İstenmeyen Kilo Alma mı, Kilo Verme mi? Stres Hormonlarınızı Suçlayın
Stres hormonları açlığa ve motivasyona yakından bağlıdır
. Getty Images aracılığıyla Karl Tapales / Moment 

Salgın sırasında istenmeyen kilo alımı veya kilo kaybı yaşadıysanız, yalnız değilsiniz. American Psychological Association tarafından yapılan bir ankete göre, ABD'li yetişkinlerin% 61'i istenmeyen kilo değişikliği bildirdi salgın başladığından beri.

Mart 2021'de açıklanan sonuçlar, salgın sırasında katılımcıların% 42'sinin istenmeyen kilo aldığını - ortalama 29 pound - ve bu insanların yaklaşık% 10'unun 50 pounddan fazla kazandığını gösterdi. Diğer taraftan, Amerikalıların yaklaşık% 18'i istenmeyen kilo kaybı yaşadıklarını söyledi - ortalama olarak 26 kilo.

22 Mart 2021'de yayınlanan başka bir çalışma, Şubat-Haziran 269 arasında 2020 kişide kilo değişimini değerlendirdi. Araştırmacılar, insanların ortalama olarak, ayda 1.5 pound sabit.

Ben bir beslenme nörobilimcisive araştırmam diyet, yaşam tarzı, stres ve anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sıkıntılar arasındaki ilişkiyi araştırıyor.


kendi kendine abone olma grafiği


Özellikle bir pandemi sırasında vücut ağırlığındaki değişikliklerin ortak paydası strestir. Tarafından yapılan başka bir anket Amerikan Psikoloji Derneği Ocak 2021'de, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık% 84'ünün önceki iki hafta içinde uzun süreli stresle ilişkili en az bir duygu yaşadığını tespit etti.

İstenmeyen ağırlık değişiklikleri hakkındaki bulgular, stresli bir dünyada, özellikle daha çok savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinen vücudun stres tepkisi bağlamında mantıklıdır.

Dövüş, uçuş ve yemek

Savaş ya da kaç tepkisi, bir hayatta kalma mekanizması olarak gelişen doğuştan gelen bir tepkidir. İnsanları, bir yırtıcı gibi akut strese hızlı tepki verme veya gıda kıtlığı gibi kronik strese uyum sağlama konusunda güçlendirir. Stresle karşı karşıya kaldığında vücut beyni uyanık tutmak ister. Acil bir durumda yardımcı olmayacak davranışları geri çevirmek için bazı hormonların ve beyin kimyasallarının seviyelerini düşürür, yardımcı olacak diğer hormonları arttırır.

Stres altındayken, vücut aşağıdaki gibi nörotransmiter seviyelerini düşürür. serotonin, dopamin ve melatonin. Serotonin duyguları, iştahı ve sindirimi düzenler. Yani, düşük serotonin seviyeleri kaygıyı arttırır ve bir kişinin yeme alışkanlıklarını değiştirebilir. Dopamin - başka bir iyi hissettiren nörotransmiter - düzenler hedef odaklı motivasyon. Azalan dopamin seviyeleri, egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek veya günlük görevleri yerine getirmek için daha düşük motivasyona dönüşebilir. İnsanlar stres altındayken üretirler de daha az uyku hormonu melatonin, uyku sorununa yol açar.

Epinefrin ve norepinefrin, stresle ilişkili fizyolojik değişikliklere aracılık eder ve stresli durumlarda yükselmiş. Bu biyokimyasal değişiklikler, ruh hali değişikliklerine neden olabilir, bir kişinin yeme alışkanlıklarını etkileyebilir, hedefe yönelik motivasyonu azaltabilir ve bir kişinin sirkadiyen ritmini bozabilir.

Genel olarak, stres, beslenme alışkanlıklarınızı ve motivasyonunuzu dengesiz bir şekilde sağlıklı bir şekilde yemek veya egzersiz yapmak için atabilir ve bu geçen yıl kesinlikle herkes için stresli bir yıl oldu.

Şekerler, anında ancak kısa süreli bir ruh hali artışı sağlar.
Şekerler, anında ancak kısa süreli bir ruh hali artışı sağlar.
MarianVejcik / iStock, Getty Images Plus aracılığıyla

Kolay kalori, düşük motivasyon

Her iki çalışmada da insanlar kilolarını kendileri bildirdiler ve araştırmacılar fiziksel aktivite hakkında herhangi bir bilgi toplamadılar. Ancak, kilo değişikliklerinin çoğunun vücut yağları kazanması veya kaybetmesi nedeniyle olduğu varsayılabilir.

Öyleyse insanlar neden bu geçen yıl kilo aldı veya verdi? Ve dramatik farklılıkları ne açıklıyor?

Birçok insan yüksek kalorili yiyeceklerde rahatlık bulur. Çünkü çikolata ve diğer tatlılar sizi mutlu edebilir. kısa vadede serotonin seviyelerini artırmak. Bununla birlikte, kan fazla şekeri çok hızlı bir şekilde temizler, bu nedenle zihinsel destek son derece kısa ömürlüdür ve insanları daha fazla yemeye yönlendirir. Rahatlık için yemek yemek, strese karşı doğal bir tepki olabilir, ancak düşük besleyici, kalorili yiyeceklerin tüketilmesi ve egzersiz için daha düşük motivasyonla birleştiğinde, stres istenmeyen kilo alımına neden olabilir.

Peki ya kilo kaybı? Özetle, beyin bağırsağa bir vagus siniri adı verilen iki yönlü iletişim sistemi. Stresli olduğunuzda, vücudunuz vagus sinirinden geçen sinyalleri engeller ve sindirim sürecini yavaşlatır. Bu olduğunda insanlar tokluk yaşarlar.

Salgın, birçok insanı evlerine hapsedilmiş, sıkılmış, bol miktarda yiyecek ve dikkatlerini dağıtacak çok az şey bıraktı. Bu senaryoya stres faktörünü eklerken, istenmeyen ağırlık değişiklikleri için mükemmel bir duruma sahip olursunuz. Stres her zaman hayatın bir parçası olacak, ancak yapabileceğiniz şeyler var - mesela olumlu kendi kendine konuşma - bu, stres tepkisini ve istenmeyen bazı sonuçlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Yazar HakkındaKonuşma

Lina BegdacheYardımcı Doçent Doktor, Binghamton Üniversitesi, New York Eyalet Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi

James Nestor tarafından

Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler

Steven R. Gundry tarafından

Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma

kaydeden Joel Greene

Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin

Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından

Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın