Daha Dengeli ve Besleyici Bir Diyet Nasıl Yenilir?

Daha Dengeli ve Besleyici Bir Diyet Nasıl Yenilir?

Yediklerimizin vücut üzerindeki etkisinin ve yiyeceklerin nasıl hissettiğimizi nasıl etkilediğinin farkında olmak önemlidir.

En faydalı değişiklik vücutta en dramatik etkiye sahip gibi görünen aşırı yiyecekleri kesmektir. Bunlar genellikle maalesef çok miktarda yenir. Bu tür yiyeceklerin aşırı etkisi artık vücut tarafından kabul görmemektedir, çünkü birçok insan için kabul edilmiş bir duygu biçimidir.

Bir örnek, güçlü kahve içmek. Bu, vücutta strese benzer bir tepki yaratır - el sıkışan, kalp çarpıntısı, genişlemiş olan öğrenciler, zayıf sindirim ve terleme. Bu semptomlar genellikle 'normal' olarak kabul edilir, çünkü bazı insanlarda sürekli olarak daha büyük veya daha az derecede bulunurlar.

Uyarıcılar Vücutta Bir Gerinme Yaratın

Bu belirtiler tolere edilebilecek bir arka plan rahatsızlığı olabilir, ancak uyarıcılar vücutta bir gerginlik yaratır. Sürekli olarak tetikte ve stres altında olan bir sisteme sahip olmak sağlıklı değildir.

Kafein, şeker, alkol, uyuşturucu ve sigara gibi düzenli uyarıcılar alarak, vücut uygun şekilde rahatlayamaz. Bu ülser, migren, irritabl barsak sendromu, sedef hastalığı ve astım gibi stresle ilgili birçok rahatsızlığa katkıda bulunan bir faktör olabilir. Çok fazla uyarıcı zihin durumunu değiştirir, böylece gerçek netliği önler.

Sistemi Düşüren Yiyecekler

Aynı zamanda, bunun etkisine, sistemi bastırmaya yarayan gıdalar da var. Bunlar temel olarak hayvansal gıdalar, özellikle kırmızı et, ağır süt ürünleri (tereyağı, peynir, mayonez, dondurma, krema) ve tuzdur. Sindirim sistemini yavaşlatıyor, geçmesi çok zaman alıyor gibi görünüyor.

Bu halsizlik kabızlığa, bağırsak bozukluklarına ve sivilce, düşük enerji, düşük motivasyon ve depresyon gibi diğer semptomlara yol açar. Bir sürü kırmızı et vücudu ve zihni yavaşlatır. Süt ürünleri aynı zamanda vücutta, özellikle solunum yolunda, sinüslerde, kulaklarda ve dişi üreme organlarında mukus oluşumunda katkıda bulunur.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Daha Dengeli ve Besleyici Bir Diyet İçin Öneriler

Doğu kökenli birçok manevi disiplinde, bunun yerine vejeteryanlığa eğilimli olan hayvansal gıdalar üzerinde çok az vurgu vardır.

Daha dengeli ve besleyici bir diyet için temel öneriler aşağıdaki gibidir:

Kesilecek Gıdalar

kırmızı et

süt ürünleri

Şeker / çerez / kek

yağlar (zeytinyağı hariç)

çay, kahve ve alkol

rafine edilmiş gıdalar

sigara

Artırılacak Gıdalar

bitkisel protein
(mercimek, fasulye ve kuruyemiş)

tam tahıllar (Esmer pirinç,
arpa, darı, yulaf)

taze sebze

taze meyveler

ev yapımı çorbalar

soya bazlı ürünler

Diyet Değişikliklerine İlk "Negatif" Tepkiler

Bazı diyet değişiklikleri yapıldığında vücutta negatif görünebilecek bir reaksiyon olabilir. Kafein birkaç yıl boyunca büyük miktarlarda alınmışsa, vücut baş ağrısı ve mide bulantısı gibi yoksunluk belirtileri görecektir. Bunlar birkaç gün içinde geçer - sabırlı olun!

Çok sayıda hayvansal ürün yemeye alıştıysanız, ya kesip ya da pes ettiyseniz, detoksifikasyon belirtileri alabilirsiniz. Cildiniz geçici olarak lekeli veya sivilceli olabilir ve kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Kalıcı değer.

Tamamen hayvansal gıdalardan tamamen vazgeçerseniz, proteinlerinizi fasulye, mercimek, fındık ve tohum gibi bitkisel kaynaklardan bulmanız gerekecektir. Soya fasulyesi ürünleri, protein almanın iyi bir yoludur ve tofu, tempeh, soya sütü, soya sosisi ve hamburger içerir. Başlamak için sadece kırmızı et tüketimini azaltmak ve yine de tavuk ve balık yemek isteyebilirsiniz. Serbest menzili olmadığı sürece tavuğa aşırı doz yapmamaya özen gösterin; İçinde toksik artıklar olabilir. Balık, iyi bir yağ asidi, kalsiyum ve protein kaynağıdır, ancak kontamine olabileceğinden çok sık yemeyin.

Tüm şekerden vazgeçmek çok zor olabilir, çünkü çok sayıda rafine üründe gizli şekerler vardır - tuzlu olanlar bile. Şekersiz olduklarını söyleyen yiyeceklerden sakının; üreticileri genellikle sukroz, maltoz, dekstroz, sakarin veya aspartam gibi farklı bir şeker sunma şekline sahiptir. Bazı insanlar balın şeker için iyi bir alternatif olduğunu düşünür, ancak sadece bazıları doğal olarak oluşan yüksek oranda şeker içerir.

Yemek yemenin temel kuralları

  • Ilımlı yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin.
  • Stresli olduğunda yememeye çalışın.

Bir şey için endişeleniyorsanız, yemeğe başlamadan önce birkaç uzun yavaş nefes alın. Bunu yaparsanız, daha rahat bir şekilde yersiniz ve sindirim sisteminiz daha iyi çalışır.

Yemeğinizin ne kadarının bilinçli bir şekilde yapıldığını ve ne kadar akılsızca, endişeyle ve rahat bir ihtiyaç duyulmadığını görün. Besin, duygusal bir koltuk değneği olarak değil, fiziksel bedeni beslemek için kullanılmalıdır.

Madde Kaynak:

Shioto'yu Catherine Sutton'dan keşfedin.Shiatsu'yu Keşfedin (Daha İyi Sağlık İçin İlk Adım El Kitabı)
Catherine Sutton tarafından.

Ulysses Press tarafından yayınlandı. Ulysses Press / Seastone Books, ABD, Kanada ve İngiltere’deki kitapçılarda bulunur veya 800-377-2542’i arayarak, 510-601-8307’i fakslayarak veya Ulysses Press, PO Box’a yazarak doğrudan Ulysses Press’ten sipariş edilebilir 3440, Berkeley, CA 94703, e-posta ile gönder [Email protected] Onların web sitesi http://www.ulyssespress.com

Bu kitabı al / sipariş et (Amazon'da)

Yazar hakkında

Catherine SuttonCatherine Sutton, İrlanda'nın Dublin kentinde özel bir shiatsu kliniği işletiyor. Londra'da Shiatsu (iğnesiz akupunktur) okudu ve yıllarca Shiatsu terapisti olarak çalıştı ve 1991'taki İrlanda Shiatsu Okulu'nu kurdu. Ayrıca Dublin'deki dezavantajlı bölgelerde kadınlara sağlık eğitimi getiren bir organizasyon olan Slainte Pobal'ın kurucu ortağıdır. Catherine, neredeyse 30 yıldır meditasyona büyük ilgi duyuyordu. Yıllar boyunca hem gruplarla hem de yalnız olarak birçok sessizlik içinde inzivaya kaçtı ve bunlardan büyük yarar sağladı. Catherine, 2006'ten beri gruplar ve bireyler için Farkındalık kursları - Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma (MBSR) ve Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapiyi (MBCT) kolaylaştırmaktadır. Http://www.everydaymindfulness.ie adresindeki web sitesini ziyaret edin.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}