Akdeniz Diyetine Bağlı Yaşlı Yetişkinlerde Sağlıklı Yaşlanma Gut Bakterilerinde Artış

Akdeniz Diyeti Yaşlılarda Sağlıklı Yaşlanmaya Bağlı Bağırsak Bakterilerini Artırır Katılımcıların yarısından daha fazla sebze, baklagil, meyve, fındık, zeytinyağı ve balık - ve daha az kırmızı et ve süt tüketmeleri istendi. yaratımlar / Shutterstock

Küresel nüfusumuz daha uzun yaşayacağı tahmin ediliyor her zamankinden daha fazla, insanların daha uzun süre daha sağlıklı yaşamasına yardımcı olmanın yollarını bulmamız önemlidir. Egzersiz ve diyet alacakaranlık yıllarımızda iyi sağlığı korumanın en iyi yolları olarak gösteriliyor. Ancak son zamanlarda, araştırmalar bağırsaklarımızın - özellikle mikrobiyomumuzun - yaşlanma şeklimizdeki rolüne de bakmaya başladı.

Son çalışmamız, Akdeniz diyeti yemek Bilişsel işlev ve bellek, bağışıklık ve kemik gücünde iyileşme ile ilişkili mikrobiyom değişikliklerine neden olur.

The bağırsak mikrobiyomu bağırsaklarda yarı kalıcı olarak yaşayan trilyonlarca mikroptan oluşan karmaşık bir topluluktur. Bu mikroplar, insanlarla ve diğer hayvanlarla, inulin, arabinoksilan ve dayanıklı nişasta, kişinin sindiremediğini. Onlar ayrıca hastalığa neden olan bakterileri önlemeye yardımcı olur büyümeye.

Bununla birlikte, bağırsak mikrobiyomu son derece hassastır ve diyet, aldığınız ilaçlar, genetikleriniz ve hatta koşullar gibi birçok şey inflamatuvar barsak hastalığı ve irritabl barsak sendromu, herkes yapabilir bağırsak mikrobiyota topluluğunu değiştir. Bağırsak mikrobiyotası vücudumuzda böylesine büyük bir rol oynar, hatta davranış değişiklikleriyle de bağlantılıdır. Kaygı ve depresyon. Ancak mikrobiyom ile ilgili diğer hastalıklarda olduğu gibi 2 diyabet tip ve şişmanlık, mikrobiyomdaki değişiklikler sorunun sadece bir parçasıdır - kişinin genetiği ve kötü yaşam tarzı önemli katkıda bulunan faktörlerdir.

Günlük diyetlerimiz bağırsak mikrobiyomu üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğundan, ekibimiz sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmek için kullanılıp kullanılamayacağını merak ediyordu. İngiltere, Fransa, Hollanda, İtalya ve Polonya'dan 612-65 yaşlarında toplam 79 kişiye baktık. Yarısından normal diyetlerini bir Akdeniz diyeti bir yıl boyunca. Bu, daha fazla sebze, baklagiller, meyveler, fındık, zeytinyağı ve balık yemeyi ve daha az kırmızı et, süt ürünleri ve doymuş yağları yemeyi içeriyordu. Katılımcıların diğer yarısı normal diyetlerine yapıştı.

Akdeniz mikrobiyomu

Başlangıçta Akdeniz diyetini takip edenlerin daha iyi bilişsel işlev ve hafızaya, daha az inflamasyona ve daha iyi kemik gücüne sahip olduğunu bulduk. Bununla birlikte, gerçekten bilmek istediğimiz şey, mikrobiyomun bu değişikliklere dahil olup olmadığıydı.

İlginçtir, ancak şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bir kişinin başlangıç ​​mikrobiyomu (çalışma başlamadan önce bağırsaklarında yaşadıkları mikropların türü ve sayısı) ülkeye göre değişmektedir. Bu başlangıç ​​mikrobiyomu, genellikle yediklerinin yanı sıra genellikle yedikleri diyetin bir yansımasıdır. Akdeniz diyetini takip eden katılımcıların mikrobiyom çeşitliliklerinde küçük ama önemsiz bir değişiklik olduğunu bulduk - yani mevcut türlerin toplam sayısı ve çeşitliliğinde sadece küçük bir artış oldu.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bununla birlikte, bir kişinin diyeti takip ettikten sonra diyetini temel mikrobiyom verileri ve mikrobiyomları ile nasıl sıkı bir şekilde takip ettiğimizde, iki farklı bağırsak mikrop grubunu tanımlayabildik: Akdeniz diyetinde artan diyet pozitif mikroplar ve diyet- Diyeti takip ederken bolluğu azaltılmış negatif mikroplar.

Diyet pozitif mikroplar Akdeniz diyetinde gelişen mikroplardır. Diyet negatif mikroplar ya diyet metabolize edemezler ya da diyet pozitif mikroplarla rekabet edemezlerdi. Bu diyet pozitif mikroplar vücutta daha az kırılganlık ve iltihaplanma ve daha yüksek bilişsel işlev seviyeleri ile bağlantılıdır. Diyet negatif mikropların kaybedilmesi de aynı sağlık gelişmeleri ile ilişkilendirildi.

Akdeniz Diyetine Bağlı Yaşlı Yetişkinlerde Sağlıklı Yaşlanma Gut Bakterilerinde Artış Akdeniz diyetini izleyenlerin bağırsaklarında daha sağlıklı mikroplar vardı. Alpha Tauri 3D Grafikler / Shutterstock

Tedavi grubundaki (Akdeniz diyetindekiler) ve kontrol grubundaki (düzenli diyetlerini takip edenler) bu mikropların sayısındaki değişiklikleri karşılaştırdığımızda, Akdeniz diyetini sıkı bir şekilde takip eden kişilerin bu diyet pozitifliğini arttırdığını gördük. mikroplar. Değişiklikler küçük olmasına rağmen, bu bulgular beş ülkenin tamamında tutarlıydı ve bir yıldaki küçük değişiklikler uzun vadede büyük etkiler yaratabilir.

Katılımcıların birçoğu da zayıftı (yani kemik gücü ve yoğunluğu azalmaya başlar) çalışmanın başında. Düzenli beslenmelerini takip eden grubun bir yıllık çalışma boyunca frailer olduklarını gördük. Bununla birlikte, Akdeniz diyetini takip edenler daha az zayıftı.

Kırılganlık, iltihaplanma ve bilişsel işlev ile mikrobiyomdaki değişiklik arasındaki bağlantı, bu önlemler ve diyet değişiklikleri arasındaki bağlantıdan daha güçlüdür. Bu, diyetin tek başına bu üç markeri iyileştirmek için yeterli olmadığını göstermektedir. Bunun yerine, mikrobiyom da değişmek zorundaydı - ve diyet mikrobiyomada bu değişikliklere neden oldu.

Bu tür çalışmaların yapılması zor ve pahalıdır ve mikrobiyom veri kümesinin analiz edilmesi genellikle zordur, çünkü çalışılacak insanlardan çok daha fazla veri noktası vardır. Buradaki bulgularımız büyük grup boyutları ve müdahalenin uzunluğu nedeniyle mümkün oldu.

Bununla birlikte, Akdeniz diyetinden sonra yaşlanmayı düşünmeye başlayan, genellikle 50 yaş civarında olan herkes için mutlaka yapılamayacağını kabul ediyoruz. . Ancak bu arada, bir Akdeniz diyetine ne kadar çok bağlı kalırsanız, sağlıklı yaşlanmaya bağlı iyi bakteri seviyelerinizin o kadar yüksek olacağı açıktır.

Yazar Hakkında

Paul O'Toole, Mikrobiyal Genomik Profesörü, Mikrobiyoloji Okulu ve APC Mikrobiyoloji Enstitüsü, Üniversite Koleji Mantarı

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…