Mono diyet ediciler günlük alımlarını bir yiyecek veya yiyecek grubuyla sınırlar. İttifak'ın imgeleri / Shutterstock
Her yıl yeni bir diyet serisi modaya uygun hale geliyor. Geçmişte, kan grubu, ketojenik, Pioppi ve glutensiz diyetler en popülerler arasındaydı. Bunlar, mono diyet, kömür detoksu, Noom, zaman kısıtlı besleme ve Fast800 için yol açtı.
Peki bu yeni diyetler nelerdir ve onları destekleyecek bilimsel kanıtlar var mı?
1. Mono diyet
The monotrofik veya mono diyet yiyecek alımını her gün et veya meyve gibi bir yiyecek grubuna veya patates veya tavuk gibi tek tek yiyeceklere sınırlar.
Mono diyetin bilimsel bir temeli yoktur ve üzerinde herhangi bir araştırma yapılmamıştır. Kilo kaybına neden olur çünkü gıda alımınız o kadar sınırlıdır (günde bir gıda), o gıdadan çok hızlı bir şekilde bıkmak ve böylece otomatik olarak düşük bir kilo alımını sağlamak.
Her bir ana öğünde üç elma yerseniz ve öğün ara öğünleri arasında üç tane daha yerseniz, 12 elmalarından toplam kilojoule alımınız 4,000 kilojoule (950 kalori) olacaktır.
Mono diyet beslenme açısından yetersizdir. En eksik olan besinler tüketilen besinlere göre değişecektir, ancak uzun süreli mono diyeti izlerseniz, sonunda vitamin ve mineral eksiklikleri geliştirirsiniz.
2. Kömür detoksu
Kömür detoks diyeti, insanların “detoks yaparak” kilo vermelerine yardımcı olduğunu iddia ediyor. Oruç tutma süreleri ve odun içeren çay veya meyve suyu içeceklerinin tüketilmesidir.
Tıp uzmanları kullanır aktifleştirilmiş odun kömürü Zehirlenmiş veya aşırı dozda kalmış hastaları tedavi etmek özel ilaçlar. Kömür bazı bileşiklere bağlanabilir ve bunları vücuttan uzaklaştırabilir.
Kömürün kilo verme stratejisi olarak kullanılmasını destekleyen bilimsel bir kanıt yoktur. Kesinlikle değil önerilir.
Kömür detoks diyeti kaçının. Andasea / Shutterstock
Kömür detoks planları aynı zamanda diyet kısıtlamaları veya sürekliliklerini içerdiğinden, insanlar kilo kaybettikleri için kilo verebilirler.
Kömür seçici değildir. Bazı ilaçlara ve besin maddelerine ve ayrıca toksik maddelere bağlanabilir, bu nedenle kömürün besin eksikliklerini tetikleme ve / veya bazı ilaçları daha az etkili hale getirme potansiyeli vardır.
Kömür kullanmanın yan etkileri mide bulantısı ve kabızlığı içerir.
3. Noom diyet
Noom diyeti aslında bir diyet değildir. Bu bir Noom Coach adlı akıllı telefon uygulaması Kilo kaybına yardımcı olmak için davranış değişikliği tekniklerine odaklanır. Kullanıcıların yeme ve fiziksel etkinliklerini izlemelerine olanak tanır, destek ve geri bildirim sağlar.
Noom diyeti diyet planı sağlamaz, ancak uygulama içinde tüketilen tüm yiyecekleri ve içecekleri kaydetmelerini sağlar. Daha sonra gıdaların ne kadar sağlıklı olduğunu belirtmek için trafik ışığı sistemi (kırmızı, sarı, yeşil) kullanır.
Noom'un bir avantajı, herhangi bir yiyecek veya yiyecek grubunu elimine etmemesi ve kilo vermeye yardımcı olmak için sağlıklı yaşam tarzı davranış değişikliğini teşvik etmesidir.
Dezavantajı ise ücretsiz kısa süreli deneme için uygulamayı indirebilir olsanız da, üyelik dört ay boyunca ayda yaklaşık A $ 50. Ve ek hizmetler ekstra ücrete tabidir. Bu yaklaşımın bütçenize uygun olup olmadığını düşünün.
Bir çalışma, uygulamanın etkinliğini incelemiştir. 35,921'in üzerindeki bir 18 Noom uygulaması kullanıcısıneredeyse% 78% vücut ağırlığında bir azalma olduğunu bildirdi. Bu kişilerin% 23'i vücut ağırlığının% 10'inden fazlasını kaybettiğini bildirdi.
Veriler gözlemsel olmasına ve Noom uygulama kullanıcılarını kontrol grubu ile karşılaştırmamasına rağmen sonuçlar umut verici.
2 tipinde diyabet geliştirme riski altındaki erişkinlerde yapılan diğer kilo verme müdahalelerinde, araştırmacılar% 5-10 vücut ağırlığını kaybettiğini ve günde yaklaşık 30 dakika boyunca aktif olduğunu bulmuşlardır. 2 tipinde diyabet geliştirme riskini% 50'ten fazla düşürdü.
4. Zaman sınırlı beslenme
Zaman kısıtlı beslenme, “yemeye” izin verdiğiniz günün zamanını kısıtlamanızı gerektiren bir aralıklı hızlı türüdür. Bu genellikle kalıcı bir pencerede yemek anlamına gelir dört ila on saat.
Bu dönemdeki enerji kısıtlaması özel bir öneri olmasa da, normalden daha kısa bir sürede yemek yemenin bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Kilo kaybının, vücudunuzdaki oruç tuttuktan sonra değişikliklerden mi kaynaklanıp kaynaklanmadığı veya kısa sürede çok fazla yemek yiyemeyeceğinizden dolayı belirsizdir. Best_nj / Shutterstock
Zaman sınırlı beslemenin diğer aralıklı açlık stratejileriyle karşılaştırıldığında farkı, son araştırmaların önerdiği gibi bazı metabolik faydalar başlatılır 16 saat süren oruç tutma süresinin ardından, on ile 12 saat arası tipik bir gece oruçlarının aksine.
Araştırmacılar bildirdi vücut yağının miktarı, insülin duyarlılığı ve kan kolesterolü üzerine ümit verici etkiler zaman kısıtlamalı besleme pencereleri ile, bazı çalışmalar kilo için fayda bildirmiş olmasına rağmen ama yağ kütlesi için değil, kan kolesterol veya 2 diyabet riski taşıyan markerler.
Zaman kısıtlı beslenmenin herhangi bir sağlık etkisinin olup olmadığını belirlemek için ileri araştırmalar gereklidir. 16 saatlik normal açlık süreleri nedeniyleveya basit bir şekilde, küçük bir süre boyunca yemek yemek enerji alımını azaltır.
Bu yaklaşım sağlıklı bir yaşam tarzına başlamanıza yardımcı oluyorsa ve doktorunuz size her şeyi netleştiriyorsa deneyin. Yiyecek ve fiziksel aktivite düzenleriniz uzun vadede daha iyi hale getirilmesi için yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikler yapmanız gerekir.
5. Fast800
Fast800 diyet tarafından Dr Michael Mosley ilk yoğun aşamasında, sadece 800 kalorinin günlük alımını teşvik eder (yaklaşık 3,350 kilojoule). Kan Şekeri Diyet.
Bu işlem sekiz hafta kadar sürer ve hızlı bir şekilde kilo vermenize ve kan şekeri seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olması beklenir. Kitabı yaklaşık A $ 20 karşılığında satın alabilir veya kişisel bir değerlendirme, yemek tarifleri, fiziksel ve dikkatli olma egzersizleri, araçlar, uzmanlara erişim, çevrimiçi bir topluluk, sizin için bilgiler içeren bir 175 haftalık çevrimiçi program için A $ 12 ödeme yapabilirsiniz. uzun süreli sağlıklı yaşam için doktor ve tavsiye.
Michael Mosley'in diyet programı günlük enerji tüketimini çok düşük tutar. Https://thefast800.com/ 'in ekran görüntüsü
Son iki çalışma, bu iddiaları destekleyen bazı kanıtlar sunmaktadır: direkt ve DAMLACIK denemeler.
Bu çalışmalarda, pratisyen hekimler obez olan ve / veya tip 2 diyabeti olan ve formüle edilmiş öğün yerine koyma yöntemlerini kullanan ilk 800 kalori diyetini olan hastaları reçete etmişlerdir. Bu ilk aşamayı aşamalı olarak gıdaya yeniden sokma izlemiştir. Katılımcılar ayrıca kilo kaybını korumalarına yardımcı olmak için yapısal destek aldı.
Her iki çalışma da müdahaleyi en iyi uygulama kılavuzlarını kullanarak normal bakım ya da tedavi alan kontrol grubuyla karşılaştırmıştır.
800 kalori grubundaki katılımcıların daha fazla kilo kaybettiklerini ve 2 tip diyabetli erişkinlerin çoğunun kontrol grubundan daha fazla remisyona girdiğini buldular.
Bu, müdahalenin çok yoğun olması ve günlük enerji alımının çok düşük olması nedeniyle beklediğiniz şeydir.
Ancak düşük enerji tüketimi Fast800'in yapışmasını zorlaştırabilir. Aynı zamanda yeterli besin almak zor olabilir, bu yüzden protokollerin dikkatle takip edilmesi ve önerilen besin takviyelerinin alınması gerekir.
Fast800 yeme bozukluğu öyküsü veya karaciğer hastalığı gibi sağlık koşulları olan kişiler için uygun değildir. Bu yüzden eğer düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, başarıyı garantileyen sihirli numaralar yoktur. Aile hekiminize sağlık kontrolü yaptırınız, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya odaklanınız ve daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, onaylanmış pratik diyetisyen.
Kilo kaybı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız ücretsiz çevrimiçi kursumuza kayıt olabilirsiniz. Kilo Verme Bilimi - Dispelling Diyet Mitleri.
Yazarlar Hakkında
Clare Collins, Beslenme ve Diyetetik Profesörü, University of Newcastle; Lee Ashton, Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi, University of NewcastleDoktora Sonrası Araştırmacı Rebecca Williams, University of Newcastle
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden beslenme kitapları
"Mavi Bölgeler Mutfağı: 100'e Kadar Yaşamak İçin 100 Tarif"
kaydeden Dan Buettner
Bu kitapta yazar Dan Buettner, insanların en uzun ve en sağlıklı yaşam sürelerini yaşadıkları dünyanın "Mavi Bölgeleri" bölgelerinden tarifler paylaşıyor. Tarifler bütün, işlenmemiş gıdalara dayalıdır ve sebzeleri, baklagilleri ve tam tahılları vurgular. Kitap ayrıca bitki bazlı bir diyeti takip etmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için ipuçları da içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Tıbbi Ortam Temizliği İyileştirme: Anksiyete, Depresyon, Akne, Egzama, Lyme, Bağırsak Sorunları, Beyin Sisi, Kilo Sorunları, Migren, Şişkinlik, Vertigo, Sedef Hastalığı, Cys Hastaları İçin İyileştirme Planları"
tarafından Anthony William
Bu kitapta, yazar Anthony William, beslenme yoluyla vücudu temizlemek ve iyileştirmek için kapsamlı bir rehber sunuyor. Eklenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler için kanıta dayalı tavsiyelerin yanı sıra temizliği desteklemek için yemek planları ve tarifler sunar. Kitap ayrıca belirli sağlık sorunlarının beslenme yoluyla nasıl ele alınacağına dair bilgiler de içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Çatal Bıçak Planı Üzerinden: Hayat Kurtaran, Tam Gıda, Bitki Bazlı Diyete Nasıl Geçiş Yapılır"
Alona Pulde ve Matthew Lederman tarafından
Bu kitapta, yazarlar Alona Pulde ve Matthew Lederman tam gıda, bitki bazlı bir diyete geçiş için adım adım bir kılavuz sunuyor. Alışveriş, yemek planlama ve hazırlık için pratik tavsiyelerin yanı sıra beslenme için kanıta dayalı tavsiyeler sunarlar. Kitap ayrıca geçişi desteklemek için tarifler ve yemek planları da içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Bitki Paradoksu: 'Sağlıklı' Gıdalardaki Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan Gizli Tehlikeler"
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitapta, Dr. Steven R. Gundry beslenme konusunda tartışmalı bir bakış açısı sunuyor ve pek çok sözde "sağlıklı" yiyeceğin aslında vücuda zararlı olabileceğini savunuyor. Beslenmeyi optimize etmek ve bu gizli tehlikelerden kaçınmak için kanıta dayalı öneriler sunar. Kitap ayrıca, okuyucuların Plant Paradox programını uygulamalarına yardımcı olacak tarifler ve yemek planları da içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"The Whole30: Tam Sağlık ve Gıda Özgürlüğü için 30 Günlük Kılavuz"
Melissa Hartwig Urban ve Dallas Hartwig tarafından
Bu kitapta yazarlar Melissa Hartwig Urban ve Dallas Hartwig, sağlık ve zindeliği desteklemek için tasarlanmış 30 günlük bir beslenme planı olan Whole30 programı için kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, programın arkasındaki bilim hakkında bilgi vermenin yanı sıra alışveriş, yemek planlama ve hazırlık için pratik tavsiyeler sağlar. Kitap ayrıca programı desteklemek için tarifler ve yemek planları içerir.
