Sağlıklı İnsanlar Probiyotik Takviyeler Almalı mı?

Sağlıklı İnsanlar Probiyotik Takviyeler Almalı mı?
Shutterstock / Koldunov Alexey

Bugünlerde süpermarket ziyareti, giderek artan miktarda süt, yoğurt, hap, toz ve “probiyotik” kahramanlıklarını teşvik eden özel yiyeceklerle birlikte eczanelerde dolaşmak gibi hissedebilir.

Probiyotik savunucuları, her türlü sağlık sorununa ve koşuluna cevap olarak onları selamladılar. Ama probiyotikler tam olarak nedir? Daha da önemlisi, onları almalı mıyım?

Probiyotikler vardır bilimsel olarak tanımlanmış “Yeterli miktarda uygulandığında, konağa sağlık yararı sağlayan canlı mikro organizmalar” olarak. Basit bir ifadeyle, bunlar vücuda faydalı “iyi” bakterilerdir.

Probiyotikler doğal olarak bazı gıdalarda (bazı yoğurt türleri ve turşu ve lahana turşusu gibi fermente edilmiş sebzeler gibi) bulunur, ancak diyet takviyesi formunda da alınabilir.

Sindirim sistemimiz normalde hem “iyi” hem de “kötü” bakteriler de dahil olmak üzere trilyonlarca mikrop içermekle birlikte, bazen bunlar arasındaki dengeyi bozabilir. Hastalıklar, kötü yaşam tarzı davranışları (yeterince meyve ve sebze yememek, ağır içme, sigara içmek ve fiziksel hareketsizlik gibi) ve yaşlanma bu dengeyi bozabilir.

Birçok hesaba göre, probiyotikler “iyi” bağırsak bakterilerinin sayısı ve çeşitliliği Bu sindirim sistemimizin sağlıklı ve verimli çalışmasını sağlar. Bu nedenle, probiyotikler aşağıdakilere önerilmiştir:

Bununla birlikte, probiyotik takviyesinin sağlığa faydaları hakkındaki bilimsel araştırmaların çoğu, mevcut sağlık sorunları olan insanlarda yapılmış gibi görünmektedir. Probiyotiklerin sağlık yararlarını destekleyen kanıtlar sağlıklı yetişkinler çok sınırlıdır. Probiyotik takviyeleri olması muhtemeldir Genel (ve başka şekilde sağlıklı) nüfus tarafından tüketilen, bu gruba rağmen nispeten az belgelenmiş fayda alıyorlar.

Sağlıklı erişkinlerde probiyotik desteği ile ilgili bilimsel literatürü (45 orijinal çalışmalar) inceledik. Bulgularımız, yayınlanan Avrupa Klinik Beslenme DergisiSağlıklı yetişkinlere canlı bakteri vermenin (yoğurtta, kapsüllerde veya içeceklerde) bazı faydaları olabileceği bulunmuştur:

1) “iyi” bakteri konsantrasyonunu artırabilir. Bu nedenle, sağlıklı erişkinlerde sindirim sistemi bakteri dengesizliği meydana gelirse (zayıf yaşam tarzı, antibiyotik kullanımı veya yaşlanma nedeniyle), probiyotik takviyesi dengenin yenilenmesine yardımcı olabilir

2) düzensiz bağırsak hareketleri ve kabızlığın neden olduğu karın rahatsızlığını azaltabilir

3) vajina içindeki ve çevresindeki “iyi” bakteri popülasyonunu artırabilir. Bu alanda yapılan dört çalışmadan dört tanesi, probiyotik kapsüller veya fitiller kullanıldıktan sonra vajinal laktobasillerde düzelme göstermiştir. Bu idrar yolu enfeksiyonu ve bakteriyel vajinozun önlenmesine yardımcı olabilir

4) Bağışıklık sistemini güçlendirdiğine ve soğuk algınlığının görülme sıklığını, süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Bunun için kesin mekanizma açık olmasa da, probiyotikler üretimi teşvik ederek ve solunum yolu enfeksiyonlarıyla savaşan hücrelerin aktivitesini artırarak bağışıklık tepkilerini etkileyebilir. Ancak sadece üç çalışma bu faydaları sağlıklı yetişkinlerde göstermiştir.

Bu probiyotikler için harika bir haber gibi görünse de, haydi uzlaşmayalım İncelememiz ayrıca değişikliklerin kısa sürdüğünü gösteriyor. Başka bir deyişle, etkilerin sürmesi için probiyotik takviyelerini almaya devam etmeniz gerekir. Onları almayı bırakırsanız, bağırsak bakterileriniz Büyük olasılıkla tamamlama öncesi durumuna geri bir ila üç hafta içinde.

“Sağlıklı bakterileri besleyerek” daha uzun süre kalıcı değişiklikler alabilirsiniz. Tüm canlı organizmalar gibi, bakterilerin de hayatta kalabilmek için yiyeceğe ihtiyacı vardır. Meyve ve sebzeler gibi diyet lifi bakımından yüksek gıdalar, bu bakteriler için enerji kaynağı (veya “prebiyotikler” olarak adlandırılır) olarak kullanılabilir.

Probiyotik takviyelerin sağlıklı yetişkinlerde kolesterolü azalttığına dair çok az kanıt bulduk. Probiyotiklerin sağlıklı erişkinlerde glukozu (kan şekeri) ve insülin tepkilerini iyileştirebileceğini gösteren çok az kanıt vardır. Probiyotik almak kalp hastalığı riskini azaltmaz veya 2 tip diyabet geliştirmenizi önler.

Bu nedenle, zayıf bir diyetiniz varsa (çok fazla paket yemek yiyin ve yeterince meyve, sebze ve tam tahıllı ürün tüketmiyorsanız veya çok sık alkol kullanıyorsanız) ve düzenli egzersiz yapmıyorsanız, sindirim bakterileriniz faydalı olabilir Probiyotik takviyelerden, kalıcı etkiler elde etmeleri için onları almaya devam etmeniz gerekir.

KonuşmaFakat eğer sağlıklıysanız, işte bazı basit tavsiyeler: Probiyotik takviyeler için harcadığınız parayı alın ve daha fazla meyve ve sebze satın almak ve yemek için kullanın.

Yazarlar Hakkında

Chris Irwin, Beslenme ve Diyetetik, Müttefik Sağlık Bilimleri Yüksekokulu, Griffith Üniversitesi; Corneel Vandelanotte, Profesör Araştırma Görevlisi: Fiziksel Aktivite ve Sağlık, CQUniversity Avustralyave Beslenme Öğretim Üyesi Saman Khalesi, CQUniversity Avustralya

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = probiyotikler; maxResults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}