Yavaşlayan Diyet Başarı Hikayesi

Yavaşlayan Diyet Başarı Hikayesi

Sandy, altı yıl boyunca sürekli sonuç vermeden öldü. Bir sistemden diğerine geçiyordu ve kaybettiği herhangi bir ağırlık hızla geri dönüyordu. Devam eden gastrik reflü - mide ekşimesi - ve aşırı yemek yemekten şikayet etti.

Yaşam enerjisinin önemli bir bölümünü tüketen yiyeceklerle amansız bir savaşta yaşadı. Doktorlarından temiz bir sağlık faturasına rağmen, sorununun halsiz bir metabolizma olduğuna ikna oldu. Yiyecek ve egzersizle mücadele etmekten yorulmuştu ama hangi yöne döneceğini bilmiyordu.

Birlikte çalışarak altı haftadan az bir sürede Sandy, 15 kilo vermiş ve dört ay içinde daha fazla yağ tüketirken ve daha az egzersiz yaparken toplam kırk beş kilo daha hafifti. Yemekle savaşı sona erdi ve sonunda istediğini elde etti. İşte yaptığı şey.

Kaliteye Odaklanın

İlk önce kaliteye odaklandık. Tanıştığımızda, Sandy'nin diyeti çok az taze ya da ev yapımı yiyeceklerden oluşuyordu. Düşük kalitedeki yağla yapay olarak tatlandırılmış ve seri üretilen birçok ürün yedi; neredeyse hiç toksik olmayan, besleyici madde içermeyen yiyecekler yedi. Sandy'nin diyetinin kalitesini arttırdık. Bunu yaparken, doğal olarak yediği yiyecek miktarı azalmaya başladı.

Vücut istediği kalitede beslenmeyi alamadığında, daha iyi yiyecek isteyecek kadar akıllı değildir - “daha ​​çok yiyecek” diye bağırır.

Ritime Odaklanın

Sonra, ritmi inceledik. Sandy kahvaltıyı atlıyor, küçük bir acele öğle yemeği yiyor ve işten sonra saat sekiz civarında büyük bir akşam yemeği yiyordu. Sandy gibi çoğu insanın farketmediği şey, vücudun, özellikle güneşin gökyüzünde en yüksek olduğu noktada, günün ortasında en etkili şekilde gıda maddelerini metabolize etmesidir.

Araştırmalar, öğle yemeğinde en iyi kalori yaktığımızı gösteriyor. Akşamın geç saatleri ve sabahın erken saatleri, yiyecekleri metabolize etmek için en az verimli zamanlardır. Sumo güreşçileri tonlarca Ben & Jerry's dondurması yiyerek kilo almazlar; hemşehrileriyle aynı pirinç, sebze ve suşiyi yerler. Aradaki fark, bu yemeği çok miktarda ve gece geç saatte yemeleridir.

Sandy “Sumo diyeti üzerine” olduğunu bilmiyordu. Gerçek bir kahvaltı, iyi bir öğle yemeği ve küçük bir akşam yemeği yemesini önerdim. Şimdi daha fazla kalori yiyordu, ancak bunları en yüksek metabolik verimlilik zamanında yoğunlaştırıyordu. Yemek için daha fazla zaman harcayarak, yemeğe daha fazla oksijen harcayarak daha fazla kalori yakma kapasitesi ve daha sağlam bir sindirim sağladı.

Gevşeme ve Solunum Odaklanın

Sonra, Sandy kendini hızlı bir yiyici olarak tanımladığından, ondan rahatlamasını ve nefes almasını istedim. Bilim adamlarının sefalik faz sindirim tepkisi (CPDR) dedikleri bir şey var. kafada olan “kafanın” anlamına gelir. Sefalik evre sindirim yanıtı, vücudun tadı, aroması, doyumu, görselliği ve yemeğin genel zevkini deneyimlemesi için süslü bir terimdir. Hangi araştırma çalışmasını düşündüğünüze bağlı olarak, 20'ten 80'e kadar her yerde kalori yakma gücümüzün, sindirim gücünün ve belirli besinlerin asimilasyonunun doğrudan CPDR'den gelmesi - sindirimin “baş aşaması”.

Yemeklerini acele ederek Sandy, metabolizmasını önemli ölçüde azalttı. Hızlı ateş yeme vücudu, sindirim ve kalori yakma kabiliyetini önemli ölçüde azaltan bir stres yanıtına kilitleniyordu. Basit derin nefes egzersizleri uyguladıktan sonra, sindirim sistemine artan oksijenlenme ve kan akışı termik verimi teşvik etti - kalori yakma gücü. Nefes alma ve gevşeme ayrıca, kronik gastrik reflü'nü tamamen ortadan kaldıran stres kaynaklı sindirim kapanmasını tersine çevirdi.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Zevk odaklanmak

Bu başarılardan sonra, Sandy'den başlangıçta nedenlerin ötesinde görünen bir şey yapmasını istedim. Yemek yemekten zevk aldığını ve kendini beslenmiş hissetmesine izin vermesini ve ne yediği önemli olmadığı için suçluluk duymamalarını önerdim. Bu özellikle Sandy için zordu çünkü yetişkin hayatının çoğunu yiyeceklerle savaşarak geçirmişti.

Sandy, ilk defa, gerçekten kendisine acı vermeme ihtimalini, bunun yerine zevk vermeyi düşünüyordu. Aslında, zevk, oksijenlenmeyi ve kan akışını artıran ve sonuçta yağ yakmaya ve kas oluşturmaya yardımcı olan kortizol ve insülin üretimini azaltan güçlü bir metabolizördür. Aynı zamanda tam sindirim metabolizmasını ve kalori yakma gücünü aktive eden parasempatik sinir sistemi baskınlığını da tetikler.

Farkındalığa Odaklanmak

Sonunda, Sandy'nin en büyük mücadelesi - overeating ile ilgilendik. Sürprizine göre, aşırı yeme problemini basit bir nedenden ötürü asla elde edemediğini açıkladım: sorun aslında yoktu. Tecrübelerime göre, aşırı yemek yiyen iddia eden on kişiden dokuzu gerçekten farklı bir konuya sahip olduğunu öğrendim - yerken yemek yemiyorlar. Anahtar evrensel bir metabolizör eksikliği - farkındalık - birçoğumuz psişik olarak yemek yerken “uyuşturur”. Yemeğimizi fark etmeden, vücudun doyma mekanizmasını tamamen atlarız. Sonuç, daha fazla şey için aç olduğumuzdur.

Ortaokul biyoloji sınıfından hatırlayabileceğiniz gibi, gezegendeki tüm organizmalar - amip, kertenkele, aslan veya insan - ortak iki şeye programlanır: zevk almak ve acıdan kaçınmak için. Yemek yediğimiz zaman yemeğin zevkini takip ediyor ve açlığın acısını önlüyoruz. Yemeğe dikkat etmeyi başaramazsak, beyin bu kaçırılan deneyimi açlık olarak yorumlar ve bizi daha fazla yememize işaret eder. Yanlışlıkla sorunumuzun bir irade gücü olduğunu düşünüyoruz, bunun yerine sadece yemek yerken daha fazla hazır olmamız gerekiyor.

Sandy'nin çalışmasının net sonucu, onun için şaşırtıcıydı. Ağırlığındaki kalıcı bir değişimi katalize etti ve gençlik yıllarından bu yana ilk kez gıdaya enerji verdi. Yavaşlamak ve vücudun bilgeliği ile çalışmak onun metabolik hızını arttırdı.

© 2005, 2015, Marc David tarafından.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Şifa Sanatları Basın. www.InnerTraditions.com

Makale Kaynağı

Yavaşlayan Diyet: Zevk, Enerji ve Kilo Vermek İçin Yeme
Marc David tarafından.

1620555085Bu 10'inci yıldönümü baskısında, Marc David gıda ile olan ilişkimizi anlamak, kaliteye ve metabolizmayı dönüştürmek ve iyileştirmek için yeme zevkine odaklanmak için yeni bir yol sunuyor. Vücudun biyokimyası hakkında en son araştırmaların yanı sıra kendi beslenme danışmanlığı uygulamalarındaki başarı öykülerine değinerek, okuyucuların yiyeceklerle olan benzersiz bağlarını keşfetmelerine, korkularını, suçluluklarını gidermelerine yardımcı olmaları için sekiz haftalık bir program sunuyor. Eski alışkanlıklar böylece bedenlerine onurlu ve özenli davranmayı öğrenebilirler.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1620555085/innerselfcom

Yazar Hakkında

Marc DavidYemek psikolojisinde yüksek lisans derecesine sahip bir beslenme uzmanı olan Marc David, beslenme, yemek ve bütünsel sağlık konularında şirketlere ve kar amacı gütmeyen kuruluşlara danışmaktadır. Kripalu Yoga ve Sağlık Merkezi'nde atölye lideri olan 10 yıldan uzun bir süredir Canyon Ranch'te önde gelen bir beslenme uzmanı olarak çalıştı. Besleyici Bilgelik ve Yavaşlayan Diyet.

Bu Yazar Kitaplar:

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = "Marc David" beslenme; maxresults = 3}

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Marie T. Russell'ın Günlük İlhamı
 

İNANÇ SESLERİ

Öz Bakım Neye Benziyor: Yapılacaklar Listesi Değil
Öz Bakım Neye Benziyor: Yapılacaklar Listesi Değil
by Kristi Hugstad
Son trend değil. Sosyal medyada bir hashtag değil. Ve kesinlikle bencilce değil.…
Burç Haftası: 3-9 Mayıs 2021
Burç Güncel Haftası: 3-9 Mayıs 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Michelangelo'nun Korku ve Kaygıdan Kurtulma Konusunda Bana Öğrettikleri
Michelangelo'nun Öğrettiği: Korku ve Kaygıdan Kurtulmak
by Yazan: Wendy Tamis Robbins
İlk eşimden ayrıldıktan iki hafta sonra İtalya üzerinden bir otobüs turu rezervasyonu yaptım, ilk seyahatim…
İstismarcı, Sevgisiz Bir Ebeveynin Kalıntılarını Temizleme
İstismarcı, Sevgisiz Bir Ebeveynin Kalıntılarını Temizleme
by Maureen J. St. Germain
Bilinçaltınızı tüm eski şeylerden temizlemek için çok özel bir teknik öğrenmek üzeresiniz ...
Tamir Kafeleri: Tutkulu Gönüllülerin Dünya Çapında Hareketi
Tamir Kafeleri: Tutkulu Gönüllülerin Dünya Çapında Hareketi
by Martine Postma
Görünüşe göre dünya çapında insanlar değişime hazır, atıl toplumumuza veda etmeye hazırlar ve ...
Korkak Tavrınızdan Kurtulmanız için Beş Adım
Korkak Tavrınızdan Kurtulmanız için Beş Adım
by Jude Bijou
Negatif bir havaya giriyor ve dışarı çıkmakta zorlanıyor musunuz? Kalan duygularınız ...
Hakikatten Saklanamayız: Akrep'te Tam Süper Ay
Hakikatten Saklanamayız: Akrep'te Tam Süper Ay
by Sarah Varcas
Bu süper ay, 3 Nisan 33'de saat 27: 2021'te Akrep'te dolu. Geri kalanının karşısında duruyor ...
Precognitive Dream Daisy-Chains: Hayatın "Önemsiz" Detayları
Precognitive Dream Daisy-Chains: Hayatın "Önemsiz" Detayları
by Eric Wargo
Hayal günlüğünüz büyüdükçe hayallerinizin geniş bir ağda birbirine bağlı olduğunu keşfedeceksiniz veya ...

EN ÇOK OKUNAN

Sorunlu Böceklere Yardım Etmek İçin Bahçenize Çiçek Reklam Panoları Dikin
Sorunlu Böceklere Yardım Etmek İçin Bahçenize Çiçek Reklam Panoları Dikin
by Samantha Murray, Florida Üniversitesi
Böcekler, aynı türden çiçekli bitkilerin bir arada gruplandığı manzaralara çekilir ...
Aile İçi Şiddet: Yardım Çağrıları Arttı - Ama Cevaplar Daha Kolay Olmadı
Aile İçi Şiddet: Yardım Çağrıları Arttı - Ama Cevaplar Daha Kolay Olmadı
by Tara N. Richards ve Justin Nix, Nebraska Omaha Üniversitesi
Uzmanlar, geçen yıl (2020) yardım arayan aile içi şiddet mağdurlarının sayısının artmasını bekliyorlardı. Kurbanlar ...
30'a Kadar Dünyanın% 2030'unu Koruma İddialı Hedefi Nasıl Gerçekleştirilir?
30'a kadar Dünyanın% 2030'unu Koruma İddialı Hedefi Nasıl Gerçekleştirilir?
by Matthew Mitchell, British Columbia Üniversitesi
Kanada, Avrupa Birliği, Japonya ve Meksika da dahil olmak üzere elli beş ülke, ...
Oscar 2021: COVID-19, 'Geleceğe Dönüş' Film Sevgisini Yeniden Başlattı
Oscar 2021: COVID-19, 'Geleceğe Dönüş' Film Sevgisini Yeniden Başlattı
by Kim Nelson, Windsor Üniversitesi
Sinemalar, insanların filmleri başlangıçta izlediği yol değildi. Evde izlemenin olacağına dair işaretler var ...
Travmaya Duyarlı Evde Egzersiz Uygulaması Oluşturmanın 6 Adımı
Travmaya Duyarlı Evde Egzersiz Uygulaması Oluşturmanın 6 Adımı
by Laura Khoudari
Duygusal ve fiziksel olarak hissedilen bir şekilde egzersize nasıl başlayacağınızı (veya geri döneceğinizi) anlamak ...
Spor Salonuna Geri Dönmek: Kilitlemeden Sonra Yaralanmalardan Nasıl Kaçınılır?
Spor Salonuna Geri Dönmek: Yaralanmalardan Nasıl Kaçınılır?
by Matthew Wright, Mark Richardson ve Paul Chesterton, Teesside Üniversitesi
Egzersiz yükü doku toleransını aştığında yaralanmalar meydana gelir - yani temelde, ...
Pandemik Dönem Perakende: Ayakkabısız, Gömleksiz, Maske Yok - Hizmet Yok mu?
Pandemik Dönem Perakende: Ayakkabısız, Gömleksiz, Maske Yok - Hizmet Yok mu?
by Alison Braley-Rattai, Brock Üniversitesi
Şu anda COVID-19 salgını sırasında Kanada'daki perakende mağazalarına erişmek için maskeleme yapılması gerekmektedir. ...
Çevrimiçi Topluluklar Gençler İçin Risk Oluşturur, Ama Aynı Zamanda Önemli Destek Kaynaklarıdır
Çevrimiçi Topluluklar Gençler İçin Risk Oluşturur, Ama Aynı Zamanda Önemli Destek Kaynaklarıdır
by Benjamin Kaveladze, Kaliforniya Üniversitesi, Irvine
Aristo, insanları "sosyal hayvan" olarak adlandırdı ve insanlar yüzyıllardır gençlerin ...
Sevdiğin İnsanlarla Tartışmak? Sağlıklı Bir Aile Anlaşmazlığına Nasıl Sahip Olunur?
Sevdiğin İnsanlarla Tartışmak? Sağlıklı Bir Aile Anlaşmazlığına Nasıl Sahip Olunur?
by Jessica Robles, Loughborough Üniversitesi
Britanya'nın kraliyet ailesinin aksine, çoğumuzun başka bir ülkeye taşınma seçeneğine sahip değiliz ...
Homeros'un 'Uzay Serüveni' Bir Yıllık Tecritten Sonra Dünyaya Yeniden Girmek Hakkında Bize Ne Öğretebilir?
Homeros'un 'Uzay Serüveni' Bir Yıllık Tecritten Sonra Dünyaya Yeniden Girmek Hakkında Bize Ne Öğretebilir?
by Joel Christensen, Brandeis Üniversitesi
Antik Yunan destanı "The Odyssey" de Homeros'un kahramanı Odysseus, ...
Ağaçlar Toplumun Karbon Emisyonlarını Dengelemek İçin Neden Yeterli Değil?
Ağaçlar Toplumun Karbon Emisyonlarını Dengelemek İçin Neden Yeterli Değil?
by Bonnie Waring, Imperial College London
Toplumumuz, tatlı su mevcudiyetini kontrol eden bu hassas ekosistemlerin çoğunu istiyor ...
Tamir Kafeleri: Tutkulu Gönüllülerin Dünya Çapında Hareketi
Tamir Kafeleri: Tutkulu Gönüllülerin Dünya Çapında Hareketi
by Martine Postma
Görünüşe göre dünya çapında insanlar değişime hazır, atıl toplumumuza veda etmeye hazırlar ve ...
Michelangelo'nun Korku ve Kaygıdan Kurtulma Konusunda Bana Öğrettikleri
Michelangelo'nun Öğrettiği: Korku ve Kaygıdan Kurtulmak
by Yazan: Wendy Tamis Robbins
İlk eşimden ayrıldıktan iki hafta sonra İtalya üzerinden bir otobüs turu rezervasyonu yaptım, ilk seyahatim…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.