Artrit Belirtileri İçin En İyi Besin

Artrit Belirtileri İçin En İyi Besin

Fotoğraf kredisi: shutterstock.

Osteoartrit, 200 artrit formlarından daha yaygın olanıdır. fazla 20% nüfusun. Ne yazık ki, şu anda bunun için etkili bir tedavi veya onaylanmış ilaç bulunmamaktadır. devre dışı bırakma koşulu, eklemlerin ağrılı ve sertleşmesine neden olur. Bazı yeni ilaçlar vardır boru hattındaancak klinik deneylerde test edilmeleri ve düzenleyiciler tarafından onaylanmaları yıllar alacaktır.

Osteoartriti olan birçok kişi, en sevdikleri glukozamin ve kondroitin sülfat olmak üzere çok çeşitli diyet takviyeleri alır, ancak kanıt aslında onların kullanımını desteklemiyor. Ancak, bunu bildirmekten memnuniyet duyuyoruz son yayınlanan yayınlanmış kanıtımız Orta düzeyde düşük etkili egzersizle birlikte doğru yiyecekleri yemenin osteoartrit hastalarına fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

İlk olarak, kilo vermek ve egzersiz yapmak, osteoartrit hastalarının yapabileceği en önemli şeylerdir. semptomlarını hafifletmek. Kilo kaybı eklemlerdeki yükü azaltır ve vücuttaki iltihaplanma seviyesini düşürür, artrit ağrısını azaltmak. Egzersiz, kaslarınızı güçlü tutarken kilo vermenize yardımcı olur, bu da eklemleri korumanıza yardımcı olur ve hareket etmeyi kolaylaştırır. Bu yüzden aşırı kilolu ve obez osteoartritli insanlar, kas güçlerini arttırmayı ve hareket kabiliyetlerini arttırmayı amaçlayan egzersizleri içeren kilo vermenin yollarını bulmalıdır.

Yağlı balık

Bazı yiyecekleri yemek, hastaların semptomlarını iyileştirmeye ve günlük eklem ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Kanıt, somon, uskumru ve sardalya gibi daha yağlı balık yemenin gelişebileceğini göstermektedir artritte ağrı ve fonksiyon. Bunun nedeni, içerdikleri uzun zincirli omega-3 yağ asitlerinin, vücudun ürettiği enflamatuar maddelerin miktarını azaltmasıdır. Günlük 1.5g balık yağı takviyesi ayrıca yardımcı olabilir.

Ancak yalnız balık yağı yemek yeterli olmayabilir. Kırmızı etlerin uzun süreli tüketimini azaltmak ve doymuş hayvansal yağları, örneğin bitkisel yağlarla değiştirmek de önemlidir. zeytin ve kolza tohumu.

Alt kolesterol

Osteoartrit hastalarının sahip olma olasılığı daha yüksektir yükseltilmiş kan kolesterolBu nedenle, kan kolesterolünü azaltacak şekilde yemek, genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin yanı sıra yardımcı olabilir. Yediğiniz doymuş yağ miktarını azaltmak, yulaf ve diğer çözünür elyaf miktarını artırmak kolesterol düşürmek.

Diğer özel yollar Kan kolesterolünü azaltmak için fındık günlük 30g, soya peyniri, soya sütü veya soya fasulyesi günlük 25g ve stanol ve sterol adı verilen maddelerden günde 2g yemek içerir. Bunlar bitkilerde az miktarda bulunur, ancak bunları tüketmenin en kolay yolu, takviye edilmiş içecekler, yayılır ve bu maddelerin kendilerine eklenmesini sağlayan yoğurtlardır.

Antioksidanlar

Eklemler osteoartrit oluşur iltihaplanmak artan miktarlarda oksijen içeren reaktif kimyasallarla vücutta. Bu, bu kimyasalları etkisiz hale getirebilecek daha fazla antioksidan yemenin eklemleri koruması gerektiği anlamına gelir. A, C ve E vitaminleri, vücuttaki sağlıklı bağ dokularını korumak için gerekli miktarları aldığınızdan emin olmanız gereken güçlü antioksidanlardır. Ancak, kanıt osteoartrit semptomlarını iyileştirdikleri tartışmalıdır.

A vitamini havuç, kıvırcık lahana ve tatlı patateste bol miktarda bulunur. Taze meyveler ve yeşil sebzeler C vitamini, özellikle narenciye, kırmızı ve yeşil biber ve kara frenk üzümü bakımından zengindir. Fındık ve tohumlar harika bir diyet E vitamini kaynağıdır ve ayçiçeği tohumlarından elde edilen yağlar E vitamini bakımından zengindir.

Kanıt, lahana, ıspanak, brokoli ve Brüksel lahanası gibi K vitamini kaynaklarının alımının arttırılmasının da fayda sağlayabileceğini göstermektedir. osteoartritli insanlar. Ayrıca, vücudunuzun güneş ışığına maruz kaldığında yaptığı D vitamininin kemik sağlığı için önemli olduğunu ve birçok insanın yeteri kadar üretmediğini biliyoruz. Fakat daha fazla kanıt gerekli D vitamini takviyesi öncesi osteoartrit hastaları için önerilebilir.

Artrit savunucuları hakkındaki bazı popüler diyet kitapları bazı gıdalardan kaçınılmasına rağmen, bunun osteoartrit hastalarına yararı olduğuna dair klinik bir kanıt yoktur.

KonuşmaDiyetisyen meslektaşların yardımı ile bulgularımızı bir gıda bilgi formu İngiliz Diyetisyenler Birliği tarafından onaylanan diyet ve osteoartrit hakkında

Yazarlar Hakkında

Ali Mobasheri, Kas İskelet Fizyolojisi Profesörü, Veteriner Fakültesi, Surrey Üniversitesi ve Margaret Rayman, Beslenme Tıbbı Profesörü, Surrey Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

Bu Yazar Kitaplar:

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 1405124180; maxResults = 1}

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 1906868042; maxResults = 1}

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 085783228X; maxResults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}