'Yediğimiz ne ise biz oyuz'

Bunu herkes duydu. Sadece birkaçı bunu gerçekten anlıyor ve takip ediyor. Beslenme alışkanlıklarımız, refahımızdan büyük ölçüde sorumludur. Aktif ve rutin yaşam tarzının yanı sıra sağlıklı bir diyet, fit bir vücut için mantradır.

Birçoğumuz hastalıklardan muzdarip. Bizi iyileştirmek için ilaçlara tamamen güvenirken, katı ve disiplinli bir diyetin önemini dışlıyoruz. Tiroid, diyetin son derece önemli olduğu böyle bir hastalıktır.

Tiroid Nedir?

Tiroid boynumuzun alt kısmında kelebek şeklinde bir bezdir. Vücudumuzun çeşitli metabolik süreçlerinde hayati bir rol oynar. İki anahtar hormonu serbest bırakmaktan sorumludur: 1. Triyodotironin (T3) ve 2. Tiroksin (T4). Birlikte bunlar vücudun metabolizmasını kontrol eder.

Tiroid Bezlerinin Önemi ve İşlevi

Tiroidimiz olması gerektiği gibi çalıştığında, iki hormon, T3 ve T4, kan dolaşımımıza salınır. Bunlar vücudumuzda ilerler ve farklı hücrelere tükettiğimiz yiyeceklerden enerji elde etmelerine yardımcı olur. T3 ve T4 de kan kalsiyum seviyelerimizi ve bazal vücut ısımızı düzenler. Bu da, genel büyümeyi ve gelişmeyi kolaylaştırır ve bebeklerde beyin gelişimini sağlar.

Tiroid Hastalığı Nedir?

Ne yazık ki, dünya genelinde milyonlarca insanın ya aktif ya da aşırı aktif tiroid bezleri vardır. Tiroid bezleri ya çok az ya da çok fazla tiroid hormonu üretir. Bu, bir dizi sağlık problemi ve semptomları ile sonuçlanır. Bu sorunlardan bazıları da oldukça şiddetli olabilir.


kendi kendine abone olma grafiği


Eğer zaten tiroid hastalığı tespit ettiyseniz, tiroid için bir diyet düşündüğünüzden emin olun. Böyle bir diyet durumunuzu iyileştirmeye ve vücudunuzun iyi çalışmasına yardımcı olacaktır.

Kim Tiroid Hastalığı Riski Altında?

Cinsiyet, tiroid hastalığı gelişme riskini arttırmada rol oynuyor gibi görünmektedir. Kadınlar tiroidle ilgili problemlere erkeklerden daha hassastır. Ailede ilerleyen yaş veya tiroid hastalığı olan kişilerde hastalanma riski vardır. Diğer risk faktörleri şunlardır:

  • Otoimmün hastalıklar
  • Otoimmün hastalığı olan yakın bir aile üyesi
  • Tiroid ameliyatı geçirdiyseniz
  • Radyasyona maruz kaldıysanız
  • Son zamanlarda bir bebek teslim ettiyseniz
  • Menopozda veya civarında olan kadınlar
  • Tiroid kanseri teşhisi konduysa

Bu hastalığa yakalanma riskiyle karşı karşıya kalmış olsanız da teşhis edilmişseniz, diyetinize samimi ve ciddi bir şekilde dikkat etmeniz gerekir. Yiyecek alışkanlıkları şaşırtıcı şekilde daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ve birçok tiroid semptomunu hafifletebilir.

Tiroid için Diyet

Dahil edilecek Gıda Ürünleri:

Tiroidin refahı ve optimum çalışması için ihtiyaç duyduğu bazı besinler vardır.

1. İyot:

Tiroid, tiroid hormonları üretmek için yediğimiz besinlerden iyodin emer. Yetersiz iyot seviyeleri genellikle hormonları daha da kötüleştirir - bu da vücudu olumsuz yönde etkiler. Çocuk doğurma çağındaki kadınların çoğu zaman iyot eksikliği olduğu tespit edilir. Bu eksiklik, nori, kombu, wakame ve hijiki gibi deniz yosunu yönünden zengin besinler diyete eklenerek giderilebilir. Bunlar doğal iyot kaynaklarıdır. Ancak miktara dikkat edin. Aşırı miktarda iyot tüketimi tiroid sorunlarına neden olarak semptomları daha da kötüleştirir.

2. Selenyum:

Bu mineral T3 seviyelerini üretmek ve düzenlemek için gereklidir. Snapper, ton balığı, dana karaciğeri, shitake mantarları, karides, morina balığı ve Brezilya fıstığı gibi doğal selenyum bakımından zengin yiyecek seçimlerini diyetinize ekleyin.

3. Çinko, Bakır ve Demir:

Bu eser besleyici maddelere optimum tiroid işleyişi için ihtiyaç duyulur. Düşük çinko seviyeleri, düşük TSH seviyelerine neden olur. Tiroid hormonları üretmek için bakır gereklidir. Demir eksikliği tiroidin etkinliğinin azalmasına neden olur. Bu nedenle günlük beslenmenizin bir parçası olarak dana karaciğeri, mantar, İsviçre pazı, şalgam ve ıspanağı dahil ettiğinizden emin olun.

4. Omega-3 Yağ Asitleri:

Bu yağ asitleri, hücrelerimizi tiroid hormonlarına karşı hassaslaştırmaya yardımcı olur. Balık yağı, sardalya, somon, keten tohumu, otla beslenen sığır eti, halibut, soya fasulyesi ve karides tüketerek Omega-3 yağ asitleri elde edilebilir.

5. Hindistancevizi yağı:

Hindistancevizi yağında yemek pişirmek metabolizma hızını arttırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Hindistan cevizi yağında bulunan orta zincirli yağ asitleri bundan sorumludur. Genellikle, hindistancevizi yağı hipotiroidizmi olan kişiler için önerilmektedir.

6. Antioksidanlar Vitaminler ve B Vitaminleri:

A, C ve E vitaminleri, tiroidin zarar verebilecek oksidatif stresi gidermeye yardımcı olan güçlü antioksidanlardır. B vitaminleri yönünden zengin besinler ekleyin. Sığır eti, yumurta, tavuk, balık, deniz ürünleri, elma, portakal, kayısı, karpuz, havuç, ıspanak, bezelye, domates, şalgam, hurma, bakliyat, kuruyemiş, çilek, turunçgiller ve kepekli tahıllar içermeli C ve E. Domuz eti, yeşil yapraklı sebzeler, tavuk, yumurta, baklagiller, kabuklu deniz ürünleri, karaciğer, buğday tohumu, badem, bezelye, ceviz ve tam tahıl gevrekleri B vitaminleri bakımından zengindir ve tiroid için diyetinize dahil edilmelidir.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler:

Tiroid için zararlı bazı gıda maddeleri vardır. Bu nedenle, bu yiyeceklerden tamamen uzak durmaya çalışmalısınız.

1.Aspartame:

Aspartam'ı yapay bir tatlandırıcı olarak kullanmak, Graves hastalığı ve diğer birçok otoimmün hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Aspartamda bulunan kimyasal vücutta immün reaksiyona neden olabilir ve bu da tiroid antikorlarının ve tiroid iltihabının üretilmesine neden olabilir.

2. Fermente Edilmemiş Soya:

Soya, guatrojen olan izoflavonları içerir. Bu bileşikler, tiroid bezinin iyodin emmesine ve optimal olarak çalışmasına engel olur. Soya burgeri, soya peyniri, soya sütü, soya sosu, tempeh, miso ve soya fasulyesi yağı dahil soya bazlı yiyeceklerden kaçının. Soya içeren işlenmiş gıdaları da tüketmeyin.

3. Glüten:

Glüten ayrıca bir guatrojendir. Ek olarak, eğer hassas ise, vücutta otoimmün bir tepki tetikleyebilir. Gluteni olan yiyecekler arasında buğday, arpa, çavdar ve çoğu işlenmiş yiyecek bulunur. Bu nedenle, onları ne pahasına olursa olsun günlük diyetinizden uzak tutun.

4. Sebzelerden:

Karnabahar, lahana, Brüksel lahanası ve brokoli gibi lahanalı sebzelerde guatrojen olan izotiyosiyanatlar bulunur. Bunlar tiroid bezimizin sağlığını ve çalışmasını olumsuz yönde etkileyebilir. Sağlık uzmanları, pişmiş sebzeli sebzelerin tüketilmesinin guatrojenik etkilerini azaltabileceğini ve birçok sağlık yararı sağlayabileceğini düşünüyor. Ancak, bu sebzeleri tüketmeden önce doktorunuza danışmanız önerilir. Tüketimden önce onları iyice buharladığınızdan emin olun.

Tiroidinizi İyileştirecek Gıda Maddeleri

Aşağıdaki yiyecekleri dahil etmek tiroidinizin iyileşmesine yardımcı olabilir. Bunlar tiroid diyetinin üstünde ve üstünde.

  • Hem makro besin hem de mikro besin içeren yiyecekleri tüketin.
  • Diyetinize organik meyve ve sebzeler ekleyin. Bunlar toksin, kimyasal ve hormon içermez ve besleyicidir.
  • Lahana turşusu, kimchi, kefir ve ev yapımı yoğurt gibi fermente yiyecekleri ekleyin.
  • Zengin probiyotik yiyecekler tiroidi iyileştirir. Bunlar faydalı bakterilerdir. Sindirim sisteminizi diğer zararlı bakterilere karşı korurlar ve toksinleri, sindirilmemiş yiyecekleri ve parazitleri ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar.
  • Hormonların üretimi ve sağlıklı bir sindirim sistemi için gerekli olan sağlıklı proteinleri ve yağları ekleyin. Sağlıksız bir sindirim sistemi sorunlu tiroid ile sonuçlanabilir ve işleyişine müdahale edebilir.
  • Sağlıklı yağların tadını çıkarmak için diyetinize ceviz, hindistancevizi yağı, avokado ve hindistancevizi yağı dahil edin.
  • Hayvansal yağlar sorunlu bir sindirim sistemini iyileştirmek için en iyisidir, bu nedenle sığır eti ve tavuk yağını tercih edin.
  • Otlarla beslenen sığır eti, tavuk, hindi, balık ve domuz eti ile protein kazanmaya çalışın.
  • Eğer vejeteryansanız, proteinlerinizi mercimek, fasulye ve diğer vejetaryen kaynaklardan elde etmeye çalışın. Ancak soya ve soya bazlı ürünlerden uzak duruntiroid hastalığı olan kişiler için tavsiye edilmez.
  • Diyetinize mineral ve vitamin bakımından zengin bitkileri dahil edin. Mineraller ve vitaminlerin pişirme sırasında denatüre olmamasını sağlamak için çiğ olarak tüketiniz.
  • Olan kişiler hipotiroidi zerdeçal, Bladderwrack ve Ashwagandha - Tiroidin iyileşmesine yardımcı olur ve şiddetle tavsiye edilir.
  • Ekinezya, Hashimoto tiroiditi ve Graves hastalığı durumlarında oldukça faydalıdır.
  • Bugleweed hipertiroidizm için en iyisidir.
  • Tiroid hastalığı olan birçok insanda adrenal yorgunluğa ve kronik düşük kortizol seviyelerine sahiptir. Bu tür insanlar sarımsak, soğan, filiz, yeşil yapraklı sebzeler, taze meyveler, ıspanak, muz, şalgam, badem ve böğürtlen gibi adrenal sağlıklı yiyecekleri yemelidir. Bu besinler, adrenallerin düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.

Bununla birlikte, geri yüklenen adrenallarınızın kortizol salgılayacağından ve bu hormonun tiroid bezini olumsuz yönde etkileyeceğinden öfke, kıskançlık ya da düşmanlık gibi bir durumla karşılaşmadığınızdan emin olun. Dans etmek, yoga yapmak ya da resim yapmak gibi aktiviteleri alarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Bunlar adrenal yorgunluğunu önler ve ayrıca kortizol seviyelerini normal tutmaya yardımcı olur.

Diğer Tiroid Diyet İpuçları

  • Tiroid problemlerinin bir çoğu otoimmün bozukluklarla ilişkilendirilmiştir. Sonuç olarak, bağırsaklarımızda birçok immün hücre ve lenfosit vardır ve bunlar vücudumuzu bakteri, virüs ve diğer patojenlerden korumaya yardımcı olur. Bu, bazı tiroid hastalarının neden ishal, şişkinlik, kabızlık veya gazdan şikayet ettiğini açıklar. Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak için diyetinizi değiştirmeye çalışmalısınız. Bu, tiroidinize ve genel sağlığınıza da yardımcı olacaktır.
  • Koruyucu ve katkılardan uzak durun. Bunlar tiroid için toksiktir.
  • Suyunu kontrol ettir. Florür içeriyorsa, florür içermeyen su tüketmeye geçin. Florürün tiroid hücrelerine yapışdığı bilinmektedir ve bu onların tiroid hormonu üretme yeteneklerini etkiler. Bu yüzden tiroidin çalışmasını yavaşlatıyor.
  • Her türlü tiroid diyetine başlamadan önce vücudunuzu detoksleyin. Bağırsaklarımız ve karaciğerimiz, T4 hormonunun tiroid tarafından üretildiği ve T3'e dönüştürüldüğü yerdir. Karaciğer ve bağırsakların T4'i T3'e dönüştürmek için en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için birkaç gün oruç tutarak detoksifikasyon yapmayı deneyin. Eğer oruç tutamazsanız, meyve sularını detoks yapmaya çalışın. İdeal olarak, yılda iki kez detoks yapmalısınız.

Dikkate Alınacak Diğer Şeyler

Tiroid hastaları için pek çok diyet olsa da, tek bir diyet planının herkese uygun olamayacağı unutulmamalıdır. Her birey farklı tepki veren ve iyileşen kendine özgü bir vücuda sahiptir. Vücudunuza uygun yiyecekler başkalarına uygun olmayabilir.

Diyet yapmadan önce tiroid testi yaptırdığınızdan emin olun ve doktorunuzu ziyaret edin. Durumunuzu raporlarınıza dayanarak anlamasına ve sizin için ilaç yazmasına izin verin. Buna ek olarak, kendiniz için bir diyet planı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışın.

Umarız bu makale tiroid diyetinin yapılması ve yapılmaması gerekenler hakkında temel bilgileri vermeyi amaçlamaktadır. Başka ipucunuz mu var? Lütfen yorumlarınızı aşağıya yazarak bizimle paylaşın.

Yazar Hakkında

Maanasi Radhakrishnan

Çocukluğumdan beri ateşli bir kitap aşığı oldum. Yazma konusunda her zaman bir hevesim vardı ve en karmaşık ho-hum konularını basitleştirmekten ve onları ilginç okumalar yapmaktan zevk aldım! Yazmadığım zamanlarda da seyahat etmekten hoşlanıyorum ve özellikle bir gün dünyayı elden çıkarmak istiyorum!

Bu makale, Tiroid Hastaları İçin Diyet - Sahip Olmak Üzere 6 Gıdalar Ve Kullanılmaması Gereken 4, dendi Tarzı çılgınlığı ve burada izinle yayınlanmıştır. Bu makale ilk olarak Repost Hizmet. .

İlgili Kitaplar:

Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi

James Nestor tarafından

Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler

Steven R. Gundry tarafından

Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma

kaydeden Joel Greene

Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin

Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından

Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın