What Works for Your Body?

En iyi beslenme planına gelince, size vücudunuz için neyin doğru olduğunu söyleyemem. Gerçek şu ki, bunu kendi başınıza çözmek zorundasınız çünkü herkes farklı. Mesela kırmızı et yemem çünkü. . . Eh, ben onu gerçekten hiç yedim. Tadını beğenmiyorum.

Nefret ettiğim ekşi yiyecekler de benim için aynı. Ve yeşil ve sarı biber, domates, patates ve diğer tüm abur cuburlar gibi bazı yiyeceklerin vücudum için işe yaramadığını belirledim. Onları yediğimde halsiz hissediyorum ve midem olumsuz ve genellikle şiddetli bir şekilde tepki veriyor. Tatlı patatesleri severim ve haftada birkaç kez yiyorum ama beyaz patates yedikten sonraki tadı veya hissi sevmiyorum.

Sonunda, sindirim sistemimin genetik olarak değiştirilmemiş veya toksinlerle dolu bütün, temiz yiyeceklerle daha iyi durumda olduğunu keşfettim.

Bir Dergide Takip Etmek

Bazı yiyecekleri yedikten sonra vücudunuzun nasıl yanıt verdiğini yazması için bir günlük tutmak oldukça yararlıdır. Ayrıca, sizin ve ailenizin özelliklerini belirlemenize yardımcı olacak bir gıda duyarlılığı testi yapmanızı da öneririm. Bu, özellikle çocuklar için faydalıdır, bu nedenle onlarca yıl boyunca bağışıklık sistemlerinin fazla mesai yapmasına neden olan şeyleri yiyerek geçirmezler.

Kendinize sorun: Yemek yedikten sonra yüksek enerjiniz var mı? Halsiz mi hissediyorsun? Mideniz belirli yiyecekleri kolayca sindiriyor mu? Yoksa aniden, hamile görünmenize neden olacak kadar yeterli gazın bağırsağınızı şişirdiğini mi hissediyorsunuz? Bu ağzınıza ne girdiğinin bilincinde olmakla ilgilidir çünkü vücudunuzun toksinlerle dolmasını istemezsiniz.


innerself subscribe graphic


Ahead Planlama

Sizin için işe yaramayan yiyeceklerin ömrünü uzatın ve ardından öğünlerinizi buna göre planlayın. Meşgulseniz ve günün çoğunda dışarıda kalacaksanız, yemeğinizi vaktinden önce paketlemeye çalışın. Yemek yemeden sıkışıp kalmama ve kan şekeri düşmesine neden olma ihtimaline karşı arabamda her zaman bir protein sallama ve çalkalayıcı vardır.

Bazen günlerim çok dolu, işten anneme, karıma, işten tekrar, sonra tekrar karıma ve anneme dönüyorum. Eminim çoğunuz bu tatbikatı biliyorsunuzdur. Buna rağmen kan şekeri düşüklüğünün tiroid için çok zarar verdiğini ve her dört saatte bir protein almanın önlenebileceğini hatırlıyorum. Kan şekerimi gün boyunca dengede tutuyorum çünkü tanklar varsa, diğer her şeyi de yapıyor.

Glutensiz bir yaşam tarzı denemeye karar verdiyseniz, yapılacak en yaygın şeylerden biri, hemen dışarı çıkıp gördüğünüz tüm glutensiz yiyecekleri satın almaktır, böylece hiçbir şeyi kaçırmazsınız. Yine de şu anda piyasada bulunan bu ürünlerin çoğu, hepsi tek bir üründe çok fazla farklı tahıl içeriyor ve bu da sindirim sistemi için eşit derecede rahatsız edici olabilir.

Bazıları patates nişastası, kahverengi pirinç unu, tapyoka tozu, kinoa tozu ve hepsini birbirine bağlamak için bir tür guar sakızı içerebilir. Patates, pirinç, mısır ve tapyoka gibi tamamen beyaz yiyeceklerden oluşan bir tabak yemek için hiç oturur muydunuz? Muhtemelen değil. Öyleyse neden hepsini bir dilim ekmeğin içinde yiyorsun? Glutensiz ürünlerinizi seçtiğinizde, minimum içerik içeren ürünleri seçtiğinizden emin olun.

Yeme Yemeğinizden Haberdar Olun

En son sağlık haberlerini işleme koymaya ve başkalarının bize yemek yemenin doğru olduğunu söylediklerine uyum sağlamaya çalışırken çoğumuz yağsız, şekersiz veya glutensiz olduk. Yeme alışkanlıklarınızda nerede olduğunuzu gerçekten bilmenin tek yolu, check-in yapmaktır. kendiniz - yine, her şey farkındalık ile ilgili.

Kullandığım en iyi tekniklerden biri şudur: Size günde 24 saatlerinde sakladığınız küçük bir not defteri satın alın. Araba, iş ve odadaki oda da dahil olmak üzere sizinle her yere gider. Ne zaman bir şeyler yemek veya içmek, onu bir yere yazmalı ve onu yediğinizde. Bu küçük atıştırmalık yiyeceklerinizi veya gizli yiyeceklerinizi içerir. Çocuğunuzun tabağından iki kaşık dolusu mac ve peynir yerseniz, yazmanız gerekir. Onun çikolata yüzlü büyük bir yudum alırsanız, o zaman kitabınıza giriyor.

Bu özellikle deli gibi çalışıyorsanız ama hiç kilo vermediyseniz faydalıdır. Antrenmanım, örneğin 600 kalori yakıyor, ancak kilo vermedim - bu sadece çok fazla yediğim anlamına geliyordu ve vücudum için yanlış yiyecekleri yemek.

Hareket halindeyken yiyecek alıyorsanız, muhtemelen bilinçsizce düşündüğünüzden çok daha fazla yiyorsunuzdur. Ne yaptığınızı tam olarak tanımlayana kadar sorunu çözemezsiniz, bu nedenle bir veya iki hafta boyunca dikkat edin.

Bu sürenin sonunda, tükettiğiniz gereksiz ve çoğu zaman sağlıksız kalorileri, hatta belki de bilmeden, kolayca saptayabilirsiniz. Eve gelip bir bardak şarap alıyor musun? E-postaya cevap verirken bir avuç kraker yer misin? Çocuğunuzun öğle yemeğini yaparken, fıstık ezmesini bıçaktan mı yersiniz? Sorunu öğrendikten sonra, kolayca bir model kesintisini yapabilirsiniz.

Farkındalık Egzersizi

Kendimi iyi hissetmek, sistemimi düzenlemek ve daha hızlı iyileşmek için egzersiz yapıyorum. Kanımın akmasına ihtiyacım var. Şimdi, bu mutlaka dağ bisikleti yarışı anlamına gelmiyor - ama güzel, kolay, yavaş, uzun mesafeli bir sürüş bugünlerde benim için harika şeyler yapıyor. Eğirme dersimi ve eğitmenimi de seviyorum, bu yüzden ruh halimi yükseltmek ve toksinleri atmak için haftada birkaç gün birlikte çalışıyoruz. Temelde, ben onun adını bile bilmeden uyanan biriyim, bu yüzden biraz su içmem ve sistemimi çalıştırmam için bisiklete binmem gerekiyor. Kelimenin tam anlamıyla.

Seyahat ediyorsam, 30 dakika içinde hareket etmeye devam edeceğim - mesele ter atmak, çünkü kısa bir çalışma sırasında salınan beyin kimyasalları beni işler hale getiriyor. Sabah erkenden çalışmazsam, o gün tam gaz kullanmayacağımı biliyorum ve bu beni ilerletmek için yeterli bir neden.

Sabah rutinimin önemli bir parçası olarak egzersiz yapıyorum. Kızımı okula götürüyorum ve o araba-havuz alanından çıktığım dakika, bisiklet sürmek için spor salonuna ya da eve gidiyorum. Evet, gerçekten gidip bir fincan kahve kapmak veya hatta uykuya dalmaya çalışmak istiyorum, ama istemiyorum. Spor salonunda, beynimi tekrar uyandırmak için 10 dakika koşu bandında yürümeye başlayacağım ve 15 dakika sonra o gün ne yapmam gerektiğini düşünürken koşuyorum ya da koşuyorum.

Çalışırken harika fikirlerim var, bu da sabahın erken saatlerinde hareket etmek için başka bir artı. Ayrıca diğer dört kadınla ve inanılmaz derecede olumlu bir eğitmenle çalışıyorum ve rutinlerimizde koçluk yaparken birbirimize tamamen hesap verebiliriz. Genellikle ikimiz koşu bandındayız ve diğer ikimiz ağırlık yapıyor ve sonra değişiyoruz.

60 dakika sonunda, terden bıktım ve tamamen tükenmiştim, ama yine de zihinsel olarak günümde şarj olmaya hazırım. Şovumda ya da koçluk çağrısı ya da başka bir gün ne olursa olsun, tüm süreci harekete geçirmek için kendim için harika bir şey yaptığımı bilerek devam edeceğim.

Yararları Almak için Work-Out-Aholic Olmanız Gerekmiyor

Egzersizin hem zihinsel hem de fiziksel olarak inanılmaz derecede iyileştirici olduğuna inanıyorum. Kanınız akarken ve dopamin ve serotonin saldıkça vücudunuzdaki kimyanın değiştiğini hissedebilirsiniz.

Bisikletçilerin bisiklete bu kadar bağımlı olmalarının bir sebebi var, çünkü toprakta uçarken bedenlerimizin ve zihinlerimizin şifa ve maksimum seviyede çalıştığını biliyoruz. Ancak, bu sürümü almak için antrenman yapmak zorunda değilsiniz, çünkü 10 - 20 dakika arası hareket sizi oraya götürür.

© 2015, Lisa Garr tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Hay House A.Ş. www.hayhouse.com

Makale Kaynağı

Becoming Aware: How to Repattern Your Brain and Revitalize Your Life by Lisa Garr.Farkında Olmak: Beyninizi Geri Sarmak ve Hayatınızı Canlandırmak
Lisa Garr tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Kitap fragmanını izleyin: Farkında Ol (Aware Show Host, Lisa Garr ile)

Yazar Hakkında

Becoming Aware: How to Repattern Your Brain and Revitalize Your Life by Lisa Garr.Lisa Garr adında popüler bir ABD radyo programına ev sahipliği yaptı. Aware ŞovuHay House Radio'da haftalık bir şovla birlikte. Buna ek olarak, Gaiam TV'de kendi özel şovunun yanı sıra popüler bir çevrimiçi kişisel gelişim dizisine sahiptir. Dünyada ayda dört milyondan fazla birleşik bir izleyici kitlesine ulaşıyor. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.theawareshow.com