Dergideki 2006 makalesi Diyabet Bakımı Diyabet hastalarının depresyona yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu ve depresyon hastalarının 2 tipinde diyabet olma riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Çalışma iki binden fazla kişiye odaklandı ve eğer insanlar sistemlerinde böcek ilacı yoksa, obez olsalar bile, diyabet alma şansının hiçbir şeyin yanında olduğunu belirlediler.

Şunu tekrar edeyim: eğer bir insanda böcek ilacı ya da herbisit bulunmuyorsa - o kişinin obez bile olsa neredeyse hiçbir diyabet riski yoktu!

Inflame ve Detoks Nasıl Çözülür?

Tamam, burası kauçuğun yola çarptığı yer. Hakkında öğrendin önceki bir makale] Vücudunuza giren ve beynin, bağışıklık sisteminin ve hormonal sistemin bozulmasına neden olabilecek toksik metaller ve kimyasallar arasındaki açık bağlantı. Peki bu konuda ne yapabilirsin?

1. Adım: Yaşam Biçimi Değişiklikleri

Birçok insan için, ciddi sindirim ve ruh hali sorunları olsa bile, bu ilk adım, kendi başına bile oldukça etkilidir.

İçmek

Günde en az 50 ons su veya her 1 pound vücut ağırlığı için yaklaşık 2 ons içilir. 120 pound olan kişi için bu 60 ons su olacaktır. Sabah bir ya da iki bardak oda sıcaklığında su içmeyi severim ve sonra iş günü boyunca içmem için paslanmaz çelik 40 ons şişemi taşıyorum. Mümkünse, yüksek kalitede bir su filtresi satın almayı düşünün.

Elyafı Getirmek

Lif, vücudu temizlemek ve iltihabı gidermek için önemlidir, çünkü temel olarak karaciğer tarafından salınan bütün toksinleri, hormonal yan ürünleri ve kolesterolü emer.

Yeterince lif alıp almadığınızı bilmenin bir yolu kakağınızı kontrol etmektir. Sağlıklı hareket, günde bir kolay, tam çaplı bağırsak hareketidir. Kakaların ne kadar iyiyse beynin o kadar iyi çalışır.

İşte iyi bir diyet lifi kaynakları:

• Organik, kokusuz kuru erik
• 1 fincan lahana veya İsviçre pazı gibi yeşillikler ile pişirilir.
• 2 bardak taze salata
• 1 çay kaşığı günde bir veya iki kez 8 ons su içinde ince dereceli psyllium
• 1 - 2 mısır gevreklerinde veya salatalarda ketenli yemek kaşığı
• 1 organik havuç ve 1 organik kereviz kaburga
• 1 elma günde
• 1 fincan mercimek çorbası

Dikkat notu: Tüm bu fiberleri eklemeniz gerekmeyebilir ve hepsini bir kerede eklemeniz gerekmez. Bu gerçekten sizin sisteminize neye ve ne kadar ihtiyacınız olduğuna bağlı, bu yüzden onları yavaşça deneyin. Ayrıca, irritabl barsak sendromu olan birçok hastanın çiğ gıdalardan uzak durması gerektiğini fark ettim, çünkü bazen bu durumu ağırlaştırabilir.

Vücudunu hareket ettir

Lenfatik sisteminiz, vücudunuz için atık su sistemi gibidir ve sonunda atılacak tüm çamurları alır. Kan damarlarınızın aksine, lenfatik sisteminiz kaslarınızı hareket ettirmediğiniz sürece bu sıvıyı hareket ettirmez. Eğer egzersiz yapmazsanız, çamuru temizlemenin bir yolu yoktur. En azından her gün otuz dakika yürüyün.

Uyu şunu

Uyku, iyi bir beyin fonksiyonu ve detoksifikasyon için çok önemlidir. En geç on bir saat uyumaya gitmeyi ve her gece en az yedi buçuk saat uyumayı unutmayın.

Adım 2: Sindirim Sistemini Temizle

1. Adımda ayrıntılı bir yaşam tarzı değişikliği yaptıktan ve günlük bağırsak hareketleriniz olduğunda, 2. Adımın eylem planı üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Bu plan üç haftaya kadar gerçekleştirilebilir. Zehirli saldırıyı çıkardığınızda, vücudunuzun iyileşme ve temizlik için daha iyi bir şansı olur.

Genelde hastalarımın bu adımı yılda iki veya üç kez gerçekleştirmelerini öneririm.

Enflamatuar Gıdalar

Yukarıdaki tartışmada, bunu ya da o yemeği yemeyi bırakmanızı söylemedim. Alınan şeye odaklandığımızda çoğu insanın kendini mahrum hissettiğini anlıyorum. Bu nedenle, uzun vadede, 1 adımındaki plan, sağlıksız yiyecekleri dışlamak için değil, sağlıklı yiyecekler içermektir. Bununla birlikte, detoks yapmak için, bu adım sizden (üç hızlı hafta boyunca) iltihaplanmaya en çok neden olan yiyeceklerden uzak durmanızı ister.

İsteyeceğiniz yiyecekler önlemek şunları içerir:

• Süt ve inek sütü ürünleri (pirinç sütü, badem sütü ve kenevir sütü iyi alternatiflerdir)
• Glüten (buğday, çavdar, tritikale, yulaf ve arpadan) - geleneksel olarak yapılan tüm makarnaları, simitleri, kekleri, kurabiyeleri vb. İçerir (kinoa, yabani ve kahverengi pilav tamam)
• Soya ve tofu ürünleri
• Narenciye (greyfurt ve limon hariç)
• Yer fıstığı (diğer çiğ fındıklar iyi)
• Her çeşit mısır ürünü

Ayrıca isteyeceksiniz eklemek diyetinize yönelik anti-enflamatuar yiyecekler:

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı, yemeğinizin veya salatanızın üzerine ısıtılmamış
• Ceviz, ayçiçeği çekirdeği veya kabak çekirdeği gibi çiğ fındık ve tohumlar
• Organik meyveler, özellikle yaban mersini, ahududu veya yaban mersini
• Otla beslenen sığır eti (Kırmızı eti haftada bir kez ile sınırlandırmaya çalışın.)
• Organik, serbest tavuk
• Soğuk su, düşük cıva, yabani somon, uskumru veya morina gibi vahşi balıklar (Bkz. www.drpeterbongiorno.com/happyfish daha soğuk su balıkları fikirleri için.)

Vücudunuz için hangi yiyeceklerin en sağlıklı ve hangilerinin enflamatuar olabileceği konusunda ileri bilgiler için kan grubu diyetine bakın. Daha fazla bilgi için, bakınız Dr. Peter D'Adamo'nun ilk kitabı, Kan grubunuz için doğru yiyin, Bu kavramı dünyaya tanıtan.

Organik yiyecekler

Diyetinizdeki hangi ilaçların pestisit bakımından yüksek olduğuna dikkat edin ve bunları organik hale getirin. Environmental Working Group'a göre, pestisit bakımından en yüksek gıdalar meyveler, kereviz, elma, şeftali, nektarin, üzüm, dolmalık biber, patates, lahana ve lahana yeşillerini içerir. Bu yiyecekleri organik tutmak vücudunuzdaki pestisit seviyelerini önemli ölçüde azaltır.

Çevre kimyasalları

Ev temizleyicilerinizi, ev kimyasallarınızı, şampuanınızı, losyonunuzu ve diş macununuzu pestisitler, herbisitler, parfümler, boyalar ve parabenler içermeyen daha doğal versiyonlarla değiştirmeye çalışın. İyi bir kural, içeriği duymamışsanız veya telaffuz edemiyorsanız, muhtemelen uzak durmaya değer olmasıdır. Ayrıca, evinize girdiğinizde ayakkabılarınızı çıkarmaya çalışın. Evlerimizdeki ağır metallerin birçoğu ayakkabılarımızda izlenmektedir.

Çalkala

Bir dizi iyi kalite eki şirketi artık karaciğer temizlenmesine, bağırsakların iyileşmesine, iltihabının azalmasına ve iyi protein seviyeleri için amino asitlerin sağlanmasına yardımcı olabilen detoksifikasyon faktörlerine sahip protein sallamaları sunmaktadır. Artan protein, nörotransmiterler oluşturmak için bir destek işlevi görür.

Sauna

Bu üç hafta boyunca haftanın dört günü gününüzü iyi bir ter ekleyerek egzersizin detoksifikasyon yararını artırabilirsiniz. Saunada yirmi dakika harcamayı planlayın - kuru bir sauna bulabilirseniz, kuru ısı sisteminizden daha fazla önemsiz kaldığı için bu en iyi sonucu verecektir. Gitmek için en iyi zaman egzersizden sonra. Saunaya girmeden önce biraz su içtiğinizden ve bir dergi getirmediğinizden emin olun - gazsızlıktan kurtulmaya çalıştığımız bazı kimyasalları yayarlar.

Kuru Cilt Fırçalama

Cilt önemli bir yok etme organıdır. Kuru cilt fırçalama olabilir

• Cildin daha kolay nefes almasını sağlamak ve atık ürünlerin yok edilmesini artırmak için cildin gözeneklerini tıkayan ölü hücreleri çıkarın.
• Derideki lenf ve kan dolaşımını iyileştirin ve sıvıları kalbe geri koyun
• Besin maddelerini cilde taşıyın ve durgun materyalleri temizleyin
• Vücudun dolaşımını ve iş yükünü ortadan kaldırın
• Cildi ısıtmak

Zerdeçal

Bu antienflamatuar otu bir kapsül olarak satın alabilir veya bir baharat olarak pişirebilirsiniz.

Colonics

Kolonunuzun, bir kolonik kullanarak vücudunuzdaki toksinleri temizlemesine yardımcı olabilirsiniz. Koloniler süreci arttırır, çünkü kolon karaciğere daha da salınması için bir sinyal gönderir. Koloniler ağrılı değildir - aslında çoğu hasta sonradan canlanmış hisseder. Detoksun yedinci, on dördüncü ve yirmi birinci günlerinde haftada bir kolonisi öneririm. Hamileyseniz, aktif bağırsak hastalığınız varsa veya kolonda veya rektumda kanaması varsa kolonik olmayın.

Ruhanilik

Bir seferde beş ila yirmi dakika boyunca günde iki kez meditasyon yapın. Yoga yap. Hem neye minnettar olduğunuz, hem de bırakmak istediğiniz olumsuz fikirlerle ilgili günlükleri düşünün. Fiziksel detokslama, duygusal olarak bırakılmasına izin veren kapıyı açabilir. Bazen etkili bir detoks, bize sağlıklı bir şekilde hizmet etmeyen olumsuz mesajları ve düşünceleri salıvermeyi de içerir.

3. Adım: Toksinleri Yıkama

3 Adımı, 1 ve 2 adımlarını uyguladığınız aynı üç hafta boyunca gerçekleştirilmelidir. Ancak unutmayın, her gün bir bağırsak hareketi yoksa, yalnızca 1. Bağırsak hareketiniz olduğunda, üç tam hafta boyunca 2 ve 3 adımlarını ekleyebilirsiniz.

Yeşil Süpergıdalar

Günde bir kez bir içeceğe chlorella ve spirulina ekleyin. Bu tatlı su yosunları hafif detoksifiye edicidir. Lifleri ağır metalleri, böcek ilaçlarını ve hatta poliklorlu bifenilleri (PCB'ler) bağlamaya yardımcı olur. PCB'ler 1970’lerde yasaklandı; ancak, onlar hala çevrede bulunurlar ve balık ve inorganik tereyağı yediğimizde bunları alırız. Yeşil süper gıdalar vücudunuzun onları serbest bırakmasına yardımcı olur.

Chlorella ve spirulina, çoğu yeşil süper yiyecek gibi, büyük bir bardak suya ekleyebileceğiniz tozlar geliyor. Kahvaltınızdan yaklaşık otuz dakika önce, limon suyuyla birlikte hoş bir yeşil içecek içerek güne başlamanızı tavsiye ederim.

Cilantro

Kişniş, merkaptan denilen, kan-beyin bariyerine nüfuz edebilen, cıva bulabilen, bağlayan ve karaciğer ve böbreklerin vücuttan çıkmasına yardımcı olabileceği genel dolaşımda serbest bırakan aktif bir bileşeni olan yaygın bir bitkidir.

Kişniş ayrıca kan şekeri düşürücü özelliklere sahiptir ve bir anti-enflamatuar, antibakteriyel ve antioksidandır. Serbest kalan metallerin vücuttan atıldığından emin olmak için bir chlorella veya spirulina ürünü kullanmıyorsanız, kişniş kullanılmasını önermiyorum.

Sarımsak ve Antioksidanlar

Taze sarımsak tercih ediyorsanız, bir ila iki çiğ karanfil yiyin. Onları zar ve lezzet için kır çiçeği bal ile karıştırın. Bir kapsül tercih ederseniz, konsantre bir sarımsak özü satın alabilir ve günde iki kez yaklaşık 600 mg alabilirsiniz. Çok Mineralli Ek

Kalsiyum (500 mg), magnezyum (250 mg), çinko (15 mg), selenyum (200 mcg) ve manganez (10 mg) içeren bir takviye alın. Bunların varlığı vücudunuzun kurşun, cıva ve alüminyum gibi toksik metalleri emmesini engelleyebilir.

 *****

Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir ruh halinin anahtarıdır. Sağlıksız bir beden yaratmanın yanı sıra kötü ruh hali yaratabilecek birçok faktör olduğunu ve süreci tersine çevirmek için atabileceğiniz adımlar olduğunu bilmek çok önemlidir.

© Peter Bongiorno'nun tarafından 2012. Her hakkı saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.

Madde Kaynak:

Nasıl Mutlular ve Ben Olmadım ?: İyileşme Depresyonu için Doğal Program
Peter Bongiorno, ND, LAc.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Dr. Peter Bongiorno lisanslı naturopathic doktor ve NYC ve Long Island ofisleri ile akupunkturcu ve New York Üniversitesi'nde misafir öğretim üyesi. O Bastyr Üniversitesi bilime dayalı doğal tıp için önde gelen akredite üniversite mezunudur. Dr. Bongiorno Naturopathic Hekimleri New York Derneği, Sosyal Sorumluluk Naturopatik Hekimler, Hekimler için Amerikan Derneği üyesi başkan yardımcısı ve Akupunktur bir Diplomat olduğunu. O katkıda bulunmuştur Doğal Tıp Ders Kitabı, ve Depresyon Biyoloji ve Michael Murray'in Şifa Veren Yiyecekler Ansiklopedisi Dr.. Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Yale Üniversitesi'nde araştırmacı olarak çalıştı ve nöroendokrinoloji alanında çok sayıda tıbbi dergi makalesi yazdı. Ziyaret edin www.innersourcehealth.com.

Peter Bongiorno ve Pina LoGiudice ile bir video izleyin: Gıda Seçeneklerinden Tıbbi Gücümüz Var