Diyette Olduğunu Düşünmek Sorunun Yarısı - İşte Dikkatli Bir Yiyen Nasıl Olmalı

Diyette Olduğunu Düşünmek Sorunun Yarısı - İşte Dikkatli Bir Yiyen Nasıl Olmalı
Ne kadar çok diyet yaparsanız, o kadar fazla gıda takıntılı hale gelirsiniz. www.shutterstock.com adresinden

Erişkin obezite oranları 1980'lerde Batı toplumunda, enerji tüketimi yüksek gıdaların popülaritesinin ve tüketiminin artması nedeniyle çarpıcı bir şekilde artmaya başladı. Bunun yanında yeni diyet eğilimi meydana geldi, birçok insan yiyecek alımını sınırlandırmak ve kilo vermek için yeni ve çoğu zaman başarısız yollar deniyor.

Maalesef, bir ceza olarak zevk aldığımız ve egzersiz yaptığımız yiyeceklerden mahrum kalmak, sürdürülebilir, uzun vadeli değil. kilo kaybı çözümü. Sıklıkla kilo alma ve kaybetme arasında hızlı bir şekilde dolaşmaya, vücudumuzun gerçekte olduğundan daha büyük veya daha ağır olduğuna dair inançlara ve depresyon ve kaygı gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilecek vücut imajı memnuniyetsizliğine yol açabilir.

Ayrıca bizi yüksek risk altında tutabilir düzensiz beslenme düzenleri oruç tutma, tıkınma yeme, kasıtlı kusma, müshil kullanımı ve tüm yiyecek gruplarının kesilmesi gibi.

Neden diyet genellikle işe yaramaz. TED / YouTube.

Diyet yapmayan beslenme stilleri

Verilen diyet rejimleri çok sık başarısız olur, diyet dışı hareket aslında diyet ve gıda kısıtlama aslında gelişmiş kilo almaya katkıda, yağ deposu ve değişen vücut şekli ve büyüklüğü.

Diyet yapmayan beslenme stilleri “sezgisel yeme” ve “dikkatli yeme” gibi herkesin iyi beslenmesini ve sağlıklı kilo almasını sağlayacak doğal mekanizmaya sahip olduğunu gösterir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Diyet yapılmayan beslenme stilleri şunları destekler:

* vücudunu dinliyor

* karnın acıkınca yemek ve doyduğunda durmak

* Televizyon ve akıllı telefonlar gibi dikkat dağıtıcı olmadan dikkatle yemek

* ceza yerine, keyif almak için günlük hareket

* Vücudun doğal boyutunu ve şeklini kabul etmek

* gıda suçunu kaldırmak

* Herhangi bir yiyecek kısıtlama şeklini kaldırarak yiyeceklerin önlenmesine son verilmesi.

Vücudun iç ipuçları ile daha uyumlu olmak, bireylerin takıntılı gıda tüketiminden ve zararlı diyetlerden kaçınmasına yardımcı olabilir.

Diyet yapılmayan beslenme tarzı “beden-zihin felsefesi“Vücudun sağlığı ve enerjisine değer verir ve sağlıklı kilo yönetimini ve pozitif özgüvenini teşvik eden gıdalarla sınırsız bir ilişki geliştirir.

Diyet yapılmayan beslenme stilleri odağı kilo yönetiminden sağlığın teşviki ve geliştirilmesine kaydırır. Bu, halkın aksine bedensel kabulü teşvik eder. kısıtlayıcı diyetin vücut memnuniyetsizliği.

Beden kabulü, benlik saygısını, beden imaj memnuniyetini ve fiziksel ve psikolojik iyiliği arttırır.

Diyet yapmayan beslenme stilleri olan insanlar sağlıklarını korumak için kendilerini ve vücutlarını kabul eder. Bu yaklaşım gerçeğe odaklanır Kendine saygısı daha güçlü ve zihinsel iyiliği yüksek olanların, olumlu beslenme davranışları benimseme olasılığı daha yüksektir.

Bu yeme stilleri aynı zamanda vücudu zevk için hareket ettirmek, kalori üzerine konsantre olmak yerine yandı. Kilo vermeye çalışmaya odaklanmak yerine, egzersiz yapmamızı enerji dolu hissetmemize yardımcı olduğunu düşünmeliyiz.

Açlığınıza güvenin ve yiyeceklerle huzuru sağlayın. YouTube / TEDx.

Diyetsiz beslenme stillerinin olumlu etkileri

A diyet ile diyet olmayan beslenme stillerini değerlendirme çalışması Diyet dışı beslenme stillerinin fiziksel ve zihinsel sağlık için daha iyi olabileceği bulundu.

Diyet yapmayan beslenme stillerini takip edenler, bedenleri ile daha fazla içerik içindeydiler, daha çok çeşitli yiyeceklerden hoşlandılar, daha iyi özgüvenleri vardı, duygusal olarak daha az yemek yemeye, daha az düzensiz bir beslenme düzenine sahip olma olasılığına sahip değildi, ince idealini içselleştirmeye daha az yatkındılar. Medyada terfi etti ve genel psikolojik iyi oluşa sahipti.

A diyetsiz beslenme stilleri üzerine 24 araştırma makalelerinin gözden geçirilmesi bu bulguları destekledi. Sezgisel yeme ile bozuk yemeğin azalması, daha olumlu bir beden imgesi ve daha fazla duygusal işlevsellik arasında bir ilişki buldu.

Kısıtlamadan zevk aldığımız yiyecekleri yememize ve eğlenmek için hareket etmemize izin verdiğimizde, artık hayattan zevk aldığımız şeylerden mahrum hissetmeyiz. Bu yüzden besleyici, sağlıklı yiyecekleri istemek daha muhtemel olabilir. Bu bize daha az yemek ve sonuçta doğal ayarlanan ağırlığına sıfırlanan gövde.

Diyet yapılmayan beslenme stillerinin önemi, vücudunuzu dinlemeyi, doğal boyutunu ve şeklini kabul etmeyi, kendinize karşı nazik davranmayı, gıda suçluluğunu ortadan kaldırmayı ve gıda meşgullüğünü sonlandırmayı sonlandırmayı bırakarak, diyet olgusuna daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir bir alternatif sunmalarıdır. yiyecekler veya yiyecekleri düşman yapmak.

Buna karşılık, diyet yapmayan beslenme stilleri bireylerin fiziksel ve psikolojik iyilik hallerini artırabilir ve diyetin olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Kilo vermeyi düşünmeyi bırakıp yemeğe ve bedenimize öz sevgiyle davranmayı bıraktıktan sonra, vücudumuz doğal olarak kendini düzenleyebilecek bir konumdadır. Bu olabilir sonuçta kilo kaybıyla sonuçlanır.

Yazar hakkında

Megan Lee, Akademik Eğitmen ve Öğretim Görevlisi, Southern Cross Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = dikkatli yeme; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}