Tıp Olarak Gıda: Beyniniz Gerçekten Daha Fazla Sebze Yemenizi İstiyor

Tıp Olarak Gıda: Beyniniz Gerçekten Daha Fazla Sebze Yemenizi İstiyorDiyet, bağırsaktaki, bağışıklık sistemindeki ve beyindeki bakteriler üzerindeki etkilerle depresyon riskini azaltır. www.shutterstock.com adresinden

Fiziksel sağlığımızın yanı sıra diyetimizin kalitesi konularda zihinsel ve beyin sağlığımız için. Ülkeler, kültürler ve yaş grupları arasında yapılan gözlemsel çalışmalar, daha kaliteli diyetlerin - sebze, meyve, diğer bitkisel gıdalar (fındık ve baklagiller gibi) ve kaliteli proteinlerin (balık ve yağsız et gibi) yüksek olduğu - ile sürekli ilişkili azalmış depresyon.

Sağlıksız beslenme düzenleri - işlenmiş et, rafine tahıllar, tatlılar ve atıştırmalık yiyeceklerde daha yüksek - artmış Depresyon ve sık sık endişe.

Önemlisi, bu ilişkiler birbirinden bağımsız. Abur cubur alımı düşük olduğunda bile besleyici gıda eksikliği bir sorun gibi gözükse de, abur cubur ve işlenmiş gıdalar aynı zamanda sebze, baklagiller ve diğer besleyici gıda maddelerini yiyenlerde bile sorunlu gibi görünmektedir. Bu ilişkileri belgelendik. ergenler, Yetişkinler ve yaşlı erişkinlerde.

Diyet yaşamda erken bir etkiye sahiptir

Diyet-zihinsel sağlık ilişkisi, yaşamın başlangıcında belirgindir. bir ders çalışma 20,000'ten daha fazla sayıda anne ve çocukları, hamilelik sırasında sağlıksız bir diyet yiyen annelerin çocuklarına daha sonraki zihinsel bozukluklarla ilgili daha yüksek davranış seviyelerine sahip olduklarını gösterdi.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


We ayrıca gördüm Çocukların yaşamın ilk yıllarındaki diyetleri bu davranışlarla ilişkilendirildi. Bu, annelerin hamilelikteki diyetlerinin ve erken yaşamın, çocuklarda büyüdükçe zihinsel sağlık problemleri riskini etkilemede önemli olduğunu göstermektedir.

Bu, hayvan deneylerinde gördüğümüzle tutarlıdır. Sağlıksız diyetler beslenir hamile hayvanlar birçok değişiklikle sonuçlanır beyinde ve yavrularda davranış. Bu, öncelikle zihinsel bozuklukları önleme hakkında düşünmek isteyip istemediğimizi anlamak için çok önemlidir.

Sebebi korelasyondan çıkarmak

Bu aşamada, bu alandaki mevcut verilerin çoğunun sebep ve sonucu birbirinden ayırmanın zor olduğu gözlemsel çalışmalardan geldiğine dikkat etmek önemlidir. Tabii ki, akıl hastalıkları sağlığının diyette bir değişimi teşvik etme olasılığı, ilişkileri tersine çevirmek yerine, ilişkileri açıklar.

Birçok araştırma bunu araştırdı ve büyük ölçüde diyet kalitesi ile depresyon arasında gördüğümüz ilişkilerin açıklaması olarak reddetti. Aslında, biz bir yayınladık ders çalışma Geçmiş bir depresyon deneyiminin zaman içinde daha iyi diyetlerle ilişkili olduğunu ileri sürüyordu.

Ancak nispeten genç beslenme psikiyatrisi alanında hala müdahale çalışmalarından veriler bulunmuyor (burada çalışma katılımcılarına zihinsel sağlıklarını etkilemek amacıyla diyetlerini geliştirmeyi amaçlayan bir müdahale). Bu tür çalışmalar nedenselliğin belirlenmesinde ve klinik uygulamaların değiştirilmesinde önemlidir.

bizim son deneme diyetin depresyonu iyileştirip iyileştirmeyeceği konusundaki ortak soruyu inceleyen ilk müdahale çalışmasıydı.

Büyük depresif bozukluğu olan yetişkinleri işe aldık ve rastgele olarak onlara üç aylık bir süre boyunca ya sosyal destek (depresyon hastaları için yararlı olduğu bilinen) ya da bir klinik diyetisyenden destek almalarını sağladık.

Diyet grubu, mevcut diyetlerinin kalitesini artırmak için bilgi ve yardım aldı. Odak noktası, sebze, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller, balık, yağsız kırmızı et, zeytinyağı ve fındık tüketimini arttırırken, tatlılar, rafine tahıllar, kızarmış yiyecekler, sağlıksız "ekstra" yiyecekler tüketimini azaltırken yiyecekler, işlenmiş etler ve şekerli içecekler.

Sonuçları ders çalışma Diyet müdahale grubundaki katılımcıların, sosyal destek grubundakilerle karşılaştırıldığında, üç ay boyunca depresif semptomlarında çok daha fazla azalma olduğunu göstermiştir.

Deneme sonunda, diyet destek grubundakilerin% 32'i, sosyal destek grubundakilerin% 8'ine oranla, majör depresyonun remisyonu için kriterleri karşıladı.

Bu sonuçlar fiziksel aktivitedeki veya vücut ağırlığındaki değişikliklerle açıklanmadı, ancak diyet değişiminin kapsamı ile yakından ilişkiliydi. Diyet programına daha yakından bağlı olanlar, depresyon semptomlarına en büyük faydayı yaşamışlardır.

Bu çalışmanın şimdi tekrarlanması gerekmekle birlikte, diyetsel gelişimin depresyon tedavisi için yararlı bir strateji olabileceğine dair ön kanıtlar sunmaktadır.

Depresyon tüm vücut bozukluğudur

Araştırmacıların şimdi depresyonun sadece beyin rahatsızlığı değil, tüm vücut rahatsızlığı olduğuna inandığını anlamak önemlidir. kronik iltihap önemli bir risk faktörü olmak. Bu iltihap, yaşamımızda yaygın olan birçok çevresel stres etkenidir: zayıf beslenme, egzersiz eksikliği, sigara, aşırı kilo ve obezite, uyku eksikliği, D vitamini eksikliği ve stres.

Bu faktörlerin birçoğu bağırsak mikrobiyotasını (bağırsakınızda yaşayan bakteri ve diğer mikroorganizmalar, aynı zamanda “mikrobiyom” olarak da anılır) etkiler; ruh hali ve davranış.

Aslında, bağırsak mikrobiyotası bağışıklık sisteminden daha fazla etkiler. Bu alandaki yeni kanıtlar, metabolizma ve vücut ağırlığı ve beyin fonksiyonu ve sağlığı dahil olmak üzere sağlığın hemen hemen her yönü için önemli olduklarını göstermektedir. Bu faktörlerin her biri, tüm vücut bozukluğu olarak depresyon fikrini pekiştirerek, depresyon riski ile ilgilidir.

İnsan mikrobiyomu nedir?

Meyveler, sebzeler, balıklar ve yağsız etler gibi yeterince yoğun gıdalar tüketmezsek, bu durum besinlerde, antioksidanlarda ve liflerde yetersizliklere neden olabilir. Bu bir bağışıklık sistemimiz üzerinde zararlı etki, bağırsak mikrobiyotresi ve diğer yönleriyle fiziksel ve ruh sağlığı.

Gut mikrobiyota özellikle bağımlı bir on yeterli alım diyet lifi, bağırsak sağlığı tarafından tehlikeye atılırken eklenen şekerler, yağlar, emülsiyon yapıcılar ve yapay şekerler işlenmiş gıdalarda bulunur.

İlave yağ ve rafine şeker içeriği yüksek bir diyetin, depresyonda önemli olduğunu bildiğimiz beyin proteinleri üzerinde de güçlü bir olumsuz etkisi vardır: proteinler denilen nörotrofinler. Bunlar beyni oksidatif strese karşı korur ve yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik etmek Hipokampusumuzda (beynin öğrenme ve hafıza için kritik ve zihinsel sağlık için önemli bir parçası). Daha yaşlı yetişkinlerde, diyet kalitesinin hipokampusun büyüklüğü.

Artık diyetin zihinsel ve beyin sağlığı ile fiziksel sağlık için önemli olduğunu biliyoruz, sağlıklı beslenmeyi nerede yaşadıklarına bakılmaksızın insanlar için en kolay, en ucuz ve en sosyal olarak kabul edilebilir seçenek haline getirmeliyiz.

Yazar hakkında

Felice Jacka, Baş Araştırma Görevlisi, Deakin Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = beslenme ve depresyon; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}