Kaç kez sadece kısa düşüp başarısız olmak için kilo vermeye çalıştınız? Birçok insan için, birkaç haftadan daha uzun bir süre boyunca katı bir diyet ve egzersiz programına bağlı kalmak oldukça zordur. İyi haber araştırma Şimdi diyet aralıklı sonları sahip aslında uzun vadede ağırlık uzak tutmak yardımcı olabilir gösterir.

A ders çalışma Günlük olarak kendinizi tartıştığınız için çok fazla ilgi görmeniz ve böylece yiyecek ve egzersiz alımınızı ayarlamak, diyetinizden sık sık mola vermeniz durumunda, iki yıllık bir süre içinde klinik olarak önemli bir kilo kaybına ulaşmanıza yardımcı olur. Bu, sabit bir kalori sayma veya yapılandırılmış egzersiz rejimi gerektirmez, ancak kilonuzu günlük olarak kaydetmenizi ve zaman içindeki yörüngeyi izlemenizi gerektirir.

Bu, kilo kaybının küçük miktarlarda sağlandığı “Kalori Titrasyon Yöntemi” olarak adlandırılır. İlk olarak birey vücut ağırlığının% 1'ini kaybeder ve daha sonra yeni ağırlıklarını yaklaşık bir hafta sürdürmeleri önerilir. Bu kilo bakım dönemi, bireyin kilo vermeye çalışırken daha fazla yemesini veya belki de egzersiz yapabileceğinden daha az egzersiz yapmasını sağlar.

amaç başka "break" (ağırlık bakım) izledi vücut ağırlığında 1% başka azalma elde etmek daha sonra. Nihai kilo kaybı hedefi elde edilene kadar bu rutin takip edilecektir.

Bu yaklaşım, vücuda yol boyunca sık sık ara vererek temel vücut ağırlığını yeniden tanımlaması için zorluyor. Tüm kilo verme yaklaşımlarında olduğu gibi, herkes için işe yaramaz, ancak iki ila üç kilogram ağırlık kaymaya çalışıyorsanız, bu çok uygun bir seçenek olabilir. kanıtlanmış bir strateji uzun vadede.

Her gün aynı saatte kendinizi tartın, ama hafta veya ay boyunca kilo kaybı eğilimleri bakmak. Gün-gün dalgalanmalar gıda farklı tipleri ile önemli ölçüde değişebilir. Bunlar örneğin (vücut su içeriği yerine, yağ kütlesinin değişikliği bir yansımasıdır, karbonhidrat daha fazla su bağlamak proteinler).

Gibi küçük değişiklikler yapmaya odaklanın (günde 100 kalori eksikliği) (haftada birkaç kez tatlı atlamak; bazen öğle veya akşam yemeğinde öğün yerine; ve haftanın çoğu günü önceden paketlenmiş (ve çoğunlukla enerji yoğun, besleyici madde bakımından zayıf) yiyeceklerde atıştırmanın ortadan kaldırılması.

Aralıklı açlık

Başka bir yaklaşım da ile, ilgi çok alan büyüyen kanıt, "Aralıklı oruç" ya da "günaşırı oruç" nin olmasıdır. Bu "normal" diğer günlerde yeme, haftanın bazı günlerinde bir düşük kalorili diyet takip gerektirir.

İçinde yeni bir çalışma farelerde yapılan araştırmacılar, sürekli beslenme düzenindeki yiyecek miktarını sınırladı ve sabitledi; ancak aralıklı beslenme için, farelerin her hafta sabit bir süre boyunca istedikleri kadar, bir ila üç gün boyunca yemelerine izin verdiler.

İlginç bir şekilde, her iki fare grubu, aralıklı diyet grubuna daha fazla yemek yemesine rağmen, 15 haftası boyunca aynı kilo kaybına neden oldu. Kanıt Bunun için yaklaşım artıyor insanlar çok.

Belki diyet ve egzersiz rejimimizden bir mola vermek hedeflerimizi daha uzun tutmamızı sağlar çünkü yaşam tarzımız etkilenmez ve her seferinde “tedavi ediliyor” gibi hissediyoruz. Araştırmalar Büyük resme bakış açımızı kaybedersek ya da kilo verme hedeflerimize ulaşmazsak, belirli bir diyet döneminden sonra motivasyonumuzu kaybederiz.

Biz hala biz diyet ve egzersiz geleneksel sürekli programlara göre kilo vermek için üstün bir yaklaşım olduğunu söylemek ise yeme reklam lib dönemleri takip sıkı diyet gerçek etkinliğini kanıtlayan gitmek için bir yol var. Ancak, aralıklı oruç geçerli bir seçenek ve uygun bir alternatif olarak sunmak için görünmüyor.

Hiç kimse yaklaşım kilolarını kontrol etmek isteyen herkes için uygundur, ancak bu diyet strateji haline geliyor uluslararası kabul görmüş. Daha da önemlisi, bu yaklaşım ya da izin verir yeme reklam lib dönemlerinde (bizim günah dolayısıyla ödenek ve) nedeniyle tatili, uzun vadede bir program yapışmasını yardımcı olabilir.