Kilo vermek için uğraşıyorsanız, aralıklı oruç tutarken bu neden olabilir

Kilo vermek için uğraşıyorsanız, aralıklı oruç tutarken bu neden olabilir Marcin Malicki / Shutterstock

Aralıklı oruç, kalori sayımına göre esnekliği destekleyen kilo vermenin bir yoludur. Yemek yemenize izin verilen süreyi kısıtlar, bu da yemek yeme fırsatlarını sınırlandırarak kalori alımını azaltır. En azından teori bu.

Aralıklı oruçun popüler bir versiyonu 5: 2 diyetihaftada iki gün çok düşük kalorili bir diyet (normal kalori alımının yaklaşık dörtte biri) ve diğer beş gün sınırsız yemeyi içerir. Bu yaklaşım bazı insanlar için iyi çalıştı, ancak herkes için iyi değildi. Bizim son çalışma, insanların farkında olmadan aralıklı oruç diyetlerini aldattığını gördük.

Üç gün boyunca yürütülen çalışma, yeme ve fiziksel aktivitenin bir kalori kısıtlaması döneminde nasıl değiştiğini bulmayı amaçladı.

Bir grup erkek katılımcı iki denemeyi tamamladı. İlk deneme gününde, ertesi gün çok düşük kalorili bir diyet (yaklaşık 700 kalori) alacakları söylendi. Günün geri kalanında, katılımcıların ne kadar yediğini takip ettik ve her yemekten önce ve sonra açlıklarını değerlendirdik. Fiziksel aktiviteleri de gün boyunca izlendi.

Ertesi gün katılımcılar çok düşük kalorili diyetleri yediler ve fiziksel aktivitelerini izledik. Düşük kalorili diyet gününü tamamladıktan sonraki sabah, sınırsız bir kahvaltıda yiyecek alımını ölçtük ve yemekten önce ve sonra açlıklarını değerlendirdik.

Kilo vermek için uğraşıyorsanız, aralıklı oruç tutarken bu neden olabilir Sınırsız bir kahvaltıda yiyecek alımı ölçüldü. Lolostock / Shutterstock

Her katılımcı aynı yöntemi izleyen bir kontrol denemesini tamamladı. Kontrol denemesi sırasında katılımcılar çok düşük kalorili bir diyet yerine tipik bir diyet (yaklaşık 2,800 kalori) yediler.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Katılımcıların çalışmanın ilk gününde% 6, düşük kalorili diyet denemesinde sınırsız kahvaltıda% 14 daha fazla yediklerini bulduk. Bu, her öğünden önce ve sonra açlık seviyelerine rağmen kontrol denemesine benzerdi. Bu, katılımcıların ertesi gün açlık hissettiklerinden ziyade yiyecek alımının kısıtlanacağını bildikleri için daha fazla yediklerini göstermektedir.

Fiziksel aktivite de düşük kalorili diyeti yemeden bir gün önce% 11, düşük kalorili diyeti yerken% 18 daha düşüktü.

İlginç bir şekilde, bilinçli olarak planlanmış faaliyetlerden ziyade kendiliğinden davranış eğilimi gösteren bulaşıkları yıkamak gibi düşük yoğunluklu fiziksel aktivite, fiziksel aktivitenin en çok etkilenen bileşeniydi. Düşük kalorili diyetten bir gün önce, sırasında ve sonra fiziksel aktivite davranışında değişiklikler olduğunu bulduk. Bu davranış değişiklikleri, kilo kaybına yol açan aralıklı oruç olasılığını azaltır.

Bir diyetin kilo kaybına yol açması için, yakılan kalorilerin bir kalori açığı üretmek için tüketilen kalorileri aşması gerekir. Aralıklı oruç diyetleri, oruç veya çok düşük kalorili diyetle üretilen büyük kalori açığının, kısıtlanmamış süre boyunca geri kazanılmadığını varsayar, böylece kalori açığı korunur. Ancak çalışmamız, biraz daha fazla yemenin ve spontan fiziksel aktivitenin azaltılmasının, bu kalori açığının neredeyse yarısını kurtarmak için yeterli olabileceğini göstermektedir. Kalori açığı daha da azaltılabilir Çok düşük kalorili bir diyet gününden sonraki yemeklerde.

Fedakarlık etmeye değer mi?

Daha önceki çalışmalar bulgularımızı destekliyor. Altı kişilik kahvaltıyı atlama haftaların fiziksel aktiviteyi azalttığı ve sonraki öğünlerde kalori alımını arttırdığı gösterilmiştir. Bu kahvaltıda atlanan kalorileri tamamen telafi etmek için yeterliydi. Bu şu soruyu gündeme getirir: Oruç mu yoksa şiddetli kalori kısıtlaması fedakarlığa değer mi?

Herhangi bir diyetten kilo kaybının her zaman beklenenden daha düşük olması muhtemeldir. Telafi edici mekanizmalar bir kalori açığına karşı savunur bir kalori fazlasından daha güçlü. Aralıklı oruç bilimsel çalışmalarda, katılımcılar genellikle bir diyetisyen tarafından sınırsız günlerde kaç kalori almaları gerektiği konusunda yönlendirilir. Bu destekle bile, bu çalışmalara katılanlar hala beklenenden daha az kilo veriyor eğer kalori açığı tamamen korunmuş olsaydı.

Çalışmamız telafi edici davranışların ne zaman ve ne zaman ortaya çıktığını vurgulamaktadır. Bu bilgi aralıklı oruç diyetlerinin etkinliğini arttırmak için kullanılabilir. Bir süre kalori kısıtlaması öncesinde ve sonrasında yemek yerken ve egzersizi diyet planlarına dahil ederken daha dikkatli olmak, kilo kaybına yol açan aralıklı oruç olasılığını artırmaya yardımcı olabilir.

Aralıklı oruç mucize bir diyet değildir, ancak bazı insanlar esnekliğinden yararlanabilir ve birkaç küçük ayarlamayla daha da etkili olabilir.

Yazar hakkında

David Clayton, Beslenme ve Egzersiz Fizyolojisi Öğretim Üyesi, Nottingham Trent University

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Önerilen Kitaplar:

Tai Chi Harvard Tıp Okulu Rehberi: Sağlıklı Bir Vücut, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin 12 Haftaları - Peter Wayne tarafından.

Harvard Tıp Okulu Tai Chi Rehberi: 12 Sağlıklı Bir Beden, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin.Harvard Tıp Okulu'ndan son teknoloji araştırmalar Tai Chi'nin kalbin sağlığı, kemikler, sinirler ve kaslar, bağışıklık sistemi ve akıl üzerinde yararlı bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Uzun süredir Tai Chi öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir araştırmacı olan Dr. Peter M. Wayne, her yaştan insanlara uygun olan ve bu kitapta içerdiği basitleştirilmiş programa benzer protokoller geliştirdi ve test etti. günde birkaç dakika.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Tabiatın Koridorlarına Göz Atmak: Banliyöde Yabani Yiyecekler İçin Yiyecek Yetiştirme Yılı
Wendy ve Eric Brown tarafından.

Doğanın Koridorlarına Göz Atmak: Varoşlarda Vahşi Yiyecek için Yetiştirme Yılı, Wendy ve Eric Brown.Özgüvene ve esnekliğe olan bağlılıklarının bir parçası olarak, Wendy ve Eric Brown bir yıl boyunca vahşi yiyecekleri diyetlerinin düzenli bir parçası olarak dahil etmeye karar verdiler. Çoğu banliyö manzarasında bulunan kolayca tespit edilebilecek yabani hayvanların toplanması, hazırlanması ve korunmasıyla ilgili bilgiler sayesinde, bu eşsiz ve ilham verici rehber, ailelerinin gıda güvenliğini geliştirmek isteyen herkes için kapılarına girerek kendilerini bereketli kılmaktan vazgeçilmez bir kitaptır.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.


Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir? Karl Weber tarafından düzenlendi.

Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir?Yemeğim nereden geldi ve kim işledi? Dev tarım işletmeleri nelerdir ve gıda üretimi ve tüketiminin statükosunu muhafaza etmedeki riskleri nelerdir? Ailemi sağlıklı yiyecekleri nasıl uygun bir şekilde besleyebilirim? Filmin temalarını genişleten, kitap Food, Inc Bu soruları, önde gelen uzmanlar ve düşünürlerin bir dizi zorlu makale aracılığıyla cevaplayacaktır. Bu kitap ilham alanları teşvik edecek film konular hakkında daha fazla bilgi edinmek ve dünyayı değiştirmek için harekete geçmek.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Bülten: Ağustos 30, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde gittiğimiz yollar zaman kadar eski ama bizim için yenidir. Yaşadığımız deneyimler zaman kadar eskidir ama bizim için de yenidir. Aynı şey için de geçerli ...
Gerçek Çok Korkunç Olduğunda Acıtıyor, Harekete Geçin
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bu günlerde yaşanan tüm dehşetlerin ortasında, parıldayan umut ışınlarından ilham alıyorum. Sıradan insanlar doğru olanı (ve yanlış olanı) savunur. Beyzbol oyuncuları,…
Sırtınız Duvara Dayandığında
by Marie T. Russell, İçsel
İnterneti seviyorum. Artık pek çok insanın bu konuda söyleyecek çok kötü şeyleri olduğunu biliyorum, ama bunu seviyorum. Tıpkı hayatımdaki insanları sevdiğim gibi - mükemmel değiller ama yine de onları seviyorum.
InnerSelf Bülten: Ağustos 23, 2020
by İç Kadro
Tuhaf zamanlarda yaşadığımız konusunda muhtemelen herkes hemfikir olabilir ... yeni deneyimler, yeni tutumlar, yeni zorluklar. Ancak, her şeyin her zaman akış halinde olduğunu hatırlayarak cesaretlendirilebiliriz,…
Kadınlar Ortaya Çıkıyor: Görünün, Duyun ve Harekete Geçin
by Marie T. Russell, İçsel
Bu makaleye "Kadınlar Doğuyor: Görülmeli, Duyulmalı ve Harekete Geçin" adını verdim ve aşağıdaki videolarda vurgulanan kadınlardan bahsederken, her birimizden de bahsediyorum. Ve sadece bunlardan değil ...