İstenmeyen Kilo Alma mı, Kilo Verme mi? Stres Hormonlarınızı Suçlayın

İstenmeyen Kilo Alma mı, Kilo Verme mi? Stres Hormonlarınızı Suçlayın
Stres hormonları açlığa ve motivasyona yakından bağlıdır
. Getty Images aracılığıyla Karl Tapales / Moment 

Salgın sırasında istenmeyen kilo alımı veya kilo kaybı yaşadıysanız, yalnız değilsiniz. American Psychological Association tarafından yapılan bir ankete göre, ABD'li yetişkinlerin% 61'i istenmeyen kilo değişikliği bildirdi salgın başladığından beri.

Mart 2021'de açıklanan sonuçlar, salgın sırasında katılımcıların% 42'sinin istenmeyen kilo aldığını - ortalama 29 pound - ve bu insanların yaklaşık% 10'unun 50 pounddan fazla kazandığını gösterdi. Diğer taraftan, Amerikalıların yaklaşık% 18'i istenmeyen kilo kaybı yaşadıklarını söyledi - ortalama olarak 26 kilo.

22 Mart 2021'de yayınlanan başka bir çalışma, Şubat-Haziran 269 arasında 2020 kişide kilo değişimini değerlendirdi. Araştırmacılar, insanların ortalama olarak, ayda 1.5 pound sabit.

Ben bir beslenme nörobilimcisive araştırmam diyet, yaşam tarzı, stres ve anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sıkıntılar arasındaki ilişkiyi araştırıyor.

Özellikle bir pandemi sırasında vücut ağırlığındaki değişikliklerin ortak paydası strestir. Tarafından yapılan başka bir anket Amerikan Psikoloji Derneği Ocak 2021'de, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık% 84'ünün önceki iki hafta içinde uzun süreli stresle ilişkili en az bir duygu yaşadığını tespit etti.

İstenmeyen ağırlık değişiklikleri hakkındaki bulgular, stresli bir dünyada, özellikle daha çok savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinen vücudun stres tepkisi bağlamında mantıklıdır.

Dövüş, uçuş ve yemek

Savaş ya da kaç tepkisi, bir hayatta kalma mekanizması olarak gelişen doğuştan gelen bir tepkidir. İnsanları, bir yırtıcı gibi akut strese hızlı tepki verme veya gıda kıtlığı gibi kronik strese uyum sağlama konusunda güçlendirir. Stresle karşı karşıya kaldığında vücut beyni uyanık tutmak ister. Acil bir durumda yardımcı olmayacak davranışları geri çevirmek için bazı hormonların ve beyin kimyasallarının seviyelerini düşürür, yardımcı olacak diğer hormonları arttırır.


 E-posta ile son alın

İlk adı:E-mail:
 


Stres altındayken, vücut aşağıdaki gibi nörotransmiter seviyelerini düşürür. serotonin, dopamin ve melatonin. Serotonin duyguları, iştahı ve sindirimi düzenler. Yani, düşük serotonin seviyeleri kaygıyı arttırır ve bir kişinin yeme alışkanlıklarını değiştirebilir. Dopamin - başka bir iyi hissettiren nörotransmiter - düzenler hedef odaklı motivasyon. Azalan dopamin seviyeleri, egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek veya günlük görevleri yerine getirmek için daha düşük motivasyona dönüşebilir. İnsanlar stres altındayken üretirler de daha az uyku hormonu melatonin, uyku sorununa yol açar.

Epinefrin ve norepinefrin, stresle ilişkili fizyolojik değişikliklere aracılık eder ve stresli durumlarda yükselmiş. Bu biyokimyasal değişiklikler, ruh hali değişikliklerine neden olabilir, bir kişinin yeme alışkanlıklarını etkileyebilir, hedefe yönelik motivasyonu azaltabilir ve bir kişinin sirkadiyen ritmini bozabilir.

Genel olarak, stres, beslenme alışkanlıklarınızı ve motivasyonunuzu dengesiz bir şekilde sağlıklı bir şekilde yemek veya egzersiz yapmak için atabilir ve bu geçen yıl kesinlikle herkes için stresli bir yıl oldu.

Şekerler, anında ancak kısa süreli bir ruh hali artışı sağlar.
Şekerler, anında ancak kısa süreli bir ruh hali artışı sağlar.
MarianVejcik / iStock, Getty Images Plus aracılığıyla

Kolay kalori, düşük motivasyon

Her iki çalışmada da insanlar kilolarını kendileri bildirdiler ve araştırmacılar fiziksel aktivite hakkında herhangi bir bilgi toplamadılar. Ancak, kilo değişikliklerinin çoğunun vücut yağları kazanması veya kaybetmesi nedeniyle olduğu varsayılabilir.

Öyleyse insanlar neden bu geçen yıl kilo aldı veya verdi? Ve dramatik farklılıkları ne açıklıyor?

Birçok insan yüksek kalorili yiyeceklerde rahatlık bulur. Çünkü çikolata ve diğer tatlılar sizi mutlu edebilir. kısa vadede serotonin seviyelerini artırmak. Bununla birlikte, kan fazla şekeri çok hızlı bir şekilde temizler, bu nedenle zihinsel destek son derece kısa ömürlüdür ve insanları daha fazla yemeye yönlendirir. Rahatlık için yemek yemek, strese karşı doğal bir tepki olabilir, ancak düşük besleyici, kalorili yiyeceklerin tüketilmesi ve egzersiz için daha düşük motivasyonla birleştiğinde, stres istenmeyen kilo alımına neden olabilir.

Peki ya kilo kaybı? Özetle, beyin bağırsağa bir vagus siniri adı verilen iki yönlü iletişim sistemi. Stresli olduğunuzda, vücudunuz vagus sinirinden geçen sinyalleri engeller ve sindirim sürecini yavaşlatır. Bu olduğunda insanlar tokluk yaşarlar.

Salgın, birçok insanı evlerine hapsedilmiş, sıkılmış, bol miktarda yiyecek ve dikkatlerini dağıtacak çok az şey bıraktı. Bu senaryoya stres faktörünü eklerken, istenmeyen ağırlık değişiklikleri için mükemmel bir duruma sahip olursunuz. Stres her zaman hayatın bir parçası olacak, ancak yapabileceğiniz şeyler var - mesela olumlu kendi kendine konuşma - bu, stres tepkisini ve istenmeyen bazı sonuçlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Yazar HakkındaKonuşma

Lina BegdacheYardımcı Doçent Doktor, Binghamton Üniversitesi, New York Eyalet Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

İlk adı:E-mail:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russell'ın Günlük İlhamı

İNANÇ SESLERİ

Topraktan Toprağa: Yaşam Gübresi Mükemmel Büyüme Potansiyeli Sağlıyor
Topraktan Toprağa: Yaşam Gübresi Mükemmel Büyüme Potansiyeli Sağlıyor
by Alan Cohen
Joe ile müstehcen komedi sahnesinde tanışmış olsaydık, onu kaba biri olarak değerlendirebilirdik ya da ...
Sağlıklı Girişkenliği Artırmak ve Girişken İletişim Uygulamak
Sağlıklı Girişkenliği Artırmak ve Girişken İletişim Uygulamak
by Tina Gilbertson
Her birimizin akla yatkın olmayacak düşünceleri, duyguları, fikirleri, tercihleri ​​ve ihtiyaçları vardır ...
Burç Haftası: 5-11 Nisan 2021
Burç Güncel Haftası: 5-11 Nisan 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Erkeklerin Acı Çekmesinin 10 Nedeni
Erkeklerin Acı Çekmesinin 10 Nedeni
by Barry Vissell
Kısa bir süre önce çevrimiçi bir erkek tatiline liderlik ettim. Her birimiz derinden savunmasız kaldık ve ...
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...
Kutsal Ruh Çağına Giriyor muyuz?
Kutsal Ruh Çağına Giriyor muyuz?
by Richard Smoley
Görevleri fedakarlık üzerine yoğunlaşan Baba Çağının rahipleri muhtemelen ...
Dehanıza İnanın: Yaşamak için Kendinize Bir İtibar Verin!
Dehanıza İnanın: Yaşamak için Kendinize Bir İtibar Verin!
by Alan Cohen
Belki de hayatınızın erken dönemlerinde sizi küçük, çirkin olarak tanımlayan kendinizle ilgili bir düşünceyi benimsemişsinizdir ...
Kısa Süreli Şekle Dokunan Ruh: Bir Kız Bedeninden Gelen Bilgelik
Kısa Süreli Şekle Dokunan Ruh: Bir Kız Bedeninden Gelen Bilgelik
by Nancy Windheart
Soğuk suya doğru ilerlerken, mavi bir göletin gövdesinin, kızböceklerinin üzerinde yüzdüğünü fark ettim.

EN ÇOK OKUNAN

Meditasyon Başarısının İlk Kuralı: Başkalarının Yaptıklarına Karar Vermeyin
Meditasyon Başarısının İlk Kuralı: Başkalarının Yaptıklarına Karar Vermeyin
by J. Donald Walters
Ne kadar meditasyon yapmalısın? İlk kural, başkalarının yaptıklarına hükmetme. Hangisi iyi çalışıyor ...
Paskalya Tavşanı'nın Çok Garip Tarihi
Paskalya Tavşanı'nın Çok Garip Tarihi
by Katie Edwards, Sheffield Üniversitesi
Bu hafta sonu çikolatalı tavşanlarınızın kafasını ısırırken, nasıl çizgi film olduğunu merak edebilirsiniz ...
Sevgi ve Merhamet Enerjisine Uyum Sağlamak İçin Basit Süreçler
Sevgi ve Merhamet Enerjisine Uyum Sağlamak İçin Basit Süreçler
by Sharron Rose
Bu alıştırmaları uygularken, basit iman armağanları, sadaka, sabır, nezaket ve nezaket ...
Taşları İyileştiren Bazı Yardımlarla Hayatınızdaki Sıfır (0) Sayısı
Taşları İyileştiren Bazı Yardımlarla Hayatınızdaki Sıfır (0) Sayısı
by Editha Wuest ve Sabine Schieferle
Amerikalı matematikçi Robert Kaplan bir keresinde şöyle demişti: “Sıfıra bakarsanız hiçbir şey görmezsiniz; fakat bak…
Kutsal Ruh Çağına Giriyor muyuz?
Kutsal Ruh Çağına Giriyor muyuz?
by Richard Smoley
Görevleri fedakarlık üzerine yoğunlaşan Baba Çağının rahipleri muhtemelen ...
İkiz Çalışma, Tokatlamanın Antisosyal Davranışlara Yol Açabileceğini Gösteriyor
İkiz Çalışma, Tokatlamanın Antisosyal Davranışlara Yol Açabileceğini Gösteriyor
by Esther Robards, UT Austin
Alexandra Burt, "Genetik bir açıklamayı destekleyecek hiçbir kanıt bulamadık."
Dehanıza İnanın: Yaşamak için Kendinize Bir İtibar Verin!
Dehanıza İnanın: Yaşamak için Kendinize Bir İtibar Verin!
by Alan Cohen
Belki de hayatınızın erken dönemlerinde sizi küçük, çirkin olarak tanımlayan kendinizle ilgili bir düşünceyi benimsemişsinizdir ...
Plüton: Şafaktan Önceki İç Karanlığımız
Plüton: Şafaktan Önceki İç Karanlığımız
by Isabel Hickey
Astroloji ve mitolojiyi birleştiren Pluto, bilinçdışının yeraltı dünyasını temsil eder. O bir…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.