Kilo Verme Görselleştirme: Gör, Hisset, Gerçek Yap

Duygusal yiyiciler genellikle vücutları, kiloları, yeme davranışları ve kendileri hakkında olumsuz düşüncelere sahiptir. Negatiflere ne kadar çok odaklanırsanız, hayatınızdaki negatifleri o kadar çok yaşamaya devam edersiniz. Yaratıcı görselleştirmeyi kullanarak, negatif düşüncelerinizin size getirmeye devam edebileceğinden ziyade istediğinizi oluşturmak için hedefler belirleyebilir ve hayal gücünüzün gücünü kullanabilirsiniz. Gece boyunca gerçekleşmeyecek olmasına ve sizin tarafınızdan çalışmayı içermesine rağmen, bu aracı kullanarak yeni realitenizi tasarlamaya, biri duygusal yemekten özgür olmak için kullanabilirsiniz.

Yaratıcı görselleştirme tekniğini kullanmak hayal kurmaktan veya sadece hedeflerinizi yazmaktan daha somut. Yaratıcı görselleştirme yaparken, şu anda oluyormuş gibi, ilk kişide (I) düşündüğünüzden emin olun. Mümkün olduğu kadar çok duyuya dikkat edin - her birini konsantre edin ve yükseltin. Bir sahneyi görselleştiremiyorsanız, niyetinizin gerçekleştiğini hayal ederken ortaya çıkan duygulara odaklanın.

Şimdi kendiniz için yaratıcı görselleştirmeyi deneyimlemek için şu alıştırmayı denemeye ne dersiniz?

Kilo Kaybı Görselleştirme

Aşırı kilonuzun bir kısmını serbest bıraktıktan sonra ölçeğe bastığınızı düşünün. Gerçekçi bir miktar yap. Kaybedecek yüz kilonuz varsa, kendinizi yirmi kiloluk kilo kaybıyla ölçün. Ya da belki beş kiloluk kilo kaybı seni heyecanlandırır. Kilo kaybına heyecan, neşe ve şükran ile tepki verirken kendinizi görün.

Kendinizi ölçekte hayal ederken, bu görüntüyü kendiniz için canlı bir şekilde oluşturmak için mümkün olan tüm duyuları kullanın:


kendi kendine abone olma grafiği


  1. Ölçekteki sayıları görün. Onları geniş ve temiz tutun, böylece onları gerçekten görebilirsiniz.
  2. Heyecanı, heyecanı hissedin. Vücudunda nerede hissediyorsun? Daha büyük yap, böylece gerçekten hissedebilesin.
  3. Kendinizi bir miktar boğmaca, şerefe veya büyük bir YES yaparken duyun! Dahili sesini duyduğun kendini tebrik et: Ben DID!
  4. Bu deneyimle ilgili herhangi bir koku veya tat varsa, bunları da yükseltin.
  5. Yine, duygularını hisset - memnuniyet, neşe, sevinç. Küçük mutlu dansını yap!

Duygularını gerçekten hissettiğiniz ve yarattığınız sahneyi görselleştirdikten sonra, onu büyük bir pembe balonun (Shakti Gawain tarafından önerilen bir teknik) içine aldığınızı hayal edin. Sonra bu güzel pembe balonu bırak, havaya gönder, tezahür için enerjiyi çektiği Evrendeki yüzmesini seyret.

Kilo Verme: Hisset ve Gerçekleştir

Bu nasıl hissettirdi? Bu sizin için yeni bir deneyim ise, ilk başta garip ve garip hissedebilir. Uygulama ile daha kolay ve daha kolay olacak. Bir hedef aldınız (kilo kaybı) ve onu görselleştirdiniz, yarattınız, hissettiniz, Evren'den size vermesini istediniz ve sonra bıraktınız.

Olanakların alanı içinde olanı ne yaratmak istiyorsunuz? Olmak istediğiniz bir olay var mı? Dahil etmek istediğiniz bir davranış? Değiştirmek istediğiniz bir reaksiyon? Mesela, patronunuz geç saatlere kadar çalışmanızı istediğinde, içini kızdırdığınızı ve kendinizi rahatlatmak için bir şeker çubuğuna ya da bir avuç kurabiyeye ulaştığınızı varsayalım. Yaratıcı görselleştirmede, kendinizi farklı bir tepkiyle görmek isteyebilirsiniz (örneğin, fazladan para kazanmak için fazla mesai için çalışmaktan çok mutlu olabilirsiniz) veya kendinizi teselli için tatlılara alternatif bir alternatif bulmayı düşünebilirsiniz (örneğin, derin, rahatlatıcı nefes alma).

Vision Board: Görün ve Gerçekleştirin

Kilo Verme Görselleştirme: Gör, Hisset, Gerçek YapYaratıcı görselleştirmeleri yıllarca başarıyla kullandıktan sonra, bir adım daha ileri götürdüm ve hedeflerimin ve hayallerimin resimli sunumlarını yapmak için vizyon panoları tasarladım. Ayrıca "hazine haritaları" veya "hayal panoları" olarak da adlandırılırlar, bunlar belirli bir yaşam hedefine odaklanmaya ve korunmaya yardımcı olmak için genellikle resimlerden, görüntülerden ve ifadelerden oluşan bir kolaj (pozitif ifadeler) olarak oluşturulur.

Örneğin ilk görüş tahtasında hedeflerimden biri aşırı kilo almaktı. Ölçeğe bastığında yüzünde kocaman bir sırıtış olan bir kadının resmini ve üzerinde fazla büyük oldukları için inç ve fazla miktarda malzemeli pantolon giyen bir kadının görüntüsünü yapıştırdım. Her sabah görüş tahtasına bakarken kendi kendime “Bu ya da daha iyi bir şey, en yüksek yarar için ne olursa olsun” dedim.

Yaratıcı görselleştirme akılda gerçekleşir ve vizyon kurulu niyetlerinizin somut bir temsili olarak bir adım daha ileri götürür. Her gün onu görmek ve enerjilendirmek isteklerinizin tezahürünü öngörürken pozitif kalmanıza yardımcı olur.

Ödev: Sizin İçin Gerçekleştirdi, Gerçekten!

Bu kitabın amacı, duygusal yemeklerden özgür olmanızdır. Bu, gıda ile ilişkinizin değişeceği anlamına gelir; artık en iyi arkadaşın ya da en kötü düşmanın olmayacak - yiyecekler sadece yiyecek, zevk, zaman zaman ve beslenmek için kullanılacak.

Duygusal yemekten kurtulmak aynı zamanda kendinizi yiyecekle uyuşturmak yerine duygularınızı hissedebildiğiniz ve onlarla başa çıkabileceğiniz anlamına gelir. Zorunlu yemekten kurtulduğunuzu hayal edebiliyor musunuz? İşte kendi yaratıcı görselleştirmenizi oluşturmanıza yardımcı olacak bazı adımlar:

Kendinizi, duygusal olarak az da olsa arzu ve isteksiz beslenmekten uzak olan biri olarak görün.

  1. Bu neye benziyor?
  2. Yemekle ilgili nasılsın?
  3. Yalnızlık, korku, hayal kırıklığı veya öfke gibi büyük, rahatsız edici duygulara sahipseniz ne yaparsınız?
  4. Destek insanlarınız kimler?
  5. Yüksek Gücünüzle ilişkiniz nedir?
  6. Kendine hangi olumlu mesajları söylüyorsun?

Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.
© 2011, Meryl Hershey Beck. Tüm hakları Saklıdır.


Bu makale kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır:

Kalbinizi Tüketmeyi Durdurun: Kendinizi Duygusal Yemeğinden Kurtarmak İçin 21 Günlük Programı
Meryl Hershey Beck tarafından.

Kalbinizi Tüketmeyi Durdurun: Kendinizi Meryl Hershey Beck'in Duygusal Yemeğinden Kurtarmak İçin 21 Günlük Programı.Kalbinizi Tüketmeyi Durdurun Yemek, kilo ve duygusal yeme ile ilgili zorlukları olan herkesle konuşur. Aşırı zorlayıcı yeme yenilebilir. Siz veya sevdiğiniz herhangi biri, duygusal yeme özgürlüğünü istiyorsanız, bu kitap tam size göre. Lisanslı bir profesyonel klinik danışman olarak bilgeliğinde, yazar son yirmi yılda kendisi ve müşterileri için çalışmış olan yöntemleri sıralar.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


Yazar Hakkında

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC'nin yazarı: Kalbinizi Tüketmeyi DurdurunMeryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC erken meslek hayatını bir lise ve topluluk kolej öğretmeni olarak geçirmiştir. 1990'te 12-Step Recovery ve yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir danışman (LPCC) oldu ve kısa sürede başarılı bir ayakta tedavi edilen Gıda İstismarı Tedavisi haftası tasarladı ve uyguladı. Enerji tekniklerini keşfettikten sonra, Meryl, 1998'ta başlayarak ülke çapında ruh sağlığı uygulayıcılarına enerji yöntemleri hakkında yazmaya ve öğretmeye başladı. Bu alanda bir otorite, uluslararası atölye çalışmaları ve konferanslar sunmuştur. Ziyaret edin www.StopEatingYourHeartOut.com.