Yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, gelişmiş ülkelerde çocukların% 90'i ve gelişmiş ülkelerdeki çocukların% 50’i Halk Sağlığında Sınırlar. Çoğu insan bu rakamlardan endişe duyacak… ve yeni bir terimin (“overfat”) bir gecede ortaya çıktığı gerçeği. “Fazla kilolu” ve “obez” e ne oldu? Vücut yağını ölçmenin farklı yolları var mı?

Fazla kilolu veya obez olmak normalde vücut kitle indeksi (BMI) sistemi kullanılarak sınıflandırılır. Fakat BMI tartışmalıdır çünkü bir kişinin vücut yağını, toplam vücut ağırlığını ve boylarını dikkate almaz. Bu, kısa, ağır kaslı insanların obez olarak sınıflandırılabileceği anlamına gelir. Eğer vücut şişman vücut yerine ölçülür kitleDaha sonra, insanların% 70'inin “aşırı” olduğu veya sağlıklarını olumsuz yönde etkileyebileceği kadar fazla miktarda vücut yağ taşıdığı düşünülmektedir.

Vücut yağının normal sağlık için gerekli olmasına rağmen, aşırı derecede, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler dahil olmak üzere birçok hastalık için risk faktörüdür. Bu, vücut yağının ölçülmesinin çok önemli olduğu anlamına gelir çünkü bir kişinin bu hastalıklardan birini geliştirme riskini tahmin etmemize izin verir.

BMI'nin tespit edemediği gösterilmiştir vücut yağının fazla olduğu kişilerin yaklaşık yarısı, kullanımını sorgulanabilir hale getirir. Bu, birçok normal kilonun (BMI of 20-24.9) ancak aşırı beslenen kişilerin, vücut yağlarının sağlıklarına sağladığı risklerin farkında olamayabileceği anlamına gelir.

Vücut yağını ölçerken dikkate alınması gereken birçok faktör vardır ve bu faktörler hangi yöntemin kullanıldığını etkiler. Bunlara doğruluk, istila, maliyet, bulunabilirlik ve kullanım kolaylığı dahildir.

BMI'nin hala sağlık uzmanları tarafından evrensel olarak kullanılmasının nedeni ucuz, invaziv olmayan ve anlaşılması ve açıklanması kolay olmasıdır. Bununla birlikte, bu, vücut ağırlığı ve vücut yağları arasında daha iyi ayrım yapabilen başka yöntemlerin de söylenebilir. Vücut yağ seviyelerini tahmin etmede önemli ölçüde daha kesin olan başka yöntemler de mevcuttur, ancak bunlar genellikle pratik değildir veya kullanımı pahalıdır.

Overfat ve hastalık arasındaki ilişki. Maffetone, Rivera-Dominguez ve Laursen

Yüksek teknoloji yaklaşımı

Bir kişinin sahip olduğu vücut yağ miktarını doğru bir şekilde değerlendirmenin en iyi yolu kullanmaktır. görüntüleme teknolojisi vücudun içinde taramak için. Bu taramalar, MRI veya CT taramaları gibi iyi bilinen görüntüleme tekniklerini içerir, ancak aynı zamanda daha az bilinen teknikleri içerir. çift ​​enerjili X ışını absorpsiyometrisi veya DEXA taramaları.

DEXA taraması, yağ, yağsız doku ve kemik minerallerinin toplam ağırlıklarının oldukça hassas bir şekilde ölçülmesi için X ışınlarını kullanır. Bu bilgi ve doğruluk seviyesi DEXA'nın vücut yağını tahmin etme yöntemleri arasında öne çıkmasını sağlar. Önemli olarak, dünya genelinde göreceli olarak az sayıda DEXA tarayıcısı var ve bunların maliyeti hem satın almak hem de çalıştırmak için yasak.

Diğer sofistike teknolojiler, görüntülemeden çok daha ucuz ve daha elverişli olan ancak doğrulukları pahasına olan başka teknolojiler de mevcut. Biyoelektrik empedans analizi (BIA) vücut yağ yüzdesi de dahil olmak üzere vücudun bileşiminin ölçülmesinde invaziv olmayan, düşük maliyetli ve giderek yaygın bir yaklaşımdır.

Bu yöntem, vücut yağının sergilediği elektrik direncinin doğal özelliğini kullanır. Genellikle, elektrotlar arasında vücuttan çok frekanslı elektriksel bir itme geçirilir ve bir algoritma vücut yağının yüzdesinin dayandığı direnç seviyesini tahmin eder. Ne yazık ki, bu yöntem vücut yağını hafife alır ve yeme, içme veya egzersizle kolayca önyargılıdır. Her ne kadar BIA ucuz ve elverişli olsa da, doğruluk sorunları nedeniyle altın standart bir ölçüm değildir.

… Ve düşük teknolojili

Yüksek teknolojili yöntemlerin ötesinde, vücut yağını tahmin etmede çok iyi olduğu gösterilen basit, invazif olmayan ve ucuz yollar vardır. kardiyovasküler hastalık riskini öngörme. Bu yöntemler, bel çevresinin bir şerit metre ile ölçülmesine ve ya kalça (bel-kalça oranı) veya boyuna (bel-yükseklik oranı) çevresiyle karşılaştırılmasına dayanır.

Bel-kalça oranı için, erkekler için 0.9 veya obezite için kadınlar için 0.85 tanı noktası olmuştur. Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerildi. Örneğin, 34 inç (86.4cm) bel ve 40 inç (101.6 cm) kalçaları olan bir kadının bel kalça oranı 0.85'dir. Bel-kalça oranı olduğu gösterilmiştir Kardiyovasküler hastalıkları öngörmede BMI'den daha iyi. Bu yöntem basit ve ucuzdur ve şerit metre doğru konumlara yerleştirildiği sürece iyi veriler sağlar.

Doğru yerlerde ölçüm yapmak, doğru sonuç için önemlidir.

{youtube}jyL8UfGZMJE{/youtube}

Yukarıda listelenen tüm faktörleri göz önüne aldığımızda, muhtemelen vücut yağını tahmin etmenin en iyi yöntemi bel-boy oranıdır, daha önce belirtilen çalışmada kullanılan yöntem, gelişmiş dünyadaki erkeklerin% 90'inin çok fazla olduğunu belirlemiştir. Bel-boy oranını ölçmenin standart yolu bel-kalçaya benzer, ancak bu sefer boyunuzu kalça çevreniz için kullanabilirsiniz. Sağlıklı bir oran 0.5 olmalıdır, bu nedenle bel çevrenizin boyunun yarısı kadar olması gerekir. Örneğin, 183 inç (36cm) beline sahip altı ayak uzunluğunda bir erkeğin (91.5cm), 0.5 bel boyuna oranı vardır.

Bu yöntem bir süredir mevcut olmasına rağmen, belden yüksekliği ölçmenin daha yeni bir yolu gelişti. Bu yöntem, bel büyüklüğünü karenin yüksekliğinin kareköküne böldüğü ve Yağ kaynaklı hastalık riskinin en iyi ölçüsü çünkü ne kadar uzun veya kısa olabileceğinden bağımsız olarak, hemen hemen herkes için işe yarar bir okuma verir.

Bel-boy oranı da son zamanlarda olduğu gibi önerildi kalp hastalığını öngörmede BMI'den daha iyiçalışmaların bir meta-analizi, bel-boy oranının bir kardiyometabolik hastalık için daha iyi tarama aracı (diyabet, kalp hastalığı ve felç) bel çevresinden veya BMI'den daha iyidir.

BMI'nin bu mesajı alması, metabolik sağlığın sonu gelmez ve hepsi önemlidir ve bunun için açık bir mesaja ihtiyaç vardır. BIA'nın doğruluğunu arttırmak veya DEXA'nın maliyetini düşürmek için önemli adımlar atılmadığı sürece, bel-yükseklik oranı gibi ölçümlerin önümüzdeki yıllarda gerçekte ne kadar fazla aşındığımızı tam olarak tahmin etmenin en iyi umudu olması muhtemeldir.

Bu ölçüm tabanlı testler inanılmaz derecede ucuz ve gerçekleştirmeleri kolaydır ve BMI'den daha iyi performans gösterdiklerini gösteren çok sayıda yayınlanmış veri tarafından desteklenmektedir. Sağlık profesyonelleri tarafından evrensel olarak benimseme zamanları çok geç kalmıştır.

Yazar Hakkında

James Brown, Biyoloji ve Biyomedikal Bilim Öğretim Üyesi, Aston University

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon