalar başka iyi bir seçenektir.

İster kendiniz, ister aileniz, ister yaşlı akrabalarınız ya da arkadaşlarınız için alışveriş yapın, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyen yiyecekleri seçmek, tuvalet kağıdı biriktirmekten çok daha önemlidir. Zihinsel sağlığınızı yönetme, fiziksel olarak aktif kalmak ve yeterli uyku almak bağışıklık sisteminizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Ve ellerini yıkamayı unutma!

Yazar hakkında

Tim Spector, Genetik Epidemiyoloji Profesörü, King's College London

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Önerilen Kitaplar:

Tai Chi Harvard Tıp Okulu Rehberi: Sağlıklı Bir Vücut, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin 12 Haftaları - Peter Wayne tarafından.

Harvard Tıp Okulu Tai Chi Rehberi: 12 Sağlıklı Bir Beden, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin.Harvard Tıp Okulu'ndan son teknoloji araştırmalar Tai Chi'nin kalbin sağlığı, kemikler, sinirler ve kaslar, bağışıklık sistemi ve akıl üzerinde yararlı bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Uzun süredir Tai Chi öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir araştırmacı olan Dr. Peter M. Wayne, her yaştan insanlara uygun olan ve bu kitapta içerdiği basitleştirilmiş programa benzer protokoller geliştirdi ve test etti. günde birkaç dakika.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Tabiatın Koridorlarına Göz Atmak: Banliyöde Yabani Yiyecekler İçin Yiyecek Yetiştirme Yılı
Wendy ve Eric Brown tarafından.

Doğanın Koridorlarına Göz Atmak: Varoşlarda Vahşi Yiyecek için Yetiştirme Yılı, Wendy ve Eric Brown.Özgüvene ve esnekliğe olan bağlılıklarının bir parçası olarak, Wendy ve Eric Brown bir yıl boyunca vahşi yiyecekleri diyetlerinin düzenli bir parçası olarak dahil etmeye karar verdiler. Çoğu banliyö manzarasında bulunan kolayca tespit edilebilecek yabani hayvanların toplanması, hazırlanması ve korunmasıyla ilgili bilgiler sayesinde, bu eşsiz ve ilham verici rehber, ailelerinin gıda güvenliğini geliştirmek isteyen herkes için kapılarına girerek kendilerini bereketli kılmaktan vazgeçilmez bir kitaptır.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.


Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir? Karl Weber tarafından düzenlendi.

Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir?Yemeğim nereden geldi ve kim işledi? Dev tarım işletmeleri nelerdir ve gıda üretimi ve tüketiminin statükosunu muhafaza etmedeki riskleri nelerdir? Ailemi sağlıklı yiyecekleri nasıl uygun bir şekilde besleyebilirim? Filmin temalarını genişleten, kitap Food, Inc Bu soruları, önde gelen uzmanlar ve düşünürlerin bir dizi zorlu makale aracılığıyla cevaplayacaktır. Bu kitap ilham alanları teşvik edecek film konular hakkında daha fazla bilgi edinmek ve dünyayı değiştirmek için harekete geçmek.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…