Yiyecek İstekleriniz Duygusal veya Fiziksel Gereksinimlere Dayalı mı?

Duygusal ve Fiziksel İhtiyaçlara Dayalı Gıda Özlemi?

Bazı insanların yiyecek istekleri sabit kalır; örneğin, her zaman dondurmayı isterler. Diğer insanlar "yiyecek tabağı", bir hafta yer fıstığı ezmesi, gelecek hafta peyniri sosu ve ertesi hafta çikolata barları ile uğraşıyorlar. Ne durum tesadüfi ne de tesadüfi değildir.

Duygusal sorunlarınız adreslenmeden kalırsa, yiyecek arzunuz sabit kalacaktır. Duygusal sorunlarınız değişirse, yiyecek istekleriniz de değişecektir. Hem sürekli hem de değişen yiyecek istekleri arasındaki tek paralel şudur: Dikkatiniz için hayli altta yatan duygusal bir konu var.

"Duygusal konular" derken terapi gerektiren derin psikolojik meseleler demek istemem. Yiyecek istekleri genellikle eğlence, heyecan ya da sevgi için temel karşılanmayan ihtiyaçlardan kaynaklanır - çoğu zaman "normal" ve kendini iyileştirme gücümüz dahilindeki konular.

Yiyecek istekleriyle ilgili duygusal sorunlar genellikle şu kategorilerden birine girer:

* Stres, gerginlik, endişe, korku veya sabırsızlık.

* Depresyon veya mavi hissetmek.

* Düşük enerji seviyesine sahip, yorgun hissediyorum.

* Karşılanmayan eğlence, oyun, heyecan ya da rekreasyon ihtiyaçları; Çok fazla iş ve yeterince oyun yok.

* Sevgi, seçme, takdir, romantizm veya cinsel doyum arzusu.


 InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


* Öfke, kızgınlık, acı veya hayal kırıklığı.

* Boşluk, güvensizlik veya rahatlık arzusu

Dört duygu, duygusal aşırı yemeğin özünü oluşturur: korku, öfke, gerginlik ve utanç (FATS). Korku, FATS duygularındaki kök duygudur. Öfke, gerginlik ve utanç tüm korku uzantılarıdır. Kızgın hissediyoruz çünkü sevgiyi, bizim için değerli bir şey ya da başka biri şeklinde kaybetmekten korkuyoruz; gerginlik hissediyoruz çünkü güvenmekten korkuyoruz ya da İlahi yolumuzdan uzaklaştığımız için; utanç duyuyoruz çünkü yetersiz olduğumuzdan korkuyoruz.

Bu "FATS duyguları" duygusal olarak aşırı yemek yemenin temel tetikleyicileridir. Yemek yeme istekleri, bu dört duygudan birinden kaynaklanıyor.

Bir psikoterapist olarak duygularımız konusunda kendimize karşı dürüst olmanın önemli olduğunu düşünüyorum. Duygu ile yüzleşmeli ve devam etmeliyiz. Asla birinin hayatını genelleştirmesini ya da kendini kurban olarak görmesini önermiyorum. Yine de, çok fazla gereksiz duygusal acının kaynağı, nahoş bir his ile yüzleşmek konusundaki isteksizliktir. Kimse kabul etmekten hoşlanmaz, "Ah, evet, güvensiz hissediyorum." Ancak alternatif - itiraf etmemek - çok daha kötü!

Güçlü duygularımızı inkar ettiğimiz zaman, daha da güçlenirler. Güçlendikçe, aynı zamanda satış yerleri ararlar. Reddedilen duygular kendilerini yiyecek istekleri, fiziksel ağrılar veya hastalıklar, depresyon, anksiyete, fobiler ve uyku bozuklukları dahil olmak üzere pek çok nahoş biçimde gösterir.

Sonuç olarak bu: Olumsuz bir duygu ile yüzleşmek tatsız, alternatif ise daha da tatsız. Herkes bir anda sinirlenir, sinirlenir veya kıskanır - bu konuda soru yok. Bazen yaşam koşulları ya da kişisel seçimlerimiz, gönül rahatlığı merkezli olmanızı zorlaştırır. Aslında, bu duygularla ilgili tek soru, şu anda mı yoksa sonra mı onlarla uğraşmayı seçip seçmememizdir.

Duygusal Aşırı Tükemenin Altında Dört Birincil Duygu: FATS

KORKU: Güvensizlik, yumurta kabuğu üzerinde yürüme, genel korku, terk korkusu, varoluşsal korku, kontrol sorunları, cinsel korku, endişe, endişe, depresyon, samimiyet korkuları.

ÖFKE: Başka bir kişide, bir adaletsizliğe, kendine doğru, ihanete uğramış, parçalanmış, istismara uğramış hissetmek.

GERGİNLİK: Stres, hayal kırıklığı, yaşlılık öfkesi acılığa, yaşlılık öfkesi, kıskançlık, sabırsızlık, eğlence gibi duygusal bir şekilde serbest bırakılmadan fazla çalışmaya başladı.

UTANÇ: Kendini suçlama, düşük özgüven, kendinden nefret etme, birinin kendi yetkinliğine veya iyiliğine güvenme, başkalarının senden hoşlanmayacağını, diğerlerinden daha az hissettiğini, hak etmediğini hissetmediğini düşünerek.

Güçlü duygularımızı geliştirdiğimizde, sirke ve kabartma tozu kombinasyonuna bir mantar koymaya benziyor. Görmezden gelinen duygu kaybolmaz - yoğunlaşır. Bir hissi görmezden gelmeye çalıştıkça, güçlenir. Duygu hala "sabitlenebilir" bir aşamadayken, müzikle yüzleşmek çok daha kolaydır.

Bu yüzden yiyecek özlem analizini gerçekten seviyorum. İstediğiniz yiyecekleri tanımlayarak başlar ve bir dedektif gibi geriye doğru çalışırsınız. Arzu ettiğiniz yiyecekleri belirledikten sonra, kayalık bir yol dondurması, altta yatan duygu yüzünüzde sizi yalvarır: "Başkalarına ve benliğe karşı kınama. Kendini kullanılmış ya da baskı altında hissetme ve eğlence ve rahatlık isteme.

Altta yatan duyguların gerçeği, yiyecek özlem yorumunu takiben, çoğumuzun gözleri arasına isabet ediyor. Hemen anlıyoruz ki, "Evet, uğraştığım duygusal sorun budur." Bu tanıma, sizi daha fazla araştırma yapmaya ve “Beni bu kadar sinirlendiren veya sinirlendiren ne yapar” diye sormak için sağlıklı ikinci adımı atmaya itebilir. "Ne kaçırdığımı hissediyorum?" ve "Neden öfkemi kendimden uzaklaştırıyorum?" Genellikle cevaplar hemen belirir.

İnkar sistemimiz bizi dürüstçe kendimizle yüzleşmekten korumakta inanılmaz etkilidir. İnkar, "Evet, bu beni rahatsız ediyor" ifadesinden korkuyor. Bu kabulün sonuçları daha da korkutucu "Şimdi durumu düzeltmek için değişiklik yapmak için sorumluluk almalıyım." Değişim korkutucu, çünkü durumumuzun iyileşmek yerine kötüleşeceğinden korkuyoruz.

Atalet ve korku, bizi yiyecek istekleri yaratan temel sorunlara bakmaktan alıkoyuyor. Bu inkar, bizi açıkça görünen bu temel sorunları görmemize engel olduğu için, bize sık sık işaret etmemiz gerekir. Diğer insanların sorunlarını görmek nispeten kolaydır; Kendimizle objektif olmak çok daha zor. Yiyecek isteklerinizi yorumlamayı öğrenerek, bu sorunları kendiniz daha kolay keşfedebileceksiniz.

Sadece dürüstçe kendimize şunu itiraf ediyorum, "Evet, bu benim yiyecek arzumun altındaki duygudur" çok muazzam bir rahatlama! Kendinle temiz olmak çok güzel, değil mi? O zaman bu duygusal rahatlama, fazla ısınma dürtüsünü azaltır, hatta ortadan kaldırır.

Fiziksel Temelli Özlemler

Bazen bir yiyecek isteriz, çünkü vücudumuz vitamin veya protein gibi besinler için bağırır. Vücudumuz tükenir ve istek, ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlar. Bunlar fiziksel temelli isteklerdir.

Oysa yakın incelemede, bu istek bile duygulara dayanıyor. Dördüncü Yağ hissi, gerginlik hayatımızdaki stresin fiziksel tezahürüdür. Stres, beslenme yetersizliğinden kaynaklanan yaşam tarzı seçimlerine yol açar. Müşterilerimden üçü stres dolu yaşam tarzlarının vücutlarını enerji ve besinlerden nasıl aldıklarını keşfetti ve bu da yiyecek isteklerini tetikledi:

Dianna'nın yoğun programı onu "egzersiz yapacak vakti" olmadığına ikna etti. Düzenli fiziksel aktivite olmadan, Dianna her zaman halsiz ve yorgun hissetti. Sorunlu bir tempolu yürüyüş veya bisiklete binme ile sorunu çözmek yerine, Dianna "daha iyi" hissetmek için yiyecekleri yerdi.

Marcia'nın yüksek baskı işi genel olarak gerginlik ve rahatlayamama duygusuna katkıda bulundu. Marcia, hasretini ve gerginliğini kemirmek için can attı ve patates cipsi ve kraker torbalarını yedi. Abur cuburlar vücudumuzu B vitaminleri soyar, çünkü boş kaloriler sindirim için besin gerektirir. Sindirim için besin kullandığınızda, onları değiştirmeden, besin eksikliğine sahip olursunuz. Marcia sürekli vitamin eksikliği yaşadı ve bu yüzden sürekli aç kaldı!

Brenda sinirlerini yatıştırmak için alkol kullandı. Aşırı alkol tüketimi, beyin kimyasal serotonin seviyelerinin düşmesine katkıda bulunur. Serotonin düşük olduğunda, genel sonuç Brenda'nın uğraştığı şey olan karbonhidrat istekleridir. Ekmekler ve makarnalar için iştahı kontrolden çıktı ve Brenda kilosundan çok mutsuzdu.

Evet, Dianna, Marcia ve Brenda'nın hepsi fiziksel temelli yiyecek isteklerinden acı çekti. Ancak besin eksikliğinin kökü FATS hissi, gerginlikti.

Gerginlik ayrıca aşırı yemek yemeye neden olan beyin kimyasallarını da arttırır. Rockefeller Üniversitesi'nden Dr. Sarah Leibowitz, kortizol hormonunun "nöropeptid Y" adı verilen beyin kimyasının üretimini uyardığını buldu. Bu beyin kimyasalları karbonhidrat isteklerimizi açıp kapatmak konusunda temel bir faktördür. İşte gerginlik bağlantısı: Gergiyken daha fazla kortizol üretiyoruz!

Daha da kötüsü, Leibowitz ayrıca nöropeptid Y'nin vücudun ürettiğimiz yeni vücut yağını da beklettiğini de bildirmektedir (görünüşe göre bu mağara günlerine eski bazı biyolojik gerilemelerdir). Başka bir deyişle, gerilim yalnızca karbonhidrat isteklerini tetiklemekle kalmaz, ayrıca herhangi bir ilave kilo vermeyi de zorlaştırır.

Izni ile yayımlanmaktadır.
tarafından yayınlanan Hay House A.Ş. © 1999, 2011.

Makale Kaynağı

Sürekli Özlem AZ: Yiyecek İstekleriniz Ne Demek ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelinir?
Doreen Virtue, Ph.D.

Doreen Virtue tarafından Sürekli Özlem AZ, Ph.D.Çikolata, ekmek, peynir, patates kızartması veya diğer yiyecekleri ister misiniz? Eğer öyleyse, bir neden var niye ya, Doreen Virtue'nun atılım kitabında açıklandığı gibi. Her yiyecek özlemi aslında belirli bir altta yatan duyguya karşılık gelir; Böylece, kendi özleminizin ardındaki anlamı anladıktan ve bu sayfalardaki bilgileri ve onaylamaları uyguladığınızda, duygusal aşırı yeme döngüsünüzü iyileştirebileceksiniz. Ek olarak, her yemeğin ruh halini ve enerjiyi değiştiren özellikleriyle ilgili bilimsel çalışmaları okuyacaksınız, bu da iştahınızın duygularınızı nasıl mükemmel bir şekilde yansıttığını görmenize yardımcı olacak. Bu kapsamlı ve güçlendirici rehber, kendinize ve başkalarına nasıl “yiyecek okumaları” vereceğinizi gösterecek ve birçok özlemin arkasındaki anlamı doğru bir şekilde yorumlayabilmenizi sağlayacaktır.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et (yeni baskı / farklı kapak) veya satın al Kindle versiyonu.

Bu yazarın diğer kitapları

Yazar hakkında

Doreen Virtue, Ph.D.Dr. Virtue's yazdı çok sayıda kitap, onların arasında: Daha Çok Zamanım Olsaydı Hayatımı Değiştirirdim; Ağrı Poundunuzu Kaybetmek; Ve Yo-Yo Diyet Sendromu. Virtue, Oprah, Geraldo ve Sally Jessy Raphael gibi talk showlarda sık sık misafir oluyor. Makaleleri düzinelerce popüler dergide yayınlandı ve Complete Woman için katkıda bulunan bir editör. Onun web sitesi www.angeltherapy.com.

İyi Bir İşe Destek Verin!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Neden COVID-19'u Yoksaymalıyım ve Neden Yapmayacağım
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Karım Marie ve ben karışık bir çiftiz. O Kanadalı ve ben Amerikalıyım. Son 15 yıldır kışlarımızı Florida'da ve yazlarımızı Nova Scotia'da geçirdik.
InnerSelf Haber Bülteni: Kasım 15, 2020
by İç Kadro
Bu hafta, "buradan nereye gidiyoruz?" Sorusu üzerinde düşünüyoruz. Mezuniyet, evlilik, bir çocuğun doğumu, çok önemli bir seçim veya bir ...
Amerika: Vagonumuzu Dünyaya ve Yıldızlara Bağlamak
by Marie T Russell ve Robert Jennings, InnerSelf.com
Pekala, ABD başkanlık seçimleri artık geride kaldı ve durumu değerlendirme zamanı. Gerçekten yapmak için genç ve yaşlı, Demokrat ve Cumhuriyetçi, Liberal ve Muhafazakar arasında ortak bir zemin bulmalıyız ...
InnerSelf Bülten: Ekim 25, 2020
by İç Kadro
InnerSelf web sitesinin "sloganı" veya alt başlığı "Yeni Tutumlar --- Yeni Olasılıklar" dır ve bu, bu haftanın haber bülteninin temasıdır. Makalelerimizin ve yazarlarımızın amacı ...
InnerSelf Bülten: Ekim 18, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde mini baloncuklarda yaşıyoruz ... kendi evlerimizde, işte ve toplum içinde ve muhtemelen kendi zihnimizde ve kendi duygularımızla. Ancak, bir balonun içinde yaşamak ya da biz gibi hissetmek…