Diyet yapan kişilerin oruç günlerinde kalori alımını kısıtlamaları gerekir. Martin Lee

5: 2 diyeti olarak bilinen “yeni” kilo verme stratejisi, kitaptan bu yana medyada çok dikkat çekmektedir. Hızlı Diyet: Aralıklı Oruç Sırrı - Kilo Verin, Sağlıklı Kalın, Daha Uzun Yaşayın geçen yıl geç başlatıldı.

5: 2 diyeti, beş gün boyunca her zamanki gibi yemenizi ve iki gün boyunca oruç tutmanızı sağlar. Oruç günlerinde diyetisyenlerin yiyecek alımını kadınlar için günde yaklaşık 2000 kilojoule (500 kalori) veya erkekler için 2400 kilojoule (600 kalori) ile sınırlandırması gerekir.

İki günlük açlık ardışık olmak zorunda değildir ve enerji kısıtlamalarına uyduğunuz sürece yiyecek alımınızı nasıl yaymak istediğinize karar verebilirsiniz. İki oruç günü boyunca tüketilen yiyecekler az yağ ve karbonhidrat içeriğine sahip olmalı ve alkol tüketimi önerilmez.

Oruç tuttuğunuz iki gün boyunca, genellikle kahvaltıda yumurta veya az yağlı yoğurt veya peynir gibi proteinli yiyeceklere ve tavuk, balık, yağsız et gibi proteinli yiyeceklere, salata veya diğer nişastalı olmayan sebzelere öğle veya akşam yemeklerinde izin verilir. . Su, yeşil çay veya siyah kahveye izin verilir. İçeceklerinizle birlikte süt içebilseniz de kalori alımınıza göre sayılmalıdır.

Fad değil mi?

Aralıklı oruç tutmak veya diyetin dayandığı kilo kaybı için enerji alımını kısıtlamak yeni bir kavram değildir. Ve var diğer oruç diyetleri “alternatif gün oruç” gibi. Fakat hem insanlarda hem de hayvanlarda çeşitli zayıflama diyetleri şeklindeki enerji kısıtlamaları araştırılmış olmakla birlikte, insanlarda aralıklı açlık kullanımına ilişkin çok az araştırma vardır.

Bir 2011 çalışması 2266 genç kilolu veya obez kadınlarda, aralıklı enerji kısıtlamasının (iki gün boyunca günde yaklaşık 6276kJ'ye kadar) sürekli enerji kısıtlamasına (haftada yedi gün boyunca günde yaklaşık 107KkJ) olan etkilerini araştıran Birleşik Krallık'ta. Her iki diyetin de kilo kaybı için olduğu kadar diğer sağlık durumunun da iyi olduğu belirtildi.

Ancak bağlılıkta potansiyel zorluklar var gibiydi. Çalışmanın bitiminde, aralıklı oruç grubundaki kadınların sadece% 58'i, enerji kısıtlı gruptakilerin% 85'iyle karşılaştırıldığında diyetle devam etmeyi planladı.

Bu çalışma şu ana kadar bu alanda yapılan en büyük araştırmalardan biriydi ve bu alanda önceki birkaç çalışma daha az sayıda katılımcıya sahipti. Bu küçük çalışmalar daha kısa süreler boyunca gerçekleştirilmiş olsa da, Birleşik Krallık çalışmasının da nispeten kısa vadeli olduğu düşünülmektedir.

İlk altı ay içindeki kilo kaybı birçok farklı diyet tipinde sık görülür. Ancak araştırmalar, insanların çoğunluğunun ağırlığın çoğunu üç ila beş yıl içinde geri koyduğunu göstermiştir.

5: 2 diyetini deneyen birçok insan kilo kaybı olduğunu bildirdi ancak kilo kaldı mı? Nata-Lia

Dikkatli gerek

5: 2 diyetini deneyen birçok insan kilo vermede başarılı olduklarını bildirmiştir, ancak kısa vadede çoğu kilo verme diyeti için durum budur. İki günlük enerji kısıtlamasına uzun süreli uyumluluk sorunu, uzun vadeli ağırlık bakımı gibi çözülmeden kalır, çünkü insanlar genellikle yeni ağırlıklarına yetişemezler.

Kilo geri kazanımıyla sonuçlanan bağlılıktaki zorluklar, bazı insanları başka bir diyet girişiminde bulunmaya teşvik edebilir ve bu da kilo kaybı ve tekrar kilo alma döngüsüne yol açabilir. Bu, diyetle ilişkili kilo kaybı durumlarının çoğunda olur.

Oruç olmayan günlerde aşırı yemek yemenin ya da boğulma potansiyelinin de araştırılması gerekir. Diyet kalitesi, tüm beslenme gereksinimlerinin karşılandığından ve düşük alım miktarına sahip bazı besinlerin (kalsiyum gibi) daha fazla bozulmadığından emin olmak için aralıklı olarak oruç tutanlar için özel bir öneme sahiptir.

Dahası, aralıklı oruç tutmanın bir olup olmadığını araştırmamız gerekiyor. güvenli Kilo verme stratejisi, özellikle diyabet gibi hastalıkları olan kişiler için. Açlık tipi diyetlerin dehidrasyon, anksiyete, sinirlilik, yorgunluk ve uyuşukluk gibi yan etkileri vardır ve 5: 2 diyetinde bunlara dikkat etmemiz gerekip gerekmediği belirlenir.

Aralıklı açlığın, kilo vermek için kullananlar arasında etkili olduğu ve kısa vadede enerji kısıtlı bir diyet kadar etkili olduğu bildirilmektedir. Bazı insanlar için uygulanabilir bir kilo verme seçeneği olabilir, ancak özellikle bu etkilerin birçoğu şu anda anekdot olduğu için etkilerini rapor edilenlerin ötesinde araştırmamız gerekiyor.

Kilo verme stratejisi olarak aralıklı oruç tutmadan önce, sağlıklı beslenme diyet kurallarını takip etmek ve doktorunuzdan tavsiye istemek en iyisidir.

Yazar hakkında

Surinder Baines, Beslenme ve Diyetetik Doçenti, University of Newcastle

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon